אנו יודעים שביקור אצל רופא השיניים יכול להיות מעט מורט עצבים, גם אם אתה רק נכנס לבדיקה רגילה. רופא השיניים שלך יעשה כל שביכולתו כדי לעזור לך להירגע, אבל זה נורמלי לחלוטין עדיין להרגיש קצת חרד מזה. למרבה המזל, יש הרבה דרכים לעזור לשלוט בחרדה שלך בכל פעם שאתה נמצא אצל רופא השיניים שלך. נעבור על טיפים בנוגע להגעה לפגישה שלך ונעבור לכמה הצעות כיצד להקל על עצבנותך במהלך ההליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: קבע פגישות בוקר
0 7 בקרוב
שלב 1. בקר אצל רופא השיניים שלך מוקדם כדי שלא תדאג לגבי זה כל היום
במקום לקבוע פגישה מאוחר יותר אחר הצהריים, בדוק אם יש פתחים מיד בבוקר. בחר את הזמן המוקדם ביותר האפשרי כדי שתוכל להוציא את הפגישה מהדרך ותוכל להתמקד בשאר היום.
אם אתה בדרך כלל צריך לעבוד בבוקר, בדוק אם משרד רופא השיניים שלך קובע פגישות בסופי שבוע
שיטה 2 מתוך 13: להגיע לפגישה שלך בזמן
0 10 בקרוב
שלב 1. הישיבה בחדר ההמתנה עלולה לגרום לך לחרדה רבה יותר
הימנע מהגעה ממש מוקדמת לפגישה מכיוון שאתה עלול להילחץ מהמתנה לרופא השיניים שיתקשר אליך למשרדו. במקום זאת, צא במועד האחרון האפשרי. אם אתה עדיין מגיע לרופא השיניים שלך מוקדם, נסה לחכות בחוץ או ברכב עד שהוא קרוב יותר לזמן הפגישה שנקבע, כך שאתה לא נמצא בסביבה של לחץ גבוה יותר.
הקפד לתת לעצמך מספיק זמן להגיע לפגישה מבלי שתאחר מכיוון שזה עלול לגרום לך להיות לחוץ יותר
שיטה 3 מתוך 13: הביאו חבר או בן משפחה
0 8 בקרוב
שלב 1. מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לנחם אותך במהלך הביקור שלך
תן לאהובך לדעת שאתה ממש עצבני כשאתה הולך למשרד רופא השיניים ושואל אם הם פנויים להגיע לפגישה שלך. כאשר אתה נמצא בפגישה, קיים שיחה נינוחה ומרגיעה, החזק את ידם או בקש מהם לנחם אותך. כך, אתה לא צריך לעבור הכל לבד.
אם יקירך לא יכול לבוא איתך, שאל את רופא השיניים שלך אם אתה יכול להתקשר אליו במהלך הפגישה שלך כדי שתוכל לשמוע את קולם
שיטה 4 מתוך 13: הודע לרופא השיניים שלך שאתה חרד
0 10 בקרוב
שלב 1. רופא השיניים שלך רוצה לגרום לך להרגיש בנוח ובטוח
מיד עם הגעתך לפגישה, יידע את פקידת הקבלה ורופא השיניים שלך שאתה קצת עצבני או מפחד מהכאב. הודע להם אם היו לך חוויות רעות עם רופאי שיניים אחרים ושאל אותם שאלות בנוגע להליך שלך. יכול להיות שיש להם כמה הצעות או אסטרטגיות שירגיעו אותך.
- אם לא ראית את רופא השיניים שלך לפני כן, עצור במשרדו לפני פגישתך שנקבעה כדי לפגוש אותו ולדבר על מה אתה מפחד. עד שתגיע הפגישה שלך, הם יוכלו להסתגל לצרכים הספציפיים שלך.
- צוות השיניים בדרך כלל יעשה הכל בכדי לגרום לך להרגיש רגוע במהלך הביקור שלך. אם רופא השיניים שלך אינו מתאים לצרכים שלך, אולי הגיע הזמן למצוא אחד חדש. חפש מישהו שמתמחה או עובד עם מטופלים שיש להם חרדה מכיוון שהם יוכלו לעקוף את הדברים שגורמים לך להיות עצבני.
שיטה 5 מתוך 13: בקש מרופא השיניים להסביר מה הוא עושה
0 7 בקרוב
שלב 1. לא תרגיש עצבני אם אתה יודע בדיוק מה קורה
שוחח עם רופא השיניים שלך ושאל שאלות לגבי מה בדיוק הם הולכים לעשות במהלך הפגישה שלך. בקש מהם לספר לך קודם על ההליך, כך שתוכל להבין אותו טוב יותר. אם יש להם זמן, בדוק אם הם יכולים להדגים כל שלב לפני שהם באמת עובדים על השיניים שלך. לראות ולשמוע את השלבים מוריד ממך הרבה מהמתח הלא ידוע ובונה אמון בינך לבין רופא השיניים שלך.
- שאל שאלות על כמה כואב ההליך שלך. בדרך כלל, ניקיון שגרתי אינו כואב יחסית, כך שלא צריך לדאוג להם כל כך.
- במהלך ההליך, בקש מהם להגיד מה הם עושים בקול רם, כך שתוכל להתכונן לזה נפשית ברגע זה.
שיטה 6 מתוך 13: בדוק אם הרגעה קלה היא אופציה
0 7 בקרוב
שלב 1. הרגעה מסייעת לך להירגע והופכת את ההליך ללא כאבים
שאל את רופא השיניים שלך אם הוא מציע תחמוצת החנקן, או "גז צחוק", כדי לעזור לך להירגע. הם יתאימו למסכה על פניך ויעניקו לך מספיק גז כך שתוכל עדיין להגיב אליהם. אולי אינך זוכר את כל מה שקורה במהלך הפגישה, אך תרגיש רגוע ופחות חרד.
- בדרך כלל תצטרך מישהו אחר שייקח אותך לפגישה מכיוון שהרגעה משפיעה על יכולת הנהיגה שלך.
- אם יש לך חרדה רצינית או שאתה עובר הליך גדול יותר, ייתכן שתקבל הרדמה מלאה ותירדם בזמן שרופא השיניים שלך עובד. לא תרגיש כאב במהלך ההליך אם אתה תחתון לגמרי.
שיטה 7 מתוך 13: מסכים על אותות ידיים כאשר אתה לחוץ
0 4 בקרוב
שלב 1. איתותים הם דרך מצוינת להודיע לרופא השיניים שלך שאתה צריך הפסקה
לפני שרופא השיניים שלך מתחיל לעבוד בפה, דבר איתם והסכים על איתות, כגון הרמת יד או הקשה על הכסא 3 פעמים. במהלך ההליך, אם אי פעם אתה מרגיש עצבני מדי, לחוץ או כואב, תן לרופא השיניים שלך את האות כדי שיפסיקו לעבוד. הסבירו להם מה גורם לכם לחרדות וקחו כמה שניות להירגע שוב.
שיטה 8 מתוך 13: נסה תרגילי נשימה עמוקים
0 7 בקרוב
שלב 1. נשימות עמוקות ואיטיות עוזרות לך להירגע ברגע
אתה יכול לנסות זאת בחדר ההמתנה או בזמן שאתה יושב על כיסא רופא השיניים כדי להרגיש רגוע יותר. שב זקוף ופוצץ את כל האוויר שיש לך בריאות עד שהם מרגישים שהם ריקים. ספרו בזמן שאתם נושמים נשימה ארוכה ואיטית כדי שהריאות שלכם יהיו מלאות. לאחר מכן ספר כאשר אתה נושם החוצה. המשך לנשום עד שאתה לא מרגיש עצבני.
- אתה יכול גם לנסות לעקוב אחר מדיטציה מודרכת קצרה כדי להאט את הנשימה ולהקל על דעתך.
- חבר את תרגילי הנשימה שלך עם הרפיית שרירים פרוגרסיבית כדי להיפטר מהמתח הגופני.
שיטה 9 מתוך 13: דמיין שאתה נמצא במקום מרגיע
0 6 בקרוב
שלב 1. להעמיד פנים שאתה במקום המאושר שלך מונע ממך להסיח את הדעת
לעצום את העיניים ולנסות לדמיין את המקום המרגיע ביותר שאתה יכול לחשוב עליו. אולי זה יושב מול מדורה נעימה, שוכב על חוף שקט או עובר בגינה. תחשוב עד כמה היית מרגיש נטול מתח ונינוחות אם היית באמת שם, כך שאתה מרגיש פחות מתוח במשרד רופא השיניים.
שיטה 10 מתוך 13: האזן למוזיקה מרגיעה
0 5 בקרוב
שלב 1. השמיד את קול התרגילים עם המנגינות האהובות עליך
קח איתך זוג אוזניות ותעשה רשימת השמעה של מוזיקה שעוזרת לך להירגע. תן לרופא השיניים שלך להסביר לך את ההליך לפני שתפעיל את המוזיקה שלך. לעצום את העיניים ולהגביר את עוצמת הקול מספיק כדי שלא תוכל לשמוע את הכלים של רופא השיניים שלך בזמן שהם עובדים.
- אם שכחת את האוזניות שלך, שאל את רופא השיניים שלך אם ישנן כאלה במשרד שתוכל להשתמש בהן.
- היזהר שלא להניף את הראש או לשיר את המוזיקה שלך מכיוון שהוא עלול להפריע לעבודה שרופא השיניים שלך עושה.
- תן איתות שרופא השיניים שלך יכול להשתמש בו כדי למשוך את תשומת הלב שלך בזמן שהם עובדים. לדוגמה, אתה יכול לבקש מהם להקיש על כתףך כשאתה צריך לעצור את המוזיקה שלך ולהקשיב להוראות שלהם.
שיטה 11 מתוך 13: צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
0 3 בקרוב
שלב 1. בקש את השלט אם לרופא השיניים שלך יש טלוויזיה במשרד
כמה רופאי שיניים שמים טלוויזיות על התקרה כדי שתוכל לצפות במשהו במהלך ההליך. בקש מהם לשנות את זה לערוץ או לגלוש בערוץ האהוב עליך עד שתמצא משהו שאתה אוהב. במהלך הפגישה, ממקד את כל תשומת הלב שלך בטלוויזיה, כך שאתה לא מתעניין במה שעושה רופא השיניים שלך בפה.
אם אין להם טלוויזיה, שאל את רופא השיניים שלך אם אתה יכול לצפות במשהו בטלפון או בטאבלט
שיטה 12 מתוך 13: לסחוט על כדור להפגת מתחים
0 1 בקרוב
שלב 1. השתמש בזה כדי לשחרר מעט מהמתח שלך במהלך ההליך
החזיקו כדור לחץ באחת מידיכם במהלך כל הפגישה. בכל פעם שאתה מרגיש עצבני, תן לכדור המתח כמה לחיצות הדוקות במקום לכווץ את הלסת שלך או למתוח את השרירים. קח נשימות עמוקות ואיטיות בזמן שאתה משתמש בכדור המתח שלך כדי שתישאר רגוע ונינוח.
אתה יכול להביא כדור לחץ משלך, אך יתכן שלרופא השיניים שלך יהיה כזה במשרדו אם תשאל אותם
שיטה 13 מתוך 13: קבל תרופות נגד חרדה להליכים עתידיים
0 4 בקרוב
שלב 1. שאל את רופא השיניים לגבי מרשם אם יש לך חרדה קשה
שוחח עם רופא השיניים שלך לפני ניתוח כל פה אם אתה מרגיש ממש חרד מההליך. הם עשויים לרשום לך תרופה אחת נגד חרדה במינון יחיד, כגון דיאזפם או לוראזפם, שתוכל לקחת ביום הניתוח כדי להרגיש רגוע יותר. קח את התרופה שעה לפני הפגישה שלך, או בכל פעם שרופא השיניים שלך ממליץ, כך שלא תרגיש עצבני במהלך ההליך.
- גודל המינון תלוי באורך הפגישה. לקביעת פגישה של שעתיים, בדרך כלל תקבל 0.125-0.5 מ"ג תרופות. עבור אחד שאורכו 2-4 שעות, ייתכן שתקבל 1-4 מ"ג במקום זאת.
- תזדקק למישהו שיקח אותך ויאסוף אותך מהפגישה מכיוון שאינך יכול לנהוג בבטחה לאחר טיפול תרופתי.
טיפים
- אתה תהיה רגיש יותר לכאב אם אתה חרד מהביקור שלך, אז עשה כל שביכולתך כדי להירגע כדי שהפגישה שלך תתנהל בצורה חלקה וללא כאבים.
- חפש רופא שיניים שעובד עם הרבה חולים חרדים מכיוון שהם יוכלו לעזור להרגיע את העצבים שלך אפילו טוב יותר.
- הקפד לבקר אצל רופא השיניים שלך לצורך בדיקות וניקוי קבוע. בדרך זו, אתה מתרגל לכל הכלים והנהלים, כך שפחות סביר שתחוש חרדה.
