תחושת נחיתות מאחרים נובעת מכמה גורמים הבונים את עצמם בהדרגה לתוך כל אופיו של האדם. זה יכול להיות בעל השפעות חמורות לטווח הארוך על רווחתך הנפשית והנפשית. למרבה המזל, אתה יכול להימנע מפיתוח מתחם נחיתות, לא משנה אילו אתגרים החיים מעיפים עליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם ההשפעה של אחרים
שלב 1. חפש אג'נדות נסתרות
לרוב, אנשים שאוהבים להפחיד אחרים עושים זאת כדי לקדם את מטרותיהם. שמירה על מישהו חסר ידע או פחות ידע עוזרת לעיתים קרובות לחזק את תחושת הרווחה של האדם הזה על חשבונך. במקום לקחת את זה, נסה דברים כדי להעצים את עצמך במצבים אלה.
אם תיתן למישהו אחר לגנוב את הערך העצמי שלך בעבודה, תוכל לפתח תסביך נחיתות ביחס לזה. תתגאו בעבודתכם ואל תתנו להם לדחוף אתכם או לגנוב את הרעם שלכם
שלב 2. להילחם נגד תוקפנות יחסית
אם מישהו מנסה לתמרן אותך, עליך להבין מה זה אומר וכיצד זה משפיע עליך. אם מישהו גורם לך להרגיש נחות בעבודה מכיוון ששניכם רוצים קידום קרוב, זה משהו שנקרא תוקפנות יחסית. הם עשויים לנסות לחזק את המיקום שלהם על ידי הנחתך וגורם לך להרגיש לא מתאים ולא מתאים לעלות בסולם הקריירה. זה קורה לרוב בקרב נשים, אך זה יכול לקרות לכל אחד.
- דוגמאות לתוקפנות יחסיות כוללות: הדרה חברתית, הפצת שמועות או שקרים, הטיפול השקט, ואיום להפסיק את הידידות אלא אם תעשה מה שהאדם רוצה.
- אם אתה נתקל בזה, תעד כל אירוע במחברת, כולל תאריכים ושעות של האירועים ושמות המעורבים. לאחר מכן תוכל לקחת את היומן שלך למחלקת משאבי אנוש שלך, שם ניתן לנקוט בפעולות נוספות. לאחר מכן תוכל מחלקת משאבי האנוש לפעול על פי כל מדיניות החברה הנוגעת לבריונות.
- אם אתה מתמודד עם תוקפנות יחסית בבית הספר, שמור גם יומן והיכנס אותו למנהל בית הספר או למנהלים אחרים. לאחר מכן הם יכולים לעקוב אחר המדיניות והנהלים של בית הספר בנושא בריונות.
שלב 3. היו מודעים לביקורת
אתה עלול לחוות ביקורת הכרוכה בנסיבות שאתה לא יכול לשנות. זה יכול לכלול אחרים שמבקרים אותך על דברים שאתה לא יכול לשנות, כגון מוגבלויות, נטייה מינית, צבע עור, גזע, רקע אתני או כל היבט אחר בחייך. התעללות מילולית זו מותירה לעתים קרובות אדם שמרגיש מצולק רגשית עם בעיות דימוי עצמי רציניות.
- סוג זה של ביקורת מזין חוסר התאמה ויכול ליצור או להוסיף למתחם נחיתות. מכיוון שאינך יכול לשנות את מראהך, גזעך או נטייתך המינית, אתה עלול לסבול נזק רב מכיוון שאינך יכול לשנות את הגורם ללעג זה.
- אם זה קורה לעתים קרובות אצל אנשים שאתה מכיר, היה מוכן לחתוך אנשים אלה מחייך. אתה לא צריך להיות בסביבה של אנשים שמעלים הערות גזעניות, סקסיסטיות או אחרות. אם אינך יכול לנתק אותם מחייך, פעל על מנת להציב גבולות עם אנשים המבקרים אותך בצורה זו. צמצם ככל האפשר את האינטראקציה שלך איתם, והודיע להם שהתנהגותם אינה מקובלת על ידי אמירת משהו כמו: "מה שאתה אומר הוא לא מכובד. אם אתה לא מפסיק, אני מסיים את השיחה הזו".
שלב 4. להתמודד עם מיקרו אגרסיה
לפעמים הערות מפלה יכולות לקרות בדרכים עדינות, כגון הנחה פשוטה שהושגה עליך על סמך הגזע שלך, המעמד, המין או הזהות האחרת שלך. זה נקרא מיקרו אגרסיה.
- דוגמה למיקרו אגרסיביות כוללות: הנחה שאדם יליד חוץ מכיוון שהיא נראית שונה מהתרבות הדומיננטית, בהנחה שמישהו מסוכן על סמך גזעו, שיפוט לגבי האינטליגנציה של האדם על סמך גזעו או מגדרו, הכחשה מניסיונו של אדם של אפליה.
- מחקר שנערך לאחרונה הראה שרמות גבוהות של מיקרו אגרסיה תואמות רמות מתח גבוהות ושיעורי דיכאון. המחקר גם הראה כי עיסוק פעיל במנגנוני התמודדות דווקא עזר להוריד את שיעורי הדיכאון והלחץ הכללי. זה מוכיח שלמרות שאינך יכול לשלוט בהתנהגותם של אחרים, אתה יכול לשלוט כיצד להתמודד עם תגובותיך להתנהגותם.
- כמה אסטרטגיות להתמודדות עם מיקרו אגרסיביות כוללות: טיפול עצמי, רוחניות, התמודדות עם התוקפנים שלך, פנייה לתמיכה מבני ברית, רישום תיעוד ותיעוד חוויות התעללות, חונכות אחרים וארגון תגובה ציבורית.
שלב 5. מצא תמיכה חברתית
מחקרים הראו כי לאנשים יש תגובות פיזיות להתאמה ולהרחקה מהדינמיקה הקבוצתית. סביר להניח שיש לך ערך עצמי, במיוחד אם האנשים סביבך הם אנשים חיוביים ומאושרים.
- קבוצת חברים טובה תגרום לכם להבין עד כמה אתם גדולים ולעזור לכם להילחם במתחם נחיתות. קיום קבוצה מאושרת טוב יותר גם לבריאותך. כאשר אתה מוקף בקבוצה שגורמת לך להרגיש שייכת, המערכת החיסונית שלך מגבירה את עמידותה בפני וירוסים ומחלות. כאשר אנו נדחים או איננו עוד חלק מהקבוצה, גופך מגביר את התגובה הדלקתית שלו ומפחית את עמידותו למחלות מדבקות ויראליות.
- חפש אנשים שמעודדים ומחבקים אותך כמו שאתה, עם כל המוזרויות והפגמים שלך. תהנה מהחוכמה שלך וגדל מהדוגמה שלהם, שואף להתחזק ולסמוך יותר על עצמך בתהליך. אתה יכול רק לצמוח ולהיות בטוח יותר בעצמו בסביבה בריאה וחיובית. עצמאות רבה מביאה לביטחון עצמי רב יותר.
- ביטחון עצמי בריא בתורו מאפשר לך פחות תלות או הסתמכות על אחרים לקביעת הערך העצמי שלך, מה שיעזור לך להימנע ממתחם נחיתות.
שיטה 2 מתוך 2: עבודה מתוך עצמך
שלב 1. הסיחו את דעתכם מהרהור
חיזק את האמונות שלך ושאף לנוע בצורה חיובית בכיוון קדימה ומוצלח יותר. אל תתנו לעצמכם להיתפס בספק עצמי ואידיאלים סותרים שאחרים מנסים לכפות עליכם, מה שיכול רק לגרום לכם להרגיש רע עם עצמכם.
- כשאתה יושב ומחדש סיטואציות בעבר ודברים שהיית רוצה שהיית עושה אחרת, אתה רק פוגע בעצמך. להנאה יש השפעה ישירה על בריאותנו הגופנית ועל רמות המתח ויכולה לתרום לפיתוח קומפלקס נחיתות.
- אם אינך יכול להפסיק להרהר, הסח את דעתך לפחות שתי דקות בכל פעם. בהדרגה תתחיל לפתח תפיסת עולם חיובית יותר ותפסיק להתמקד בדברים שליליים ולא מועילים. כל מה שצריך זה שתי דקות של התמקדות אינטנסיבית במשהו אחר וזה יהיה שווה את זה בטווח הארוך.
שלב 2. התעלם ממחשבות שליליות
כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן בעבר או חושב על מה שיכול היה לקרות, אתה עלול להישאב למחשבות שליליות. זה יכול להיות קשה אם אחרים שליליים לגביך או מנסים להפיל אותך. זה רק יוריד אותך ויגרום לך להיתקע בראש, מה שיכול לגרום לך לחשוב שאתה נחות מאחרים.
למד להתעלם מהערות שליליות ומזיקות שהושמעו נגדך, במיוחד אם אתה כותב אותן על עצמך. בראש שלך, אימץ את הרעיון שאנשים זכאים לדעות משלהם. במקום להפנים את ההערות הללו, סנן או זרוק את הדעות הממוקדות שלילית וזכור עד כמה אתה נהדר
שלב 3. תאהב את עצמך
חמלה עצמית, או לאהוב את עצמך, היא אבן קפיצה לקבלה עצמית ולהבסת מתחם נחיתות. התייחסו לעצמכם באותה אדיבות ובהבנה שאתם מגלים לחבריכם. שים לב שאי -שלמות, כישלון וקושי הם חלק מהחיים, וכי אף אחד אינו מושלם או תמיד מקבל בדיוק את מבוקשו. במקום להגיב בביקורת עצמית או להפיל את עצמך, התייחס לעצמך באהדה ובחסד.
- אל תתעלם מהכאב שלך או תנסה לחרוש אותו. תודו שקשה לכם ושאלו מה אתם יכולים לעשות כדי לדאוג לעצמכם. זה יכול להיות כל דבר, החל מתעטפות בשמיכה חמה ועד לבכי טוב ועד לצאת לארוחת ערב עם החבר הכי טוב שלך.
- בצעו שינויים בחייכם כי אכפת לכם מעצמכם, לא בגלל חוסר תפיסה או התאמה לאידיאל מושלם.
שלב 4. למד לקבל את כל העצמי שלך - כולל נקודות החוזק שלך והפגמים שלך
הפגין הערכה וכבוד לייחודיות שלך ולכל הדברים החיוביים שהשגת ומקווה להשיג. דע את המגבלות שלך ולמד את נקודות החוזק שלך. התרחק מכל אדם או סיטואציה שיגררו אותך רגשית ותיצור ספק ביכולות שלך כאדם, מה שיכול לגרום לך לחשוב שאתה נחות. אם יש תחומים בחייך שבהם אתה יכול להשתפר, עשה זאת באופן בונה. לבנות על ולשפר את החולשות שלך היא הדרך הטובה ביותר להימנע מתחושת נחיתות.
- כאן תוכל לפתח תסביך נחיתות, במיוחד אם אתה מאפשר כיצד אחרים תופסים אותך משפיעים על הערך העצמי שלך. למד להיות מאושר עם מי שאתה. אל תשנה את עצמך כדי לשמח אחרים.
- אתה אף פעם לא יכול להיות בדיוק כמו מישהו אחר, אז אל תנסה להיות. לעבוד עם מה שיש לך ולמד לאהוב את הגרסה הזו על עצמך. זה ימנע ממך לקבל תסביך נחיתות, במיוחד אם אתה לומד לעולם לא להשוות את עצמך לאחרים.
- היזהר גם מעיוותים קוגניטיביים. עיוותים קוגניטיביים הם תפיסות עולם המעוותות על ידי מידע לקוי או על ידי היגיון לקוי. עיוותים קוגניטיביים נפוצים הם התאמה אישית, וזה המקום שבו אתה הופך הכל לחשוב שזהו פרשנות אישית או תגובה אליך.
- אם אתה מבחין שחולשה נתפסת מכבידה עליך, נסה לעבד אותה ולהתמודד איתה. אל תתנו לנושא להכביד עליכם או לגרום לכם להרגיש רע עם עצמכם. במקום זאת, עבד על החולשה אם אתה יכול, אך הבין כי החולשה הנתפסת אינה מגדירה אותך.
- כמה דרכים לעבוד על הקבלה העצמית שלך כוללות: עריכת רשימת נקודות החוזק שלך, הקיפת עצמך באנשים חיוביים, למידה לסלוח לעצמך על טעויות העבר והצהרות.
שלב 5. עזוב את המרירות והכעס
מרירות וכעס יכולים לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. רגשות שליליים אלה מנקזים אנרגיה ומחזירים אותך לאחור, מרוקנים את ההערכה העצמית ומבזבזים אנרגיה יקרה. אם הכעס שלך רציונלי ומוצדק מנסיבות עוינות, השתמש בו כדי להניע את עצמך.
