לפעמים יכול להיות קשה להעריך את כל מה שיש לך בחיים, במיוחד כשהזמנים קשים. עם זאת, אפשר להרגיש מבורך לא משנה מה עובר עליך. במקום להתמקד בשלילי, עקוב אחר הטיפים הבאים שיעזרו לך לאמץ את הטוב שמסביבך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לחיות את החיים הטובים ביותר שלך
שלב 1. התחל את היום בחיוך
כל יום, נסה להתחיל את הבוקר שלך בגישה חיובית, גם כשקשה. הביטו במראה וחייכו, והזכירו לעצמכם שזה יום חדש שבו הכל יכול לקרות. להיות חיובי יכול לעזור לך להפחית את המתח שלך, מה שבעצם יכול לגרום לך להיות מאושר יותר בטווח הארוך.
- נסה לתלות אישור חיובי שבו תראה אותו בכל בוקר, כמו ליד המראה שבה אתה מצחצח שיניים או מעל סיר הקפה שלך. קח כמה דקות להרהר בכל יום במסר.
- האישור שלך צריך להיות משהו שמייחד אותך. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם ספקות עצמיים, ייתכן שתרצה תזכורת שאומרת משהו כמו "אתה יכול לעשות את זה!" או "נסה כמיטב יכולתך!"
- בנוסף להפחתת המתח שלך, להיות חיובי יכול להיות בעל השפעות בריאותיות חיוביות, כמו שיפור בריאות הלב וכלי הדם ואפילו שיפור ההתנגדות להצטננות!
שלב 2. הסתבך בתחביב
אל תתנו לטיעון "אני עסוק מדי" למנוע ממכם לנסות משהו חדש - רוב האנשים מאבדים זמן מדי יום לרשתות חברתיות, מיילים ושיטות דחיינות אחרות. עם זאת, תרגיש מבורך יותר אם תבלה את זמנך הפנוי במשהו שאתה באמת נהנה ממנו. אם עדיין אין לך תחביב, הקדש זמן לחשוב על משהו שתמיד רצית לעשות, ואז גלה כיצד להסתבך!
- מצאו תחביב שמתאים לאורח החיים שלכם. אם אתה פעיל, תוכל להחליט לעסוק בספורט או בפעילות גופנית אחרת, כמו טניס, ריקוד תחרותי או אימון קבוצה בליגה הקטנה.
- אם אתה נהנה להסתובב ולצפות בהופעות המועדפות עליך בנטפליקס או הולו, מלאכות כמו סרוגה או ציור עשויות להיות יותר מהירותך.
שלב 3. תעריך את מה שכבר יש לך
קל ליפול במלכודת המחשבה כי החזקת האלקטרוניקה העדכנית ביותר, הבגדים הכי מגניבים או הבית הגדול ביותר תגרום לך אושר, אבל הדחף להחזיק ברכוש כל הזמן רק יותיר אותך מתוסכל. במקום זאת, נסה למצוא ערך במה שיש לך. אם אתה יכול להיות מאושר עם זה, אתה תרגיש מבורך כל יום.
- במקום לרצות בית גדול יותר, למשל, למד לאהוב את המקום שבו אתה גר. תלו תמונות של המשפחה והחברים שלכם, קשטו בצבעים האהובים עליכם וארגנו את הדברים שלכם כדי להפיק את המרב מהחלל שיש לכם.
- אם אתה אוהב אופנה אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך מלתחה חדשה לגמרי, ערבב והתאים את הבגדים שלך לבגדים חדשים, והוסף פריט מיוחד מדי פעם כשאתה רוצה לרענן את הסגנון שלך.
שלב 4. האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב
שיר נהדר יכול להעלות את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש מחובר יותר לעולם סביבך. צרו רשימת השמעה מלאה בשירים שגורמים לכם להרגיש טוב, ותקשיבו לה בכל פעם שתפנו לכם זמן פנוי. נסה להאזין לרשימת ההשמעה שלך בזמן שאתה נוהג, מנקה או עובד לשיפור מצב הרוח המיידי.
- הטעם של כולם במוזיקה שונה. זה לא משנה אם אתה אוהב פופ, פאנק, מוזיקת טראפ או צורה לא ברורה של מוזיקה שכולה כפות. פשוט תקשיב למה שאתה אוהב!
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, האזן למוזיקה מקוונת באמצעות תחנת רדיו אינטרנטית כמו iHeartRadio, Spotify או Pandora.
שלב 5. סלח לעצמך כאשר אתה עושה טעות
אף אחד לא מושלם, ואם אתה רוצה להתמקד בברכה, תצטרך לסלוח לעצמך על טעויות העבר. למד לראות את הטעויות הללו כאבני דרך בדרך להפוך למי שאתה כיום, ואמץ את הלקחים שלמדת מאלה.
היו כנים עם עצמכם לגבי דברים שהייתם רוצים שלא עשיתם. זה יעזור לך להימנע מלעשות את אותן טעויות בעתיד
שלב 6. הקדש זמן להירגע כל יום
למרות שחשוב מאוד לעבוד קשה ולדחוף את עצמך תמיד לעשות כמיטב יכולתך, אך חיוני לעצור ולעשות הפסקה מדי פעם. לא משנה כמה אתה עסוק, עליך להעדיף למצוא זמן להירגע. חופשה רחוקה היא תמיד נחמדה, אבל גם אם אתה לא יכול לעשות זאת, אתה יכול לגלף לעצמך כמה דקות במהלך היום כדי לעשות משהו שהוא בדיוק בשבילך.
תחשוב מה באמת גורם לך להרגיש רגוע. ההפסקה שלך עשויה להיות פשוטה כמו לשבת במרפסת האחורית שלך לשתות את קפה הבוקר שלך או לנסוע לשוק איכרים סמוך בסוף השבוע כדי לקבל ירקות טריים לשבוע
שלב 7. תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים
אם אתה תמיד מסתכל על מה שיש לאנשים אחרים, יהיה לך קשה להרגיש שבע רצון מלא. למישהו תמיד יהיה יותר כסף, מראה טוב יותר או מכונית נחמדה יותר ממך. במקום להשוות את עצמך אליהם, הסתכל סביב הדברים שיש לך ונסה להעריך אותם.
- לרוע המזל, הודות לעלייה במדיה החברתית, קל מדי לראות רק את נקודות השיא בחייו של אדם. זה יכול לגרום לך להרגיש לא מרוצה ממה שיש לך. במציאות, אותם אנשים מציגים רק את מה שהם רוצים שתראה, כשהחיים האמיתיים שלהם עשויים להיות מבולגנים ונורמליים כמו שלך.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך משווה את עצמך למישהו אחר, החלף את המחשבה במשהו נחמד על עצמך במקום זאת.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים חיוביות
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים ומעניינים
העדיפו בילוי עם האנשים בחייכם שגורמים לכם להרגיש טוב. פנה לחברים ולמשפחה שלך באופן קבוע, ונסה להיפגש איתם בכל פעם שיש לך הזדמנות. טיפוח מערכות יחסים בריאות יהווה תזכורת מתמדת עד כמה אתה מבורך.
- לפעמים, במיוחד אם עברת תקופה קשה, אתה עלול לאבד קשר עם אנשים חשובים לך. אם אתה מבחין שזה קורה, השתדל לתקן את מערכת היחסים על ידי שליחת שיחה או הודעת טקסט לאדם זה עד כמה הם חשובים לך. רוב הסיכויים שתגלה שהם רק חיכו לשמוע ממך.
- אם מישהו גורם לך להרגיש רע בכל פעם שהוא בסביבה, זה בסדר לסגת מהקשר הזה, גם אם הוא קרוב משפחה.
שלב 2. תן לאחרים לדעת מה אתה צריך מהם
אל תצפה מהאנשים סביבך לנחש מה אתה צריך. הם לא קוראי מחשבות, ולבקש מהם להבין באופן אינטואיטיבי מה אתה רוצה פשוט יותיר אותך מרגיש עצוב ולא ממומש. זה, בתורו, יכול אפילו לגרום למשפחתך וחבריך לסגת ממך. במקום זאת, תקשר בבירור את הצרכים שלך בצורה אדיבה אך ספציפית.
- למשל, אם אתה מרגיש עצוב ואתה צריך עם מי לדבר, נסה להגיד משהו כמו, "היה לי יום ממש קשה. האם נוכל לשתות כוס קפה כדי שאוכל להתפנות?"
- אם אתה צריך את בן הזוג או הילדים שלך כדי לעזור יותר ברחבי הבית, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה באמת עסוק, אבל יש הרבה מה לעשות בבית. אכפת לך להתייצב כחצי שעה כדי שנוכל לנקות את הדברים?"
שלב 3. קבל אנשים כמו שהם
הניסיון לשנות מישהו לגרסה שלך של מה שאתה רוצה שהוא יהיה פרודוקטיבי בערך כמו לדפוק את הראש בקיר. כשאתה בוחר שיהיה לך מישהו בחייך, עליך לקבל אותו בדיוק כפי שהוא, לטוב ולרע. אחרי הכל, אם אתה משנה משהו שאתה לא אוהב באדם, אתה עלול בסופו של דבר לשנות משהו שאתה אוהב גם אותו.
- לדוגמה, אם אתה אוהב שהשותף שלך הוא ספונטני, אבל אתה רוצה שהם היו טובים יותר בזמן, הניסיון לגרום להם להיות יותר דייקן עשוי גם למנוע מהם להביא לך באופן בלתי צפוי פרחים לאחר העבודה.
- אם אתה מרגיש שהתכונות הרעות של אדם עולות על הטוב, סביר להניח שעדיף שתשאיר את אותו אדם במרחק זרוע.
שלב 4. למד לקבל מחמאות
אנשים רבים נוהגים למזער או אפילו לקבל מחמאות. למשל, אם מישהו אומר, "אתה נראה ממש נהדר היום", זה יכול להיות מפתה לומר, "אה תודה, אבל לא ממש היה לי הרבה זמן להתכונן." במקום זאת, קבלו בחמלה מחמאה כשתקבלו אחת כזו באמרו "תודה", ונסו לראות את עצמכם כפי שאדם זה רואה אתכם.
תרוויח גם על ידי מתן מחמאות תכופות וכנות לאנשים סביבך
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח הכרת תודה
שלב 1. אמור תודה לאחרים
התאמן להראות תודה כל יום, על דברים גדולים וקטנים. פשוט "תודה" או "אני מעריך את זה!" יכול לעשות דרך ארוכה עבור מישהו שעשה עבורך משהו נחמד, והם יהיו נוטים יותר לעזור לך בעתיד. בנוסף, כאשר אתה מביע עד כמה אתה אסיר תודה, זו תהיה תזכורת מתמדת שאתה מבורך.
אל תזלזל בכוחו של פתק תודה מתחשב
שלב 2. שמור יומן תודה
לכתוב על מה אתה אסיר תודה הוא דרך מוחשית מאוד "לספור את ברכותיך". קבל יומן קטן, וקבע חוק שעליך להקדיש כמה דקות ביום לרשום משהו שאתה אסיר תודה עליו. אתה יכול לכתוב רק דבר אחד בכל יום, או שאתה יכול להגדיר מטרה לכתוב 3-5 פריטים בכל יום. אלה יכולים להיות רכוש חומרי שאתה אסיר תודה שיש לך, אנשים שמשמעותם לך משהו, או אפילו תכונות אדם שאתה אוהב בעצמך.
כאשר אתה מרגיש מיואש, קרא בעיון התודה שלך כדי לעזור להרים את רוחך ולהזכיר לעצמך עד כמה אתה באמת מבורך
שלב 3. התנדב בזמן הפנוי שלך
אם אתה רוצה להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך בחייך, נסה להקדיש זמן לעזרת אנשים לאנשים בני מזל. בנוסף ליצירת חברויות עוצמתיות, סביר שתבוא עם הערכה מחודשת לכל מה שיש לך.
- תוכל לנסות למצוא ארגון המאפשר לך לבנות בתים למשפחות נזקקות, להגיש אוכל במטבח מרק, או לבלות עם ילדים שבאמת זקוקים למנטור.
- אם אינך בטוח היכן יהיה לך צורך ביותר, נסה לחפש באתר המתאים למתנדבים פוטנציאליים להזדמנויות באזור שלהם, כמו https://www.volunteermatch.org/ או https://www.createthegood.org /.
