טכניקת החופש הרגשי, או EFT, היא שיטת טיפול שהומצאה בשנות התשעים, אך למעשה מבוססת על מושגים מהדיקור הסיני שנהוגו במשך אלפי שנים. הטכניקה, הידועה בשם "הקשה", כוללת חזרה על אישורים והקשה על כתמים מסוימים בגוף. יש ויכוח על מדוע EFT פועל, אך אנשים רבים מדווחים כי הוא יעיל, במיוחד עבור PTSD. למעשה, יש האומרים ש- EFT עבד עבורם כאשר צורות טיפול מסורתיות יותר לא עשו זאת. אם יש לך PTSD, אתה יכול לבצע EFT על עצמך או לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שהוכשר בטכניקה. אם אתה מטפל, תוכל לשלב EFT בפרקטיקה שלך כדי לסייע למטופלים שלך עם PTSD.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ב- EFT על עצמך
שלב 1. עקוב אחר תהליך EFT
מומלץ להכיר את תהליך ה- EFT לפני שתנסה להשתמש בו על עצמך. בפרט, התמקד בלימוד 10 נקודות ההקשה הקשות. זה עשוי להיות מועיל לצפות בסרטונים ב- YouTube כדי לעזור לך לזהות את נקודות ההקשה. זה יקל על ההתמקדות במחשבותיך בעת השימוש בטכניקה, במקום לנסות לזכור לאיזו נקודה עליך להקיש הבא. 10 נקודות ההקשה העיקריות מפורטות להלן, לפי הסדר שתצטרך להקיש עליהן:
- הקצה החיצוני של היד, הידוע גם בשם "נקודת הקראטה".
- כתר הראש.
- המקום בו מתחילה הגבה, ליד גשר האף.
- העצם ממש מחוץ לפינה החיצונית של העין.
- עצם הלחי, כסנטימטר מתחת לאישון העין.
- הנקודה ממוקדת בין האף לשפה העליונה.
- מרכז הסנטר.
- הנקודה מתחת לידית עצם הבריח.
- הנקודה כמה סנטימטרים מתחת לזרוע.
- החלק הפנימי של פרק כף היד.
שלב 2. זהה את הזיכרון הטראומטי שעליו אתה רוצה לעבוד
תחשוב עם איזה היבט של הטראומה שלך הכי קשה להתמודד. היו כמה שיותר ספציפיים.
לדוגמה, אם פיתחת PTSD לאחר תאונת דרכים, ייתכן שתרצה להתמקד בפחד שאתה מרגיש כשאתה שומע בלמים חורקים
שלב 3. מודדים את העוצמה הרגשית של הזיכרון
שאל את עצמך עד כמה קשה להתמודד עם הזיכרון הטראומטי שלך, בסולם של 1 עד 10. רשום את האומדן שלך כדי שתוכל להשוות את התוצאות שלך מאוחר יותר (אולי תרצה לנהל יומן במיוחד כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך).
זיכרון עם דירוג 1 לא גורם לאי נוחות כלל, בעוד 10 הוא מאוד כואב לחשוב עליו
שלב 4. חשבו על הצהרה לשימוש לאורך כל התהליך
צור ביטוי התקנה לגבי הבעיה שאליה ברצונך לטפל. התחל את המשפט שלך בהכרה בטראומה שלך, וסיים בקבלה ללא תנאי של עצמך. חזור על הביטוי שלך מספר פעמים לעצמך תוך כדי הקשה על נקודת החיתוך בקראטה על ידיך.
- היה ספציפי ככל שתוכל עם הביטוי שלך. דוגמה אחת לביטוי אפשרי של ההתקנה היא "למרות שרעשים חזקים עדיין מפחידים אותי, אני מקבל את עצמי עמוקות ומלאות."
- שלב זה מניע את המוח שלך להתמקד בנושא הנדון. לאחר שחזרת על זה מספר פעמים, עברו את תהליך ה- EFT.
שלב 5. הקש על רצף הנקודות בגופך
כעת, השתמש בקצות האצבעות שלך כדי להקיש על כל אחת מ -10 הנקודות שלוש עד שבע פעמים. התחל בכתר ראשך ועבוד דרכך עד לנקודת החיתוך בקראטה על ידיך. בכל פעם שאתה מקיש, חזור על המשפט שבחרת שמזכיר לך את הזיכרון הטראומטי שעליו אתה עובד.
- הקש בחוזקה, אך לא מספיק חזק כדי לגרום לכאב.
- אם אתה עובד על הפחד שלך מרעשים חזקים, למשל, משפט התזכורת שלך עשוי להיות פשוט "רעשים חזקים".
שלב 6. הערך מחדש את העוצמה הרגשית של הזיכרון
סיבוב אחד של הקשה עשוי להספיק כדי להקטין את עוצמת הזיכרון הטראומטי שלך. אם החשיבה על הזיכרון עדיין כואבת, חזור על מחזור ההקשה.
- רשום את דירוג הזיכרון שלך לאחר הפגישה. הקפד לרשום את הדירוג שלך לפני ואחרי כל מפגש.
- נסה להוריד את עוצמת הזיכרון שלך ל -3 או פחות בסולם 1 - 10 שלך.
שלב 7. דע מתי לפנות לאיש מקצוע
אם הטראומה שלך עמוקה מאוד, או אם נאבקת בה זמן רב, ייתכן שלא תוכל להשתמש ב- EFT לטיפול ב- PTSD שלך. אם נראה שהטכניקה לא עוזרת לך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי להיות מצויד טוב יותר להנחות את ההתאוששות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש ב- EFT על המטופלים שלך
שלב 1. חפש אימון EFT
אם אתה מטפל ורוצה לשלב EFT בתרגול שלך, השלם תחילה תוכנית הכשרה או הסמכה. אתה יכול לחפש תוכניות באזור שלך, או לחפש קורסים וסדנאות EFT באינטרנט.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) למשל מציעה מידע על התהליך ואישורים ספציפיים הזמינים.
- אימון EFT יעזור לך לשלוט בניואנסים של הטכניקה לפני השימוש בה, וקבלת הסמכה תגרום לחולים לחפש אותך יותר.
שלב 2. בנה קשר עם המטופל שלך
תכיר את המטופל שלך לפני שתתחיל להשתמש ב- EFT. הביעו עניין בחייהם, והזדהו עם הבעיות שלהם. EFT - וכל טכניקה טיפולית אחרת בה תשתמש - תהיה יעילה יותר אם תחנה קשר אישי עם המטופל שלך תחילה.
שלב 3. אסוף מידע על האירוע הטראומטי של המטופל שלך
לפני שאתה מציג EFT, שאל את המטופל שאלות על מה שקרה להם. גלה כיצד PTSD שלהם משפיע עליהם ומה המטרות שלהם לטיפול. זה יעזור לך להדריך את תהליך ההתאוששות שלהם ביעילות.
שלב 4. עזור למטופל שלך להמציא הצהרה לשימוש
בהתבסס על מטרות המטופל והידע שלך על מצבו, עזור לו להמציא משפט התקנה ממוקד לכל נושא שהוא רוצה לטפל בו. וודא שאמירתם ברורה, חיובית ובעת ההווה.
לדוגמה, הנח את המטופל שלך לסיים את המשפט שלו עם "אני מקבל את עצמי", לא "אני אקבל את עצמי"
שלב 5. הדריך את המטופל שלך בתהליך ההקשה
אמור למטופל שלך לעקוב אחריך בזמן שאתה עובר את רצף ההקשה. בקשו מהם לחזור על משפט התזכורת בכל פעם שהם לוחצים.
שלב 6. היו מוכנים להתעורר נושאים אחרים
הטראומה היא עמוקה ומרובדת, ו- EFT גורם לעיתים קרובות לעלות בעיות אחרות שקבורות זמן רב. המטופל שלך עלול למצוא את עצמו מתמודד עם בעיות משניות לאחר פתרון זיכרון טראומטי אחד בעזרת הטכניקה. היה מוכן להתמודד גם עם בעיות אחרות אלה.
- אם מטופל אומר ש- EFT אינו עובד עבורו, ייתכן שזו הסיבה לכך. שאל אותם מה הם מרגישים לגבי הבעיה המקורית שהם רצו לפתור. אם הבעיה תוקנה, בדוק מה עוד מפריע להם וחזור על תהליך ההקשה.
- זכור כי EFT פשוט לא יכול לעבוד עבור כולם. אם המטופל שלך לא מרוויח מ- EFT, נסה שיטת טיפול אחרת. EFT צריך להיות אחד מכמה כלים שיש לך להתמודד עם הטראומה של המטופל שלך.
שיטה 3 מתוך 3: למידה על EFT
שלב 1. הכיר את התיאוריות העומדות מאחורי מדוע EFT עובד
תיאוריה נפוצה אחת היא ש- EFT מקל על תסמיני PTSD על ידי ביטול חסימת זרימת האנרגיה ב"נקודות מרידיאן "בגוף. אנשים אחרים חושבים שהטכניקה פועלת על ידי הפחתת מתח ומתן קיצור דרך למוח כדי לשנות מחדש זיכרונות טראומטיים.
אין עדויות אמפיריות מועטות לתיאוריה לפיה EFT משנה את זרימת האנרגיה בגוף; עם זאת, אנשים רבים מדווחים על תוצאות טובות מהטכניקה, כך שיכולים להיות גורמים אחרים בעבודה
שלב 2. השווה EFT לסוגי טיפול אחרים
כאשר אתה מנסה לטפל ב- PTSD, אתה רוצה לוודא שאתה משתמש בטיפול המתאים ביותר לאדם. עשו קצת מחקר כדי ללמוד עוד על צורות אחרות של טיפול ב- PTSD.
EFT מושווה לעיתים קרובות לרגישות ועיבוד מחדש של תנועות העין (EMDR) וטכניקת אחורה לטיפול ב- PTSD. פסיכולוגים חושבים שכל השיטות הללו יכולות לעזור למוח להתנתק מזיכרונות טראומטיים
שלב 3. מצא מתרגל שיוכל להדריך אותך ב- EFT
לאחר שתקבל את ההחלטה לנסות EFT כחלק מהטיפול ב- PTSD, תרצה למצוא איש מקצוע מיומן שיוכל להדריך אותך בתהליך. שאל בקהילה שלך לזהות פסיכיאטרים או מטפלים המכירים את הטכניקה הזו. אם אתה משתתף בקבוצת תמיכה, ייתכן שהחברים יוכלו לכוון גם אותך.
