וינסטון צ'רצ'יל. וולטייר. בוב דילן. צ'ארלס בוקובסקי. מה משותף לגברים אלה חוץ מלהיות גאונים פוליטיים, יצירתיים או פילוסופיים? הם ידועים בשל הינם ינשופים. מחקרים מראים שלנשואי לילה נוטה להיות בעל מנת משכל גבוהה יותר מאשר ציפורים מוקדמות, וזה יכול להיות בגלל שיש קשר בין תפוקה יצירתית לשעות החשוכות של הלילה. עם זאת, אם אתה רוצה להצטרף לקבוצת אנשים מובחרת זו, עליך לדעת כי ינשופי לילה גם מועדים יותר לדיכאון מאשר לציפורי בוקר, ועליך להקפיד להישאר בריא בעת המעבר לתקופה המרגשת הזו בחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מעבר לאורח חיים של ינשוף לילה
שלב 1. לך לישון קצת מאוחר יותר והתעורר קצת מאוחר יותר מדי לילה
הדרך הטובה ביותר לעבור לחייו של ינשוף לילה היא לקחת אותו מיום ליום. אלא אם כן אתה ממהר, עליך לנסות ללכת לישון ולהתעורר 15-30 דקות מאוחר יותר בכל יום עד שהגעת לשעת השינה האידיאלית שלך. ינשופים לילה בדרך כלל הולכים לישון בין חצות לחמש בבוקר, אם כי אתה יכול להחליט מה פירוש המונח "ינשוף לילה" עבורך. הדבר החשוב ביותר הוא שתמצא לוח זמנים שעובד עבורך ושתיצמד אליו ברגע שעברת לזמן השינה והערות האידיאלי שלך.
- למעשה, חשוב לא פחות ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן כמו לקבל את 7-8 שעות השינה שרוב האנשים צריכים לקבל. שינה של 8 שעות בכל לילה לא תגרום לך להרגיש מנוחה אם יש לך לוח שינה לא יציב.
- לאחר שמצאת את השגרה שלך, המוח שלך יתרגל למחזור האנרגיה החדש שלך ויוכל לעבוד בצורה יעילה יותר.
שלב 2. אם אינך יכול להתעורר מאוחר יותר, תכנן תנומות
אם אתה צריך להתעורר בשעה מסוימת כל בוקר אך נחוש ללכת לישון מאוחר יותר, אז עליך לדאוג לפצות על השינה הזו במהלך היום ככל שתוכל. למרות שתנומות ארוכות שנמשכות יותר משלושים דקות יכולות למעשה לגרום לך לעייפות רבה יותר, אם רק תנמנם אחת או שתיים של 10-15 דקות במשך כל היום, בין אם זה בהפסקת הצהריים או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, ייתכן שתוכל קבל את השאר שאתה צריך.
אנשים גם אומרים כי 10 דקות של מדיטציה ממוקדת אינטנסיבית יכולות להיות שוות שינה. אם אתה רוצה להיות ינשוף לילה אך עדיין עליך לקום מוקדם בבוקר, ייתכן שתרצה לבחון מדיטציה בבקרים. כל שעליך לעשות הוא לעצום את העיניים, להשאיר את הגוף דומם ולהתמקד בנשימה, ולתת לכל הסחות הדעת להתפוגג
שלב 3. הקפד להקדיש לעצמך זמן פסק זמן כדי שלא תתקשה להירדם
המעבר לאורח החיים של ינשוף הלילה יוביל אותך כמובן לישון מאוחר יותר, אך עדיין כדאי שתתכנן שיהיה לך זמן להירגע כך שתצליח באמת לישון. עליך לכבות את כל הגירויים החזותיים, הכוללים את הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שלך, לפחות שעה לפני השינה, כך שהמוח שלך יכנס ל"מצב שינה ". תירגע עם קצת קריאה קלה, תה קמילה ומוזיקה רכה לפני השינה, ותגיע לארץ החלומות תוך זמן קצר.
אם אתה צופה שעות של סרטוני YouTube ולאחר מכן מנסה ללכת מיד לישון, המוח שלך עדיין ידרדר
שלב 4. יידע את החברים או בני משפחתך על התוכניות שלך
חשוב ליידע את האנשים שאתה חי איתם, כמו גם את החברים שלך, לדעת על שינוי אורח החיים החדש שלך. זה ימנע מההורים או שותפיך לדור מרעש רב מדי בבוקר או מצפה שתקיים איתם תכניות בראנץ 'מאוחרות בבוקר, ויוביל אותם לכבד את אורח חייך. אם אתה גר לבד, ידיעת החברים שאתה רואה לעתים קרובות על ההחלטה שלך יכולה להיות מועילה מכיוון שהם לא יתקשרו אליך או יקישו על דלתך מוקדם, והם לא ישלחו לך מיילים בשבע בבוקר בציפייה לתגובה כלשהי זמן בקרוב.
החברים או בני המשפחה שלך עשויים גם להיות פתוחים לבלות איתך מאוחר יותר בערבים, מכיוון שהם יודעים שתשאר עד מאוחר
שלב 5. מצא עבודה שתומכת באורח החיים החדש שלך
אם אתה באמת מחויב להיות ינשוף לילה, אז אתה צריך למצוא דרך לעבודה או ללמוד שמסתנכרת עם אורח החיים שלך. אתה יכול לעבוד בחברה בינלאומית באזור זמן אחר לגמרי, כך שתוכל לתקשר עם עמיתיך ולעשות עסקים באמצע הלילה. אתה יכול להיות גם כותב, בלוגר או בעל תפקיד חוזי שבו זה לא משנה מתי אתה עובד, כל עוד אתה מבצע את העבודה. אם אתה בבית הספר, תוכל להגדיר לוח זמנים של לימודים המאפשר לך להיות פרודוקטיבי בלילה ולקום בזמן לקראת המבחנים.
אם אתה בתחום יצירתי, כגון ציור, צילום, עיצוב או משחק, ייתכן שתוכל ליצור, לתרגל, להתאמן, לפתח תמונות או לבצע הרבה מעבודות היצירה שלך בלילה. למעשה, אולי אפילו יהיה לך קל יותר לעשות זאת מכיוון שיהיו לך פחות הפרעות
חלק 2 מתוך 3: מיצוי יתרונות אורח החיים של ינשוף הלילה
שלב 1. ליהנות מהשקט בזמן שכולם ישנים
יתרון מרכזי בלהיות ינשוף לילה הוא שהעולם ישן כשתגיע לעבודה. בין אם אתה גר לבד או עם שותפים לדירה, תהיה לך תחושה שהעולם נהיה שקט יותר, וכי הוא האט בדיוק מספיק כדי שתקבל נשימה ותחזור לעניינים. תסתכל מהחלון שלך ותגלה שרק כמה אורות דולקים בשכונה שלך וצריכה להיות תחושה של רוגע ושלווה.
- אתה יכול לנצל את השקט הזה, הפעם הרחק מההמולה של חיי היומיום, כדי לעשות מה שאתה רוצה לעשות.
- אתה יכול להיות יצירתי, לעשות שיעורי בית, לדבר עם ינשופים לילה, או פשוט להסתובב בסלון שלך ולקרוא מגזין. נצל את העובדה שאף אחד לא יפריע לך ושאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה מבלי להאט.
שלב 2. השתמש במכשירי החשמל שלך בלילה - זה זול יותר
דבר אחד שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להיות ינשוף לילה הוא להשתמש במדיח הכלים, בתנור או במכשירים אחרים שרוב האנשים משתמשים בהם במהלך היום. אם יש לך מכונת כביסה ומייבש, אז אתה יכול לכבס גם בלילה. לא רק שתוכל להשתמש במכשירי החשמל שלך מבלי לדאוג שאנשים אחרים בבניין שלך או שביתך ירצה להשתמש בהם, אלא גם תחסוך כסף.
כדאי שתבדוק את שיאי השיא והשיא של חברת השירות שלך כדי לראות מתי תוכל להשתמש במכשירים שלך בזול יותר
שלב 3. השתמש כמה שיותר מקום בבית שלך
אם אתה לא גר לבד, תוכל לנצל את הזמן שבו כולם ישנים כדי לנצל בילויים באזורים שונים בביתך. אולי סוף סוף תוכל להסתובב לבד בסלון מבלי להפריע, או לנצל את המשרד המשמש בדרך כלל את שותפיך לדירה. אתה יכול לצאת החוצה על המרפסת שלך או בחצר שלך בכדי לקבל אוויר צח. אתה יכול אפילו להתחיל פרויקט אפייה במטבח שלך - כל עוד אתה מתמקד בבישול למחרת, ולא להתמסר לאכילה מאוחרת מדי בלילה.
- תחשוב על זה: איפה בבית שלך הכי היית רוצה להיות במהלך היום, כשאנשים אחרים נמצאים בו? נצל את הזמן לבד שיש לך שם.
- אתה יכול אפילו לעשות קצת יוגה או לעשות חידה ענקית בחדר עם רצפת עץ שבדרך כלל לוקחים אותו. נצל את העובדה שאתה מלך הטירה - בכל מקרה כשחושך.
שלב 4. רשום את הרעיונות היצירתיים שלך
הלילה הוא טריטוריה מצוינת עבור ינשופים לילה כדי להוריד את עבודתם היצירתית. אם אתה אדם יצירתי, בין אם אתה סופר בדיוני, אמן ויזואלי, צייר או מלחין, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להתחיל לעסוק. מצאו מרחב רגוע, השמיעו מוזיקה קלילה אם זה עובד בשבילכם, הדליקו נר ופשוט התמקדו בעבודה ובכתיבה של כל מה שעולה לכם בראש ללא שיפוט או הסחת דעת. אתה יכול להקפיד על הימנעות מהאינטרנט, או אפילו הימנעות מהמחשב שלך באופן כללי, על מנת להתמקד בעבודה שלפניך.
- אולי אינך רגיל לעבוד עם עט ונייר במקום במחשב שלך, אך ייתכן שזה רק הדבר שגורם למיצי היצירה שלך לזרום. אם אתה נוטה לבצע את "עבודת העבודה" שלך מול מחשב, זו יכולה להיות גם דרך נחמדה להפריד בין עבודת היצירה לבין עבודת היום שלך.
- חלק מאנשי העסקים בעצם ממליצים לקום ליד השיש במטבח שלך בלילה, ולחשוב עליו כ"בר רעיונות "שבו תוכל לייצר רעיונות חדשים, במקום לשבת כמו שאתה עושה בדרך כלל.
שלב 5. התמקדו בפרויקט אחד בכל פעם
דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לנצל את אורח החיים של ינשוף הלילה הוא שלא תצטרך להתמודד עם הרבה הסחות דעת מהעולם החיצון שתתמודד איתן בשעות היום. לא תקבל שיחות טלפון מעצבנות ממשווקי טלפונים, לא תקבל שלל מיילים מהעבודה שלך, ולא יהיה לך מישהו שתדפוק על הדלת שלך ושואל אם אתה רוצה לקנות ממתק. מכיוון שהסחות הדעת האלה לא יהיו שם כדי להטריד אותך, אתה יכול לעבוד על בחירת פרויקט אחד בכל פעם ולהיצמד אליו, כך ששעות הלילה שלך הן היצרניות ביותר.
- אתה יכול לשים לילה אחד בצד לפרויקט יצירתי, כמו להתחיל סיפור קצר. אתה יכול אפילו לבלות כל לילה במשך שבוע, או חודש, כדי באמת לעבוד על זה. אתה יכול גם להפריש כל לילה להיבט אחר בעבודה שלך.
- פשוט הימנע מרב משימות ככל שתוכל אם אתה רוצה להיות יעיל. כמובן שזו גם עצה טובה לעבודה במהלך היום, אך היותו ינשוף לילה מקל הרבה יותר על ההתמקדות בפרויקט אחד בכל פעם, לכן כדאי לנצל זאת.
שלב 6. בדוק אפשרויות אוכל, עבודה או בילוי מאוחר בלילה
למרות שיתרון אחד בלהיות ינשוף לילה הוא שאתה חופשי להיות לבד, לעבוד על פרויקטים משלך ללא הפרעות, אין שום רע ברצון להסתובב עם ינשופים אחרים. למעשה, אתה עלול להיות קצת בודד כל הזמן להיות ער בערב לבד, אז כדאי שתחפש לתפוס חטיף בלילה מאוחר עם ינשוף לילה במסעדה (תוך ניסיון לשמור על בריאותו), להסתובב ב בית קפה שפתוח עד חצות, או אפילו להיפגש עם כמה חברים כדי לקפוץ לבר כשאתה יכול. זה שאתה ינשוף לילה לא אומר שאתה צריך להיות לבד כל הזמן.
אם אתה מכיר ינשופים אחרים, שאל אותם היכן הם מסתובבים בלילה כשהם יוצאים. יכול להיות שיש להם כמה רעיונות למקומות שבהם אפשר לצלם סרט מאוחר, ברים או מסעדות מגניבים, או דרכים אחרות שבהן אתה עדיין יכול להרגיש שאתה חלק מקהילה למרות שאתה קם מאוחר
שלב 7. ערוך לוח זמנים סביב מעגל האנרגיה שלך
דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לנצל את אורח החיים של ינשוף הלילה שלך הוא לתכנן מראש כדי לוודא שאתה מנצל את מירב פסגות והעמקים שלך. לדוגמה, אם אתה מתקשה לקום בבקרים ואתה לא מרגיש שאתה מתפקד עד זמן מה אחרי הצהריים, אז אל תתכנן לקיים פגישות חשובות או לקבל החלטות חשובות לפני כן, אם אתה יכול להימנע מכך; במקום זאת, שמור את הדברים הקלים, כמו מטלות או מיילים שגרתיים, לבוקר, ותכנן את הדברים הרציניים ו/או היצירתיים להמשך.
- כדאי גם לדעת מתי האנרגיה שלך יורדת הכי הרבה. אם אתה מרגיש הכי עייף בסביבות השעה 2-3 אחר הצהריים בכל יום, למשל, אז אתה יכול לתכנן לצאת לטיול מהיר ומחיה אנרגיה אז, במקום לאלץ את עצמך לזרוק ערימת עבודה.
- אם אתה יודע שאתה הכי פרודוקטיבי בסביבות השעה 22:00, למשל, והחבר שלך מבקש ממך לצלם סרט מאוחר, ייתכן שתרצה לדחות אותו אם יש לך סיפור קצר שעליו אתה רוצה לעבוד בערב. אתה רוצה להיות מסוגל לתפוס את הברק היצירתי הזה בבקבוק במקום לבזבז את הפעמים היצרניות האלה במשהו שאתה יכול לעשות כאשר אתה ישן או עייף.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות
שלב 1. הימנע מאכילה בשעת לילה מאוחרת
בעיה אחת שעליה מתמודדים ינשופים לילה היא שהם נוטים לאכול "ארוחה רביעית" עד מאוחר בלילה. ארוחות אלו עלולות להיות בעייתיות מכיוון שרוב האנשים נוטים לאכול אותן כשיש חשק, לבלות עוד שעה -שעתיים מול המחשב או הטלוויזיה, ואז להתעלף זמן קצר לאחר מכן, מה שגורם להן לשרוף מעט מאוד קלוריות לאחר אכילת מזון נוסף.. כדי להימנע מארוחת הלילה המאוחרת, אתה יכול לתכנן ארוחת ערב עד השעה 9 או 22 אחר הצהריים, ולאחר מכן לאכול כמה חטיפים בריאים, כגון שקדים, יוגורט או בננות בסביבה למקרה שתתעורר חשק.
- כמובן שאם אתה ינשוף לילה, סביר יותר שתקבל שגרת אימונים מאוחרת בערב. להתאמן בערב זה בסדר, אבל זכור שבניגוד למה שאנשים מאמינים, זה בעצם גורם לאדרנלין שלך לזרום וגורם לך פחות, לא יותר, להיות מוכן למיטה. אם אתה מתכוון להתאמן מאוחר כאמצעי להישאר בריא, הקפד להשאיר כמה שעות בין האימון לשעת השינה.
- אם אתה מחויב להתאמן מאוחר, תוכל לבדוק חדר כושר מאוחר או 24 שעות באזור שלך. יתכן שתאלצו לרוץ בערבים, אך נסו לעשות זאת עם חבר ריצה או במקום בו תהיו בטוחים, עם הרבה רצים אחרים שעושים את אותו הדבר.
שלב 2. ודא שאתה מקבל מספיק אור שמש
אם אתה ינשוף לילה, ייתכן שלא תבלה זמן רב בחוץ בשמש. אמנם אינך צריך להיות בחוץ כל היום בכדי לקבל את ויטמין D הדרוש לך במשך היום, אך חשוב לקבל מעט אור שמש כדי להגן מפני הסיכון למחלות רבות, כגון מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סרטן השד ועוד.. קבלת מספיק שמש יכולה גם לעזור להגן עליך מפני נדודי שינה, דיכאון ובעלי מערכת חיסונית פעילה מדי.
- גם אם אתה לא מתעורר עד שהשמש זרחה במשך שעות רבות, אתה אמור לקבל את המקבילה של לבלות לפחות 10 דקות בשמש ביום, כאשר חלק מהעור שלך חשוף, אם אתה רוצה להישאר בריא.
- גם אם השמש לא זורחת, חשוב לבזבז לפחות חצי שעה בחוץ אם אתה יכול, לבריאותך הנפשית והפיזית.
שלב 3. שוחח עם ינשופים אחרים כדי להימנע מבידוד
למרות שאחד היתרונות בלהיות ינשוף לילה הוא שאתה יכול לבצע את העבודה שלך ללא הפרעה, החיסרון הוא שתוכל לבלות יותר זמן בעצמך כתוצאה מכך. אם אתה בסדר עם הרבה זמן סולו, זה לא בהכרח דבר רע, אבל כדאי להקפיד על חברויות או להיות בסביבה של אנשים לפחות כמה פעמים ביום. זה יכול לעזור לך להישאר בריא יותר ולהרגיש שאתה לא לבד ביקום.
- אם אתה מכיר ינשופים אחרים עם תחומי עניין דומים, נסה לדבר איתם בלילה, כאשר אתה זקוק להפסקה קטנה מהעבודה או ליצירתיות, כך שתוכל להחליף רעיונות. בין אם אתה משוחח בטלפון, מקוון או אפילו נפגש באופן אישי, חשוב ליצור קשר עם אנשים ככל שתוכל.
- כמובן, יתכן שלא ניתן יהיה להתרועע עם אנשים שאתה מכיר כל יום בחייך. עם זאת, אם אתה רוצה למנוע מעצמך להרגיש מבודד, הקפד לצאת מהבית שלך לפחות פעמיים ביום ולדבר עם אנשים, גם אם אתה רק מדבר שיחות חולין עם האדם שיושב לידך בבית הקפה., או לדבר עם הילדה בדלפק המעדניות. אפילו האינטראקציות האנושיות הקטנות ביותר יכולות לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך.
שלב 4. נסה לקום לעבודה
אם אתה ינשוף לילה, ייתכן שאתה נוטה לבלות חלקים גדולים מהערב בישיבה ליד המחשב שלך או בישיבה מול הטלוויזיה. כדאי שתעבדו גם על השקעת זמן בעמידה כדי שתישארו בריאים ושמרו על עמוד השדרה ישר. השקעה בשולחן עומד יכולה לעשות פלאים לבריאותך ועלולה לגרום לך להתרגש מהעבודה. ישיבה עלולה לגרום לצניחה, לפגוע בזרועותיך, בגב ובצוואר, ולפיכך להרגיש פחות מוטיבציה לביצוע העבודה. למרות שאתה לא צריך לעמוד כל הזמן, אתה יכול לנסות לעשות את זה לפחות כמה שעות בכל ערב כדי לשבור את השגרה שלך.
אתה לא צריך לקבל שולחן עומד או אפילו לעבוד על המחשב שלך כאשר אתה עומד. אבל, למשל, אתה יכול לקום ולעשות דברים אחרים, כמו צ'אט בטלפון, או פשוט לחשוב בקול רם או לייצר רעיונות יצירתיים, במקום לשבת
שלב 5. הקפד לישון מספיק
ינשופים לילה ידועים לשמצה בכך שהם לא ישנים מספיק. הם עשויים להישאר ערים עד מאוחר בלילה ואז להתעורר מוקדם למדי, בתקווה שכמה פחיות סודה ישמרו עליהם ערניים. אם אתה רוצה להיות ינשוף לילה אמיתי בזמן שאתה שומר על בריאותך, עליך לדאוג לא ליפול למלכודת זו, וליצור חיים המאפשרים לך להישאר ער מאוחר ולנוח מספיק בתהליך.
אם אתה תקוע בלוח זמנים הדורש ממך להתעורר ממש מוקדם, עליך לשקול ברצינות האם להיות ינשוף לילה מתאים לך או לא. אם אם אתה נחוש לגרום לזה לעבוד, עליך לנסות למצוא דרך לשנות את לוח הזמנים שלך כדי שתוכל להתעורר מאוחר יותר
שלב 6. הימנע מכמות גדולה של קפאין
ינשוף לילה הוכח בדרך כלל לשתות יותר קפאין מאשר ציפורים מוקדמות. אמנם מעט קפאין יכול לעזור לך להתחיל, אך יותר מדי יכול לגרום לך להתרסק, לגרום לך לכאבי ראש ולמנוע ממך להיות פרודוקטיבי. אנשים ששומרים על שעות אופייניות יותר צריכים להימנע מקפאין אחרי הצהריים בערך, כך שיוכלו להירדם ביתר קלות בערבים. אם אתה נשאר ער הרבה יותר מאוחר אחרי חצות, עליך להימנע מקפאין לאחר השעה 15:00. או שאתה תישאר הרבה יותר מאוחר ממה שאתה צריך, ותרגיש עצבני כשאתה מנסה ללכת לישון.
- לשאוף לשתות רק שתיים או שתיים קפאין ביום. אתה יכול לקבל מספיק כדי לתת לך דחיפה קטנה, אבל לא עד כדי כך שאתה הופך להיות תלוי בו.
- אם אתה מרגיש שאתה על קפאין גבוה יותר מדי מהיום, אתה יכול לנסות להחליף את הקפה הרגיל שלך בתה דל קפאין. זה יגרום לך להרגיש פחות עצבני ואולי גם יש פחות השפעה על הבטן.
- הימנעו ככל האפשר ממשקאות אנרגיה. למרות שהם עשויים לתת לך מהווה תחזוקה חזקה של אנרגיה, הם ממותקים מאוד ויובילו להתרסקות מאוחרת יותר.
טיפים
- זה עוזר שיהיו לך חברים שהם ינשופים בלילה שאפשר להסתובב איתם.
- הקפידו על פעילות גופנית רבה ושמרו על תזונה בריאה-זה יכול להיות קשה כאשר החושך מסתובב מסיבה כלשהי …
- שתו מפלצת או משקה אנרגיה אחר שיעזור לכם להישאר ערים אם אתם עייפים.
אזהרות
- זה הכי טוב לעשות במהלך הקיץ אם אתה בבית הספר-אתה לא רוצה להירדם בכל השיעורים שלך ולהיכשל, זה יהיה רע …
- (אם אתה גר עם ההורים שלך) ודא שזה בסדר עם ההורה/האפוטרופוס שלך.
