ההתמודדות עם המבקר הפנימי שלך יכולה להיות ממש מתסכלת, וזה יכול אפילו לעכב אותך מהחיים שאתה רוצה. המבקר הפנימי שלך הוא החלק באישיות שלך שאומר לך שאתה לא מספיק טוב. למרות שלפעמים זה יכול לעזור לך להשתפר, אבל זה עלול גם להשאיר אותך תקוע. למרבה המזל, אתה יכול לרדת לשורש המבקר הפנימי שלך, כך שתוכל לשנות את מה שהוא אומר לך. לאחר מכן, תוכל להפוך את המבקר הפנימי שלך לבעל ברית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי שורש הביקורת הפנימית שלך
שלב 1. רשום את האמונות המגבילות שהמבקר הפנימי שלך משתמש בהן
תחשוב על המסרים שהמבקר הפנימי שלך משתמש בהם הרבה. זה יעזור לך לנתח את מה שהמבקר הפנימי שלך אומר, כך שתוכל להתמודד עם הפחד והכאב שמאחורי ההערות שלו.
לדוגמה, אתה עשוי להבחין בהערות כמו: "אני אף פעם לא מספיק טוב/רזה/חכם מספיק", "אני כל כך טיפש" או "אני אכשל כמו תמיד"
שלב 2. נסה להיזכר באדם שסיפר לך זאת על עצמך
ברוב המקרים, המבקר הפנימי שלך קולט את המסרים המזיקים שלו מאנשים שאתה מכיר או מהפרשנויות שלך לאירועים שקרו. זה אומר שהמחשבות האלה לא מגיעות ממך! עבודה על להבין מאיפה קיבלת את המחשבות האלה, כך שתוכל להבדיל אותן מהאמונות המולדות שלך לגבי עצמך. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- היכן שמעתי לראשונה את המילים הללו?
- אילו אנשים אני משייך למילים ולתחושות האלה?
- מה קרה שגרם לי להרגיש כך?
להלן דוגמא:
כילדה, קווין נהנתה לרקוד, אבל רקדן אחר סיפר לה שאין לה מבנה גוף מתאים להיות רקדנית. זה גורם לקווין להרגיש מודע לעצמו לגבי הריקוד שלה וגופה. יכול להיות שיש לה מחשבות כמו: "כולן יצחקו עלי אם אופיע בפומבי" או "לעולם לא אהיה רזה מספיק כדי להיות רקדנית אמיתית". המחשבות האלה כולן נובעות מההערה המרושעת הראשונית של הרקדן החבר, והן כנראה אפילו לא נכונות.
שלב 3. זהה את הפחדים שהמבקר הפנימי שלך מגן עליך
למרות שהמבקר הפנימי שלך פוגע, הוא גם מנסה להגן עליך מפני כאב. משהו בעבר שלך גורם למבקר הפנימי שלך לחשוש שחוויות מסוימות יפגעו בך. הבנה מאיפה הכאב הזה עשוי לעזור לך להתגבר על זה. חפש את הפחדים האפשריים מאחורי הערות המבקר שלך כדי להבין מה אתה מפחד שיקרה.
- שאל את עצמך את השאלות האלה: "מה אני מפחד שיקרה אם לא אקשיב למבקר הפנימי שלי?" ו"מה אני דואג שיקרה אם המבקר הפנימי שלי יפסיק להגיד לי את הדברים האלה?"
- נניח שהמבקר הפנימי שלך אומר לך, "אתה כל כך טיפש! לעולם לא תעבור שיעור מתמטיקה מתקדם! " מה הפחדים שלך כאן? יתכן שאתה מפחד שיצעקו עליך מההורה, אתה יכול לפחד שתצטרך לחזור על השיעור, או שאתה עלול לדאוג לאכזב את המורה שלך.
שלב 4. הכירו בכוונותיו החיוביות של המבקר הפנימי שלכם
למרות שזה אולי נראה כמו פרדוקס, המבקר הפנימי שלך בעצם מנסה לעזור לך. למרות שזה עדיין יכול לעצור אותך ממיצוי הפוטנציאל שלך, מטרתו היא לשמור על בטיחותך. נסה לזהות את הכוונה החיובית שלה ואת היתרונות שאתה מקבל ממנה. זה יכול לעזור לרכך את המכה מהערותיו.
תחשוב על הדרכים שהמבקר הפנימי שלך עזר לך. לדוגמה, המבקר הפנימי שלך מנסה לגרום לך ללמוד יותר כדי שתוכל לקבל ציונים טובים יותר ולהימנע מצעקות. בנוסף, זה עשוי לנסות לעזור לך לקבל אהבה מההורים או מהמורים שלך
שלב 5. השתמש ביומן כדי לשקף את מה שהמבקר הפנימי שלך אומר ומדוע
כתב העת הוא דרך מצוינת לעקוב אחר המחשבות והרגשות שלך כדי להבין טוב יותר את החוויה הפנימית שלך. תן לעצמך רשות לרשום את כל המחשבות והרגשות שלך כשהן מגיחות. לאחר מכן, שקול מהיכן נובעות התחושות הללו ומדוע ייתכן שיש לך אותן. לבסוף, שקול את מה שכתבת ונסה למצוא התגלות.
- לדוגמה, כתוב ביומן שלך כל בוקר או בערב לפני השינה.
- חפש דפוסים ומגמות בדרכים שבהן אתה מגיב לנסיבות שלך.
- שימו לב הן לזמנים שבהם אתם עוסקים בביקורת עצמית והן לפעמים בהם אתם מסוגלים להשתיק את המבקר הפנימי שלכם.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הביקורת הפנימית שלך
שלב 1. אתגר את המבקר הפנימי שלך עם האמת
המבקר הפנימי שלך פועל על פחד, לא על האמת, כך שתפיסתו עלולה להיות כבויה. בנוסף, יתכן ופרשת לא נכון את האירועים בעבר שלך. נסה לראות את הדברים מזווית אחרת כדי שתמצא את האמת האמיתית במה שקרה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- אילו חלקים מהערות המבקר הפנימי שלי אינן נכונות?
- מהי האמת האמיתית שלי?
- איך זה היה נראה לאדם מבחוץ?
להלן דוגמא:
בדוגמה שלמעלה, קווין עשויה לזהות כי רקדנים מגיעים בכל הצורות והגדלים, כך שההערות על גודל גופה שהופך אותה לרקדנית גרועה לא יכולות להיות נכונות. לאחר מכן, היא עשויה להתמקד באופן בו כישוריה וניסיונה כרקדנית זיכו אותה בכבוד מרקדנים אחרים.
שלב 2. תייג את המחשבות שלך כמחשבות ולא כאמיתות
אל תקבל את כל מה שאתה חושב כעובדה כי אלה רק תפיסות שאתה עושה כרגע. במקום זאת, התבונן במחשבותיך ושאל את עצמך אם הן נראות אמיתיות או לא. זה יכול לעזור לך להפריד בין עובדה לבדיה כאשר הקול הפנימי שלך מבקר אותך.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני לא הולך לנסות כי אני אכשל בכל מקרה." נגד זאת עם "כשאני מנסה בכל כוחי, אני כבר הצלחה"
שלב 3. שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה או עבר עבר טראומטי
ההתמודדות עם מבקר פנימי יכולה להיות קשה מאוד. בנוסף, לפעמים העבר שלך טראומטי וכואב מכדי להתמודד לבד. למרבה המזל, אתה יכול לעבוד עם מטפל כדי לעזור לך לזהות את המבקר הפנימי שלך ואת מה שהוא מנסה להגיד. לאחר מכן, הם יעזרו לך ללמוד לשנות מחדש את המחשבות האלה.
- בקש מהרופא להפנות אותך למטפל או חפש אותו באינטרנט.
- הפגישות שלך עשויות להיות מכוסות על ידי ביטוח הבריאות שלך, לכן בדוק את ההטבות שלך לפני שתצא.
חלק 3 מתוך 3: שינוי המסר של מבקרך
שלב 1. שנה מחדש את ההערות של המבקר הפנימי שלך כך שיהיו תומכות
בהתבסס על מה שלמדת על המבקר הפנימי שלך, חפש את האמת הניטרלית או החיובית לגבי מה שהוא אומר. לאחר מכן, ניסח מחדש את אמירת המבקר הפנימי שלך עם האמת העמוקה ביותר. תן להצהרה חדשה זו לעורר אותך להיות האני הטוב ביותר שלך ללא הפחדים המעכבים אותך.
- לדוגמה, נניח שאתה תופס את עצמך חושב: "אני לא חכם במיוחד". תוכל לתקן זאת כ"אני ממש חכם בכל הנוגע לתחום העניין שלי ".
- באופן דומה, המבקר הפנימי שלך עשוי לומר, "אתה מכוער מכדי לנסות תפקיד ראשי בהצגה." אתה יכול להתנגד לזה עם "כל אחד יפה בדרכו שלו, אז אני לא יכול להיות מכוער. בנוסף, יש לי הרבה הכשרה וניסיון שהופך אותי לבחירה מצוינת לתפקיד ".
שלב 2. שאל את עצמך מה היית אומר לחברך הטוב ביותר במצב זה
תארו לעצמכם שחברכם מגיע אליכם עצבני ואומר לכם שהמבקר הפנימי שלהם אומר להם את הדברים האלה. שקול מה היית אומר כדי לנחם את חברך. לאחר מכן, אמור את הדברים האלה לעצמך.
- לדוגמה, נניח שהמבקר הפנימי שלך אומר לך "אתה הונאה בעבודה וכולם יודעים זאת". אם חברך בא אליך בעניין זה, סביר להניח שתגיד, "זה לא נכון! עבדת כל כך קשה כדי להשיג את התפקיד הזה, ויש לך את כל הכישורים. פגשתי את עמיתיך ונדמה שהם אוהבים אותך. " נסה להגיד את הדברים האלה לעצמך.
- סביר שאתה הרבה יותר מרושע כלפי עצמך ממה שהיית אי פעם כלפי החבר הכי טוב שלך. עם זאת, לא מגיע לך טיפול מסוג זה.
שלב 3. כתוב מכתב למבקר הפנימי שלך שיעזור לך להתגבר עליו
בתחילת המכתב שלך, הודה שאתה מבין מה המבקר הפנימי שלך אומר ומאיפה הגיע הפחד הזה. לאחר מכן, הציע למבקר הפנימי שלך חמלה, כאילו אתה מנחם חבר. לאחר מכן, ספר למבקר הפנימי שלך מה באמת נכון והסבר כיצד ניסחת מחדש את המצב. לבסוף, רשום את נקודות החוזק שלך כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
אחרי שאתה כותב את המכתב שלך, זה בסדר לקרוע אותו או לשרוף אותו כך שאף אחד לא ימצא אותו
להלן דוגמא:
מבקר פנימי יקר:
אתה כל הזמן אומר לי שאני לא מושכת. אני יודע שזה נובע מהכאב שהרגשתי בפעם שבה ילדה בבית הספר אמרה לי שאני מכוערת. אני יודע שאתה רק מנסה למנוע ממני לפגוע ברגשותיי שוב. זו הייתה חוויה נוראית, אז אני מבינה למה לפחד. עם זאת, הנערה הזו לא ייצגה את דעת כולם, והיא תמיד הייתה ביקורתית לגבי הכל. היא כנראה רק אמרה לי את זה כדי שהיא תרגיש טוב יותר. עכשיו, אני מבין שלכולם יש תכונות טובות, וכולנו יפים בדרכנו. אני ראוי לאהבה ותשומת לב כמו כל אחד אחר, ולכן אני לא צריך לעצור את עצמי. אני מצחיק, יצירתי וחכם, ואני גאה בעצמי.
בכנות, לִי
שלב 4. התמקד בעוצמות שלך כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך
המבקר הפנימי שלך מתמקד בדרך כלל בחולשות הנתפסות שלך. במקום זאת, הכירו את נקודות החוזק שלכם וחגגו את מה שטוב בכם. זה יכול לעזור לך לחזק את הביטחון העצמי שלך ולהתנגד להערות המבקר שלך. להלן כמה דרכים למצוא את נקודות החוזק שלך:
- תחשוב על זמנים בחייך שבהם באמת היית גאה במשהו שעשית. מקרים אלה יכולים להיות גדולים או קטנים. לדוגמה, ייתכן שעזרת לחבר להתמודד עם מצוקה או שאולי תיקנת את האופניים שלך בעצמך. שקול מה האירועים האלה חושפים עליך.
- רשום את הדברים הנחמדים שאנשים אמרו עליך בעבר. על מה הם החמיאו לך? מה עשית טוב?
- שלח מייל לאנשים שאתה סומך עליהם, בקש מהם לספר לך את נקודות החוזק שלך. לאחר מכן, חפש משותף בין התגובות השונות.
טיפים
- סביר שיידרש קצת תרגול כדי ללמוד כיצד להתמודד עם המבקר שלך. עם זאת, זה יהיה קל יותר עם הזמן.
- זכור כי אף אחד אינו מושלם, כך שיהיו לך כמה פגמים. אל תתנו לזה לעכב אתכם מלחיות את החיים הטובים ביותר שלכם.
- השתמש במבקר הפנימי שלך כדי לעזור לך להפוך לאני הטוב ביותר שלך. המשמעות היא שזה צריך לעודד אותך לפעול ולנסות דברים חדשים, לא לעכב אותך מלעשות דברים.
