הכליות הן איברים חיוניים בגופנו. הם אחראים על סינון הפסולת בדם והפרשתה דרך השתן. הכליות עוזרות גם לווסת את מאזן הנוזלים של הגוף, אלקטרוליטים, מלח ומים. הרבה אנשים לא מתחשבים בבריאות הכליות שלהם, אבל הם צריכים! תפקוד תקין של הכליות הוא המפתח לחיים בריאים. למרבה המזל, על ידי שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים, אתה יכול לנקוט צעדים פעילים לוודא שהכליות שלך מטופלות היטב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
שלב 1. לאכול הרבה פירות וירקות
תרצה לוודא שהתזונה שלך מכילה את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך דורש. כלול לפחות חמישה מנות של פירות וירקות בתזונה מדי יום כדי לשמור על בריאות הגוף שלך, כולל הכליות.
- פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון, סיבים וויטמינים ומינרלים שונים, כולם מרכיבים חיוניים לתפקוד תקין של גופך.
- שקול להחליף את אחד ממאכלי החטיפים הרגילים שלך (למשל שקית צ'יפס) לחתיכת פירות טריים או לחתוך בננה מעל הדגנים שלך מדי בוקר כדי להגדיל בקלות את כמות הפירות שאתה אוכל ביום רגיל.
- סמוך רק על מיצי פירות וירקות על אחת מ -5 המנות היומיות שלך. ארבע המנות האחרות צריכות להגיע מפירות וירקות מוצקים כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הנדרשים.
שלב 2. צמצם מזונות עתירי מלח, סוכר או שומנים רוויים
אכילת יותר מדי מלח פוגעת בתפקוד תקין של הכליות ועלולה לגרום לאבנים בכליות. אכילת יותר מדי סוכר או שומנים רוויים גם היא מזיקה לבריאות הכללית שלך ועלולה להוביל לעלייה לא בריאה במשקל, דבר שפוגע בכליות שלך.
- החלף חטיפים מלוחים או מעובדים עם פירות וירקות או חלופות בריאות אחרות כמו אגוזים ללא מלח. הימנע ממאכלים מטוגנים ומעובדים בכל מקום אפשרי.
- אם אתה בוחר במזונות דלי שומן, בדוק אם אין בהם הרבה סוכר מוסף.
- טריק טוב כשאתה מכין אוכל הוא להחליף חצי מהמלח שבדרך כלל היית משתמש בו בתבלינים אחרים.
שלב 3. לאכול יותר שומנים ושמנים בריאים כחלק מתזונה מאוזנת
שומנים ושמנים בריאים, כמו שומן רב בלתי רווי ושמן דגים, מכילים חומרים מזינים חיוניים שגופנו זקוק להם ויכולים לסייע במניעת מחלות. הוסף לתזונה מקורות של שומנים ושמנים בריאים כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של המזונות שאתה אוכל.
דגים שמנים, שמן זית, פירות יבשים ואבוקדו הם מקורות מצוינים לשומנים בריאים, הדרושים כדי לרפד ולהגן על האיברים החיוניים שלנו
שלב 4. שלבו עוד כרוב ותרד בתפריט שלכם
כרוב ותרד שניהם ירקות ירוקים עמוסי ויטמינים A, C ו- K, יחד עם חומרים מזינים מועילים אחרים כמו אשלגן ומגנזיום. אכילת יותר מהירוקים העלים האלה יכולה לתת לך כל מיני יתרונות שעוזרים לשמור על בריאות הכליות שלך וכל הגוף.
- שימו לב כי גם מזונות אלו עתירי אשלגן באופן משמעותי. אנשים בדיאליזה או עם מגבלת אשלגן תזונתית צריכים להגביל את צריכת התרד והקייל.
- כמה דרכים לאכול יותר כרוב ותרד כוללות שימוש בסלט, השלכתם על כריך או המבורגר, או ערבובם ב"שייק ירוק ".
שלב 5. הגבל את גודל המנות שלך כדי להימנע מאכילת יתר
הגישו לעצמכם מנות קטנות של אוכל ואכלו לאט. כאשר למזונות שאתם אוכלים יש ערך תזונתי גבוה, מנה מתונה תספק אתכם. אתה תרגיש פעיל יותר בשאר היום ותשמור על המשקל שלך תחת שליטה.
- עודף משקל קשור למחלות כמו סוכרת ויתר לחץ דם, שהן גורמי סיכון למחלות כליות ולב וכלי דם שונות.
- הכליות מתפקדות טוב יותר אם אתה שומר על משקל מתאים לגוף ולגיל שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית סדירה
שלב 1. התחייב לבצע 30 דקות פעילות גופנית 5 ימים בשבוע
הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מתאמן מספיק היא להתחייב למשטר שיכסה את צרכי האימון השבועי שלך. שאף להתאמן 5 ימים בשבוע במשך 30 דקות בכל יום כדי לקבל מספיק פעילות גופנית כדי לשמור על בריאות הכליות (ושאר גופך).
אם הזמן שלך מוגבל, אתה יכול גם לעשות 10 דקות פעילות גופנית 3 פעמים ביום
שלב 2. בחר תרגילים לכל הגוף כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך
הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות תקינה היא תרגול ספורט שיעסוק ביותר מקבוצת שרירים אחת בלבד. מלבד עזרה בחיזוק השרירים בכל גופך, תרגילים אלו יעזרו לך לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות כליות.
כמה דוגמאות טובות לתרגילי גוף מלא כוללים שחייה, רכיבה על אופניים, אופני הרים, ריקוד וחתירה
שלב 3. נצל את ההזדמנויות ללכת יותר
הליכה היא תרגיל מאוד יעיל וטבעי לאנשים ויכול לעשות הרבה כדי לעזור לך לשמור על אורח חיים פעיל יותר. הפוך את הרגליים לצורת התחבורה העיקרית שלך במידת האפשר כדי לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כליות.
- נסה ללכת לעבודה במקום לנהוג או לנסוע. אם אתה צריך לנסוע באוטובוס, שקול לרדת כמה תחנות מוקדם ולצאת להמשך הדרך.
- במידת האפשר, בחר במעלה המדרגות במקום להשתמש במעליות.
שלב 4. השתתף בפעילויות גופניות שאתה נהנה כדי שתעמוד בזה
אם תחליט להתחייב לפעילות גופנית סדירה, הקפד לבחור בפעילות שאתה אוהב. אחרת, כוח הרצון שלך עלול לדעוך ולא תהיה לך מוטיבציה להמשיך עם הפעילות הגופנית היומית שלך.
- שקול להצטרף לקבוצת כדורגל בשכונה שלך, לקחת שיעורי טניס, ללמוד להחליק, לנסות שיעור אירובי באקווה, לקחת שיעורי ריקוד עם אדם אהוב או לשחק בחוץ עם הילדים והחברים שלך.
- כל הפעילויות הללו משפרות את הבריאות הכללית שלך ומייצרות אנדורפינים, ההורמונים הקשורים לרווחה ואושר.
שיטה 3 מתוך 3: אורח חיים בריא
שלב 1. הישאר לחות בכדי לעזור לכליות שלך לתפקד כראוי
הכליות שלך, כמו שאר הגוף שלך, צריכות מים כדי לבצע את עבודתן. וודא שאתה שותה מספיק מים מדי יום והימנע מהתייבשות.
- הרגל לקחת בקבוק מים לכל מקום שתלך ולגום לגימות קטנות לאורך כל היום. נצל את הזמנים שבהם תוכל למלא את בקבוק המים כמו בעבודה או בחדר הכושר.
- מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
- הימנע ממשקאות עם תוספת סוכרים, כמו מיצי פירות וסודה, והגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין כמו קפה.
- עליך גם להימנע מסודה, כיוון שכמה עדויות מצביעות על כך שהיא עלולה לגרום לאבנים בכליות ולבעיות כלייתיות אחרות.
שלב 2. הפסק לעשן והגבל את צריכת האלכוהול שלך
עישון ושתיית אלכוהול יכולים להוביל ללחץ דם גבוה, שהוא אחד הגורמים השכיחים למחלות כליות. הימנע מפעולות אלה ככל האפשר כדי להימנע מפגיעה בבריאות הכליות שלך.
- אם אינך יכול להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול, עליך להגביל את עצמך לא יותר מ -14 יחידות אלכוהול בשבוע. 14 יחידות אלכוהול שוות 6 בירות או 7 כוסות יין.
- עליך להימנע לחלוטין מעישון, אם זה אפשרי בכלל.
שלב 3. שמור על לחץ הדם שלך מתחת ל- 130/80
לחץ דם גבוה מזה גבוה מדי ויכול להשפיע לרעה על הכליות. עבד עם רופא כדי לעקוב אחר לחץ הדם שלך ולוודא שהוא נשאר ברמה בריאה.
- אם לחץ הדם שלך גבוה ממה שהוא צריך להיות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להורדתו או להציע שינויים באורח החיים שאתה יכול לאמץ כדי לשמור על לחץ הדם שלך ברמה בריאה.
- הקפד לבדוק את לחץ הדם לעתים קרובות. ללחץ דם גבוה אין סימפטומים חיצוניים, ולכן הדרך היחידה לדעת אם יש לך זאת היא לבדוק זאת.
שלב 4. ניהול סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב למניעת נזק לכליות
אם אתה סובל מסוכרת, לחץ דם גבוה או מחלות לב, אתה חשוף במיוחד לפגיעה גם בכליות. כדי למנוע נזק זה, שמור על רמת הגלוקוז בדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך בטווח בריא לנסיבותיך.
- עבד עם הרופא שלך כדי לקבוע מה המספרים האידיאליים של רמות הכולסטרול שלך ורמות הכולסטרול שלך וכיצד עליך לנהוג אליהם. זה עשוי לכלול שינויים באורח החיים או תרופות.
- הקפד לקחת את כל התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך, במיוחד אלה שנועדו לווסת את לחץ הדם ולהוריד את רמות המוגלובין A1c (HbA1c). שאף לשמור על רמות A1c מתחת ל -7% אם אתה חולה סוכרת כדי למנוע התקדמות של אי ספיקת כליות או חוסר תפקוד.
שלב 5. הימנע מלקיחת תרופות ללא מרשם למשך זמן רב מדי
אם אתה לוקח באופן קבוע גלולות מסוימות ללא מרשם, כגון איבופרופן ונפרוקסן, במשך תקופה ארוכה, אתה עלול לפגוע בטעות בכליות שלך. שוחח עם הרופא שלך על דרכים לפקח על תפקוד הכליות שלך אם אתה נוטל תרופות NSAID אלה או אחרות למצבים כרוניים.
- NSAID מייצג "תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית".
- אם אתה משתמש רק NSAID מדי פעם לטיפול בכאבים, סביר להניח שאתה לא נמצא בסיכון. אם אתה לוקח NSAID נגד כאבים כרוניים, הקפד לא ליטול אותם יותר מעשרה ימים, אלא אם כן הוראה אחרת מהרופא שלך.
- אם אתה נוטל גם ACEI או ARB נגד לחץ דם גבוה, היזהר בנטילת NSAID לתקופות ממושכות מכיוון שהן עלולות לגרום לשינויים חריפים בכליות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
קבל בדיקה רפואית לפחות פעם בשנה. הרופא שלך יקח את לחץ הדם שלך ויזמין בדיקות שגרתיות (רמות כולסטרול, גלוקוז וכו ') שיעזרו לרופא לקבוע אם התפתחת או נמצאת בסיכון לפתח בעיות בכליות
אזהרות
- כמה תרופות ללא מרשם עלולות להעלות את לחץ הדם. אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, היזהר מתרופות אלו והתייעץ עם רופא לפני נטילתן.
- אם בכוונתך לאמץ שינוי דרסטי באורח החיים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. אפילו עודף של פירות וירקות טבעיים עלול להזיק לבריאותך או להפריע לתרופות שאתה נוטל כרגע.
