רוב האנשים מרגישים קצת עצבניים כשהם הולכים לבד בסמטה חשוכה. אבל יש אנשים שדואגים לחטיפה לעתים קרובות, וזה לא בריא במיוחד. להלן כמה דרכים להמעיט ולהתמודד עם הפחד שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכרת העובדות
שלב 1. הכיר בסטטיסטיקה על חטיפה
רק אחד מכל 300 אלף ילדים נחטף. יש לך סיכוי גבוה פי 100 להיפגע מברק. האם אדם בריא נפשית יחיה בפחד מתמיד מפגיעת ברק? ברור שלא. באופן דומה, אינך צריך לדאוג הרבה לחטיפה.
- רוב החטיפות אינן כמו מה שאנשים מדמיינים. פחות מ -25% מהחטיפות מתרחשות על ידי זרים. (רובם נעשים על ידי בני משפחה או מכרים.) ו -9 מתוך 10 ילדים שנחטפו על ידי אנשים זרים הופכים אותו למקום בטוח בבית.
- שיעורי ההישרדות גבוהים: 9, 999 מתוך 10, 000 ילדים שנחטפו נמצאו בחיים.
- ילדים אמריקאים בטוחים יותר מתמיד.
שלב 2. אל תתנו לסטטיסטיקה על ילדים שנעלמו להפחיד אתכם
כ -90% מהילדים הנעדרים אינם נחטפים; או שהם בורחים, אבודים או מעורבים בתקשורת שגויה.
שלב 3. הכירו שרוב האנשים לא ירצו לחטוף אתכם
רוב הזרים הם אנשים טובים ומתכוונים היטב, שלעולם לא ירצו לפגוע בך. ואם אתה לא עשיר או מפורסם, הסיכוי נמוך שאנשים מרושעים יתעניינו בך במיוחד.
שלב 4. אל תסמוך על כל מה שאתה קורא
מיילים ומתיחות ברשת יכולים להתרבות באינטרנט.
אם אתה מקבל מייל מפחיד על חטיפה, סמן אותו כספאם
שיטה 2 מתוך 4: הכנת תוכנית בטיחות
חלק מהאנשים מוצאים את זה מרגיע לקבל תוכנית, למקרה שיקרה אסון.
שלב 1. החליטו אם ההכנות ישפרו או יחריפו את החרדה שלכם
יש אנשים שמרגישים טוב יותר כשהם מוכנים, כי אז הם מרגישים שהם לא צריכים לדאוג כל כך. אנשים אחרים מרגישים גרועים יותר, כי ההכנות רק גורמות להם לחשוב יותר על מה הם מפחדים.
אם ההכנות בדרך כלל גורמות לך להרגיש גרוע יותר, קריאת פרק זה עלולה לגרום לך להרגיש יותר גרוע. שקול לדלג לפרק הבא
שלב 2. התאמן קצת יותר בטיחות, אם זה עוזר
חלק מהאנשים מודעים יותר לבטיחות מאחרים. אם נקיטת אמצעי בטיחות נוספים עוזרת לך להרגיש טוב יותר, יש דברים שאתה יכול לעשות.
- דע היכן נמצאות תחנת המשטרה המקומית, תחנת כיבוי האש וטלפונים ציבוריים.
- ספר לאנשים לאן אתה הולך. שלח להם הודעה כשתגיע לשם בטוח.
- טען את הטלפון שלך כל לילה, כך שיהיה לו מספיק סוללה. שמור את זה איתך.
- נסו להישאר באזורים ציבוריים מוארים.
- שנה את מסלולך מדי פעם.
שלב 3. שקול לתת לאהוב אמין לעקוב אחר הטלפון שלך
אם זה עוזר לך להרגיש בטוח יותר, תוכל להתקין אפליקציית מעקב שעוזרת למישהו לאתר את הטלפון שלך. בדרך זו, הם תמיד יודעים היכן למצוא אותך.
סביר להניח שהאפליקציה תישאר ללא שימוש, או שהיא תשמש לאיתור הטלפון שלך רק אם הוא חסר, או שתמצא אותך אם אתה הולך לאיבוד
שלב 4. דע כיצד לזהות אנשים "מסובכים
סכנה זרה היא מושג מיושן, מכיוון שרוב הזרים הם אנשים טובים, וכמה זרים בעצם יעזרו לך אם אתה בצרות. להלן כמה דרכים לזהות אדם מסובך:
- הם מבקשים עזרה מהילדים, לא מבוגרים. (מבוגר בטוח יבקש עזרה מבוגר אחר אם יש לו בעיה).
- הם רוצים לתת לך משהו, או לקחת אותך לאנשהו.
- הם רוצים שתעבור על חוק בטיחות משפחתי, או שתעשה משהו שלא מרגיש בטוח.
- הם לא רוצים שתקבל אישור מהורה או מבוגר.
- הם מנסים להאשים או לתמרן אותך לומר "כן".
- הם גורמים לך להרגיש עצבני או לא רגוע.
שלב 5. דע כיצד תוכל להגן על עצמך אם זחילה מפריעה לך
בעל מושג כללי מה לעשות אומר שאתה לא צריך לחזור על זה נפשית. להלן דברים שאתה יכול לעשות אם אדם מסובך מדבר אליך.
- רוץ לאדם בעל מראה ידידותי (כמו הורה עם ילדים) וספר לו מה קורה.
- צור סצנה במידת הצורך. צרחו דברים כמו "אני לא מכיר אותך!" או "אל תחטוף אותי!"
- אחזו בחפץ גדול, כמו אופניים, עץ, שילוט או אפילו מבוגר אחר. אל תעזוב.
- תניף את זרועותיך כך שיהיה קשה לתפוס אותך.
- לברוח כמה שיותר מהר. גם אם יש להם אקדח, סביר להניח שהם לא ששים לירות בך בפומבי, וגם סביר מאוד שהם יחמיצו. (רובים משמשים בדרך כלל רק כדי להפחיד אנשים לציית.)
שלב 6. נסה ללמוד כמה מהלכי הגנה עצמית
אתה יכול להירשם לשיעורי הגנה עצמית, או לצפות בסרטוני הדרכה מקוונים. דע שאתה יכול להילחם מלוכלך, כמו חיית בר. זה עשוי לנחם לדעת שאם מישהו ניסה לפגוע בך פעם, יש סיכוי טוב שאתה מפחיד מהם.
-
להשתחרר מהאחיזה שלהם.
אם מישהו אוחז ביד או בזרוע שלך, משוך אותה תוך כדי סיבוב, או "טחנת רוח" על ידי זרוע אותה כלפי מעלה ובחזרה בפתאומיות. אתה יכול לתרגל את זה עם חבר.
-
קבל את נקודות התורפה.
אם אתה עומד, לך על העיניים או הגרון. אם התוקף הוא גבר, אתה יכול לתפוס את החלקים הפרטיים שלו, ולסובב ולמשוך חזק. אם אתה על הקרקע, בעט חזק בברכיים. אם הם מכריחים נשיקה, נושכים את שפתיהם או את לשונם ומנענעים את ראשך במהירות כדי לגרום לנזק מרבי.
-
להפוך את הנהיגה לבלתי אפשרית.
תפריע להגה, או תפס את המפתחות. זרק את הקרן ותצרח. אם תקועים מאחור, עשו בעיטות ענק בכדי להקשות על הנהיגה. אם אתה נוסע לאט, התערב בנהיגה ונסה להרוס את המכונית. אם אתה בתא המטען, הוצא את אורות הזנב והניף יד החוצה, או הרס את החוטים כך שהמשטרה עלולה למשוך את המכונית עקב אורות שבורים.
-
אלתר נשק.
השתמש בחפצים, כמו מטריה או ספר, כנשק. אתה יכול גם להשתמש במפתח כנשק, ולדקור את העיניים.
שלב 7. דע שאתה יכול להפסיק לחשוב על זה עכשיו
בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג לחטיפה, תגיד לעצמך "יש לי תוכנית בטיחות ואני יודע בדיוק מה לעשות, אז אין צורך לחטוף את זה יותר!" ואז תתחיל לחשוב על משהו חיובי יותר.
שיטה 3 מתוך 4: הרגעת עצמך
שלב 1. שוחח עם מאזין טוב על הפחד שלך
קל יותר להילחם בפחדים כאשר יש לך תמיכה מאנשים שאוהבים אותך.
שלב 2. זיהוי כאשר אתה מפחד, והרגיע את עצמך
שים לב נפשית "אני ממש מתעצבנת כרגע." אז עשה משהו שעוזר לך להרגיש קצת יותר טוב, כמו האזנה למוסיקה או התבוננות בתמונות של חתולים.
שלב 3. היו אדיבים לעצמכם
אל תחמיץ או תעניש את עצמך על כך שיש לך פחד. כל אחד מפחד מדברים שונים, בדרגות שונות. סבלנות עם עצמך. הפחתת פחד לוקחת זמן, ולצפות מעצמך להפוך ללא פחד מיד לא יהיה מציאותי. המשך להיות אדיב ועדין עם עצמך, ותרגל טיפול עצמי.
שלב 4. כבה את החדשות
אם אתה מתקשה בחרדה, הימנע מצפייה או קריאת חדשות כאשר זה רק יחמיר את המצב. עבודה על התרחקות מהחדשות. שבח או גמל את עצמך כאשר אתה מצליח להימנע מהדחף לבדוק את החדשות.
תגים ברשימה השחורה כמו #kidnapping, #חסר ו #אמבראלרט ברשתות החברתיות
שלב 5. עשו צעדים של התינוק
אתה לא צריך לזרוק את עצמך מיד לתוך סמטה חשוכה כדי להוכיח שניצחת את הפחד שלך. במקום זאת, עבדו על דרכים קטנות להיות עצמאיים יותר, וקחו את זה צעד אחד בכל פעם.
- לדוגמה, אם אתה מתעצבן להיות לבד בקניון, נסה להיות בנפרד מאדם אהוב למספר דקות בקניון (כגון להפסקה בשירותים) ואז לחזור אליהם מיד.
- גמל את עצמך כאשר אתה מתקדם, גם אם הוא קטן.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה רצינית
שלב 1. דע מתי פחד נחשב לחוסר סדר
אם הפחד שלך מהחטיפה מפריע לחיי היומיום שלך, או גורם ללחץ עז, ייתכן שתתמודד עם הפרעה. למרבה המזל, הפרעות נפשיות ניתנות לטיפול, ואתה לא צריך לעבור את זה לבד.
שלב 2. שקול הפרעות אפשריות שעלולות לגרום לפחד חמור מחטיפה
חששות חטיפה עשויים להיות קשורים להפרעת חרדה, או להפרעה מסוג אחר. נסה לקרוא על כמה הפרעות נפשיות, למקרה שאחת מהן נשמעת מוכרת.
- פוביות הם פחדים ספציפיים ולא הגיוניים. אין שם לפוביה חטיפה, אך עדיין ניתן לטפל.
- הפרעת אישיות פרנואידית כולל פחדים שמישהו רוצה לפגוע בך.
- הפרעת חרדה חברתית היא חרדה רצינית הקשורה בשיפוט על ידי אנשים אחרים.
- הפרעת חרדה כללית כרוך בדאגה מוגזמת מדברים שונים.
- הפרעות הזויות לערב אמונות שאינן מבוססות במציאות, כמו למשל להיות משוכנע כי משקה מסומם או זר מנסה להרוג אותך.
- הפרעת דחק פוסט טראומטית מתפתח לאחר אירוע טראומטי (כגון חטיפה או כמעט חטיפה) ויכול לכלול ערנות יתר וחשש שהאירוע יקרה שוב.
שלב 3. שוחח עם רופא
רופא יכול להעריך האם הפחד שלך חזק מספיק כדי להיחשב להפרעה, ואולי לרשום תרופות נגד חרדה. הם יכולים גם לבדוק אותך לגבי הפרעות אחרות, במידת הצורך, או להפנות אותך למומחה שיכול.
תרופות נגד חרדות נועדו לתקן חוסר איזון כימי במוח, להחזיר את רמת המתח שלך קרוב יותר לממוצע
שלב 4. שקול לפנות ליועץ או למטפל
אנשי מקצוע קיבלו הדרכה כיצד לעזור לאנשים המתמודדים עם דאגה מוגזמת. הם בדרך כלל יודעים מה להגיד, ומה אתה יכול לעשות כדי להיות פחות מפוחד.
טיפים
- תארו לעצמכם שהפחד שלכם הוא סלע ענק. כאשר אתה מרגיש טוב יותר ומגביר את הביטחון העצמי שלך, אתה מתנתק מסלע הפחד. בקרוב הביטחון שלך יתחזק.
- תרגל אומנויות לחימה וטכניקות הגנה עצמית, למקרה שמישהו ינסה לחטוף אותך. זה יכול לבנות אמון. כמו כן, זכור להיות מודע לסביבתך.
