זה נורמלי לחלוטין לרצות להשתחרר ולהירגע במסיבה. כשאתה מוקף בהמון דברים טובים, התפרצות יכולה להיראות כמו חלק טבעי בהנאה שלך. אמנם אין שום דבר רע בלבלום כמה מתאבנים ומנות ראשונות אהובות עליך, אך קל להיות המום מהאפשרויות שלך. אל דאגה-יש הרבה דרכים להתמודד עם הפיתוי תוך הנאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מזון ומידות
שלב 1. תפוס צלחת קטנה יותר כדי שלא תתפתה למלא
אם אתה משתמש בצלחת קטנה יותר, לא סביר שתאכל יותר מדי. עם זאת בחשבון, אסוף את הצלחת הקטנה ביותר שתוכל למצוא, מה שיכול לחסוך ממך לתפוס יותר מדי מזון בטווח הארוך.
- כשאתם במסיבה, זה בסדר ליהנות מהאוכל שלכם, רק שימו לב לגודל המנות שלכם.
- אם אין צלחות קטנות זמינות, קח במקום זאת מפית.
שלב 2. העדיף את המזונות שאתה באמת רוצה ליהנות מהם
הסתובב סביב שולחן האוכל כדי לראות מה האפשרויות שלך. צמצם את המאכלים שאתה באמת רוצה, במקום לנשנש ללא מנות מתאבנים שאתה לא רוצה. כך תוכלו לאכול יותר מהמאכלים שאתם הכי נהנים מהם.
זה שימושי במיוחד אם במסיבה יש מזנון
שלב 3. מלא את שאר הצלחת באפשרויות בריאות
מסיבות והתכנסויות שונות עשויות להציע מזנון מלא, בעוד שאחרות עשויות להציע רק חטיפים ומתאבנים. ללא קשר להתפשטות, חפש את האפשרויות הבריאות ביותר שיש לך כדי לעזור לך להיות מרוצה. בסך הכל, חפש פירות וירקות טריים, מנות ראשונות מבוססות דגים או עופות, אפשרויות חלב דלות שומן או ללא שומן, חטיפים עם אגוזים וזרעים או לחם מלא.
- חפשו אוכל בגריל במקום מנות ראשונות וחטיפים מטוגנים.
- בחר בשר ללא עור במקום בשר עם העור.
- היזהר מחטיפים שומניים ומעובדים ומזונות עם הרבה שומן טראנס, שמנים לא בריאים וקלוריות.
שלב 4. דלג על מזון מעובד למעט הקינוח האהוב עליך
הימנע מחטיפים ופינוקים מתוקים במיוחד, אם אתה יכול. למרות שהם מפתים במיוחד, המאכלים האלה יכולים להגביר את התשוקה ולמשוך אותך לחור ארנב שקשה לטפס ממנו. כאפשרות בטוחה יותר, הגבל את עצמך לקינוח ממש טעים במקום לדגום את כל מה שיש.
לדוגמה, במקום לדגום את הפשטידה, העוגיות והפודינג על השולחן, פשוט אכלו את הפודינג במקום
שלב 5. המתן 10 דקות לפני שאתה טוען שניות
זה נורמלי לחלוטין להרגיש רעב כשהבטן שלך בעצם מלאה. תן לבטן ולמוח שלך כמה דקות להתעדכן, כך שלא תאכל בטעות. זה עשוי לעזור לקחת צעד אחורה מאזור האוכל כך שלא תתפתה מיד לתפוס שניות.
למשל, לאחר אכילת צלחת אוכל קטנה, הקדישו מספר דקות לדבר עם חבר, או שתו מעט מים לפני שאתם לוקחים עוד מזון
שלב 6. נסה לא לאכול כדרך להתמודד עם לחץ
אכילה רגשית, כפי שהשם מרמז, נגרמת כתוצאה ממתח, שעמום או הצורך הכללי "להרדים" רגשות מסוימים. השתמש במסיבה כדרך להכות את השעמום שלך ולהירגע מעט, מה שעשוי לעזור להפחית חלק מהגורמים שלך.
- למשל, אם אתה אוכל רגשית כי אתה חרד, שרוף מעט מאנרגית העצבים שלך על ידי ריקוד במסיבה.
- אם אתה מרגיש בודד, הקדש זמן לדבר עם חבר טוב במסיבה.
שיטה 2 מתוך 3: הסרת הפיתוי לאכילת יתר
שלב 1. אכל לפני שאתה מגיע כדי שלא תהיה רעב
הדרך הטובה ביותר להיפטר מפיתוי היא להוציא את הרעב לגמרי מהתמונה. תיהנו מחטיף או ארוחה בבית לפני שאתם יוצאים לאירוע. בדרך זו, לא תתפתה לנשנש ולאכול יותר מדי בזמן החגיגה.
- אם אתה מודע יותר לבריאות, אכילה בבית מקלה על מעקב אחר קלוריות ובעלת שליטה על הארוחה שלך ועל הארוחות הנשנושות.
- נסה לאכול חטיף או ארוחה קטנה כל 2-3 שעות כדי לשמור על רמת הרעב שלך. זה יכול לסייע במניעת אכילת יתר או אכילת יתר לאורך כל היום.
שלב 2. הגיעו מאוחר למסיבה כדי שלא תהיה לכם הזדמנות לאכול
זה היגיון פשוט-אם אתה לא כל כך במסיבה, לא יהיה לך כל כך הרבה זמן לנשנש מאכלים שונים. שימו לב מתי מתחילה המסיבה, והמתינו עד שהסיכוי גבוה יותר שהאוכל יונח למשך הלילה. אם בסופו של דבר אתה עושה זאת, הודע למארח מראש על מנת שלא יצפה ממך מוקדם.
שלב 3. הסיחו את דעתכם משיחה וטבלו את עצמכם במסיבה
אוכל יכול להיות תמריץ טעים, אבל זה לא חייב להיות הסיבה היחידה לכך שאתה שם. התרחק מאוכל אם אתה חושב שתתפתה לאכול הרבה, ובילה במקום עם חברים. אם אתה לא ליד האוכל, ייתכן שלא תתפתה להתפנק ולאכול יותר מדי!
לדוגמה, אם מגישים אוכל במטבח, הסתובבו בחוץ או בסלון במקום
שלב 4. אל תפחד לסרב לאוכל או לשתות
מארחים אדיבים עשויים להציע לך שניות, או לשאול אם אתה רוצה משהו. הודע להם שבעוד שאתה מעריך את ההצעה, אתה לא רעב. אל תרגיש שאתה צריך לאכול מתוך חובה!
לדוגמה, אתה יכול לומר, "תודה רבה על ההצעה, אבל אני כל כך ממולא. יש לך כל כך הרבה אוכל טעים כאן!”
שלב 5. עקוב אחר מה שאתה אוכל כדי להחזיק את עצמך באחריות
אפליקציות למעקב קלוריות יכולות להיות חבל הצלה נהדר, במיוחד אם אתה נוסע למסיבה. זוהי אפשרות מועילה במיוחד אם אתה עושה דיאטה או מתאמץ לאכול בריא יותר. בכל פעם שאתה אוכל משהו, שים לב לזה באפליקציה.
אתה יכול לנסות אפליקציות למעקב קלוריות כמו Noom ו- MyFitnessPal
שיטה 3 מתוך 3: הרגלי אלכוהול טובים
שלב 1. הגבל את כמות השתייה שלך
אלכוהול נוטה להעצים את הרעב שלך, מה שיכול להיות מתכון לאכילת יתר אם אתה מגיע למסיבה רעב. אל תתנו לאלכוהול להיות החבר העיקרי שלכם ללילה-במקום זאת, התמקד בלבלות עם החברים שלך ובילוי טוב. אלכוהול גם מסיר את השליטה בדחפים שלך, מה שמקשה על ההתמודדות עם הפיתוי לאכול.
התמקדו ליהנות ממשקאות במנות קטנות יותר
שלב 2. החלף בין אלכוהול למים
אלכוהול הוא משקה כיפי למסיבות, אך הוא עשוי להיות עתיר קלוריות. במקום לשתות כוס אחר כוס המשקה האהוב עליכם, שתו כוס מים של סלצר כחלופה בריאה ללא קלוריות. אתה תרגיש שבע יותר אם אתה שותה מים או משקאות דלי קלוריות בין המשקאות האלכוהוליים שלך.
לדוגמה, אתה יכול ליהנות מבירה, ולאחר מכן לשתות כוס מים. בהמשך תוכל לשתות בירה נוספת, אם תרצה
שלב 3. שתו מוקטיילים במקום אלכוהול בפועל
הפסק לגמרי את האלכוהול על ידי נהנה ממשקאות בריאים יותר ללא אלכוהול. השתמש במקום זאת במי סלטר כבסיס למשקה שלך, והוסף במיץ הפירות האהוב עליך לקבלת כתם של טעם. משקאות אלה יכולים להשאיר אותך מרווה תוך חיסכון במגוון משקאות עתירי קלוריות.
- למשל, אתה יכול לערבב מעט מיץ תפוחים לכוס מי סלצר כמוקטייל מרענן.
- שימו לב גם לקלוריות הנוזליות שאתם צורכים. באופן כללי, עדיף לבחור במים, תה לא ממותק או קפה במקום משקאות ממותקים כמו סודה, אגרוף או מיץ פירות שאינו 100%.
טיפים
- מסיבות יכולות להיות כיף, אבל יותר מדי על סדר היום החברתי שלך עלול להלחיץ. אם אתה מרגיש לחוץ, סביר יותר שתאכל יותר מדי.
- אל תראו את החגים כחלק מהכן או לשבור את יעדי הכושר שלכם. זה לא סוף העולם אם אתה עולה מעט במשקל.
