הנוהג של "ניקוי" או "ניקוי רעלים" כולל הגבלת צריכת מזונות מסוימים, בילוי בסאונה, או אפילו ביצוע חוקן במאמץ להיפטר מגופך מרעלים מזיקים. זה יכול גם אומר להגדיל את צריכת המים והסיבים שלך כדי להאיץ את מעבר המזון דרך מערכת העיכול שלך. אין הגדרה ספציפית למה כרוך "גמילה" או "ניקוי", וישנן דעות שונות אם הטקסים האלה עובדים או לא. מדענים לא יכולים להוכיח שהם עובדים, ובכל זאת, אנשים שעושים אותם נשבעים שהם מרגישים טוב יותר. אתה יכול להחליט אם ניקוי מתאים לך על ידי התחשבות בצרכים שלך, מציאת הזמן הטוב ביותר ובחירת הניקוי הטוב ביותר עבורך. כמו כל שינוי משמעותי בתזונה או באורח החיים שלך, יש להתייחס לניקוי בזהירות. הקפד להתייעץ עם רופא לפני שאתה עובר ניקוי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התחשבות בצרכים שלך
שלב 1. חקור סוגים שונים של ניקוי
ישנם סוגים רבים של ניקוי. "ניקוי" יכול לכלול כל דבר, החל מניקוי סינוסים (עם סיר נטי) ועד ניקוי המעי הגס (עם חוקן). אך לרוב, המונח "ניקוי" משמש לתיאור תוכנית אכילה קפדנית ומגבילה הנמשכת בין מספר ימים למספר שבועות. כמה מהז'אנרים הפופולריים יותר של דיאטות ניקוי כוללים:
- Master Cleanse - זה כרוך בשתיית תערובת "לימונדה", מי מלח ותה משלשל למשך 10+ ימים. אין מזון מוצק בניקוי זה.
- ניקוי מיצים ושייקים תוצרת בית - גורואים בריאות מפורסמים ובלוגרים באינטרנט מספקים מספר עצום של מתכונים ומשטרים לצריכת מיצים טריים ו/או שייקים תוצרת בית לתקופה של מספר ימים.
- מיץ ארוז מראש וערכות ניקוי אחרות - ישנן ערכות מיצים רבות, ערכות ויטמינים או ערכות שייק אבקתיות. ערכות אלה הופכות את תהליך הניקיון לפשוט, אך הן בדרך כלל בצד היקר.
- "אוכל שלם" או "אכילה נקייה" מנקה - שוב אין ספור בלוגרים ותזונאים דוגלים בניקוי דיאטות הכוללות מעקב אחר מגוון תוכניות ארוחות "מזון שלם" לפרק ימים.
שלב 2. קבע אילו סימפטומים תרצה לטפל בהם
למרות שחבר המושבעים עדיין לא יודע מה היתרונות המדעיים של ניקוי, יש הסכמה כללית שהקפדה על מזון מלא או מיץ אורגני למשך כמה ימים יכולה לעזור להקל על כמה תסמינים ספציפיים. אם אתה מרגיש שניים או יותר מהבאים, ניקוי עשוי להתאים לך.
- אנרגיה/עייפות נמוכה
- עלייה במשקל
- עצירות
- מוח ערפילי/חוסר יכולת להתמקד
- בעיות שינה
- כאבי ראש לא מוסברים
- בעיות עור, כגון אקנה או קהות עור
- מרגישה לא טוב באופן כללי ורוצה להרגיש טוב יותר
שלב 3. הישאר סקפטי לגבי ירידה במשקל
לא כל הניקיונות מפחיתים את צריכת הקלוריות שלך. חלקם עשויים לכלול כמות גדולה של מזונות צפופים מבחינה תזונתית ועשירים בסיבים הגורמים לתחושת שובע. ישנם גם ניקויים רבים המגבילים את צריכת הקלוריות שלך, שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. כתוצאה מכך, תוכל להחזיר את הקילוגרמים שהורדת לאחר סיום הניקוי. אתה תהיה הכי מרוצה אם תתמקד ביתרונות האחרים ותשכח מהסולם למשך הניקוי שלך. יתרונות נוספים כוללים:
- שינה טובה יותר
- עור נקי
- פחות נפיחות
- מעיים סדירים
- יותר אנרגיה
שלב 4. בחר במשהו פשוט וקצר
יש מגוון רחב של אפשרויות ניקוי-חלקן קפדניות מאוד וחלקן קצת יותר קלות. חלקם ארוכים מאוד וחלקם קצרים. במיוחד אם ניקוי זה יביא לשינוי עצום בשגרה הרגילה, ו/או אם מעולם לא ביצעת ניקוי, שקול לבחור תוכנית קצרה יותר ופשוטה יותר במשטר. זה עוזר להבטיח שתשלים את המטרה שלך ותמנע מאכילת בולמוס פיצה ביום הרביעי.
- שקול לבצע ניקוי מזון מלא ושלם, כגון "ניקוי הפלא של יומיים" של ד"ר עוז.
- אם אתה מעדיף לבצע ניקוי נוזלי, שקול לבצע ניקוי מיץ של יום אחד. ג'וס מאת ג'ולי מבצע ניקוי מיצים ארוז של יום אחד.
- כמעט טבעוני גולמי מספק מתכונים ל"מיני-ניקוי אוכל אמיתי של יום אחד "שבו אתם שותים שייקים במהלך היום אך אוכלים סלט ירוק גדול בלילה.
שלב 5. בדוק עם הרופא שלך
כמו כל שינוי משמעותי בתזונה או באורח החיים שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני כל ניקוי. צום, ניקוי או הגבלה אחרת של צריכת המזון שלך במאמץ לגמילה מהווה שיטה שנויה במחלוקת. דיאטות אלה אינן מוכחות מדעית, והן עלולות להיות מסוכנות לאנשים הסובלים ממצבים בריאותיים קיימים. פנה לקבלת מידע מהרופא שלך כדי לעזור להחליט אם עליך לנסות לנקות.
- תסביר מה אתה חושב לעשות.
- אתה יכול לומר, "אני מתכנן לבצע את הניקוי מאסטר למשך 10 ימים. שמעת על הדיאטה הזו?"
- אתה יכול לומר, "הדבר כרוך בשתיית תערובת לימונדה בלבד, בתוספת תה משלשל ומי מלח."
- אתה יכול לומר, "מה אתה חושב על הדיאטה הזו? האם אתה חושב שאני בריא מספיק בכדי לעשות את הביטחון הזה?"
שיטה 2 מתוך 3: בחירת הזמן הנכון
שלב 1. ודא שאתה בריא
לעולם אל תחליט לבצע ניקוי אם אתה חולה. גמילה ו/או צום יכולים להחריף מחלות ולהאט את הריפוי. אם אתה תחת מזג אוויר, פצוע או מתמודד עם בעיה רפואית חמורה יותר, קח את הזמן להתאושש ושקול לנקות במועד מאוחר יותר.
- ייתכן שתרצה לטפל בסימפטומים כמו קשיי שינה, כאבי ראש או עצירות.
- שקול האם תסמינים אלה יכולים לנבוע ממחלה או מצב כלשהו.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני ניקוי.
שלב 2. הימנע מתקופות של מתח גבוה
שינוי דרסטי באורח החיים שלך-אפילו לכמה ימים בלבד-יכול להיות מלחיץ ומעייף כשלעצמו. ככזה, הימנע מניסיון לבצע ניקוי כאשר אתה נמצא במתח מסיבות אחרות. על מנת להצליח במשטר הניקיון שלך, בחר מועד שבו אין לך הרבה על הצלחת.
- אתה תהיה הכי מצליח עם הניקוי אם אתה לא עסוק בזמן שאתה עושה את זה.
- נסה לעשות זאת במהלך סוף שבוע, או בהפסקה מהעבודה או מבית הספר.
- בנוסף, חשוב על כל התחייבויות חברתיות שיש לך. תזכה להצלחה רבה יותר אם תוכל להימנע מללכת למסיבות ומפגשים אחרים.
- למשל, במהלך החגים זה לא זמן מצוין לנסות לנקות.
שלב 3. הימנע מפעילות אינטנסיבית
למרות שפעילות מתונה יכולה להיות בסדר גמור במהלך ניקוי, יש להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה. אם אתה ספורטאי, אל תכנן לנקות בתקופות של אימונים אינטנסיביים.
- כל הניקיונות כרוכים ברמה מסוימת של הגבלת קלוריות.
- פעילות גופנית במשטר קלוריות מופחת באופן דרסטי עלולה להחליש את השרירים ולהוביל לפציעה.
- אם אתה עושה צום נוזלי מגביל מאוד, אתה עלול להרגיש עייף מאוד ועשוי להימנע לחלוטין מפעילות.
שלב 4. עקוף את הניקוי אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה
ביסודו, ניקוי פירושו אכילה מגבילה. ככזה, יש לנקות רק אם אתה מרגיש בטוח לגבי מערכת היחסים שלך עם מזון.
- זה יכול לעורר יחסי עבר שליליים עם מזון, כגון הימנעות ממזון, מחזורי זלילה/טיהור, אכילת יתר ואחרים.
- אם יש לך היסטוריה של אכילה לא מסודרת, לא מומלץ לנקות.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת הניקוי הטוב ביותר עבורך
שלב 1. הימנע מאלכוהול, טבק ותרופות אחרות
כל ניקוי שם יתחיל בהצעה להימנע מחומרים רעילים. אם אתה אוכל רק פירות וירקות גולמיים, אבל עדיין שותה וודקה ומעשן סיגריות אתה לא באמת עושה לעצמך שירות. התחל בסילוק אלכוהול, טבק ותרופות אחרות. אתה עשוי אפילו לגלות שהפסקה מחומרים אלו היא כל הניקוי שאתה צריך!
שלב 2. התרחק ממזון מעובד
אחרי סמים ואלכוהול, הדבר הבא שעליכם לוותר עליו כמעט על כל ניקוי הוא מזון מעובד. זה כרוך בערך בכל דבר שמגיע הוא חבילה! המשמעות היא התרחקות מסוכר (סופגניות, עוגיות, מזונות העשויים מקמח מעובד (לחם לבן, קרקרים, פסטה), ומזונות המכילים כימיקלים, תוספים וחומרים משמרים (ממתקים, סודה, צ'יפס).
- חיסול "ג'אנק פוד" מעובד מהתזונה שלך, אפילו לכמה ימים, יכול להוות דחיפה גדולה לבריאותך.
- כמה תזונאים מאמינים שזו הסיבה האמיתית מאחורי ניקוי גורמים לאנשים להרגיש טוב יותר.
שלב 3. שתו הרבה מים חדורים בלימון
לגימה על מים חמים עם לימון לאורך כל היום היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לגוף לסנן רעלים. ניקוי פשוט זה תומך בתהליכי הגמילה הטבעיים של גופך מבלי להיות מגביל או קשוח.
על בסיס קבוע, אתה צריך לשתות כ -9 כוסות (2.2 ליטר) מים או נוזלי לחות אחרים ביום אם אתה אישה ו -13 כוסות (3 ליטר) אם אתה גבר
שלב 4. נסה ניקוי מזון שלם
לעתים קרובות אנו מקשרים את המושג "ניקוי" עם אי אכילה. עם זאת, ניקוי מזון מלא הוא הצורה הבטוחה ביותר לגמילה. באופן כללי, דיאטות אלו אינן כוללות צריכת מזון מלוא אורגני שלם לתקופה של 1-12 ימים. ניקיונות רבים של מזון שלם מבטלים מזונות הידועים כאלרגנים ומגרים (כגון חיטה, חלב, סויה, תירס, תפוחי אדמה לבנים, בוטנים, רכיכות, קפאין וסוכר מזוקק). חלק מהניקוי של מזון מלא כולל רק מרכיבים צמחיים (טבעוניים), וחלקם מאפשרים רק מרכיבים צמחיים גולמיים לחלוטין (המכונים ניקוי מזון גולמי).
- "ניקוי הפלא של יומיים" של ד"ר עוז הוא דוגמה לניקוי מזון שלם.
- פני שלטון דוגלת בניקוי מזון גולמי.
- "ריענון 3 הימים" של Beachbody כולל שייקים כמו גם פירות וירקות שלמים.
שלב 5. שקול ניקוי נוזלי
דרך אינטנסיבית יותר לטהר היא תזונה נוזלית לחלוטין. זה יכול להיות ניקוי מיצים (כלום מלבד מיץ פירות וירקות טהור), ניקוי שייקים (משקאות מעורבים הכוללים תוצרת מלאה, ובמקרים מסוימים דגנים מעורבים או חלבון), או צום אינטנסיבי (כמו ניקוי המאסטר, שבו אתה שותה רק מי לימון). צום נוזלי מעט מסוכן יותר. היצמדות לצום נוזלי נוקשה בהחלט יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אך סביר שתחזיר את המשקל הזה כשתסיים.
- חברות כמו Blueprint Cleanse ו- Life Juice Shop מציעות ניקוי מיצים ארוזים מראש אותם תוכלו לרכוש באינטרנט.
- הדטוקס לשלושה ימים של דוקטור עוז הוא ניקוי שייקים ומיצים.
- Master Cleanse כרוך בשתיית תערובת לימונדה העשויה ממים מסוננים, לימונים אורגניים, סירופ מייפל בדרגה B ופלפל קאיין. אתה שותה גם מי מלח מדי בוקר ותה משלשל מדי לילה.
