אתה מכיר את ההרגשה: סחרחורת, סחרחורת, ראיית מנהרה והרגשה דפוקה. חבר את כולם ואתה יודע שאתה עומד להתעלף. האם תהית אי פעם אם תוכל למנוע התעלפות לפני שזה קורה? באופן כללי, התשובה היא כן. בין אם אתה צריך למנוע מעצמך להתעלף ובין אם תמנע ממישהו אחר להתעלף, רק כמה תיקונים מהירים יכולים לעשות את כל ההבדל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מניעת התעלפות
שלב 1. העלה את רמות הסוכר והמלח בדם
במילים פשוטות, המוח זקוק לסוכר והגוף זקוק למים. כדי למנוע מהגוף והמוח להיסגר, רמות המלח והסוכר שלך צריכות להיות יציבות. דרך מהירה לעשות זאת היא לשתות מעט מיץ ולאכול שקית קטנה של בייגלה. אתה אמור להרגיש טוב יותר באופן מיידי.
- זה נראה קצת אינטואיטיבי שהגוף שלך צריך מלח כדי להישאר לחות, אבל זה נכון. מים הולכים לאן שהמלח נמצא; אם אין לך מלח במערכת, הנוזל לא נשאר בכלי הדם שלך.
- בייגלה וקרקרים עוזרים גם לבחילה, שהיא סיבה נפוצה להתעלפות.
שלב 2. שמור על קור רוח
סיבה נפוצה נוספת להתעלפות היא כי הגוף מתחמם יתר על המידה. אם אתה בסביבה חמה ומחניקת ומתחיל להרגיש סחרחורת, הגוף שלך אומר לך לצאת. שקול את הרעיונות הבאים כדי להיות מגניב יותר:
- לשפוך כמה שכבות אם אפשר בכלל
- היכנסו לאזור פחות צפוף (כך גם אתם לא מתמוטטים על אחרים)
- התקרב לחלון או לדלת לזרימת אוויר
- התז מים קרים על הפנים שלך ושתה משקה קר
שלב 3. לקבל לחות רק עם מים רגילים
אף על פי שמשקאות ממותקים נהדרים להפעיל את המוח מחדש כשהוא פועל על ריק, כל הגוף שלך זקוק לחות בריאה וטהורה גם כן בצורה של מים רגילים וחסרי טעם. אתה בטח יודע אם אתה מקבל מספיק או לא. אם אתה מתעלף באופן קבוע, זה יכול להיות בגלל שאתה פשוט לא שותה מספיק.
- באופן אידיאלי, השתן שלך צריך להיות צלול או כמעט ברור ואתה צריך להשתין כל שלוש עד ארבע שעות. אם השתן שלך צהוב מאוד או שאתה משתנה בתדירות נמוכה יותר, שתו יותר מים. אם זה משעמם מדי לבלוטות הטעם שלך, גם תה ומיצי פירות לא ממותקים טובים.
- אם לחץ הדם שלך יורד בזמן שאתה יושב, זה יכול להיות בגלל שלא היו לך הרבה נוזלים.
שלב 4. שכב ואל תקום מהר מדי
אם אתה מרגיש מעט קלוש, שכב. הישאר למטה לפחות 15 דקות. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, קום לאט. הכנסת הגוף למצב אנכי פירושה שכדי שהדם יגיע למוח שלך הוא צריך להילחם בכוח הכבידה. כשאתה קם מהר מדי, הדם הזה יורד מיד ומשאיר את המוח תוהה מה קרה. זה יכול לעורר את תחושת ההתעלפות. אם זה האשם, זז לאט, במיוחד בזמן היציאה מהמיטה.
זה הולך כפול אם רק התעלפת. בכל פעם שאתה מרגיש חולשה או סחרחורת, תמיד זז לאט ובזהירות. זה הגוף שלך שאומר לך שהוא לא יכול לעמוד בקצב שלך. תן לזה הפסקה ושכב
שלב 5. שלוט בנשימה שלך
כאשר אנו חרדים, זה טבעי להתחיל לנשום במהירות ואפילו להעלות יתר אוויר. אם זה יוצא מכלל שליטה, המוח שלך יפסיק לקבל חמצן; אתה לא נושם מספיק עמוק כדי שזה יעבד את מה שהוא צריך. אם אתה חושב שהתעלפות שלך יכולה לנבוע מעצבנות, ריכוז בנשימה והאטתך עלול לגרום לדחף להיעלם.
- ספרו בזמן שאתם נושמים: 6 שניות שאיפה ו 8 שניות נשיפה. לאחר מספר סיבובים, אתה עשוי לגלות כי החרדה שלך מתפוגגת.
- ההתמקדות בנשימה שלך מסיחה את דעתך גם מכל מה שזה גורם לך להיות עצבני. זו עוד סיבה שאולי יהיה קל יותר להירגע.
שלב 6. נסה הדמיה אם החרדה גורמת להתעלפות שלך
בחר מקום או מצב שמרגיע אותך, כמו החוף או ספסל הפארק האהוב עליך. כאשר אתה מרגיש שחרדה מתגלה, דמיין את הסצנה השלווה שלך.
נסה לדמיין את הסצנה שלך בפירוט רב ככל האפשר. חשוב על מראות, ריחות, צלילים ואולי אפילו על טעמים
שלב 7. הימנע מהטריגרים שלך
רמות הסוכר והמלח בדם, החום והידרציה הם סיבות נפוצות מאוד להתעלפות, וברוב המקרים אין סיבה לדאגה. עם זאת, ישנם עוד כמה דברים שגורמים לאנשים מסוימים להתעלף. אם אתה יודע מה מעורר את הדחף עבורך, הימנע מזה. הקפד לספר לחברים ולאנשי מקצוע רפואיים על הטריגר שלך כדי שיוכלו להיות מוכנים. דברים רבים יכולים לעורר התעלפות, אך להלן הדברים הנפוצים ביותר:
- אלכוהול. בכמה נפשות אומללות אלכוהול מוביל להתעלפות. זה בגלל שאלכוהול מרחיב את כלי הדם, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם.
- מחטים, דם, פציעות או פוביות נלוות. אצל אנשים מסוימים, פוביות מסוימות יכולות לעורר את עצב הוואגוס המרחיב את כלי הדם, מאט את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם, וכתוצאה מכך התעלפות.
- רגשות. רגשות קשים, כמו פחד וחרדה, יכולים לשנות את הנשימה ולגרום לירידה בלחץ הדם, בין שאר ההשפעות השליליות שעלולות לגרום להתעלפות.
שלב 8. שקול לשנות את התרופות שלך
תופעות הלוואי של תרופות מסוימות כוללות התעלפות וסחרחורת. אם רק התחלת עם תרופה חדשה ורק התחלת לחוות דחף להתעלף, דבר עם הרופא שלך כדי לעבור. סביר להניח שהתרופה שלך היא האשם.
- אם התרופה שלך אינה חיונית, שקול להפסיק אותה כדי למנוע התעלפות נוספת. לאחר מכן, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בהחלפת תרופות.
- התעלפות היא באופן כללי לא רצינית. עם זאת, אם אתה מתעלף, אתה עלול לפגוע בעצמך במהלך הנפילה שלך. זו הסיבה העיקרית שחשוב להחליף תרופות אם אפשר בכלל.
חלק 2 מתוך 3: מניעה ממישהו אחר להתעלף
שלב 1. לגרום להם לשבת או לשכב
מה שכולו מסתכם הוא שהמוח צריך דם וחמצן כדי לתפקד כראוי. אם אתה רואה מישהו שהוא חיוור ומתלונן על סחרחורת ועייפות, גרם לו לשכב בשטח פתוח - סביר להניח שהוא יתעלף.
אם אין להם מקום לשכב, תנו להם לשבת עם הראש בין הברכיים. זה לא טוב כמו לשכב לגמרי, אבל זה אמור להדוף את הדחף להתעלף, לפחות בינתיים
שלב 2. ודא שהם מאווררים היטב
מישהו שמתעלף בתוך קהל של אנשים אינו נדיר, בעיקר בגלל שהוא כל כך חם ואין זרימת אוויר בין הגופים. אם אתה עם מישהו שעומד להתעלף, קח אותו לאזור פתוח שבו האוויר יכול לזרום והטמפרטורה לא חמה ומחניקת מדי.
- אם אתה תקוע בחדר ואין הרבה אפשרויות, קבל אותן ליד דלת פתוחה או חלון. רק קצת יותר זרימת אוויר יכולה לעשות את כל ההבדל, גם אם החדר עדיין חם מדי לנוחות.
- הסר פריטי לבוש מכווצים כמו עניבות, חגורות ונעליים.
שלב 3. השיגו להם מעט מיץ וקרקרים
המוח מתמלא במלח וסוכר. סביר מאוד שהם זקוקים ללחות ואנרגיה, ולכן משקה מעט ממותק וכמות קטנה של מלח עדיף להחזיר את המוח למשחק. עזור להם לשתות ולאכול במידת הצורך; יכול להיות שאין להם כוח.
המלח מיועד למעשה ללחות. כאשר יש מלח בגוף, הגוף שולח אליו מים. ללא מלח, המים אינם מעובדים לתאים שהם צריכים להיות חלק מהם
שלב 4. שאל אותם שאלות על עצמם
זה יעזור לך להעריך את הסיבה להתעלפות, להציע עזרה וליצור קשר עם משפחתם. חשוב על המידע הדרוש לך לאחר שהתעלפו,
- שאל מתי אכלו לאחרונה, אם הם בהריון, ואם יש להם מצבים רפואיים שכדאי לדעת עליהם.
- בקש מספר טלפון של קרוב או חבר.
שלב 5. עזרו להם להישאר רגועים
סביר להניח שחולשת בפעם הראשונה תפחד ממה שהוא מרגיש. ייתכן שהם סובלים מראייה מטושטשת, אינם מסוגלים לשמוע כראוי, וייתכן שהם יתקשו מאוד לקום. שלב זה יכול להימשך דקות לפני שהחולש מתרחש בסופו של דבר או שהדחף ייעלם. יידע אותם שסביר להניח שהם יתעלפו, אבל הכל יהיה בסדר כשיגמר סוף סוף.
להבטיח להם שרוב ההתעלפות אינה מסוכנת. כל עוד הם לא יפגעו בראש (מה שתוודא שלא יקרה), תוך כמה דקות הם שוב יהיו בסדר
שלב 6. הישאר לצידם ותגרום למישהו אחר לקרוא לעזרה
אם אדם זה עומד להתעלף, הקפד להישאר לצידו כדי ממש לתפוס אותו אם הוא נופל. אל תעזוב אותם לעזרה אלא אם כן אתה חייב בהחלט. הם זקוקים לך גם לתמיכה מוסרית.
- במקום זאת, סמן מישהו, אפילו אם הוא זר במרחק של 15.2 מ '. ספר להם שהאדם שאיתו התעלפת ואתה צריך שיתקשר לאמבולנס.
- עליך תמיד להתקשר לאמבולנס, גם אם נראה שהאדם התאושש, כי התעלפות יכולה להיות סימן לדימום פנימי או לבעיה רפואית רצינית אחרת.
- בנוסף להתקשרות לאמבולנס, ייתכן שהם יוכלו להביא מעט מים וחטיף.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בלחשול
שלב 1. מה שלא יקרה, תרד
גם אם תדלג על כל השלבים האחרים, אם תוריד את עצמך לקרקע, סביר שתהיה בסדר. אם תעשה זאת במודע, לא תפגע בעצמך. אם תעשה זאת באופן לא מודע, אתה עלול לפגוע בעצמך ברצינות. לשכב הוא הכלל מספר אחד שלך.
מה היה החוק מספר אחת? נכון: שכב. זה יחסוך לך פגיעה אפשרית והתנהגותך ככל הנראה תתריע לסובבים אותך שמשהו לא בסדר. מה גם שברגע שאתה תרד יהיה לך הרבה יותר נוח
שלב 2. להזהיר מישהו לקבל עזרה
אם אתה בבית ספר או בשטח ציבורי, ספר לאדם הקרוב אליך שאתה עומד להתעלף ולקבל עזרה. אחרי זה, תשכב. באופן אידיאלי, מישהו יבוא אליך עם חטיף וקצת מים ויעזור לך להתמודד עם המצב כשאתה מגיע אליו.
שלב 3. התרחק מאובייקטים שעלולים לפגוע בך
סביר להניח שתקבל בערך דקה בערך (פחות או יותר, בהתאם לקסם) של אזהרה שאתה מתעלף. בזמן זה, נסה לחשוב על כניסה לשטח פתוח בו תוכל לשכב.
מה שלא תעשה, התרחק מהמדרגות. אם אתה מתעלף, אתה יכול ליפול מהם ולפגוע בעצמך באורח קשה. אותו דבר לגבי קצוות מחודדים של שולחנות ושולחנות עבודה
שלב 4. מתחו את השרירים בידיים וברגליים
התעלפות נגרמת בדרך כלל מחוסר זרימת דם למוח. מתיחת השרירים בגפיים מגבירה את לחץ הדם, מה שעלול להדוף את ההתעלפות. ניתן לעשות זאת לפני כישוף התעלפות ובכלל, רק כדי לוודא כי לחץ הדם שלך עולה.
- היכנס למצב כריעה (החזק את שיווי המשקל שלך מול קיר, למקרה הצורך) והמתח את שרירי הרגליים שוב ושוב
- חבר את הידיים יחד לפניך והמתח את שרירי הזרוע שלך שוב ושוב.
- אם אתה יושב, שקול לחצות את הרגליים. זה מומלץ בדרך כלל לאנשים שמתעלפים לעיתים קרובות כאשר לוקחים דם למשל.
- נסה את אלה כמה פעמים - אם נראה שזה לא עובד, עברו במקום זאת לשכיבה.
שלב 5. שקול אימון הטיה
אנשים שמתעלפים באופן קבוע בגלל תרופות מגלים לפעמים שהם יכולים לאמן את גופם להילחם בזה. אחת השיטות הנפוצות היא "אימון הטיה", שבו אתה עומד מול קיר עם העקבים במרחק של כ -15 ס"מ ממנו. אתה שומר על המיקום הזה כ -5 דקות בלי לזוז. מסיבה כלשהי, זה "חוצה את החוטים" במוח שלך ומבטל כישוף.
- נסה לתרגל זאת במרווחים גדולים יותר ויותר, עד שתוכל לעשות זאת במשך כ -20 דקות בכל פעם מבלי להרגיש חולשה. זהו תרגול שאתה עושה לאורך זמן, ומונע התעלפות להתרחש - אין להשתמש בו בחום הרגע.
- שים לב שזה לא נורמלי להתעלף באופן קבוע מתרופות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים זאת, שוחח עם רופא על שינוי תרופות.
שלב 6. נשנוש משהו מלוח, כמו קרקרים
אם יש לך כוח, קח חטיף מלוח כדי ללעוס. לחלופין, בקש ממישהו בקרבתך למצוא לך חטיף (הודע לו שאתה מרגיש חלש). ואם התעלפות שכיחה עבורך, קח איתך חטיף למצב כזה.
גם קצת מיץ או מים לא יזיקו. הגוף שלך זקוק ללחות, וחטיפים מלוחים ומיץ או מים הם הדבר הטוב ביותר בשבילו
שלב 7. פנה לטיפול רפואי אם אתה מתעלף יותר מפעם אחת
כישוף התעלפות חד פעמי יכול היה להיות התקף, אך מספר כישופים יכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה יותר. קבע תור לרופא שלך בהקדם האפשרי.
טיפים
- התעלפות נגרמת בדרך כלל עקב חוסר זמני של זרימת דם למוח.
- עליך לפנות לעזרה רפואית אם יש לך התקפי התעלפות חוזרים ונשנים.
- עילפון נגרם בעיקר מעמידה מהירה מדי, התייבשות, תרופות או רגשות קיצוניים.
- מוצץ סוכר שעורה מעלה את כמות הגלוקוז בגוף האדם. לפני כל אירוע בו אתה עלול להתעלף, שקול לעשות זאת.
- גם לאחר שתנסה כמה מהטיפים האלה אתה עדיין עלול להרגיש קצת סחרחורת, כך שדרך טובה נוספת לעזור לך להתעלף היא לשכב על הרצפה ולהדביק את שתי כפות הרגליים למעלה למשך מספר דקות. דרך טובה נוספת היא לכרוע ברך ולחצות את הרגליים יחד ולהכניס את הראש בין הרגליים.
- הטריק הוא להכניס דם לראש. נסה להפוך את הפנים שלך לאדומות בדרך הטבעית.
אזהרות
- אם יש לך תסמינים אחרים - כאבי ראש, כאבי גב, כאבים בחזה, קוצר נשימה, כאבי בטן, חולשה או אובדן תפקוד, פנה מיד לעזרה רפואית.
- אם אתה נוהג כשאתה מתחיל להרגיש חלש, פנה למקום בטוח.
- אנשים רבים נפצעו באורח קשה והתעלפו בשירותים בשעת לילה מאוחרת. לחץ דם נמוך הוא סיבה אפשרית. יש לך מנורת לילה בחדר האמבטיה, קח את זה לאט כשיוצאים מהמיטה, ושב בזמן השימוש בשירותים.
