המפרק הטמפורומנדיבולרי שלך (TMJ) מחבר את עצמות הלסת התחתונות שלך לגולגולת שלך בצד הראש. הפרעת TMJ היא מצב שגורם לכאבים ולתפקוד לקוי בלסת, במפרק הלסת ושרירי הפנים שעוזרים להניע את הלסת. למרבה המזל, עם שילוב של אסטרטגיות אורח חיים וטיפולים רפואיים ושיניים לא פולשניים, רוב האנשים יכולים להיפטר מבעיות TMJ מבלי לפנות לניתוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש באסטרטגיות אורח חיים
שלב 1. פנה לרופא השיניים שלך, אשר עשוי לרשום תרגילי פיזיותרפיה
ישנם מגוון תרגילים שניתן להשתמש בהם בטיפול בבעיות TMJ. המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא לעשות שימוש בשרירי הלסת שלך ולהגביר את ניידות הלסת ללא חשש מכאבים.
- רוב התרגילים מתמקדים בהרפיה של שרירי הצוואר, הכתפיים והלסת שלך. מתח בכל אחד מאלה יכול להחמיר את כאבי ה- TMJ.
- אם רופא השיניים שלך מזהה "נקודות טריגר" לכאבי ה- TMJ שלך (נקודות ההדק הן אזורי שריר המועדים לגרום לך לכאבים), היא עשויה להמליץ לך לפנות למטפל לעזרה בשחרור שרירים אלה.
שלב 2. הימנע מתנועות או מפעולות הגורמות לכאב בלסת
זה אולי נשמע מובן מאליו, אך הימנעות מטריגרים לכאבי הלסת שלך, כגון מסטיק, פיהוק, או אפילו שירה, יכולה לסייע במניעת החמרה בכאבים. כמו כן, אכילת מזון רך יותר יכולה לעזור, מכיוון שזה מפחית את הלחץ והעומס של הלעיסה.
- גם נשיכת עיפרון, עישון מקטרות ותנועות ותנוחות חוזרות ונשנות אחרות (כגון נגינה בכלי נגינה מסוימים כמו כינור או ויולה) נחשבות קשורות ל- TMJ.
- בחר במזונות כגון שיבולת שועל, ביצים, פירה, מרקים ואפשרויות אחרות העדינות על הלסת שלך על מנת להפחית את הכאבים.
שלב 3. התמקדו ביציבה טובה
במיוחד עבור אלה שעובדים במחשב כל היום, חשוב לקום להסתובב ולשנות יציבה לעתים קרובות. בעיות TMJ עלולות להחמיר על ידי שרירי צוואר וכתפיים מתוחים, מה שקורה לעתים קרובות לאנשים הנמצאים כל היום על מקלדת מחשב.
- אם זה אפשרי, הפסק את יום העבודה שלך על ידי קביעת טיול או פעילות אחרת כל כמה שעות. זה ייתן לשרירי הצוואר והכתפיים שלך הזדמנות להירגע, ועשוי לעזור להקל על אי הנוחות ב- TMJ.
- בנוסף, שימו לב לתנוחות שינה. שינה על הצד או הבטן עלולה להפעיל לחץ על הלסת שלך ולהחמיר את כאבי ה- TMJ. נסה לישון על הגב במקום זאת, אל תרים את הראש יותר מדי.
שלב 4. החל חום כדי להרפות את שרירי הלסת
החלת חום יכולה להגביר את זרימת הדם לשרירי הלסת שלך ולעזור להרפות אותם. התחל בלקיחת מגבת חמה ולחה והנח אותה בצד הלסת שלך. מרחו את המגבת לחמש דקות או עד שאתם מרגישים נוחות מוגברת.
- אתה יכול למרוח את המגבת החמה והלח הזאת ארבע עד חמש פעמים ביום.
- הליך זה יכול לסייע בהקלה על אי הנוחות ולהגברת גמישות הלסת.
שלב 5. השתמש בחבילות קרח כדי להקל על הכאבים
החלת חבילות קרח יכולה להפחית את הדלקת והכאב על ידי כיווץ כלי הדם סביב ה- TMJ שלך. השתמש בחבילה קרה, קח שקית ניילון ומלא אותה בקוביות קרח, או פשוט שמור מגבת במקפיא והנח אותה על הלסת והפנים. החל אותו במשך 10 דקות בכל פעם, ארבע עד חמש פעמים ביום.
עטפו תמיד חבילות קרות במגבת לפני החלתן על עורכם. הנחת קרח או חפיסה קרה ישירות על העור עלולה לגרום לכוויות קור
שלב 6. לעסות את אזור הלסת כדי להרפות את השרירים
העניק לעצמך עיסוי עדין בקצות האצבעות כדי להרפות את שרירי הלסת ולספק הקלה על מתיחות השרירים. קח שתי אצבעות והפעל לחץ חזק עם קצות האצבעות על אזור הלסת שלך. העבר את קצות האצבעות שלך על אזורי הלסת בתנועות אנכיות וקטנות.
- אתה יכול לעשות עיסוי עדין זה במשך דקה עד שתיים בתחילה, ולאחר מכן שלוש עד חמש דקות מכל צד הלסת שלך.
- תמיד היו עדינים כדי להימנע מבעיות וכאבים נוספים.
שלב 7. קבל פעילות גופנית
אם אתה עדיין לא מתאמן באופן קבוע, אולי עכשיו זה זמן טוב להתחיל! פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, שהם חומרים כימיים טבעיים להורדת כאב במוח. כתוצאה מכך, שמירה על משטר פעילות גופנית בריאה יכולה לסייע במאבק בכאבים בלסת שלך. הנחיה כללית שיש לבצע היא לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע, או 150 דקות בסך הכל. באופן אידיאלי, אתה רוצה לבחור ספורט שמעלה את קצב הלב שלך כגון שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או ריצה.
בנוסף לפעילות אירובית, נסה לשלב יומיים -שלושה של אימוני כוח, שיבנו שרירים וישפרו את צפיפות העצם
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפולים רפואיים ושיניים
שלב 1. קח משככי כאבים ללא מרשם בכדי להפחית דלקת קלה עד בינונית וכאבים
שימוש במשככי כאבים ללא מרשם יכול לעכב את ייצור הפרוסטגלנדין, החומר האחראי לכאבים ולדלקות בגופך. אין ליטול תרופות אלו ברציפות למשך יותר מ -10 עד 14 ימים. ניתן לנסות כל אחד מהבאים להורדת כאב:
- נפרוקסן (275-500 מ"ג פעמיים ביום). נפרוקסן פועל על ידי עיכוב שחרור חומרים דלקתיים, COX-1 ו- COX-2. זוהי התרופה המועדפת לטיפול בדלקת מפרקים, מכיוון שהוכח כיעיל במחלות מפרקים.
- איבופרופן (200-800 מ"ג כל שש שעות). איבופרופן מספק כאב מהיר והקלה על דלקת כאשר הוא נלקח בצורת ג'ל נוזלי.
- אצטמינופן (500-1000 מ"ג כל ארבע עד שש שעות). זה לא עוזר לדלקת, אבל יכול לשמש להילחם בכאבים.
שלב 2. השתמש במרפי שרירים כדי להרפות את שרירי הלסת שלך
ניתן להשיג אותם ללא מרשם או במרשם רופא. ההימור הטוב ביותר הוא לדבר עם רופא השיניים שלך אם משככי כאבים פשוטים ללא מרשם לא הספיקו כדי לשלוט בכאבים שלך. לאחר מכן רופא השיניים שלך יכול לייעץ לך איזה סוג של מרגיע שרירים היעיל ביותר, או שהוא יכול להמליץ על טיפול אחר לגמרי בהתאם לאופי וחומרת הכאב שלך ב- TMJ.
קורס לטווח קצר של בנזודיאזפינים ארוכי טווח, כגון ואליום, יכול לשמש לטיפול בסימפטומים חמורים של TMJ
שלב 3. נסה לקחת תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
תרופות אלו, במינונים נמוכים, יכולות לסייע בהקלה על כאבים הקשורים ל- TMJ. דוגמה לתרופה זו היא אמיטריפטילין (Elavil). התחל ממינון נמוך של 10 מיליגרם, כדי להימנע מתופעות לוואי. ניתן להגדיל את המינון לאורך זמן עד להקלת הכאבים.
- למטופלים שחווים גם חרדה ו/או דיכאון, טיפול במצב בשיטות כגון תרופות או אימון להרפיה/ניהול מתח יכול להועיל גם לכאבי TMJ.
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות נחשבות בדרך כלל לאחר שינויים באורח החיים, NSAIDs ומרגיעי שרירים הראו כי הם אינם יעילים.
- לאחר שנקבעה המינון היעיל של הטריציקלי, הוא נקבע בדרך כלל לעד ארבעה חודשים ולאחר מכן מצטמצם למינון נמוך יותר.
שלב 4. קח סטרואידים להפחתת דלקת חמורה
קורטיקוסטרואידים מחקים את ייצור האדרנל הטבעי של גופך, וגורמים להפחתת דלקות וכאבים עקב TMJ. סטרואידים משמשים כאשר טיפולים אחרים ל- TMJ לא הצליחו להקל על הכאבים ואי הנוחות שלך. רופא השיניים שלך יכול להזריק את הקורטיקוסטרואידים למפרק ה- TMJ שלך, כדי לסייע בהקלה על כאבים עזים.
שלב 5. קבל סד מרופא מרופא השיניים שלך למניעת שחיקה והידוק של שיניים
אם יש לך הרגל לכווץ את הלסתות ולחרוק את השיניים, רופא השיניים שלך יכול להתרשם מהשיניים ולעשות סד אקרילי כך שיתאים לשיניים העליונות והתחתונות שלך. TMJ קשור באופן חלש לחריקת שיניים (ברוקסיזם). סדים אלה מסייעים בהפחתת הרגלי ההידוק והשחיקה שלך על ידי מניעת השיניים ליצור מגע אחת עם השנייה.
- צורת הסדים מסייעת גם לשמור על השיניים במיקומן המתאים ולתקן עקיצות רעות.
- אתה יכול ללבוש את הסד הסוגר לאורך כל היום, למעט כאשר אתה אוכל.
- אתה יכול להשתמש במגיני לילה הדומים לסדים במהלך הלילה אם יש לך הרגל לחרוק שיניים.
- רופא השיניים שלך ייעץ לך לגבי הסדיים המדויקים או מגיני הפה שיתאימו לבעיות TMJ שלך.
- שימוש בסד בנוסף לביצוע שינויים באורח החיים יעיל יותר בטיפול בכאבי TMJ מאשר בשימוש בסד בלבד.
שלב 6. קבל זריקות נקודת ההדק
זריקות נקודת ההדק כוללות שימוש בחומרי הרדמה כדי להרדים את השרירים המתוחים ביותר בלסת שלך. זה יהפוך את האזור לקהה במשך כמה שעות ולהקל על הכאב במשך ימים או חודשים. הליך זה גם מקל על כאבים באופן מיידי.
שלב 7. נסה טיפול בלייזר ברמה נמוכה
טיפול בלייזר ברמה נמוכה (LLLT) הוא טיפול באור אינפרא אדום שרופא נותן ישירות למפרק הטמפורומנדיבולרי שלך. טיפול זה גם מסייע בהמרצת התאוששות הגוף.
שלב 8. יש לשים עטרות וגשרים כדי לתקן ולהתאים את הנשיכה שלך
החלפת שיניים חסרות על ידי החלת כתרים, גשרים ושחיקה של משטחים לא אחידים מסייעת בהפצת כוחות הנשיכה והלעיסה באופן שווה בין כל משטחי השיניים שלך; אולם תיקון והתאמה לעיתים רחוקות מספקים הקלה מלאה מבעיות TMJ.
שלב 9. בדוק את הטיפול המניפולטיבי האוסטאופתי (OMT) להרפיה של שרירי הלסת והרצועות
בטיפול מניפולטיבי אוסטיאופתי (OMT), רופא השיניים שלך משתמש במלקחיים מיוחדים המונחים בין השיניים העליונות והתחתונות כדי לפתוח את הפה בעדינות. הפה נפתח בהדרגה יותר ויותר בכל ביקור. בעזרת OMT היכולת שלך לפתוח את הפה תשתפר, גם ללא מרפי שרירים.
שלב 10. נסה TENS (גירוי עצבים חשמליים טרנסקוטניים)
ב- TENS, זרם או דופק של חשמל מופעל על ידי מכשיר כדי לעורר את העצבים והשרירים המכווצים שלך. גירוי זה גורם לשרירים להתכווץ ולהירגע, כמעט כאילו הם מעסים את עצמם. TENS גם מגרה את ייצור האנדורפינים, שהם סוכנים טבעיים לשיכוך כאבים. זוהי שיטה לא פולשנית, ובדרך כלל 30-60 דקות בכל מפגש של TENS מספקות תוצאה טובה.
