המופוביה היא הפחד מפני דם, והיא יכולה להשפיע רבות על הבריאות הכללית שלך. זה בדרך כלל גורם להתעלפות, מה שעלול לגרום לפציעה. בנוסף, אנשים החוששים מדם דוחים לעתים קרובות הליכים רפואיים חיוניים. למרבה המזל, רוב האנשים יכולים להתגבר על זה בעזרת טיפול בחשיפה. אם אתה מתעלף כשאתה רואה דם, שלב טיפול מתוח יישומי, שיכול למנוע התעלפות על ידי העלאת לחץ הדם שלך. אל תדאג אם אתה מתקשה לנהל המופוביה בעצמך. מטפל מנוסה יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לנסות טיפול חשיפה הדרגתי
שלב 1. קבל עזרה להתגבר על הפוביה שלך אם היא גורמת לעילפון
אם תנסה טיפול בחשיפה בעצמך, אתה עלול להתעלף ולפצוע את עצמך. תוכל לבקש מחבר או קרוב משפחה שימנע ממך ליפול ולפגוע בעצמך.
- חבר או קרוב משפחה יכול לעזור אם אתה פשוט מקבל סחרחורת, סחרחורת או התעלפות במשך 1 עד 2 דקות. עם זאת, אם אתה נוטה להתעלפות ארוכה יותר או שאי פעם נדרשת טיפול רפואי להתעלפות, עבד על טיפול בחשיפה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- באופן כללי, טיפול בחשיפה דורש נכונות לנסות להיות לא נוח בתקווה להתגבר על הפחד שלך. אם תעבוד שוב ושוב על אי הנוחות שלך, הפחד שלך עשוי להתמעט עם הזמן.
שלב 2. עבד את היררכית הפחד שלך בקצב שלך
טיפול חשיפה הדרגתי כרוך בעבודה דרך היררכיה של פחד, או ספקטרום של טריגרים המאורגנים מהפחות עד האינטנסיבי ביותר. עבדו על סובל טריגר אחד בכל פעם, והמשיכו הלאה רק כאשר הטריגר אינו גורם לחרדה או גורם לכם להרגיש שאתם הולכים להתעלף.
- גורמים מעוררים עשויים לכלול לראות את הדם שלך או של מישהו אחר, להוציא את הדם שלך, או במקרים עזים יותר אפילו לחשוב על דם.
- דרך טובה להתחיל היא לקרוא או לחשוב על דם. לאחר מכן, התבונן בתמונות ובסרטונים ובסופו של דבר תשאב את דםך במשרד הרופא שלך.
- אינך צריך לעבור את הרשימה כולה ביום אחד. קח את כל הזמן שאתה צריך כדי לעבור שלב מבלי לחוות סימפטומים של הפוביה שלך.
- אם שלב לא מאתגר מספיק, המשך לטריגר הבא.
שלב 3. התחל בקריאה אודות בדיקות דם ותרומות
מצא אנציקלופדיה רפואית בדפוס או באינטרנט. השקיעו 30 שניות עד דקה בקריאת ערכים אודות דם, נסיגת דם ונושאים קשורים המפעילים את הפוביה שלכם. נשום לאט ועמוק בזמן שאתה קורא, ונסה להישאר רגוע.
- לדוגמה, קרא ערך אנציקלופדיה בנושא משיכת דם בכתובת
- תחשוב או תגיד לעצמך, "אני רק קורא מילים על דם. המילים האלה לא יכולות לפגוע בי, ואני יכול לשלוט בתגובתי אליהן ".
- הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה קורא, ונסה לקרוא במשך 10 עד 15 דקות מבלי לחוש חרדה, סחרחורת או סחרחורת.
- אם אתה מתקשה לקרוא על דם, התחל לחשוב על או לדמיין דם במקום זאת.
שלב 4. התבונן בתמונות של נקודות וכתמים כהים ואדומים
ברגע שאתה יכול לסבול קריאה על דם, המשך לצפייה בתמונות הדומות לדם. התחל עם כתומים כהים ואדומים, ולאחר מכן פעל עד לצורות כתם אדומות שנראות יותר כמו דם אמיתי. כשאתה צופה בתמונות, שלוט בנשימה שלך ותרגל דיבור עצמי חיובי, כגון "אלה רק תמונות של דם, ואני בטוח לחלוטין".
- כאשר אתה רק מתחיל, הסתכל על תמונה במשך 10 עד 15 שניות. הגדל את משך הזמן בהדרגה עד שתוכל להסתכל על תמונות למשך 5 עד 10 דקות לפחות.
- בקש מחבר או קרוב משפחה להרכיב תיקיית קבצים או להדפיס תמונות שנראות בהדרגה יותר כמו דם. תוכל גם לחפש סרטוני טיפול בחשיפה להמופוביה ב- YouTube.
- אם אתה עובד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מציאות מדומה יכולה להיות דרך מצוינת להשתמש בוויזואליה לתרגל גם טיפול בחשיפה.
שלב 5. צפה בסרטוני הדם שנשאבים למשך 10 עד 15 דקות
התחל בצפייה בסרטון למשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן עבד בהדרגה עד 10 עד 15 דקות. תירגע, שלוט בנשימה שלך, והזכיר לעצמך שאתה צופה רק בסרטון, שאתה בטוח וכי יש לך את הכוח לשלוט בשלב זה בהיררכיה הפחד שלך.
- תפסיק לצפות בסרטונים אם אתה נתקל בסימפטומים ואינך יכול לשלוט בתגובתך. קח הפסקה, ואז חזור להסתכל על תמונות של כתומים כהים ואדומים, והתמקד חזרה במדרג הפחד.
- מצא סרטונים לטיפול בחשיפה להמופוביה באינטרנט או בקש מחבר או קרוב משפחה למצוא הקלטות של דם שנשאב. בתי ספר לרפואה מפרסמים סרטוני וידאו על שירותי סטרימינג כדי להדגים טכניקות נכונות.
שלב 6. נסה לצפות בסרטונים של חתכים מדממים והליכים כירורגיים
בסופו של דבר, עבדו על סובלנות מעוררי וידאו אינטנסיביים יותר. תסתכל על טיפת דם הנגרמת עקב סיכה, חיתוך נייר מדמם, ואם אתה יכול להתמודד עם זה, הליך כירורגי. צפה במשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן המשך לתקופות ארוכות יותר בהדרגה עד שתסבול 30 דקות מבלי להרגיש חרדה או סחרחורת.
- זכור לתרגל טכניקות הרפיה בזמן שאתה צופה.
- חלק מהמטפלים משתמשים בסרטונים כירורגיים בטיפול בחשיפה. עם זאת, הרבה אנשים שאינם המופוביים מתקשים לצפות בניתוח. אם אינך יכול להתמודד עם ניתוח לב פתוח, נסה לצפות בהליכים קלים, כגון פצע בלבוש.
שלב 7. תשאיר את הדם שלך כשאתה מוכן
כשעבדת דרך היררכית הפחד שלך ויכול לסבול את הטריגרים שלך, ייתכן שאתה מוכן להתעמת עם הפוביה שלך ישירות. אם הזנחת לבדוק את הדם שלך או לעבור הליכים רפואיים אחרים, קבע פגישה עם הרופא שלך.
- נשום ועודד את עצמך בדיבור עצמי חיובי כשאתה ניגש לפגישה. בקש מחבר או קרוב משפחה ללכת איתך לתמיכה מוסרית.
- תזכיר לעצמך שעבדת קשה כדי להתמודד עם הפחד שלך, יש לך את הכוח לשלוט בתגובה שלך, ולקבל את שירותי הבריאות הדרושים לך בראש סדר העדיפויות.
שלב 8. התבוננו בדם באופן אישי כאשר מתרחש האירוע
אם הפסקת הדם שלך לא מפריעה לך, נסה להסתכל על הדם שלך בפעם הבאה שתחתוך נייר. אם אתה ליד מישהו שעובר חתך קל, נסה להסתכל על הדם שלו.
- הביטו בדם, נשמו לאט ועמוק, והזכירו לעצמכם שהכל בסדר. אתה (או האדם שיש לו חיתוך נייר) בטוח, ויש לך את הכוח לשמור על תגובתך.
- אם אתה מתקשה להסתכל על דם באופן אישי, התאמן לעבור שוב את היררכית הפחד שלך. אם אתה מתעלף או מרגיש סחרחורת וסחרחורת, נסה להוסיף טיפול מתח יישומי לשגרת הטיפול בחשיפה שלך.
חלק 2 מתוך 3: שילוב של טיפול יישומי במתיחות
שלב 1. מתחים את השרירים ברגליים, בזרועות ובגוף למשך 15 עד 20 שניות
שאבו את שריריכם על ידי כיפוף והרפיה למשך 15 עד 20 שניות. תנוח במשך 15 עד 20 שניות, ולאחר מכן בצע סה כ 5 מחזורי משאבה ומנוחה, או עד שהפנים שלך מתחילות להרגיש סמוקות.
מתיחת השרירים מעלה את קצב הלב ולחץ הדם. זה שולח יותר דם למוח שלך, שיכול לסייע במניעת התעלפות
שלב 2. עקוב אחר לחץ הדם שלך תוך כדי תרגול, במידת האפשר
שאיבה עד שהפנים שלך מרגישות סומק עובדת בקמצוץ, אך שימוש במד לחץ דם היא הדרך המדויקת ביותר לבדוק את ההתקדמות שלך. אם יש לך ערכת ניטור ביתית, אפליקציה או גשש כושר, הקפד לקרוא לפני שתמתח את השרירים. בצע 5 מחזורי שאיבה ומנוחה, ואז לחץ שוב על לחץ הדם שלך.
- במהלך או מיד לאחר מתיחה, לחץ הדם הסיסטולי שלך, או המספר העליון, אמור לעלות בסביבות 8 מ"מ כספית (יחידת המידה ללחץ הדם).
- קח את לחץ הדם שלך שוב 3 דקות לאחר המתח. הקריאה הסיסטולית שלך צריכה להיות בסביבות 4 מ"מ כספית מהמידה הראשונה שלך.
- לחץ הדם הדיאסטולי שלך, או המספר התחתון, צריך להישאר קבוע.
- בצע עוד 3 עד 5 מחזורי מתיחה אם לחץ הדם שלך אינו עולה.
שלב 3. חשוף את עצמך להיררכיה הפחד שלך תוך מתיחת השרירים
לאחר שלמדת כיצד למתוח את השרירים שלך, חשוף את עצמך לטריגרים שהופכים בהדרגה אינטנסיביים יותר. בצע 5 מחזורי משאבה ומנוחה, ואז הסתכל על ההדק הראשון, הפחות אינטנסיבי. למתוח את השרירים מעת לעת תוך התבוננות בהדק ולעודד את עצמך במחשבות חיוביות.
- לדוגמה, השלב הראשון בהיררכית הפחד שלך עשוי להיות קריאה על דם או נסיגת דם באנציקלופדיה רפואית. קראו כ 10 שניות בהתחלה, ואז עברו לאט עד 15 דקות לפחות.
- גורמים נוספים יכולים לכלול התבוננות בנקודות אדומות, תמונות אמיתיות של דם, הקלטות של דם שנמשך וסרטון של חתך מדמם.
שלב 4. עבד את היררכית הפחד שלך בקצב שלך
כאשר אתה יכול לסבול את ההדק הראשון, המשך לשלב הבא. מתחו את השרירים לפני ותוך כדי התבוננות בטריגרים. אל תמהר עם טיפול בחשיפה, ועבור לשלב הבא רק כשאתה מוכן.
- אם אתה מתקשה בצעד, התחל מחדש וחיטט לאט לאט במדרג הפחד.
- מתיחת השרירים פועלת בשתי דרכים. זה מעלה את לחץ הדם שלך, סותר את הירידה בלחץ הדם שגורמת להתעלפות. זה גם עוזר לבנות ביטחון. אם אתה מתחיל להרגיש סימפטומים, אתה יודע שיש לך טכניקה ספציפית שיכולה לעזור להם לשמור עליהם.
- אם אין לך הצלחה לאחר הוספת טכניקות מתח מיושמות לטיפול בחשיפה, אולי הגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: פנייה למטפל להמופוביה
שלב 1. פנה למטפל אם אתה מתקשה לנהל המופוביה בכוחות עצמך
אנשים רבים מתגברים בעצמם על המופוביה באמצעות טיפולי חשיפה ומתיחות. עם זאת, מקרים מסוימים הם אינטנסיביים יותר ודורשים איש מקצוע מוסמך. במידת הצורך, בקש מהרופא הראשי שלך הפניה או חפש באינטרנט פסיכותרפיסט בעל ניסיון בניהול פוביות.
המופוביה יכולה להשפיע ישירות על הבריאות שלך, ולכן חשוב לקבל עזרה אם אתה מתקשה להתגבר על זה בעצמך. בנוסף לסיכון לפציעה הכרוכה בהתעלפות, אנשים רבים נמנעים מהליכים רפואיים חשובים בגלל החשש שלהם מדם
שלב 2. נסה טיפולים בחשיפה ובשימוש במתח בעזרתם
טיפולי חשיפה ומתח יישומי הם הטיפולים המומלצים להמופוביה, כך שהמטפל שלך כנראה ינסה תחילה את הטכניקות הללו. בעזרת הדרכתם, ייתכן שתצליח יותר בפיתוח היררכיה ופחד יעילים של מנגנוני התמודדות.
המטפל שלך עשוי גם להמליץ על פסיכואנליזה או טיפול פסיכודינמי, עם צורות של טיפול בדיבור שנועד לזהות את הסיבה הלא מודעת לפוביה
שלב 3. בדוק כיצד לקבל טיפול בהיפנוזה קלינית
אם טיפול חשיפה מסורתי הוא אינטנסיבי מדי, ייתכן שתצליח בהיפנוזה. המטפל שלך מהפנט אותך, או עוזר לך להיכנס למצב רגוע שבו המוח שלך פתוח וממוקד. לאחר מכן, הם ינחו אותך דרך צורה של טיפול בחשיפה הדרגתית הכוללת סדרה של הדמיות.
- מצא מטפל מוסמך בהיפנוזה באמצעות כלי החיפוש של החברה האמריקאית להיפנוזה קלינית בכתובת
- היפנוזה יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר בהתמודדות עם הפוביה שלך.
שלב 4. דון בתרופות לטווח קצר אם אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי
טיפולים להמופוביה יכולים להימשך בין ימים לחודשים. עם זאת, אם אתה צריך לעבור הליך רפואי דחוף, ייתכן שלא תוכל לחכות כל כך הרבה זמן. במידת הצורך, התייעץ עם המטפל והרופא הראשי שלך לגבי נטילת תרופות הרגעה או חרדה כדי לעבור את ההליך.
