דיכאון לא טיפוסי הוא תת -סוג של הפרעת דיכאון חמורה (MDD). הוא מציג כמכלול סימפטומים מסוים השונה מאלו המציעים MDD. המונח "לא טיפוסי" אינו אומר כי הוא נדיר או נדיר. זה מסמל נוכחות של קבוצה אחרת של סימפטומים מזהים. למרות המוזרות הללו, ישנן דרכים לטפל בדיכאון לא טיפוסי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. זיהוי התסמינים
כמו צורות דיכאון אחרות, דיכאון לא טיפוסי יכול להיגרם על ידי שילוב של גורמים תורמים כגון גנטיקה, סביבה, טראומה בילדות וכימיה מוחית. התסמינים של דיכאון לא טיפוסי כוללים:
- מצב רוח שיכול להתרומם בגלל דברים חיוביים שקורים בחייך. זה שונה מ- MDD, שבו מצב הרוח בדרך כלל מדוכא גם לנוכח אירועים חיוביים.
- היפרסומניה, הישנה יותר מהרגיל, בלילה או במהלך תנומה מוגברת במהלך היום. השינה מסתכמת לפחות 10 שעות או יותר ביום. זה שונה מ- MDD, מה שעלול לגרום להיפרסומניה או לנדודי שינה (חוסר שינה).
- תחושה כבדה בידיים או ברגליים, או תחושת הכבידה, שנמשכת יותר משעה ביום
- דפוס עקבי של רגישות או התאמה אישית במערכות יחסים, שבהן אדם חושב לעתים קרובות שהם נדחים או נדחים כאשר הם לא
- עלייה בתיאבון שעלולה לגרום לעלייה במשקל. זה שונה מ- MDD, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל או לירידה במשקל.
- בעיות דימוי גוף או פחד מעלייה במשקל
- מערכות יחסים לא בריאות עם מזון, כגון בולימיה, הגבלות מזון קיצוניות או התמכרות
שלב 2. אבחן דיכאון לא טיפוסי
כדי לאבחן דיכאון לא טיפוסי, הרופא שלך יבדוק אם יש לך לפחות חמישה תסמיני דיכאון. תסמינים אלה חייבים להתרחש בטווח של שבועיים לפחות.
אם לא פנית לרופא או למטפל לאבחון רשמי, פנה לאיש מקצוע בהקדם האפשרי. הרופא או המטפל יעריכו את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך, את כל הסימפטומים שיש לך ואת נסיבות החיים הנוכחיות שלך כדי לקבל אבחנה נכונה
שלב 3. להילחם בדיכאון שלך עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכיח את עצמו כמסייע ביותר בטיפול בדיכאון לא טיפוסי. מטפל שהוכשר בטכניקות CBT יכול ללמד אותך אסטרטגיות התנהגותיות לשבור את מעגל הדיכאון ולעסוק בפעילויות המקלות על דיכאון. חשוב שתעבוד עם מטפל בכדי להבטיח שהטיפול שלך ב- CBT יעיל. חשוב גם לקבל מטפל למקרה שתתעורר בעיות קשות, כגון התמודדות עם טראומות מהעבר, שתזדקק לעזרה כדי להתמודד איתן.
- חלק מרכזי ב- CBT כרוך בזיהוי דפוסי חשיבה שליליים או לא מועילים באתגר ומחשבות אלה. לאדם המדוכא עשויות להיות מחשבות כמו "לעולם לא אשתפר" או "אף אחד לא אוהב אותי". המטפל יבקש ממך לשים לב למחשבות אלה כאשר הן מתרחשות ולמד אותך לשאול האם באמת יש אמת במחשבות אלה.
- למשל, אם המחשבה השלילית שלך היא "אף אחד לא אוהב אותי", המטפל שלך עשוי להצביע על הוכחה הפוכה, כמו החברים שפנו אליך לבלות איתך בשבוע האחרון. יכול להיות שדחית את האנשים האלה כי אתה מרגיש בדיכאון, אבל הראיות מראות שאנשים אוהבים אותך.
- בהתאם לנסיבות או להיסטוריה שלך, הפגישות שלך עשויות לכלול מיומנויות לניהול מתחים, אימון מיומנויות חברתיות, כישורי אסרטיביות או דרכים לעזור להתמודד עם מערכות יחסים מרוקנות.
- אם יש לך היסטוריה של טראומה או התעללות, הפגישות שלך יעזרו לך לעבד את החוויות שלך כדי להפחית את השפעתן על מצב הרוח שלך.
שלב 4. היצמד לטיפול שלך
דיכאון אינו מצב שניתן לטפל בו בעצמך. זה לא משנה כמה אתה חזק או עד כמה הניסיון שלך עשיר, אתה צריך לפחות קצת עזרה אם אתה רוצה לנצח דיכאון. אם אינך מטפל בדיכאון לא טיפוסי, הוא עלול להחמיר. לכן הטיפול בדיכאון צריך לכלול תמיד פסיכותרפיה וברוב המקרים גם תרופות מרשם.
חשוב תמיד לדבוק בתוכנית הטיפול שלך, גם כאשר אתה מרגיש טוב יותר. הפסקת טיפול תרופתי או טיפול בעצמך או דילוג על סבב סביר להניח שתגרום להישנות ותצטרך להתחיל מחדש
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קח SSRI
תרופות נוגדות דיכאון נקבעות בדרך כלל על ידי הרופא או הפסיכיאטר שלך לדיכאון לא טיפוסי. תרופות SSRI הן סוג אחד נפוץ של תרופות נוגדות דיכאון עם פחות תופעות לוואי. תרופות SSRI פועלות על ידי הגדלת כמות הסרוטונין הקיימת במוח. דוגמאות לתרופות SSRI כוללות Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil ו- Zoloft.
המינון שלך יהיה תלוי במרשם שנתן הרופא או הפסיכיאטר שלך
שלב 2. נסה תרופות נוגדות דיכאון נוספות
קבוצה נוספת נגד דיכאון היא SNRIs, הפועלים על ידי הגדלת כמות הסרוטונין והנוראפינפרין הזמינים במוח. קבוצה זו כוללת תרופות כגון Effexor XR, Cymbalta ו- Pristiq.
- NDRI היא אופציה נוספת. זה משפיע על רמות הנוראדרנלין והדופמין במוח. הוא כולל תרופה בשם Wellbutrin.
- אתה יכול גם ליטול תרופות נוגדות דיכאון לא טיפוסיות, כך שהן אינן מתאימות בצורה מסודרת לקטגוריות אחרות של תרופות נוגדות דיכאון. קטגוריה זו של תרופות נוגדות דיכאון כוללות את Remeron ו- Viibryd.
שלב 3. קח MAOIs
הקבוצה הוותיקה ביותר של תרופות נוגדות דיכאון היא MAOI, אשר הוכחו כיעילותן לטיפול בדיכאון לא טיפוסי. הם גם עוזרים לתסמינים קשורים, כגון חרדה ופאניקה. תרופות בקבוצה זו כוללות את Parnate ו- Nardil.
- למרות ש- MAOI יעילים מאוד, הם אינם משמשים כמו הסוג החדש יותר של תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI. הם משמשים בדרך כלל כמוצא אחרון אם טיפולים אחרים אינם פועלים, בין היתר כתוצאה מתופעות לוואי חמורות.
- MAOI דורשים מהמשתמש להקפיד על תזונה קפדנית, מכיוון שהם עלולים לקיים אינטראקציות מסוכנות (או אפילו קטלניות) עם מזונות מסוימים ותרופות אחרות, כמו גלולות למניעת הריון, חומרים מרתקים ותוספי צמחים מסוימים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. חפש טריגרים
כאשר אתה מוצא את עצמך נכנס לדיכאון, שים לב מה גורם לזה. ערוך רשימה כדי לעקוב ולחפש דפוסים של דברים הגורמים לדיכאון שלך. נסה להימנע מהגורמים הגורמים לדיכאון שלך ותכנן כיצד להגיב אם תיתקל בהם.
אתה יכול גם לעבוד עם המשפחה והחברים שלך אם אינך מצליח לאתר בעצמך את הגורמים המעוררים שלך
שלב 2. הגדר את מטרותייך לטווח הקצר בחיים
דיכאון פוגע ביכולת שלך לראות את העתיד בצורה ברורה. בדרך כלל, אנשים מדוכאים אינם מסוגלים להתייחס לעתיד. כדי להילחם בדיכאון הלא טיפוסי שלך, תכנן את חייך. הצב מטרות לטווח קצר ותגמל את עצמך על השגת אותן.
- מטרות יכולות להיות טיפוליות או כלליות.
- ציון המטרות שלך גם יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
שלב 3. שמור על עצמך
אחת הדרכים לסייע בשמירה על הדיכאון שלך היא לדאוג לעצמך. זה נכון גם לגוף וגם לנפש. הקפד להקדיש זמן לעשות דברים שאתה אוהב לעשות כל יום, כגון קריאה, גינון, טיול או צפייה בפרק של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. הקדישו גם יותר זמן עם האנשים שאתם אוהבים בחייכם. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך.
שלב 4. אכלו תזונה מאוזנת
כאשר יש לך דיכאון לא טיפוסי, אכלו תזונה מלאה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, מה שיעזור לשמור על רמות התזונה שלכם ואף לאזן את מצב הרוח.
- אל תדלג גם על ארוחות. הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי להילחם נגד הדיכאון שלך.
- הימנע מאלכוהול, שהוא מדכא וגורם להחמרת תסמיני הדיכאון. התעללות לטווח ארוך עלולה לגרום לתופעות כגון פסיכוזה, אובדן זיכרון ופגיעה פיזית במוח או בכבד שלך.
שלב 5. לישון כמויות רגילות
עם דיכאון לא טיפוסי, תרצה לישון יותר מעשר שעות ביום. על מנת להילחם בכך, נסה לישון פחות מדי יום. ישן שבע עד שמונה שעות בלילה והימנע מתנומות. זה יעזור לווסת את דפוסי השינה שלך, מה שיעזור לך להישאר רענן ומאוזן.
שלב 6. תרגיל
פעילות גופנית יכולה לעזור בדיכאון מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים, שהם ההורמונים להרגיש טוב שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. במחקר שנערך לאחרונה, לאנשים שעשו לפחות 40 דקות של פעילות גופנית מתונה, כמו ריצה, ריצה או אירובי, שלוש עד חמש פעמים בשבוע היו השפעות אנטי דיכאוניות טובות יותר מאשר תרופות.
אתה יכול גם לנסות יוגה, שיש לה את היתרונות של פעילות גופנית כמו גם עוזרת להפחית מתח
שלב 7. התאמן בחיוביות
שימו לב למחשבות השליליות שיש לכם מדי יום. נסה לשנות אותם למחשבות חיוביות יותר שעוזרות לך להרגיש טוב יותר. מכיוון שהפכת את החשיבה השלילית להרגל שלך, זה יכול לעזור לתרגל כל הזמן מחשבות חיוביות על מנת להפוך אותן לחלק טבעי מהחשיבה שלך.
ככל שהאמונות השליליות הורידו אותך, אמונות חיוביות יעזרו לך לנהל חיים טובים ובריאים יותר
טיפים
- הקפד למצוא פסיכיאטר המתמחה בדיכאון לא טיפוסי. אתה רוצה לוודא שהמטפל שלך יכול לעזור לך בבעיות הספציפיות שלך.
- לקבלת המלצות אילו תרופות מתאימות לך ביותר, חשוב לפנות לרופא כללי או לשאול את הפסיכיאטר שלך.
