מיגרנות עלולות להכשיל בצורה יוצאת דופן הן בגלל הכאב והן בגלל שהן אינן יכולות לסבול אור, צליל, ריח ומגע. מיגרנות דורשות הרבה יותר התערבות מכאבי ראש נפוצים. אם אתה סובל ממיגרנות, עדיף לנסות למנוע את המיגרנות שלך. מכיוון שקשה למנוע לחלוטין מיגרנות, ישנם כמה צעדים שיכולים לעזור לך לעבור את הפעולה הבאה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. זיהוי מיגרנה
למד לזהות את סימני האזהרה של מיגרנה. לעתים קרובות מקדימים למיגרנות תסמינים של פרודרום כגון בחילה, סחרחורת, נוקשות בצוואר ועצבנות. אם אתה נותן טיפול כאשר אתה מבחין בסימפטומים אלה, ייתכן שתוכל לעצור את המיגרנה בעקבותיה.
- תסמינים אחרים של prodrome כוללים תשוקה למזון, הפרעות במערכת העיכול, תחושת דיכאון.
- למידע נוסף על תסמיני פרודרומה, חקור כיצד למנוע מיגרנה.
שלב 2. פעל מהר
רבים מהצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעצור או למזער מיגרנה פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר נלקחים בסימן הראשון לתסמיני מיגרנה. לדוגמה, כמה מיגרנות עשויות להגיב היטב לתרופות הנלקחות בשעתיים הראשונות, אך יתכן והן לא יגיבו כלל אם התרופות נלקחות מאוחר יותר מזה.
שלב 3. קח משככי כאבים בסיסיים
קח את המינון הבטוח המרבי של איבופרופן, אספירין, אצטמינופן או משכך כאבים אחר ללא מרשם או NSAID (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית) בסימן הראשון למיגרנה. מחקר אחד לפחות מצא כי מינון גבוה יותר מהרגיל של אספירין יעיל כמעט כמו תרופות למיגרנה מרשם. תרופות נפוצות ללא מרשם כוללות את Motrin, Tylenol, Aleve ו- Excedrin מתיחות.
- לחלק מהמשככי הכאבים יש שילובים ספציפיים המועילים למיגרנות קשות. ל- Excedrin סוגים רבים ושונים של תרופות המשלבות מספר משככי כאבים שעשויים לעזור.
- משככי כאבים בסיסיים לא תמיד עובדים נגד מיגרנות, במיוחד אם הם חמורים. נסה אותם בהתחלה, אך חפש אפשרויות אחרות אם הן לא עוזרות. הקפד לא לקחת יותר מהמינון המומלץ מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- בנוסף, אם אתה מוצא שאתה צריך ליטול משככי כאבים יותר מיומיים בשבוע, עליך לפנות לרופא לקבלת תרופות יעילות יותר או לטיפול תרופתי מונע מדי יום.
שלב 4. קח משכך כאבים המכיל קפאין
קפאין ידוע כמגביר את האפקטיביות של משככי כאבים רבים. מסיבה זו, כמה משככי כאבים מגיעים עם מנה מתאימה של קפאין כבר בתוכם. המותגים הנפוצים כוללים מיגרנה Excedrin, אבקה של Goody's ו- Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
שלב 5. נסה אמצעי מניעה
במקרים מסוימים, רמות נמוכות של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון גורמים למיגרנות אצל נשים. הם גם מגבירים את התדירות והחומרה של המיגרנות. אם המיגרנות שלך מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בשבועיים שלפני המחזור, בקשי מהרופא לבדוק את רמות האסטרוגן והפרוגסטרון. אם הרמות שלך נמצאו נמוכות, ייתכן שהיא תהיה מוכנה לרשום תוספי מזון, גלולות למניעת הריון או תרופות מונעות אחרות.
- הרופא שלך עשוי לרשום את החומצה המיפנאמית שלך, שהיא גלולה נוגדת דלקת לא סטרואידית המסייעת בתסמיני מחזור קשים כגון מיגרנות.
- ישנם סוגים שונים של גלולות למניעת הריון שתוכל לקחת. ישנם כדורי פרוגסטרון בלבד וכדורי שילוב המכילים פרוגסטרון ואסטרוגן כאחד. לאחר שתבדוק את הרמות שלך, שוחח עם הרופא שלך על הסוג המתאים לך.
- למרות ששיטה זו עשויה לעזור לך, חלק מהחולים אינם רואים שינוי כלל. עבור אחרים, המיגרנות מחמירות. הודע לרופא אם הסימפטומים שלך גוברים.
שלב 6. שאל את הרופא שלך לגבי תרופות שאינן תרופות למיגרנות
מוליך עצבי בשם Nerivio Migra, מתוצרת Theranica, עשוי לסייע בהקלה על מיגרנות. הוא נלבש כזרוע עם סוללה נטענת ומעביר פולסים חשמליים חלשים על העור שלך. אתה יכול להפעיל ולכבות אותו באמצעות אפליקציית טלפון סלולרי. שוחח עם הרופא שלך על השימוש בו כדי לסייע בשליטה על המיגרנות שלך.
טיפול זה עולה 99 $ עבור 12 טיפולים
שלב 7. נסה לשתות תה צמחים
ישנם צמחי מרפא רבים ושונים שהם תרופה טבעית למיגרנות וכאבי ראש. אתה יכול למצוא מתכונים באינטרנט או שאתה יכול למצוא אותם במכולת המקומית שלך. (הצעה: תערובת תה Mahaija Chai/Samurai Chai מ- Teavana. היא נמשכת כשנה, תלוי באיזו תדירות אתה משתמש בה. הם בדרך כלל מוציאים אותה כך שתוכל לטעום אותה.)
שלב 8. עשה אמבטיה חמה עם מלחי אפסום
כבה את האורות וסגור את הדלת כדי להבטיח שאף אחד לא יפריע לך בזמן שאתה נרגע. לעצום את העיניים ולנשום פנימה והחוצה לאט. אם תרצה, נסה להוסיף כמה שמנים אתריים, מלחי אמבט או פצצות אמבט שאינם מריחים חזק. נרות מוסיפים גם מגע נחמד. זה גם יעזור להרגיע גופים כואבים.
מכיוון שמלחי אפסום מכילים מגנזיום, הם עשויים לסייע בשחרור מיגרנה. יש להשרות באמבט מלח אפסום כ -30 דקות על מנת לסייע בהקלה על המיגרנה
שלב 9. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם
אם אתה סובל ממיגרנות חמורות שאינן מגיבות לטיפולים אחרים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה שתעצור מיגרנות או תקטין את חומרתה או משך הזמן. ניתן ליטול תרופות הפלה בזריקה עצמית וכן בפה, כתם עור או תרסיס לאף. תרופות אלו פועלות באופן שונה עבור כל מטופל. שאל את הרופא לגבי תרופות אלו כדי לראות מה מתאים לך.
- המחלקות הנפוצות ביותר של תרופות להפסקת מיגרנה הן טריפטנים וארגוטים. נסה תרופות כגון Axert, Relpax, Midrin או Frova.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום אוברוגפנט (Ubrelvy), שהוא ממחלק תרכובות הנקראות Gepants. זה עשוי לסייע בשליטה על מיגרנות. נטילת 50 מ"ג מהתרופה ubrogepant (Ubrelvy) עשויה לסייע בהקלה על כאבי מיגרנה ותסמינים אחרים.
- שאל את הרופא לגבי רפואה מונעת אם יש לך מיגרנות כרוניות.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום משככי כאבים. אלה יכולות לכלול גרסאות חזקות יותר של תרופות ללא מרשם. במקרים קיצוניים, רופא עשוי לרשום אופיאטים או את בוטלביטל המרגיע בשילוב עם קפאין ותרופות NSAID. אלה משמשים רק במקרים מיוחדים ויש לנקוט בזהירות בהתחשב באופיים הממכר שלהם.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים
שלב 1. קח פסק זמן כדי לדאוג לבריאותך
אם אתה סובל ממיגרנה רצינית, קח חופש מהעבודה. יש אנשים שאולי לא רואים במיגרנה עניין גדול, אבל רוב האנשים יבינו שמדובר במצב בריאותי חמור. דבר עם הבוס שלך ועמיתיך כדי לוודא שהם מבינים את מצבך.
- אם יש לך מיגרנה בתדירות גבוהה מדי בעבודה, נסה להפחית טריגרים. שמור על הלחץ שלך נמוך, נסה לתמרן את האורות לנוחות יותר, הקפד להביא חטיפים למקרה שסוכר הדם שלך יורד, ותזמן את זמני ההפסקה.
- אם לא ניתן לקחת פסק זמן מהעבודה, נסה לקחת פסק זמן וללכת לחדר ישיבות שקט או לחדר מנוחה. הקפד לשמור על סוג כלשהו של שיכוך כאבים בעבודה בכל עת למקרה שתקבל אחד כזה ולא תוכל לעזוב.
- קבלת פתק רופא עשויה לעזור אם מקום העבודה שלך אינו מבין לגבי מצבך.
שלב 2. להגיע למקום חשוך ושקט
אורות בהירים, לפעמים אפילו אורות מתונים, ורעש מעורר או מחמיר מיגרנות. במהלך מיגרנה, רוב הסובלים מרגישים גם לאור ורעש. כאשר אתה חולה במיגרנה, שבו בחדר חשוך ושקט עד שהסימפטומים שלך יקלו. הסרת אותם גורמים חיצוניים אמורה לסייע בהורדת חומרתם.
שלב 3. טפל בבחילה או בשלשול אם קיים
לעיתים קרובות מלווים מיגרנות בבחילות, הקאות או שלשולים. ללא מרשם תרופות נגד בחילות או נגד שלשול עשויות לסייע בהקלה על תסמינים אלה. עם זאת, אתה עשוי לגלות שאפשר לעצמך לטהר עשוי לעזור למיגרנה שלך להיעלם מהר יותר. אם זה המקרה, הימנע מנטילת תרופות אלה אלא אם כן יש צורך בכך.
הקאות, או סתם התייבשות קשה, יכולות לעיתים קרובות להביא מיגרנה לשיא שאחריו אי הנוחות שוככת
שלב 4. הישאר לחות
מיגרנה יכולה להתעורר על ידי התייבשות. לאחר שהמיגרנה מתחילה, נסה לשתות מעט מים כדי לראות אם זה עוזר להקל על התסמינים. התייבשות עלולה להחמיר אם אתה מקיא או סובל משלשולים, לכן הקפד להחליף נוזלים שאבדו. התרחק ממשקאות אחרות שעלולות לגרום להחמרת התסמינים שלך. אתה יכול לנסות משקה ספורט מכיוון שהוא עוזר לך להחליף אלקטרוליטים.
שלב 5. מרחו חבילת קרח
לאחר שהמיגרנה מתחילה יש למרוח חבילת קרח על האזור הכואב למשך 15 - 20 דקות. זה יכול לעזור להרדים את האזורים הכואבים. אם הסימפטומים חוזרים ברגע שאתה מוריד אותו, המתן מעט עד שהעור שלך יתחמם ואז תחזור על הפעולה. זה עשוי גם להיות מועיל להקרח את עורף.
- הקפד לעטוף את הקרח במגבת כדי שלא תפגע בעור שלך מהקור.
- חלק מהאנשים מגלים שמקלחת חמה או שימוש בחבילת חום מקל על הסימפטומים שלהם. זה עוזר להקל על המתח בשרירים שלך, שהוא הגורם העיקרי למיגרנות.
שלב 6. תנמנם
כאשר יש לך מיגרנה, נסה לנמנם. שאר והפחתת הגירוי החיצוני מפחיתים לעתים קרובות את חומרת המיגרנה או עוזרים לה להיעלם ביחד. מיגרנה עלולה להקשות על השינה, אך נסה לישון אם אתה יכול. היבט חיובי נוסף של תנומה הוא שאתה ישן, אתה לא מודע לכאב שלך.
פשוט שכיבה עשויה לעזור, למרות שחלק מהסובלים ממיגרנה מגלים כי השכיבה מחמירה את הכאבים
שלב 7. לעסות את עצמך
לישת הפנים, הראש, הכתפיים, הגב והצוואר עשויה להקל על הסימפטומים אצל אנשים מסוימים. זה עוזר לשחרר מתח בשרירים ועוזר להירגע. זה לא יעיל לכולם, אך מחקרים הראו שזה יכול לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים ואפילו לעזור לך לקבל אותם בתדירות נמוכה יותר.
שלב 8. נסה דיקור
דיקור סיני מסייע לחלק מהסובלים ממיגרנה. מחקרים קטנים מצביעים על כך שהוא יכול להקל על כאבי מיגרנה ולסייע בהפחתת הופעת כאבי ראש נוספים. למרות העזרה, רוב הרופאים מציעים לך להמשיך בטיפולים אחרים יחד עם טיפולים כאלה.
שלב 9. השתמש בשמן לבנדר
כמה מחקרים קטנים מצאו כי לבנדר יכול להפחית את כאבי המיגרנה. קח שמן לבנדר טהור, אותו ניתן לרכוש מחנות עשבי תיבול, מזון בריאות או תוספי מזון, ולשפשף מעט את הנקודות הכואבות או לעסות אותו ברקותיך. אתה יכול גם להשתמש במבער שמן כדי לחדור לאוויר עם הריח.
גם ג'ינג'ר ושמן מנטה עשויים להועיל
שלב 10. שים לב לאפטררום המיגרנה
זה יכול להתרחש בעקבות שלב הכאבים של מיגרנה, כמעט כמו הנגאובר של מיגרנה. אתה עלול לחוות חולשה, שינוי מצב רוח, עייפות או קשיי ריכוז. אם אתה מוצא את עצמך חווה תסמינים אלה, ייתכן שתצטרך יותר זמן להתאושש, או שתרצה לדחות עבודה או פעילויות הדורשות הרבה אנרגיה או כוח נפשי.
חלק 3 מתוך 3: מניעת בעיות עתידיות
שלב 1. קבל שינה סדירה ומתאימה
לשינה יש תפקיד חשוב במניעת מיגרנות ובהפחתת חומרתן, על פי מספר מחקרים. ישן באופן קבוע ותקבל את מספר שעות השינה המתאים לגוף שלך. עבור רוב האנשים, זה אומר בערך שמונה שעות שינה בלילה.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה להקפיד להירגע שעות לפני השינה. שים מסכי מחשב, התחל לעמעם אורות, ואל תעשה דבר מגרה במיוחד, כמו צפייה בטלוויזיה מרגשת
שלב 2. קבל פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית יכולה להפחית את הכאב של מיגרנה וגם להפחית את תדירות המיגרנות באופן כללי. מחקר שנערך לאחרונה הראה ש -40 דקות של אימון אירובי, שלוש פעמים בשבוע יעילות בדיוק כמו תרופות וטכניקות הרפיה במניעת הופעת מיגרנות. עם זאת, מיגרנות יכולות להתעורר כתוצאה מפעילות גופנית אם אינכם רגילים לכך. התחל עם פעילות גופנית קלה והתעמל באופן קבוע. ברגע שהגוף שלך התרגל לזה, אתה יכול להשתמש בהליכה קלה או בריצה כדי להקל על הכאבים שלך ואפילו למנוע כאבים בעתיד.
שלב 3. הפסק לשתות קפה
אם אתם צורכים קפאין באופן קבוע, ההרגל שלכם עלול לגרום לבעיה שלכם. קפאין גורם באופן פרדוקסלי הן ומשכך כאבי ראש. פרדוקס הקפאין נגרם על ידי ההתמכרות והגמילה, שכן הקפאין גורם למיגרנה על ידי מעורר הסתגלות עצבית לקפאין. זה גורם לחולה להיות רגיש לכאבי ראש אם מינון הקפאין מתעכב, ואז הקפאין משחרר את המיגרנה על ידי היפוך נסיגת הקפאין.
אם אתה משתמש בקפאין, לא ניתן לשלול גמילה מקפאין כגורם אפשרי למיגרנות שלך. האסטרטגיה ההגיונית היא להניח שקפאין הוא האשם הסביר, ולגמל את עצמך מקפאין
שלב 4. הימנע מהפעלת מזון
למד אילו מזונות עשויים לעורר את המיגרנות שלך. במקרים מסוימים הפחתת המיגרנות היא 30 - 50% על ידי הסרת כל הגורמים לתזונה. עליך לנסות לזהות מזון המניע מיגרנה לפני שאתה אוכל אותו. גלה טריגרים, הכוללים שוקולד, גבינה, אלכוהול ופירות הדר, אם אתה יודע את ההדק, הימנע מהאוכל, המשקה או המרכיב הזה.
אם אינך בטוח אם מזון מעורר אותך, שמור יומן מזון והציין כאשר יש לך מיגרנה. בדוק אם מתעוררים דפוסים
שלב 5. בצע טריגר אור
אורות ניאון הם גורם אפשרי. בדוק את רגישותך לאור על ידי הימנעות מהם למשך מספר ימים ולאחר מכן חשיפת עצמך בפניהם שוב. אם אתה מבחין כי אתה מפתח בחילה או חרדה תוך זמן קצר לאחר החשיפה, או אם אתה מפתח תסמיני מיגרנה מלאים בתוך שעות, אור הוא טריגר עבורך.
שלב 6. שמור יומן כאבי ראש
יומן כאבי ראש יכול לעזור לך לזהות גורמים פוטנציאליים. זה גם יכול לעזור לך להעריך את האפקטיביות של טיפולים שונים. התחל יומן ורשום את המאכלים שאתה אוכל, כאשר יש לך מיגרנה, היכן היית כשהתרחשה, מה עשית או נקטת להקלה, וכמה זמן נמשכה המיגרנה. זה יעזור לך לעקוב אחר המיגרנות שלך ולעזור לעצמך למצוא דרך להקלה.
טיפים
- אם אתה מאמין שאתה סובל ממיגרנה, פנה לרופא כדי לקבל אבחנה. ייתכן שאתה סובל מכאבי ראש משניים ממחלה או הפרעה אחרת.
- מאמר זה מהווה מדריך כללי ואינו מיועד להחליף ייעוץ רפואי מקצועי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה סובל ממיגרנה או חושד שאתה סובל ממנה, ואל תשתמש בתרופות מרשם ללא מרשם רופא.
- שימוש יתר במשככי כאבים, אפילו תרופות ללא מרשם, עלול לגרום לכאבי ראש ריבאונד, מה שעלול לגרום לך ליטול מינונים הולכים וגדלים של משככי הכאבים תוך כדי כאבי ראש נוספים.
- תירגע בחדר חשוך, אל תקרא במשך השעות הבאות. שמור את כל האורות עד שהכאבים נעלמים במשך כמה שעות.
- שפשף שמן לבנדר על האזור שכואב לך זה צריך להרגיע את השרירים המרגיעים אותך.
