כל אחד בעולם, גדול או קטן, שמן או דק, שחור או לבן, יכול להרגיש נחות במקצת כלפי כולם לפעמים במהלך חייו. אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא מספיק טובים, מספיק יפים או מספיק חכמים, אבל ההערות האלה אינן מבוססות בשום אופן על עובדות. למרבה המזל, יש הרבה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על מתחם נחיתות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך
שלב 1. מצא את שורש מתחם הנחיתות שלך
ישנם שני סוגים של מתחמי נחיתות. הראשון נלמד בילדות, ואילו השני מתרחש כאשר אינך מסוגל לעמוד ביעדים שהצבת לעצמך. שני הסוגים יכולים להשתנות בחומרתם.
- תסביך נחיתות שמקורו בילדות יכול להיגרם על ידי הזנחה, הורים ביקורתיים או מבישים מדי, בריונות, חשיפה למסרים שליליים בתקשורת, או אי הזדמנות לחוות חוויות חברתיות חיוביות.
- תסביך נחיתות שפותח כבוגר יכול להתרחש כאשר אתה מרגיש שאינך מסוגל להשיג דברים שאתה מתכוון לעשות, או כאשר אתה מרגיש שהוטרד על ידי משפחתך, בן זוגך או עמיתים לעבודה.
- שני סוגי מתחם הנחיתות קשורים להערכה עצמית נמוכה וביצוע השוואות שליליות בינך לבין אחרים.
שלב 2. שימו לב לסימני מתחם נחיתות
לפעמים אתה לא יכול להבין שדברים שאתה עושה נובעים ממכלול הנחיתות שלך; עם זאת, המתחם יכול להשפיע על האופן שבו אתה חושב ופועל.
- אתה עלול למצוא את עצמך נכנס למערכות יחסים ומצפה מהאדם האחר למלא חלל בך.
- אתה עשוי להרגיש דחף להסתיר את רגשותיך האמיתיים ולחבוש פנים שקר כדי לשכנע אנשים שאתה טוב יותר ממה שאתה חושב שאתה.
- אתה יכול לבודד את עצמך מאחרים.
- אתה עלול לפתח התנהגויות כפייתיות כמו קניות, אכילת יתר, שתייה או איסוף.
- אתה יכול לנסות לשלוט, להאשים או לפגוע באנשים אחרים.
- ייתכן שלא תוכל לקבל מחמאות.
- ייתכן שיהיה קל לתמרן או שאתה יכול להתאים את עצמך בקלות.
- אתה עלול לחוות תחושות של חרדה, חוסר רצון לבטוח באחרים, ערך עצמי נמוך ופחד מדחייה.
שלב 3. נסה למצוא את הסיבה לתחושותיך
מתחמי נחיתות עשויים להגיע ממשהו בעבר שלך. כדי לעזור לך לעבור את זה, עליך לקבוע את שורש רגשותיך. זו יכולה להיות חווית ילדות רעה, אירוע טראומטי או שילוב של אנשים שמניחים אותך לאורך השנים.
תחשוב על העבר שלך. נסו להיזכר בחוויות שעלולות היו לגרום למתחם הנחיתות. חלקם עשויים להיקבר עמוק בגלל כמה שהם כואבים
שלב 4. קבע למי אתה מרגיש נחות
אם יש לך תסביך נחיתות, אז אתה מרגיש נחות ממישהו אחר. שאל את עצמך למי אתה מרגיש נחות. נסה להיות ספציפי ככל האפשר, או התחל בהרחבה וצמצם אותו.
- האם אתה מרגיש נחות מאנשים מושכים? אנשים עם יותר כסף? אנשים חכמים יותר? אנשים מצליחים? נסה לעבור מאחד מהם לשם ספציפי של מישהו בחייך.
- כאשר אתה מבין זאת, שאל את עצמך כיצד אותם אנשים או אותו אדם אינם עדיפים עליך. האם הוא יכול לנגן בפסנתר כמוך? האם יש לו את מוסר העבודה שלך? הגישה האכפתית שלך? ערכי המשפחה שלך?
שלב 5. לפרק את המתחם שלך
אחת הדרכים להתחיל להתמודד עם המתחם היא לפרק אותו. התחל עם מאפיינים שאתה מרגיש נחות לגביהם. תסתכלו עליהם בהיגיון, לא ברגש. האם הפגמים הנתפסים שלך עד כדי כך גרועים? אם התשובה עדיין חיובית, זכור שלכל אחד יש תכונות שהוא רוצה לשפר. מה שאתה רואה כפגם אולי לא נראה כמו מישהו אחר. אף אחד לא יבחין בסנטר הגדול שלך למרות שזה כל מה שאתה חושב עליו. אתה עשוי לחשוב שהתקרחות שלך היא פגם, בעוד שאנשים מסוימים מוצאים גברים קירחים סקסי.
הפגמים הנתפסים שלך אינם שולטים בך. גם אם יש לך סנטר גדול, סובל מעודף משקל או קירחת, זה לא מגדיר אותך. זה חלק קטן ממך. הוא שולט ומגדיר אותך רק אם אתה נותן לזה
שלב 6. להבין שכולנו נחותים במובנים מסוימים
כולם בכדור הארץ נחותים ממישהו בדרך כלשהי. אין אדם אחד שיש לו הכל. למרות שמישהו עשוי להיות האדם היפה והעשיר ביותר, יהיה מישהו עם יותר אינטליגנציה או יותר חמלה. מצד שני, כולם עדיפים על אחרים בדרך כלשהי. כל אחד הוא שילוב שונה של תכונות חיוביות ופגמים. הבנת מושג זה יכולה לעזור לך להתחיל לראות את עצמך באופן ריאליסטי יותר.
מכיוון שלכולם יש פגמים, זו לא סיבה למתחם. הגזמת יתר של הפגם שלך והתודעה העצמית שאתה מפתח בגלל זה גורמים לתחושות נחיתות. הנחיתות מורכבת ובראשכם
חלק 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. תפסיק לרצות להיות כמו אחרים
מתחמי נחיתות מושרשים ברצון להיות בדיוק כמו מישהו אחר. הם גורמים לך לרצות להיות מישהו שאתה לא. אם אתה מנסה להיות מישהו אחר, אתה לא נאמן לעצמך. זה לא כולל הגבלה על עצמך וניסיון דברים חדשים. רק אל תנסה להיות מישהו אחר. תהיה אתה.
אתה יכול לקבל השראה מאנשים. זה אומר שאתה מסתכל אליהם ולוקח כמה מהתכונות שלהם ומכניס אותם לעצמך. אבל ההבדל החשוב הוא שאתה עדיין אתה. אתה לא מנסה להעתיק מישהו אחר או להיות מישהו אחר. אתה משתמש בהם כמדריך חיובי ועדיין נאמן לעצמך
שלב 2. נסה לא לדאוג מה אחרים חושבים
מתחמי נחיתות נובעים מהדאגה המתמדת שלנו מה אחרים חושבים עלינו. לעתים קרובות אנו מוצאים בעיות עם עצמנו על סמך אם אחרים מוצאים אותנו מספיק טובים. זו לא חשיבה בריאה. תפסיק לדאוג כל כך מה אחרים חושבים עליך. רק הדעה שלך חשובה.
- לפעמים השיפוטים האלה הם אמיתיים, אבל הרבה פעמים הם דמיוניים. התמקד לשמח את עצמך מבלי לדאוג לגבי מה שאחרים חושבים. ונסה לא להמציא שיקולים של אנשים.
- תזכיר לעצמך שאין לך דרך לדעת מה מישהו באמת חושב או מה באמת קורה בחייו. גם אם אתה חושב שלמישהו יש הכל, ייתכן שיש לו את אותו חוסר ביטחון כמוך. התמקד בכוחות ובהצלחות שלך, ולא במה שאחרים יחשבו עליך.
- קבל החלטות בעצמך מבלי לבקש חוות דעת של מישהו אחר כדי שתבנה את הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. התמקד בתכונות החיוביות שלך
כאשר אתה מרגיש נחות, אתה שם יותר דגש על מה שאין לך במקום על מה שיש לך. לכל אחד יש תכונות חיוביות. תסתכל בכנות על עצמך ועל החיים שלך. ערכו רשימה של דברים טובים. זה יכול להיות משהו כמו "יש לי עבודה טובה עם הרבה מקום לגדול" או "יש לי שיניים יפות". כשתסיים, תחשוב כמה דברים טובים יש לך בשבילך. זה אולי לא יעשה אותך טוב יותר ממישהו אחר, אבל אתה לא צריך להיות טוב יותר. אתה רק צריך להיות שמח להיות אתה ולהודות על מה שיש לך.
כלול דברים מכל ההיבטים של חייך. אולי אתה חושב שאתה סובל מעודף משקל, אבל יש לך רגליים יפות, רגליים יפות או ידיים יפות. אולי יש לך משפחה נהדרת, ילדים חכמים, השכלה טובה, נהיגה ברכב נחמד או שאתה יכול לסרוג טוב. יש הרבה דברים שמרכיבים אותנו. נסה למצוא את הדברים החיוביים והתמקד בכך
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לכולם
אנשים עם מתחמי נחיתות משקיעים יותר מדי זמן בהשוואה לעצמם עם כל מי שמסביב. אם תעשה זאת, תמצא רשימה של אינסוף דרכים שבהן אנשים טובים ממך. אתה לא יכול להשוות את עצמך למישהו אחר, כי כל דבר שקשור לחייך ולנסיבותיך שונה - מהמשפחה בה נולדת, ועד הגנטיקה שלך ועד ההזדמנויות שלך.
שלב 5. אל תחשוב באופן מוחלט
מתחמי נחיתות גורמים לנו לחשוב שאם דבר אחד יכול להשתנות, חיינו יהיו נהדרים. אולי היינו חושבים, "אם רק הייתי קטן ב -20 קילו, החיים שלי היו נהדרים" או "אם רק הייתה לי עבודה טובה יותר, הייתי שמח יותר". אם תשיג את הדברים האלה, הם יספקו אושר זמני בלבד, כי עמוק בפנים אתה עדיין תהיה חסר ביטחון. דברים חומריים ושטחיים, שעליהם משגשגים מתחמי נחיתות רבים, לא יתקנו את הבעיה בצורה קסומה. נסה לאמן מחדש את החשיבה שלך מ"אם רק … אז הייתי שמח. " זה יכול להוביל לאכזבה נוספת כאשר זה לא גורם לך אושר.
ההתמקדות בחוזקות, בערכים ובנכסים החיוביים שיש לך כעת מספקת הרבה יותר. למידה לקבל את הדברים האלה יכולה לעזור לך להתקדם לחיים מאושרים יותר
שלב 6. עצור דיבורים שליליים
כל יום, אתה מחזק את תסביך הנחיתות שלך על ידי דיבור שלילי על עצמך. כשאתה אומר דברים כמו "הוא לא אוהב אותי כי אני מכוער" או "אני לא אקבל את העבודה הזאת כי אני לא מספיק חכם", אתה מוריד את עצמך וכותב יותר אמונות שליליות ולא נכונות המוח שלך. כאשר אתה מוצא את עצמך אומר משהו שלילי, עצור אותו ותגיד משהו חיובי במקום זאת.
- אתה לא צריך לשקר לעצמך ולומר, "הוא יאהב אותי כי אני הכי יפה". במקום זאת, דבר על עצמך במונחים חיוביים ומציאותיים. "אני אטרקטיבי/ראוי לחיבה של מישהו. אני אדם אדיב, נדיב שאנשים רוצים להיות חברים איתו".
- נתב מחדש דיבור עצמי שלילי ואמונות על ידי תיקון עצמך כאשר אתה עושה זאת. לדוגמה, אם אתה חושב, "אני הבחורה הכי שמנה כאן", שנה את המחשבה הזו ל"אני נראה נהדר בשמלה החדשה הזו, וכולם יראו כמה אני מסוגננת ".
- אל תשווה את עצמך למטרות לא ריאליות. לדוגמה, אם אתה מתחיל לדבר עצמי שלילי מכיוון שרצית רק שלושה קילומטרים במקום חמישה שתכננת, החלף אותו. אמור, "וואו, רק התחלתי לרוץ ועברתי שלושה קילומטרים. זו התקדמות נהדרת. אמשיך לעבוד עד שאגיע למטרה שלי".
- על ידי הבחנה ושינוי הדיבור העצמי השלילי שלך, תוכל לבנות את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך.
שלב 7. בנה ביטחון עצמי
כשאתה עובד דרך מתחם הנחיתות שלך, אתה צריך להתחיל לבנות ביטחון עצמי. התחל בתיקון הדימוי הנפשי שלך. מתחמי נחיתות מבוססים על רעיונות שווא על עצמנו. נסה להזכיר לעצמך שהתמונה הזו שקרית ואינה מתארת את המציאות.
הסר תוויות שהצמדת לעצמך. אל תחשוב על עצמך כטיפש, מכוער, לא מוצלח, כישלון או כל דבר אחר. סירב להשתמש בהם כשאתה חושב על עצמך
חלק 3 מתוך 3: ביצוע צעדים חיוביים
שלב 1. אל תגביל את האינטראקציות החברתיות שלך
מתחמי נחיתות עלולים לגרום לכך שאתה הופך למסתגר, אנטי חברתי וביישני. אנשים עם המתחמים האלה לפעמים חוששים מלחשוף את עצמם ולהיפתח. אתה צריך לדחוף את עצמך לתקשר עם אנשים. תחושות הנחיתות האלה נמצאות בראש שלך. ככל שתתרועע יותר עם אנשים אחרים, כך תבין שאנשים לא שופטים אותך, צוחקים עליך או מניחים אותך. אתה יכול ללמוד להיות בנוח ובטוח סביב אנשים.
שלב 2. הקף את עצמך באנשים חיוביים
לאנשים שאנו משתייכים אליהם יכולה להיות השפעה משמעותית על ההערכה העצמית שלנו. אם אתה מבלה את זמנך עם אנשים שליליים שכל הזמן מבקרים, מנתחים ושופטים אחרים, זה יתחיל להשפיע עליך. במקום זאת, הקדישו את זמנכם לאנשים חיוביים. חפש אנשים שמקבלים ואוהבים אנשים ללא שיפוט. להקיף את עצמך באנשים שלא שופטים אותך יכול לעזור לך לקבל את עצמך.
למרות שהביטחון שלך צריך לבוא מעצמך, זה מועיל להיות חברים עם אנשים שמקבלים אותך. זה עוזר לשבור את הרעיון השקרי שכולם שופטים ומבקרים אותך
שלב 3. המשך לעבוד על עצמך
אחת הדרכים לנצח את רגשי הנחיתות היא לשפר את עצמך ללא הרף. זה יכול לכלול כל דבר. עבדו על פיתוח מיומנויות הקשורות לעבודה, נסו תחביב חדש, עבדו על שיפור התחביב הנוכחי, הציבו מטרת תרגיל, או התחילו לחסוך לחופשת החלומות ההיא. עבדו על הפיכת חייכם לשווים יותר ושווים יותר. זה יעזור להפחית את תחושות הנחיתות שלך, כי קשה להרגיש נחיתות כשאתה משיג את מטרותיך.
שלב 4. מתנדב
אחת הדרכים לעזור לך לקבל בדיקת מציאות היא לצאת ולסייע לאנשים אחרים ולקהילה שלך. בין אם אתם עוזרים במטבח מרק או בבית חולים לבעלי חיים, זה יכול לעזור לכם לראות את מציאות המצב שלכם. אין לך את זה גרוע כמו שאתה חושב.
התנדבות יכולה לעזור לתת לך תחושת הישג וגאווה. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות נחות כי אתה מחזיר לקהילה שלך. זה גם עוזר לך להפסיק להרגיש נמוך ולהרגיש כמו עול
שלב 5. התעמת עם הפחדים הגדולים ביותר שלך
האם אתה חושב שאנשים יביטו בך או יעירו הערות? כל אלה דאגות תקפות אך יש לזכור - כל אחד שונה. כל הערה שתקבל אינה חוקית ויש להתעלם ממנה בכל מחיר. זה בהחלט בטוח שיש משהו שהם חושבים שגם להם לא בסדר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לעולם אל תקשיב למי שמוריד אותך.
- לעולם אל תתייחס להבדלים שלך כנחותים.
- התרכז באיכויות החזקות והחיוביות שלך.
- אתה מיוחד, תאהב את עצמך. כל אדם שנכנס לעולם הזה נפלא בדרכו שלו.
- זכור, אתה לא לבד-או כל כך שונה.
