לבדידות יש יתרונות רבים. בילוי זמן לבד מאפשר לך להירגע ולהפעיל מחדש את המוח שלך. זמן לבד לחשוב יכול לאפשר לך לחשוב ביעילות רבה יותר על הבעיות שלך, ולמצוא פתרונות שאולי התעלמת מהם בעבר. חלק מהאנשים פשוט פחות תענוגים ועיסוקים בודדים וחברתיים. אם אתה יותר מופנם, לנהל חיים מתבודדים אינו בהכרח מזיק. עם זאת, רמות נמוכות של סוציאליזציה יכולות להיות סימן לדיכאון ולהפרעות בריאות הנפש האחרות. הקפד לשים לב למצב הרוח שלך, אפילו כשאתה מבלה הרבה מזמנך לבד. פנה לעזרה מקצועית אם אתה מוצא את עצמך בדיכאון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בילוי לבד
שלב 1. הכינו את עצמכם לפחד כלשהו
לבלות לבד מפחיד אנשים רבים. בעידן המודרני שלנו, אנו מחוברים יותר מאי פעם. אם אתה רוצה לקחת קצת זמן להתבודד, תהיה תקופת הסתגלות. אתה עלול להרגיש מפוחד או מבולבל כאשר אתה מתחיל לבלות לבד.
- נסה לעקוף כל מחשבה שלילית כאשר אתה מתחיל לעבור לבילוי יותר זמן לבד. תזכיר לעצמך שאתה עלול להרגיש קצת אי נוחות בהתחלה. עם זאת, זכור גם את היתרונות של זמן לבד. ייתכן שתוכל לעבוד ביעילות על בעיות מסוימות או להתמקד בעיסוקים יצירתיים מסוימים אם תיתן לעצמך זמן לבד. יתרונות אלה שווים כנראה את תקופת ההתאמה הראשונית.
- אם אתה מרגיש מאוד מפחד מהרעיון של לבלות לבד, שקול את שורש הפחד הזה. האם אתה מפחד מבדידות או שיש משהו עמוק יותר במשחק. חוויות עבר גרועות יכולות לפעמים לגרום לאדם להסס לבזבז זמן לבד. ייתכן שלא תרצה לתת למחשבותיך לשוטט להיבטים שליליים של העבר שלך.
שלב 2. חקור תחביבים חדשים
נצל את הזמן שלך בחוכמה. קל להיכנס לקרע אם אתה בוחר לשמור את הזמן הפנוי שלך לעצמך. במקום לצפות בתוכניות טלוויזיה או לישון כל היום, נסה לעסוק בתחביבים חדשים. בחר תחביבים שאתה יכול לעשות בעצמך.
- הרבה סלידה ראשונית שלך מזמן לבד יכולה לנבוע משעמום. אם אין לך הרבה מה למלא את הזמן שלך, אתה עלול להרגיש משועמם או מתוסכל מאוד כשאתה לבד. תחביב יכול לעזור להילחם בשעמום. יהיה לך מה לעשות עם הזמן הפנוי החדש שלך.
- זכור, תחביב לא בהכרח חייב להוות תשוקה. אנשים רבים נזהרים לנסות תחביבים בודדים כמו ציור, ציור, מוזיקה או כתיבה. עם זאת, אינך מנסה להיות פסנתרן קונצרט. אתה רק מנסה לנגן בפסנתר בזמנך הפנוי להנאתך.
שלב 3. להיות יצירתי
אנשים רבים בוחרים בחייו של מתבודד כדי להזין את היצירתיות שלהם. ללא הסחות הדעת של סוציאליזציה, אתה יכול להתמקד יותר בעבודה היצירתית שלך. אם אתה סופר, צייר, פסל או כל סוג יצירתי אחר, השתמש באופי המתבודד שלך כדי לשפר את עבודתך.
- הזמן היחיד מאלץ אותך לחשוב לעומק. האמנות, הכתיבה והמוזיקה המעניינים ביותר שואלים שאלות קשות על מהות הקיום האנושי. אם אתה כל הזמן ממלא את זמנך בהפרעות, הדבר יכול לעכב את היצירתיות שלך מכיוון שהוא מונע ממך לשקול היבטים עמוקים יותר של הקיום. אם אתה לבד, יהיה לך יותר זמן להרהר.
- אתה יכול גם לקחת את הזמן שלך לבד כהזדמנות ללמוד דברים שישפרו את העבודה שלך. אם אתה כותב ספר זיכרונות, למשל, חשוב ללמוד מחברים אחרים. אם מעולם לא הספקת לקרוא את כל יצירותיו של פרוסט, חייך החדשים כמתבודדים יכולים לאפשר לך לעשות זאת.
שלב 4. נתק מהטכנולוגיה
אם אתה רוצה להתבודד, עליך להתנתק באופן משמעותי. המשמעות היא הימנעות מהטלפון והמחשב שלך, מכיוון שהתקנים אלה מאפשרים לך להתחבר עם אחרים. זה רעיון רע להתנתק לגמרי. אם יש מקרה חירום, למשל, חשוב שתוכל לקבל עזרה. עם זאת, נסה להתנתק מהטכנולוגיה קצת במודע כל יום. הקדש כמה שעות מדי יום כדי לכבות את הטלפון החכם ולכבות את המחשב הנייד שלך. קח את הזמן הזה פשוט להיות לבד עם המחשבות שלך.
שלב 5. תחשוב אחורה על הילדות
חלק ממה שהופך את הקושי להיות לבד הוא שמחשבות טורדניות ובלתי רצויות יכולות להתגנב אם נהיה לבד יותר מדי זמן. אתה צריך קצת יכולת להרגיע את עצמך. לחשוב אחורה על ילדותך יכול לעזור. מכיוון שילדים מנווטים לראשונה מחשבות חדשות וקשות בפעם הראשונה, לעיתים קרובות יש להם טקסים מרגיעים יותר מאשר מבוגרים.
- נסה לזכור כיצד נרגעת כילד. אפילו טקסים מטופשים, כמו בהקיץ, יכולים להועיל להירגע אם אתה מבלה הרבה זמן לבד.
- אם הייתה לך ילדות מאושרת, סביר יותר שתצליח להרגיע את עצמך. אם הצרכים הבסיסיים שלך נענו מילדות, ראית בעולם מקום בטוח ואמין ברובו. עם זאת, אם הצרכים שלך לא נענו כילד, אתה מרגיש חסר ביטחון בעולם. ייתכן שיהיה עליך להכניס אחרים למרחב שלך על מנת להרגיע את עצמך.
- אם ילדותך לא הייתה יציבה, שקול לפנות לפסיכיאטר שידבר באמצעות הטקסים הללו. אולי יהיה קשה יותר להתבודד אם אין לך יכולת להרגיע את עצמך.
שלב 6. לבלות בחוץ
לאנשים מתבודדים רבים יש חיבה לטבע. המרחב הפנוי של הטבע משפר את היכולת שלך להיות לבד עם המחשבות שלך. היא יכולה להסיר פיתויים מסוימים, כמו טכנולוגיה מודרנית, האוסרים את יכולתך לאמץ בדידות.
- אנשים רבים נהנים מפעילויות כמו טיולים ומחנאות לבד. כל עוד אתה מנוסה מספיק כדי להבין את אמצעי הבטיחות, בדוק לעצמך מדי פעם טיול רגלי בסוף השבוע או טיול קמפינג.
- עם זאת, אם אינך טיפוס בחיק הטבע, קמפינג לבד עשוי להיות מסוכן. במקום זאת, נסה לצאת לטיולים ארוכים ביער בעצמך. אם אתה גר באזור כפרי, רק ישיבה בחצר האחורית שלך יכולה לעזור לך להרגיש לבד בטבע.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. מצא עבודה שאתה יכול לעשות בבית
אם אתה רוצה להיות מתבודד, אתה עלול להסס לגבי עבודה מחוץ לבית שלך. עם הטכנולוגיה המודרנית, יש הרבה עבודות שאתה יכול לבצע מהבית בקלות אם יש לך מחשב נייד וחיבור לאינטרנט.
- עבודות כתיבה עצמאיות נעשות לעתים קרובות בבית. ישנן גם עבודות רבות, כמו עבודות תמלול, שניתן לבצע מהבית. חברות רבות שוכרות מעצבי אתרים שיעבדו מהבית שלהם. כמו כן, הרבה עבודות מסוג מוקד מטופלות בבית. אתה יכול להיות נציג שירות לקוחות בבית שלך, ולקבל שיחות בשם עסק כשהם נכנסים.
- אם יש לך מערכת מיומנות מיוחדת, שקול לעבוד בעצמך. אין זה אומר בהכרח לפתוח עסק משלך. אתה יכול לעשות עבודה עצמאית מהבית עבור לקוחות. אם יש לך תואר בכתיבה, למשל, תוכל לבדוק עריכה עצמאית.
שלב 2. מצא דרכים יצירתיות לקניות
אם אתה רוצה להתבודד במיוחד, אתה עלול להסס לעזוב את הבית שלך אפילו לדברים כמו מכולת וקניות בגדים. אם זה המצב, מצא דרכים יצירתיות להישאר בבית.
- בעולם המודרני ניתן להזמין כמעט כל מה שאתה צריך באינטרנט. ניתן להזמין בגדים, ספרים, מזון ופריטים אחרים מאתרים כמו אמזון. אתה עלול להתכווץ מדמי המשלוח, אך זכור שאתה נשאר בבית רוב הזמן. למרות שאתה עשוי להוציא 10 $ עבור משלוח וטיפול, אתה לא מוציא כסף על גז או תחבורה ציבורית.
- אם אינך רוצה להזמין הכל באינטרנט, שקול להימנע מאנשים בדרכים אחרות. אתה יכול לעשות קניות בשעות היום שבהן לא סביר שיהיו צפיפות בחנויות. לדוגמה, נסה לעשות קניות בגדים בשעה 1 אחר הצהריים ביום חול. מכיוון שרוב האנשים עובדים, סביר להניח שתתקל באנשים אחרים.
שלב 3. הישאר מחובר לאנשים מסוימים
אם אתה רוצה להיות מתבודד, אתה עלול להרגיש שאתה חייב לחתוך אנשים לגמרי מחייך. אולם אין זה המצב. למעשה, אורח חיים מתבודד לא יכול להיות בר קיימא אם תנתק את כל החברים ואת אנשי הקשר החברתיים שלך.
- מערכות יחסים חזקות יכולות לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי בילוי לבד. גם אם אתה נהנה לבלות לבד, חשוב שיהיה לך למי להתקשר אם אתה צריך את זה. כולם זקוקים לתמיכה מדי פעם. במקרה של מקרה חירום גדול או נסיגה, אמורה להיות לך לפחות אדם אחד שניתן לסמוך עליו לתמיכה.
- נסה להעמיק מערכות יחסים קיימות לפני שתתחייב לחיים מתבודדים. הקדישו יותר זמן לדבר עם חברים ובני משפחה. היה מוכן לחלוק סודות אינטימיים לאנשי הקשר החברתיים שלך. אם יש לך כמה חברים קרובים מאוד, תרגיש בטוח יותר בכך שבדידותך היא בחירה ולא הכרח.
שלב 4. נהל לחץ
אם אתה הולך לבלות הרבה זמן לבד, ניהול מתח חשוב. קשה יותר להימנע ממחשבות מטרידות אם יש לך הרבה זמן לעצמך.
- כאמור, יש מישהו שאתה יכול להתקשר אליו במקרה שאתה מרגיש מאוד לחוץ או ירד. אינך צריך להתרועע באופן תדיר אם אינך רוצה, אך חשוב שיהיה לך לפחות כמה אנשי קשר לתמיכה חברתית.
- תרגלו פעילויות להפחתת מתח, כמו מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה.
- התעמלו באופן קבוע. אימון קבוע יכול לעזור לך לנהל רגשות שליליים. השתדל במשך 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממלכודות
שלב 1. שקול את בריאותך הנפשית
להתבודדות יש יתרונות רבים. עם זאת, נטייה להימנע ממצבים חברתיים יכולה להיות סימפטום של הפרעה בסיסית בבריאות הנפש. ניתוק עצמך מאחרים יכול להגביר תחושות של דיכאון, חרדה ובידוד. אם אתה מרגיש עצוב, חרד או אומלל בדרך כלל רוב הזמן, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי פנייה מהרופא הקבוע שלך להפניה. תוכל גם למצוא רשימה של ספקים ברשת שלך באמצעות הביטוח שלך.
- אם אתה סטודנט, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם באמצעות האוניברסיטה שלך.
שלב 2. התרחק מצריכה חסרת דעת
צריכה נפשית נפוצה אם אתה מבלה הרבה זמן לבד. ללא אירועים חברתיים כהסחת דעת, אתה עלול לאכול יותר מדי, לצפות בטלוויזיה או לשחק משחקי וידאו במשך שעות. זה יכול להדוף כמה מהיתרונות החיוביים של בדידות. לא תשקול את השאלות העמוקות יותר אם אתה שקוע כל הזמן בעולם משחקי וידאו, למשל. נסו לעסוק בבידור ובאוכל במידה.
- זה יכול לעזור לעשות לעצמך לוח זמנים. אתה יכול לנסות לקום וללכת לישון באותו הזמן בכל יום. אתה יכול גם לשאוף להגביל את זמן משחקי הווידאו שלך, למשל, לשעה ביום.
- אם אכילה נטולת דעת היא בעיה עבורך, נסה לעקוב אחר הקלוריות שאתה צורך. רשום מה אתה אוכל ומתי. אם אתה מוצא את עצמך עולה במשקל, נסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך.
שלב 3. בקש עזרה אם אתה זקוק לה
כשאתה מבלה לבד, אתה עלול להתעמת עם מציאות לא נעימה. ייתכן שתאלץ לחשוב על היבטים בחייך המפחידים להתמודד. בקש עזרה כשאתה צריך את זה. אם הבדידות הופכת למדהימה, התקשר לחבר או לבן משפחה מהימן. לבדידות יש יתרונות רבים. עם זאת, כולם זקוקים לעזרה מדי פעם. אל תהסס לפנות לאחרים כשאתה נזקק.
