אבחנה של סוכרת יכולה להיות תקופה מאתגרת עבור אנשים רבים ועלולה לגרום לך להרהר על עתידך וחיי החברה שלך. אתה עלול למצוא את עצמך נמנע מפרצופים מוכרים או חושב שאין לך שליטה על חייך. עם זאת, אפשר לנהל ולהפחית משמעותית את הפחד הזה ברגע שאתה לוקח צעד אחורה, מנתח את המצב ועושה צעד חדש לקראת אורח חיים בריא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: השתקפות על בריאותך
שלב 1. קבל את האבחנה שלך עם סוכרת
תודו לעצמכם שיש לכם מצב, אבל היו גאים במי שאתם. אתה מסוגל לחיות חיים טובים.
- למד את נקודות החוזק וההישגים שלך לאורך כל חייך, הקיף את עצמך באנשים הרואים את הצד הבהיר של כל סיטואציה, וקח יוזמה על ידי חקר פתרונות וחלופות להתמודדות עם סוכרת.
- זכרו, אתגרים בחיים מייצגים הזדמנות לצמיחה, לכן נסו לשמור על הלך רוח חיובי, ושאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות בכדי לסייע בשיפור המצב.
- שקול לקבל חוות דעת שנייה כדי לאשר את האבחנה שלך. לפעמים, לספקי שירותי בריאות שונים תהיה עצה שונה בתכלית כיצד לנהל את המצב בצורה הטובה ביותר.
שלב 2. התמקד במערכות היחסים שלך במקום במי אשם
בושה ואשמה הם רגשות נפוצים מאוד בקרב אנשים שאובחנו כסובלים מסוכרת. במקום להרחיק את הרגש הזה, התחל להיות מודע לרגשותיך וכיצד להתייחס אליהם עם חברים ובני משפחה.
- השלם שאף אחד לא מושלם, כולל עצמך. במקום זאת, שקול מצבים אחרים שבהם התקשת או נכשלת וזכור כיצד אתה מצליח להתגבר על כל אחד.
- סבלנות עם עצמך אם אתה מגלה שכעסת או מדוכאת כתוצאה מהאבחנה שלך. נסה לתעל זאת לגישה חיובית, כמו להיות נחוש להוכיח שאתה יכול לדאוג לעצמך טוב יותר.
שלב 3. תן לעצמך יום של רגיעה
הכחשת האבחנה שלך על ידי התעלמות מהבעיה יכולה להיות דחף עז שעשוי לאחוז בך בהתחלה. במקום זאת, קח זמן לעצמך והרפה את דעתך, ומאפשר לך להבין את רגשותיך ומחשבותיך בגלוי ובבטחה.
- מדיטציה על מחשבותיך ורגשותיך לקבלת תשובות, גם אם הן כוללות עצב או חרדה.
- קרא ספר שתמיד שמעת את החברים שלך מדברים עליו.
- צפה או התעדכן במופעים שניתן לדון בהם עם חברים ובני משפחה.
שלב 4. פנה למטפלים ולפסיכולוגים כאשר אתה זקוק לעזרה
אם אתה מרגיש עצב גובר או חוסר בפעילויות הנמשכות במשך שלושה שבועות, בדוק את חברת הביטוח או את אנשי הרוח שלך לקבלת סיוע.
שלב 5. מצא אנשים שידברו על המצב שלך בנוחות
בין אם אתה עם המשפחה שלך או עם החברים שלך, אל תהסס לדון באבחנה שלך שמקבלת בברכה דיון, למידה או אפילו צ'אט צ'אט קטן על סוכרת.
גלו קבוצות תמיכה מקוונות. כאשר קבוצות תמיכה מקוונות גדלות כמשאב חזק, נצל את ההזדמנות לחפש ארגון שעשוי להתאים לצרכיך והצטרף לדיון
שלב 6. זכור כי סוכרת עשויה להיות הפיכה
אם אובחנת כסובלת מסוכרת למבוגרים, יש סיכוי טוב שהיא הפיכה. שקול את הסיבות שאולי אובחנת. אלה עשויים לכלול חוסר פעילות גופנית, עישון ועלייה במשקל. התמכרות לסמים והרגלי אכילה גרועים יכולים גם הם להיות גורמים לסוכרת של מבוגרים.
שוחח עם הרופא שלך על שליטה במחלה. זכור לשמור על גישה חיובית ולבקש לחנך את עצמך כיצד לנצח את המחלה. אנשים רבים ביצעו שינויים באורח החיים והפכו את האבחנה הסוכרתית שלהם כתוצאה מכך
חלק 2 מתוך 3: שאל את הרופא שלך את השאלות הנכונות
שלב 1. סקור את התוצאות ממבחן A1c
בדיקת A1c מודדת את כמות הסוכר שתאי הדם שלך נושאים, הידועה גם בשם 'גלוקוז'. יותר מ -5.7% מהסוכר הזה בדם לא רק יכול לאבחן את מצבך, אלא גם לספר מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על הכל..
- דע איזה סוג של סוכרת עליך לשקול את השיטות שלך. היו מוכנים לשאול ולחקור לגבי סוגכם, באיזו תדירות עליכם לבדוק את רמת הגלוקוז בדם ומהו אחוז המטרה האידיאלית.
- קבעו תורים לרופא באופן שגרתי. על ידי יצירת פגישות כרגיל לאורך כל השנה, תתחיל ליצור לוח בדיקות יציב.
שלב 2. שקול את אפשרויות התזונה שלך לאיזון גלוקוז
לאחר האבחון, יהיה עליך להעריך את התזונה שלך ולשקול הגבלה או גילוי ארוחות עתידיות. שאל את הרופא מה דעתו על התזונה שלך ואיך צריכה להיראות הדיאטה שלך.
- זכור כמה פעמים אתה אוכל ביום אחד. יחד עם טעמים חדשים, ייתכן שיהיה עליך לרשום כמה פעמים אתה יכול ללכת למטבח בכל פעם שאתה מרגיש רעב. ספר לרופא שלך כאשר אתה אוכל יספק כמות מדהימה של מידע על גופך.
- רוב חולי הסוכרת טועים לחשוב שרק הסוכר אשם. פחמימות כמו לחם לבן, קמח ופסטה הופכות במהירות בגוף לסוכרים מורכבים.
- אלכוהול כמעט בלתי אפשרי לקחת בבטחה בשלבים הראשונים של סוכרת. הסוכר בבירה וביין גבוה מאוד. זהו אינו מאסר עולם ללא אלכוהול, אך עד שלא תהיה יציב עדיף להימנע מכך.
- האתגרים של חולה סוכרת מורגשים בעיקר כאשר אוכלים בחוץ. הימנע ממסעדות עתירות קלוריות ופחמימות. תיהנו למצוא מקומות לאכול חדשים המציעים סלטים וירקות. אל תפחד לספר למלצר שאתה חולה סוכרת. אתה עשוי להיות מופתע מכמה אנשים. הם יכולים להציע חלופות, קינוחים ואפילו משקאות אלכוהוליים ללא סוכר.
שלב 3. הבין את התרופות שלך
אפילו עם סוכרת, הגוף שלך עשוי להגיב באופן שונה לתרופות שונות על סמך מצבים קודמים או היסטוריה משפחתית. שוחח עם הרופא שלך על כל חשש בנוגע לתרופה שלך, בין אם מדובר בכמות המינון או בתדירות.
- קרא בעיון את כל תופעות הלוואי של כל מרשם. אם אתה חווה התנהגויות בלתי צפויות מאז נטילת תרופות, בדוק את התרופה לגבי תופעות לוואי אפשריות. אם אתה מתחיל לחוות סימפטומים יוצאי דופן, התקשר לרופא מיד להתייעצות נוספת.
- סוכרת היא באמת פשוטה. ישנן בעיקר שתי שיטות טיפול. האחד הוא היפוגליקמיה דרך הפה והשני אינסולין הניתן להזרקה. עדיף להתחיל בהיפוגליקמיה אוראלית. עם זאת, הרופא שלך יידע את חומרת הסוכרת שלך ויקבל החלטה זו.
חלק 3 מתוך 3: יצירת אסטרטגיה חזקה
שלב 1. התחל לאט
מעבר ליצירת קשר עם הרופא הראשי שלך, פנה לעזרה נוספת עם אנשי מקצוע רפואיים שיסייעו ביצירת מערכת חדשה ובריאה.
התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לברר מה הם יכסו ובאיזו תדירות. רוב חברות הביטוח עשויות להציע לך הטבות המכסות חלק מהעלות של ציוד ותרופות לסוכרת
שלב 2. צור הרגלי קניות חדשים
כאשר אתה הולך לקניות, סביר להניח שתצטרך לרכוש מספר ציוד ותרופות לסוכרת. כתוב מוצרים אלה בכל רשימת קניות וארגן חנויות מקומיות המספקות את צרכיך. ככל שאתה מבצע פעולות אלה יותר, כך קל יותר ליצור שגרת קניות טיפוסית.
שלב 3. התאמן על גופך כדי להפחית את רמת הגלוקוז שלך ולשמור על כושר
שמירה על פעילות גופנית לאורך כל היום תפחית גם מחלות לב, שבץ וסרטן תוך שיפור מצב הרוח והביטחון העצמי.
- צא לרוץ, לרוץ או לרוץ כל בוקר כדי להתעורר.
- תכננו טיול רגלי עם חברים ובני משפחה.
- חפש מפגשי יוגה יומיים או שבועיים ליצירת גמישות.
- רכב על אופניים לעבודה, לבית הספר או לבית במקום להשתמש ברכב.
- כשהוא חם צא לשחות.
שלב 4. רשום את רמות הדם שלך במחברת קטנה
תרצה לכתוב את רמת הגלוקוז בדם בכל פעם שאתה מסיים ארוחה כדי לעקוב אחר התזונה החדשה שלך. מחברת קטנה זו תהיה שימושית לאמוד את רמות הגלוקוז היומיות של גופך ולנהל תיעוד של ארוחות יומיות, מספרי טלפון או שאלות שעשויות להיות לך לרופא.
