רק לאחרונה אנשים הבינו ש"שונה "אינו מדבק. ואפילו היום, זה לא בדיוק הפך לשכל הישר. בין אם ההבדל נובע ממגע עם רעל או מחלות, החזקת שדים, קסם או רוע, בורות האנושות המליצה באופן מסורתי להתרחק. למרבה הצער, דעות קדומות מושרשות אלה איטיות להשתנות ואמונותיהם של אנשים רבים עדיין לא השיגו את האמפתיה והחמלה שלהן. בין אם אתה על כיסא גלגלים, שמנים, הומואים, דו קוטביים, עיוורים או אוטיסטים, סטיגמה היא משהו שאתה נלחם בו מדי יום. כדי להתמודד עם הסטיגמה הזו, למד על האדם המדהים שהוא אתה, ועזור לאחרים ללמוד גם עליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: אישור זהותך
שלב 1. הבין שאתה לא הסטיגמה שלך
כשהתעוררת הבוקר, האם או הסטיגמה שלך צחצחת שיניים? האם אתה או הסטיגמה שלך בישלת ארוחת ערב אתמול בלילה? המשפחה והחברים שלך אוהבים אותך או את הסטיגמה שלך? נכון: אלה שני דברים נפרדים לחלוטין. כשאנשים שממש אכפת לך ממך מסתכלים עליך, הם רואים אותך כאדם. אז כשאתה מסתכל על עצמך, אתה צריך לראות גם את "אתה".
שלב 2. הגדר מחדש את עמדת הזהות שלך במונחים שלך
חשוב לזכור שעמדות זהות אינן סטטיות. לכולנו יש מידה מסוימת של חופש במיקום עצמנו כסוג זהות כזה או אחר, ללא קשר לאופן שבו מתייחסים אלינו על ידי אחרים.
- הקדישו זמן בכוחות עצמכם לזהות מה אתם באמת נהנים לעשות.
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. אלה יכולים לכלול את הגינונים, ההתנהגויות והאמונות שלך.
- ערוך רשימה של המאפיינים שאתה יכול לעבוד עליהם. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "בדרך כלל אני נרתע מעימות ואני נכנע בקלות מדי לדרישות של אנשים אחרים."
- ערוך רשימה של מה שאתה רוצה לשנות לגבי עצמך ומה עליך לעשות כדי להשיג שינויים אלה. לדוגמה, אם אינך רוצה להיכנע בקלות לדרישות של אנשים אחרים, תוכל לכתוב "אני רוצה ללמוד להיות אסרטיבי יותר". לאחר מכן, תוכל לקחת סדנת הכשרה אסרטיבית.
- צעדים אלה יעזרו לך להעלות את עצמך באופן שלא יציב מיד את הסטיגמה שלך בחזית.
שלב 3. התמקד בהיבטים אחרים שלך
הסטיגמה שלך עשויה להיות חלק ממי שאתה ומהאתגרים שאתה צריך להתמודד איתם בחיים האלה, אך הם אינם מגדירים אותך כאדם. אנשים בכיסאות גלגלים עדיין יכולים לצאת לצניחה חופשית. אנשים כבדי שמיעה עדיין יכולים לנהל שיחות. הם רק צריכים ללמוד דרך אחרת לעשות דברים, אבל זה לא מונע מהם לחיות חיים מגשימים.
- בין אם הסיבות לסטיגמה שלך גלויות ובין אם לאו, הדבר ניתן לביצוע. מערכת תנאים נראית לעין תהיה כיסא גלגלים או עיוור. בעיה בלתי נראית תהיה HIV, מחלת כליות, טרשת נפוצה או כל דבר שאינו מושך תשומת לב מיידית. אולם מתחת ל"מצבך "אתה עדיין קיים. חוש ההומור שלך, שנינותך, חיוכך והיבטים אחרים אודותיך יכולים לעורר את אור הזרקורים.
- הקדישו זמן נוסף לתרגול הפעילויות בהן אתם מצטיינים. זה יעזור לאנשים אחרים לראות אותך באור אחר.
שלב 4. היו תזכורות נפשיות חיוביות
כשאתה מנהל את הסטיגמה שלך, זה יכול להיראות כמו משימה קשה מאוד. זה יכול להיות מועיל לקבל איזושהי תזכורת או מנטרה נפשית שתעזור למקד את תשומת הלב שלך הרחק ממה שמפריע לך בהווה.
- לדוגמה, דמיין אדם או מקום שעושה אותך מאושר. או תזכיר לעצמך שלא כולם בורים לגבי הסטיגמה שלך. תזכיר לעצמך את האנשים התומכים בחייך.
- כשזה מגיע למחשבות שלך, שים לב אם הן בעיקר שליליות או חיוביות. אם אינך יכול לקבל את מי שאתה, זה יקשה על אנשים מסביבך לעשות זאת.
שלב 5. סמוך על היכולות שלך
לעולם אל תחשוב שיש משהו שאתה לא יכול לעשות בגלל מוגבלות. נסה תחביבים או פעילויות חדשים. אם אתה מתקשה לעשות משהו כמו משחק כדורסל, מצא ליגת כדורסל בכסא גלגלים. בעל גישה חיובית וניסיונות דברים חדשים הם צעדים ראשונים טובים בבניית הביטחון העצמי שלך.
שיטה 2 מתוך 6: דיבור על סטיגמות
שלב 1. חשוף רק את מה שאתה רוצה לחשוף
ישנם חוקים בארה ב המגינים עליך מפני חובה לחשוף את מצב הנכות שלך, נטייה מינית ומזהים אחרים במקומות כמו בית ספר, עבודה וכן הלאה. אם יש לך סטיגמה בגלל נכות מוסתרת או מסיבה אחרת, אתה לא צריך להרגיש נאלץ לחשוף כלום אם אתה בוחר שלא.
לדוגמה, כאשר אתה מגיש מועמדות לעבודה, אינך צריך לגלות כל נכות או סטיגמה. אם תבחר לעשות זאת, יש להתייחס למידע שלך בסודיות ובכבוד
שלב 2. שוחח עם משפחה וחברים על סטיגמות גלויות
אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אתה יכול לדבר עם אנשים בחייך על הסטיגמות הגלויות שלך. סטיגמות גלויות הן אלה שניתנות להבחין באופן מיידי באנשים אחרים כמו למשל כיסא גלגלים או עיוור. לעתים קרובות סטיגמות גלויות דורשות אסטרטגיות המתייחסות לניהול השיחה על הסטיגמה. בדרך זו תוכל להקל על דיון בטוח אך פתוח.
- התחל באנשים הקרובים לך על מנת שיהיה לך יותר נוח לדבר על נושאים כאלה באופן המועדף עליך. ואז, אם אתה מרגיש שאתה רוצה לדבר עם מכרים או זרים על הסטיגמה, יש לך קצת ניסיון עם סוגי השאלות שאנשים עשויים לשאול.
- אל תרגיש לחץ לדבר על הסטיגמה שלך. זוהי החלטה אישית שצריך לקבל אותך ואתה לבד.
- לפעמים דיבור על סטיגמה גלויה יכול להיות די מורכב. זאת בשל הסרבול החברתי המיידי שיכול ללוות את הדעות הקדומות של אדם אחר.
שלב 3. החליט כמה אתה רוצה לחשוף עם סטיגמות בלתי נראות
כאשר אתה חווה סטיגמה סביב משהו בלתי נראה, כגון נטייה מינית או שיש לך מצב בריאותי בלתי נראה, חשוב על איך אתה רוצה לדבר עם אנשים אחרים על זה. ניהול סטיגמה בלתי נראית הוא תהליך מתמשך. אך עדיף שכל אדם סטיגמטי יתנסה בהתמדה בדרכים שונות לדבר או להתעלם מהתנאים הייחודיים שלו על מנת למצוא אזור נוח לחשיפה אישית עם אחרים.
שלב 4. תחשוב על המטרות שלך בדיבור על סטיגמה בלתי נראית עם מישהו
כשאתה מבין כמה אתה רוצה לחלוק עם מישהו אחר, שקול מה אתה מקווה להשיג באמצעות דיבור על זה. האם אתה רוצה שהאדם השני יפסיק להעיר הערות על דיכאון, למשל? האם אתה רוצה שהאדם האחר יבין יותר הומואים?
שלב 5. החליט כיצד לשתף את המידע האישי שלך
לאחר ששקלת את המטרות שלך וכמה מידע אתה רוצה לשתף, חשב כיצד תוכל לשתף בפועל. התנסו בטכניקות תקשורת ומדיומים שונים על מנת להשיג מטרות אלו במקרים שונים.
לדוגמה, המטרה שלך היא פשוט ליידע אדם אחר על המצב המסורתי שלך. אך אתה מקווה להימנע מהשלכות שליליות אפשריות שעלולות להיגרם מחשיפה כזו. אולי עדיף לשלוח מייל או מכתב בכתב המתאר את פרטי המצב. בדרך זו תוכל לשתף מידע תוך הפקת כמות מינימלית של מתח פסיכולוגי
שלב 6. לחנך אחרים על זהותך
היכולת לזרוק נתונים סטטיסטיים יכולה לנטרל מצב דביק. לדוגמה, אם מישהו שאתה מכיר מזנק על כך שדיכאון "אינו אמיתי", יידע אותו כי דיכאון הוא הגורם המוביל לנכות בארה"ב לגילאי 15-44. אם חינוך להפרעות במצב הרוח היה זמין לאנשים כמו שיעורי ההתאבדות שלהם עשויים להיות נמוכים יותר.
שיטה 3 מתוך 6: עזרה לאחרים להרגיש בנוח
שלב 1. בקש עזרה מאחרים
בהתחלה זה ייקח אומץ, אבל לבקש עזרה היא דרך ערמומית לגרום לאחרים להרגיש בנוח סביבך. כך תקל על הסטיגמה. אחרי הכל, בדרך כלל הנוחות של האדם השני היא הבעיה, במקום שנאה או פחד. יכול להיות שהאדם השני לא יודע כיצד לפעול. הוא מרגיש מביך מזה שהוא לא יודע מה לעשות או להגיד. כאשר אתה נותן לו את הבחירה, הוא יכול לנשום לרווחה. וחשבת שאתה היחיד שמרגיש את המריבה!
אם אתה על כיסא גלגלים, בקש מהאדם השני לפתוח עבורך את הדלת מכיוון שאתה מתקשה להגיע לתפס. אם אתה דיסלקטי, שאל את האדם השני אם הכל בהודעת הטקסט שלך כתוב נכון. טקטיקות אלו ישברו את הקרח בדיוק כמו בכל שיחה רגילה ויומיומית
שלב 2. פתח את הנושא
בקשת סיוע יכולה לפתוח את הנושא, אך לא כל עמדת זהות זקוקה לעזרה נוספת מאחרים. התאמן בפתיחת הנושא ישירות.
- נסה לומר משהו כמו, "אתה בטח תוהה איך איבדתי את הרגל/גמגמתי/ידעתי שאני הומו/חליתי בסרטן. לפחות רוב האנשים כן. בדרך כלל אני מספר להם …" זה מאפשר לאדם השני לדעת שהוא יכול לשאול שאלות, מכיוון שרוב האנשים סקרנים מטבעם.
- חלק מהאנשים הסטיגמטיים משתמשים בבדיחות כאמצעי לשבירת הקרח במצבים כאלה, כמו גם כדי לאמוד את מידת הרגישות שיש לאדם האחר לתנאיו הייחודיים. ברוב הפעמים, רק דיבור ישיר, חם וגלוי הוא דרך מצוינת להפחית את המגושמות, גם אם לאדם שמולך היו תפיסות שליליות כלפיך מלכתחילה.
שלב 3. השתמש בטכניקת ההתמודדות של "תמיכה באחרים"
טכניקה זו כוללת אדם שמבין שאחרים עלולים להרגיש לא בנוח מכיוון שהם אינם מבינים את הנושא או כיצד לפעול סביבו. זו הטכניקה שמובילה את שני הצדדים לתחושת הסתגלות ונוחות.
- בעת שימוש בטכניקה זו, אל תניח באופן אוטומטי כי האדם השני שופט אותך. יכול להיות שהאדם הזה אינו מעודכן לגבי הסטיגמה שלך. היו סבלניים ופתוחים בנושא. תן לאדם השני את היתרון של הספק.
- לדוגמה, אם אדם אינו בטוח כיצד לפעול סביבך מכיוון שאתה על כיסא גלגלים, תן לו כמה הצעות כיצד אתה זקוק לעזרה, או מה אתה יכול לעשות למען עצמך.
שלב 4. דלג על טכניקות "הימנעות" ו"אזור הנוחות"
ישנן שתי טכניקות כלליות המשמשות לעתים קרובות אנשים המתמודדים עם סטיגמה שכדאי להימנע מהם. טכניקת "הימנעות" וטכניקת "אזור הנוחות" יכולות למעשה להזיק.
- טכניקה נמנעת. האדם הסטיגמטי הזה הוא בדיוק זה: נמנע. הוא נמנע ממצבים חברתיים חדשים עם אנשים שאינם יודעים על תנאיו הייחודיים. זה נעשה כדי להימנע משיחות מביכות ודחייה אפשרית. אדם זה בסופו של דבר מבודד ולעתים קרובות בודד מכיוון שאי אפשר ליצור קשרים חדשים.
- טכניקת אזור הנוחות. האדם הסטיגמטי נשאר בכל עת בתוך קבוצת אנשים אחת וקבוצת מקומות אחת. נוח לו רק לתקשר עם אנשים שהוא יודע שיאשרו אותו. בגלל זה, הוא אף פעם לא לוקח הזדמנויות או חווה חוויות חדשות. דחייה אפשרית פשוט מפחידה מדי.
שלב 5. הבינו שאנשים זקוקים לעזרה בהבנת הסטיגמה שלכם
זכור שהתגובות של אנשים מסוימים אליך אינן מתוך שנאה. במקום זאת, זה חוסר הבנה. עבור אנשים רבים, קשה לזכור שאנשים אחרים נלחמים בקרב. קל למחוק את האדם הזה כבור, גרוע או סתם מטומטם. למרות שאתה מתמודד עם עיקר העניין, קח צעד אחורה ותבין שרוב האנשים שאיתם אתה מתמודד אינם בטוחים מה לומר או לעשות. כתוצאה מכך, הם כנראה מרגישים לא בנוח.
רוב האנשים אכן מתכוונים טוב, אבל הם פשוט לא יודעים איך להתנהג. כשהם אובדי עצות, רבים מהם בוחרים ביציאה חיננית במקום אולי לעשות את הדבר הלא נכון. קשה לא לקחת את זה אישית. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להשתמש בטכניקת "תמיכה באחרים" כדי למנוע את התרחשותה
שלב 6. תרגל שימוש בהומור
אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, תוכל לנסות להקל על חלק מהמתח סביב הסטיגמה על ידי צחוק. זה יכול להיות קשה להפליא בהתחלה, אבל ככל שתתרגל יותר, כך זה יהיה קל ונוח יותר.
אם אתה יכול לחוש שמישהו קצת על הקצה או רוצה להעלות את הנושא, הקל עליו מצרותיו ועשה זאת למענם. צחק על עצמך כדי להראות להם שזה בסדר. צחקק ותגיד, "אלוהים, אני פשוט הומו מכדי לשאת את המזוודה הזו. תוכל לעשות זאת בשבילי?" או, כשאתה הולך לתפוס את היוגורט ההוא מקו הקפיטריה, צעק: "הנה באות ארוחות על גלגלים!" זה יכול לשבור במהירות כל מתח
שלב 7. אל תרגיש שאתה צריך להתעכב על הנושא
אם פתחת את הנושא, סביר להניח שתקבל תחושה טובה עד כמה האדם רוצה לדעת. חלק מהאנשים יסתפקו בידיעה מתי זה התחיל ואיך זה, בעוד שאחרים ירצו שתתעמק בעניין הזעיר.
- כאשר השאלות מתחילות להאט, פשוט שנה את הנושא. אחרי הכל, יש לך עוד הרבה דברים לדבר עליהם! דיבור על דברים רבים יעזור לאדם להבין שהאיכויות הייחודיות שלך אינן לוקחות ממך להיות אדם רב ממדי. זה גם יראה לה שהנושא אינו חובה לדבר עליו כי זה לא הפיל בחדר. זה לא עניין גדול וזה רק נושא אחד שאתם יכולים לדבר עליו. שאל את האדם השני על תחביביה ותחומי העניין שלה. גם היא צריכה את אור הזרקורים!
- אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר על הכל, גם זה בסדר. אל תרגיש מאולץ לדבר על משהו שאתה לא רוצה לדבר עליו. טיפוח גבולות סביב נושאים אלה ותתחיל ללמוד כיצד לומר לאנשים שאתה מעדיף לא לדון בכך. רוב האנשים יכבדו את רצונכם.
שלב 8. דע כי יהיו אנשים שלא בסדר עם הסטיגמה שלך
למען הפרוטוקול, סביר להניח שתמיד יהיו אותם אנשים שלא בסדר לדבר על נושאים קשים כמו סטיגמה חברתית וקבוצות שוליים. הסיכויים הם שאם אתה מתמודד עם תנאים סוציאליים סטיגמטיים במשך זמן מה, אתה יודע באופן אוטומטי מיהם אותם אנשים.
לאנשים אלה, כנראה שכדאי לא לבזבז את האנרגיה שלך. אינטראקציה איתם כפי שאתה חייב, אך הקפד להקיף את עצמך באנשים שהם יותר סובלניים ובטוחים בעצמם
שלב 9. עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו
חלק מהאנשים הולכים לשפוט אותך בצורה לא הוגנת לא משנה מה. כאשר אתה מבין שאין לך שליטה ברגשותיהם או בהתנהגויותיהם, אתה יכול למעשה להשתחרר מכל תחושת אשמה או אחריות הקשורה לרגשותיהם. נסה לקבל את הדברים שיש לך שליטה עליהם ושחרר את מה שאין לך שליטה עליו.
שלב 10. התרחק אם אתה חייב
לרוע המזל, יש הרבה אנשים בעולם שהם חסרי סובלנות גרידא, לא מוכנים להקשיב ומלאי שנאה ופחד. אם החיים מקבלים תפנית אומללה ואתה בסופו של דבר מתמודד עם אחד מהאנשים האומללים האלה, לך משם. אין טעם לרדת לרמה שלהם. אתה יותר טוב מזה.
בזמן שאתה מתרחק, זכור לעצמך שסביר להניח שהאדם הזה חסר ביטחון עצום. הוא לוקח את סלידתו בעצמו ומקרין זאת על אחרים. הוא עלול להרגיש כל כך לא בנוח עם מי שהוא, עד שלא סביר שיהיה לו נוח עם מישהו אחר
שיטה 4 מתוך 6: קבלת עזרה
שלב 1. שקול לנסות טיפול בבריאות הנפש
אף אדם לא צריך להילחם בקרבות שלו לבד. התמודדות עם תחושת סטיגמטיות פירושה שלא רק שאתה צריך להתמודד עם משהו שהעולם לא רואה מקובל, אלא שאתה צריך להתמודד עם העולם שמעליו. זה יכול להיות ממש משקל על הכתפיים שלך. בגלל זה, שקול להתחיל טיפול. מיליוני אנשים מנסים את זה, ומיליוני אנשים נעזרים בכל שנה.
מצא יועץ לבריאות הנפש באזור שלך על ידי חיפוש באיתור הפסיכולוג של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. תוכל גם לבקש הפניות מחברים או מבני משפחה
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
אם הטיפול אינו עולה על הדעת, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. לקיום רשת של אנשים דומים ואוהדים יכולה להיות השפעה דומה לזו של טיפול. תהיה לך פלטפורמה לדבר על הסטיגמה שלך ועל הנושאים העולים ממנה. אתה תאסוף כוח מהסובבים אותך. ייתכן שתוכל לתת לאחרים גם כוח.
שלב 3. קבל עזרה במצבים קשורים
במידת הצורך, פנה לעזרה לבעיות המתעוררות כתוצאה מתחושת סטיגמה. הרבה מצבים סטיגמטיים אינם מצריכים טיפול בהכרח, אך אנשים מסוימים יכולים להפיק תועלת מהנחיות כיצד להתמודד עם הלחצים החברתיים בצורה הטובה ביותר. זה לא בגלל שהמצב מביש ושגוי. זה רק יקל על חייך. אלו בעיות מסובכות להתמודד איתן. אם ניתן להקל במידה מסוימת על המתח הכרוך בהם, מדוע שלא תעשה זאת?
לדוגמה, אם אתה סובל מהשמנת יתר, שקול תוכנית ניהול משקל לבריאותך. אם אתה דיסלקטי, שקול לעבוד עם מומחה למידה. אנשי המקצוע איתם אתם עובדים יכולים גם לתת לכם עצות כיצד להקל על הדרך שלכם. הרי גם הם מתמודדים עם זה כל יום
שלב 4. נסה טכניקות להפחתת מתח
מחקרים הראו כי טכניקות הרגעה כמו מדיטציה, יוגה ואפילו תרגילי נשימה עמוקים יכולות לסייע לאנשים להתמודד עם סטיגמה. כאשר אתה רגוע ומרגיש רגוע, הסטיגמה לא מגיעה אליך באותה מידה. אז מצא מקום נחמד, מרגיע ושקט, ונקה את דעתך. זו אולי ההתחלה לשלווה הפנימית שאתה מחפש.
שיטה 5 מתוך 6: חינוך עצמך
שלב 1. למד כיצד עמדות זהות מתייחסות לקטגוריות חברתיות
אחת הדרכים לחשוב על סטיגמה וקטגוריות חברתיות היא באמצעות הרעיון, עמדות זהות. בעיקרו של דבר, מושג זה משמש כמה פסיכולוגים, בלשנים וסוציולוגים לייצוג זהותנו. לפעמים אפשר למקם אותם אחד נגד השני. בדרך זו משתמשים בזהויות כדי לארגן אנשים ולבנות את האופן שבו אנו חושבים על אנשים. על פי פרופסור למשפטים קווין בארי, חלק מעמדות הזהות הללו הן:
- עד כמה אנחנו מסוגלים: "יכולת מול חוסר יכולת".
- עד כמה אנו מוגבלים: "קל לעומת חמור".
- איך אנחנו משתלבים בעולם: "רגיל מול לא נורמלי".
- כמה אנו חופשיים: "עצמאות מול תלות".
- כמה אנו בריאים: "בריאות מול מחלה".
- חלק מהבינאריים המפורטים כאן יכולים להיות קשורים להיות הומו, אוטיסט או עיוור, למשל. בדרך זו, אנשים נתפסים לפעמים כ"פחות מאחרים "ללא זהויות אלה.
שלב 2. התחמש בידע
לחנך את עצמך על האופן שבו הזהות הספציפית שלך מעוצבת על ידי סטיגמה. למד כמה שאתה יכול על אופי הזהות שלך. לאחר מכן, תרגיש פחות מבודד.
- לדוגמה, 22% מהמבוגרים האמריקאים סובלים ממצב בריאותי כלשהו. ובכל זאת רק חצי מדווחים על כך. האם ידעת שכמעט 1 מכל 3 (33.2%) מהילדים ובני הנוער בארה"ב נחשבים כבעלי עודף משקל או השמנת יתר?
- למידה על מה אתה מתמודד יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד. לראות שמיליוני על מיליוני אנשים אחרים צריכים להתמודד עם אותו דבר בצורה כלשהי, צורה או צורה, יכולה לעזור לך להבין עד כמה זה אפשרי.
- סביר להניח שתתקלו במשאבים וסיפורי השראה לאורך החיפוש אחר ידע.
שלב 3. להבין זכויות משפטיות שיש לכולם
זכויות מסוימות ניתנות לאנשים כדי להבטיח שיתייחסו לאנשים באופן שווה והוגן. לא משנה אם יש לך מוגבלות, אתה עשוי להיות מוגן על ידי זכויות מסוימות. הזכויות החוקתיות, למשל, כוללות חופש דת, חופש ביטוי, חופש אסיפה וכן הלאה.
שלב 4. דע את ההגדרה החוקית לנכות
חוק האמריקאים לבעלי מוגבלויות (ADA) התקבל בשנת 1990 על מנת לפעול להעניק לאנשים עם מוגבלות נפשית או פיזית את אותן הזדמנויות עבודה ושירותים ציבוריים הצפויים לכל האמריקאים. זכויות אלה כוללות שירותים ממשלתיים ומקומיים כאחד (כגון תוכניות סיוע), התאמות ציבוריות, גישה למתקנים מסחריים ואפשרויות תחבורה יומיומיות. בשנת 2010 נוספה רשימת תקנים ל- ADA כדי לטפל בבעיות נגישות לבניינים במבנים שנבנו כבר וכדי להבטיח גישה למבנים שנבנו בעתיד. הקריטריונים לנכות הם כדלקמן:
- פגיעה פיזית או נפשית המגבילה באופן מהותי פעילות חיים אחת או יותר מרכזית של אדם כזה
- רישום של פגיעה כזו
- נחשב כבעלי ליקוי כזה.
- אם אתה מתאים להגדרה זו בכל דרך, ייתכן שיש לך הגנות משפטיות מסוימות נגד אפליה.
שלב 5. דע את זכויותיך
האפליה כלפי אנשים סטיגמטיים מתרחשת לעתים קרובות מדי. הדבר הטוב הוא שאולי יש לך הגנות משפטיות. אם מישהו מנצל אותך אתה יכול להילחם בחזרה.
- לדוגמה, כל הנכים מוגנים על פי חוק האמריקאים עם מוגבלויות (ADA). אם אתה מרגיש שלא קיבלת את התפקיד, פוטר, ניצל או גורש על ידי בעל הבית שלך, או שהתמודדת בדרך אחרת עם אפליה עקב הסטיגמה, שקול לנקוט בצעדים משפטיים. סביר להניח שיש לך בצד שלך זכויות בריאות, רפואה, דיור, מקום עבודה וזכויות אדם כלליות.
- למרות שאתה עשוי להיות זכאי להמשיך בהליכים משפטיים אם זכויות הפרט שלך נפגעו, הקפד לשקול את היתרונות והחסרונות של פעולה זו. אם האפליה לא הייתה תוצאה של מטרותיך העתידיות, אולי עדיף להתעלם ממנה כדי להימנע מהזמן והטרחה (ולעתים קרובות כסף) הכרוכים לעתים קרובות במאבק משפטי. עם זאת, חשוב לדעת כי תמיד יש לך את הזכות לבחור באפשרות זו אם תבחר בכך.
שיטה 6 מתוך 6: הפצת מודעות
שלב 1. הסתבך
אם אתה גר באזור עירוני, רוב הסיכויים שיש קבוצות תמיכה או קבוצות מודעות שתוכל להיות חלק מהן. הם עשויים להיות מסומנים כקבוצות תמיכה או שהם רק קבוצת חברים שמתכנסים כדי לחגוג את מי שהם. מה שזה לא יהיה, מצאו קהילה שאפשר להתחבר אליה. אתה תחזק אותם והם יחזקו אותך. הוא עשוי לפתוח גם הרבה דלתות.
ההתמודדות עם הסטיגמה קלה פי מאה כשיש קבוצת תמיכה חזקה שמקיפה אותך. להחזיק רשת נפלאה של משפחה וחברים זה נהדר, אבל יש קבוצה של אנשים שהיו שם ועשו את זה יהיה אפילו טוב יותר. יהיה לך רשת של עצות ומשאבים שיכולים להפוך כל יום להרבה יותר בהיר
שלב 2. אל תבודד את עצמך
קל לסגור את ההבדלים שלך ולהעמיד פנים שאתה "רגיל". קל להישאר בבית ולומר לעצמך, "אני פשוט לא מתמודד עם זה היום". לְהִתְנַגֵד! ככל שתצא יותר ויותר יוצר קשרים בקהילה שלך, כך תוכל להשתלט על התפיסות שיש לאנשים מסוימים לגביך.
שלב 3. זהה זווית להעלאת המודעות
הסטיגמה שלך אולי מרגישה מאוד ספציפית עבורך, אבל זה עשוי להיות נושא גדול. לדוגמה, סטיגמה סביב נטייה מינית יכולה להתבטא במספר דרכים שונות. הורים חד מיניים עלולים להתקשות לאמץ ילדים, או שזוגות הומואים לא יקבלו הטבות שותפים. או, הומואים לא יכולים לתרום דם. התמקד בזווית אחת כגורם המרכזי שלך להעלות את המודעות ולבצע שינוי חיובי.
גייס את המודעות או את קבוצת התמיכה שלך כדי להיות מעורב במטרה זו
שלב 4. ספר את הסיפור שלך
מספר הסיפור שלך עשוי להיות מה שאחרים צריכים לשמוע. אחרי הכל, הדרך היחידה שבה הבורות יכולה להיעלם היא אם אנשים ילמדו. העולם יהיה טוב וחכם יותר - ואולי סובלני יותר - אם תשתף את הסיפור שלך.
- כתוב ספר, פתח בלוג או נשא שיחות. עשו משהו כדי שהעולם יראה שחוסר הסובלנות שלו מתוארך, ולמען האמת, מגוחך. הפוך את התנאים הסטיגמטיים שלך למשהו שנראה כל כך נפוץ שהוא כבר לא ראוי לתשומת לב שלילית.
- לשים את התנאים הייחודיים שלך בעין הציבור היא הדרך היחידה שאנשים יכולים להתרגל לזה. אתה לא נלחם במדע או בדת. אתה באמת נלחם בזמן. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך יגיעו אחרים מהר יותר לרעיון ש"התנאים "שלך, או ה"נכות" שלך, הם אפילו לא משהו שעליו להתבונן. כולנו שונים, ובדרך זו, כולנו אותו דבר.
שלב 5. צור קשר עם חבר הקונגרס שלך לבקש תמיכה ממשלתית
לאחר שתזהה זווית להעלאת המודעות, כתוב או התקשר לחבר הקונגרס שלך לבקש שינויים במדיניות.
שלב 6. ארגן גיוס תרומות
השתמש באנרגיה שלך כדי לגייס כסף למחקר או למאמצי מודעות אחרים. לדוגמה, אם יש לך מחלה שמביאה לסטיגמה, כגון HIV, סרטן או טרשת נפוצה, השתמש בה כדי לגייס כסף למחקר על מחלה זו.
שוחח עם העיתון המקומי או תחנת הטלוויזיה שלך כדי להפיץ את הבשורה על גיוס התרומות שלך
שלב 7. עזרו לאחרים להיות חזקים
שים לב שאותו סוג של יחס שאתה נמצא בקצהו קורה לאנשים בכל רחבי העולם מסיבות של גזע, מין, דת, העדפה מינית, מוצא אתני או מחלות נפש (רק כדי להתחיל). רוב האנשים נלחמים במאבק כלשהו. למרות שזה אולי לא בדיוק כמו שלך, זה עשוי להיות לא פחות קשה. השתמש בכוחך כדי להקל על הקרב שלהם.
שלב 8. תמכו בסיפורים וחוויות של אנשים אחרים
כשאתה מוצא מישהו שעושה סטיגמטיות, תמך בו. עצרו סביבו כדי לוודא שהוא יודע שהוא לא לבד. דבר על איך שהוא שף גדול, במקום להתמקד באיך שהוא חסר זרוע.
