נפילה עלולה להוות סיכון חמור לפציעה, גם אם זה רק מגובה עמידה. בהתאם לגילך, לבריאותך ולרמות הכושר שלך, חומרת אותן פציעות יכולה להשתנות. עם זאת, יש כמה טכניקות שכל אחד יכול להשתמש בהן אם הוא מוצא את עצמו נופל כדי לעזור להפחית את ההשפעה ולמנוע פציעות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: נפילה כראוי
שלב 1. הגן על הראש
חלק הגוף החשוב ביותר שאתה צריך להגן עליו בנפילה הוא הראש שלך. פגיעות ראש יכולות להיות קשות מאוד, אפילו קטלניות. הקפד לתת עדיפות להגן על הראש שלך בזמן שאתה נופל על ידי מיקום נכון.
- הכניסו את הסנטר והורידו את הראש.
- אם אתה נופל, פנה קודם כל, סובב את הראש הצידה.
- העלה את זרועותיך לגובה הראש להגנה נוספת. שים אותם מול ראשך אם נופל קדימה או מאחורי הראש אם נופל לאחור.
- אם אתה לוקח נוגדי קרישה או מדללי דם ונופל ומכה בראשך, הדבר עלול לגרום לדימום מסוכן ומסכן חיים בתוך הגולגולת שלך. התקשר לרופא שלך, שאולי יגיד לך ללכת לבית החולים לבדיקת CT.
שלב 2. פנה כשאתה נופל
אם אתה נופל ישר קדימה או ישר אחורה, נסה להפוך את גופך כך שתנחת על הצד. נפילה ישירה על הגב עלולה לגרום לפציעה חמורה בו. נפילה חזיתית עלולה לגרום נזק לראש, לפנים ולזרועות. על ידי הנחיתה בצד שלך תוכל להפחית את הסיכוי לפציעה ממרחקים גבוהים (למשל, שבילים אנכיים בכיוון אחד).
שלב 3. שמור על הידיים והרגליים כפופות
זה עשוי להיות מפתה לנסות לתפוס את עצמך במלואו כשאתה נופל עם הידיים. עם זאת, נחיתה כשזרועותיך ישרות החוצה וספיגת איתן את מלוא עוצמת הנפילה עלולה לגרום לפציעה. נסה לשמור על שתי הידיים והרגליים כפופות מעט כשאתה נופל.
נחיתה מלאה על זרועותיך בניסיון לתפוס את עצמך עלולה לשבור את פרקי הידיים ואת זרועותיך
שלב 4. הישאר רופף
מתיחות במהלך נפילה יכולה להגדיל את הסיכויים להיפגע. המתח בגופך לא יאפשר ספיגת כוח מהנפילה. במקום להפיץ את ההשפעה על גוף גמיש, החלקים שנשמרו נטו יותר להישבר במקום ללכת עם התנועה.
אתה יכול לנסות לנשום החוצה בזמן שאתה נופל כדי לעזור לשמור על הגוף רגוע
שלב 5. התגלגל מההשפעה
אם אתה מסוגל, טכניקה טובה לפיזור כוח הנפילה היא להתגלגל לתוכה. על ידי גלגול, אתה שולח את אנרגיית הנפילה לגליל, במקום שהגוף שלך יספוג את ההשפעה. מכיוון שהטכניקה קשה, ייתכן שתרצה לתרגל נפילה והתגלגלות בחדר כושר או איפשהו עם רצפות מרופדות ומרופדות.
- התחל בתנוחת סקוואט נמוכה.
- נשען קדימה והנח את כפות הידיים שטוחות על הקרקע לפניך.
- דחוף את הקרקע עם הרגליים והזיז את המשקל שלך קדימה.
- הרגליים שלך יעלו מעל הראש שלך.
- שמור על גב מעוגל ונסה בעדינות לנחות על כתף.
- תן למומנטום לשאת אותך דרך הגליל ולחזור על הרגליים.
שלב 6. פרשו את כוח הנפילה
חלק גדול בנפילה בטוחה הוא הפצת כוח ההשפעה על שטח גדול בגופך. נפילה על נקודה אחת תגרום לאזור זה לקחת את רוב הנזקים. על ידי הפצת ההשפעה, אתה מפחית את הסיכוי לפציעה חמורה בחלק אחד של הגוף.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת נפילות
שלב 1. נעל נעליים מתאימות
אם אתה עובד או הולך בסביבה שבה קיימים סכנות החלקה, תרצה לנעול נעליים עמידות להחלקה. נעליים אלה תוכננו במיוחד לאחיזת משטחים ולמניעת נפילות, גם אם משטחים אלה חלקלקים או רטובים.
רוב הנעליים מסוג זה יסומנו כ"עמידות להחלקה"
שלב 2. שימו לב כאשר אתם הולכים
תוך כדי הליכה, שימו לב היטב למהירות בה אתם הולכים ולאן אתם צועדים. ככל שאתה הולך או רץ מהר יותר, כך סביר יותר ליפול, במיוחד אם הקרקע פתאום או מפתיעה לא אחידה. על ידי האטה והכרה בסביבה אתה יכול להוריד את הסיכוי ליפול.
- היו זהירים בהליכה או בריצה בכל אזורים בהם הקרקע עשויה להיות לא אחידה.
- שימו לב בעת העלייה במדרגות והשתמשו תמיד במעקה הידיים.
שלב 3. השתמש בציוד בטיחות מתאים
אם אתה מבצע כל משימה הדורשת שימוש בסולם או בהתקן דומה, הקפד תמיד על בטיחות נאותה. קרא את כל מדריך ההפעלה או הוראות הבטיחות כדי לוודא שאתה משתמש במכשיר כראוי.
- בדוק תמיד כדי לוודא שכל סולם או שרפרף מדרג מאובטח ותקין.
- לעולם אל תסע על רכב בצורה לא בטוחה. היכנסו או הרכבו תמיד רכב לאט ובזהירות.
שלב 4. צור סביבה בטוחה
בין אם בעבודה ובין אם בבית, נקט מספר צעדים ליצירת סביבה בטוחה המסירה את סכנות המעידה הנפוצות ביותר. הגנה על חדרים וחללים הנמצאים בשימוש תכוף מפני סכנות טיול יכולה להפחית במידה ניכרת את הסיכויים שלך ליפול. עיין ברשימה הבאה לקבלת מספר עצות מועילות:
- סגרו תמיד מגירות לאחר שתסיימו איתן.
- אל תשאיר חבלים או חוטים בשבילי הליכה.
- שמור על האזור מואר היטב.
- ללכת לאט על אזורים חלקלקים או מסוכנים, תוך צעדים קטנים מבוקרים.
- שקול לעבור דירה אם אתה גר איפשהו עם מדרגות תלולות ונפילה היא דאגה. אחרת, ודא שיש לך מעקות או מעקה.
- השתמש במחצלות אמבטיה להחליק באמבטיה ובחדר האמבטיה ושקול להתקין מוט אחיזה באמבטיה.
- הסר שטיחי זריקה קטנים או השתמש בקלטת דו צדדית כדי לוודא שהם לא מתהפכים או מחליקים.
שלב 5. שפר את הכוח והאיזון שלך עם פעילות גופנית
רגליים ושרירים חלשים יכולים להגדיל את הסיכוי שלך ליפול. תרגילים עדינים כמו טאי צ'י יכולים לשפר את הכוח והאיזון, ולגרום לנפילות פחות.
שלב 6. שים לב לתרופות שעשויות להשפיע על שיווי המשקל שלך
תרופות מסוימות עלולות לגרום לסחרחורת או נמנום, מה שעלול להגביר את הסיכוי לנפילה. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך (לפעמים אינטראקציה של מספר תרופות עלולה להוביל לתופעות לוואי אלו). אולי היא תוכל לרשום לך משהו אחר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תמיד תגן קודם כל על הראש.
- כאשר נופלים ממקומות גבוהים, גליל קבוע קדימה מסוכן - אתה יכול לשבור את עמוד השדרה או עצם הבריח או לפגוע בראשך. במקום זאת, נסה לגלגל כתף, שם אתה מתגלגל על עמוד השדרה במקום ישירות לאורכו.
- נסה לתרגל כיצד ליפול בסביבה בטוחה, כגון חדר כושר עם שטיחי רצפה וכריות.
