מומחים אומרים כי נפיחות בקרסול בדרך כלל חולפת מעצמה, אך עדיף לבדוק עם הרופא אם אתה פצוע או שיש לך נפיחות בלתי מוסברת. קרסול נפוח יכול להיות כואב ולא נוח, כך שסביר שתרצה להרגיש טוב יותר מהר. מחקרים מראים שאולי תוכל לטפל בקרסול הנפוח שלך בבית על ידי מנוחה, קרח של הקרסול, הרמת הקרסול והחלת עטיפת דחיסה. אם הקרסול שלך לא מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר מספר ימים, פנה לרופא המטפל כדי לברר אם אתה זקוק לטיפול רפואי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קידום התאוששות מהירה
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך או בקר בחדר מיון
אם נפגעת וכואב לך, פנה מיד לטיפול רפואי. בקר בחדר מיון אם אתה חושב שאתה צריך טיפול מיידי או אם אינך יכול להיכנס לרופא הקבוע שלך. כאשר הרופא שלך יבדוק אותך, היא תשאל אותך שאלות ותבדוק סימנים מסוימים כדי לקבוע את מידת הפגיעה וסוגה. היו כנים לגבי הכאב שלכם ותסמינים אחרים כדי לעזור לרופא לאבחן את הפציעה שלכם ולטפל בה. הציונים של פציעה נפוצה בקרסול נמוך כוללים:
- דרגה א 'היא קרע חלקי ברצועה ללא אובדן תפקודי או פגיעה. האדם עדיין יכול ללכת ולשאת משקל בצד הפגוע. ייתכן שיש לך כאבים קלים וחבלות קלות.
- דרגה II היא קרע לא שלם של הרצועה או הרצועות עם ליקוי תפקודי בינוני, כלומר קשה לשאת משקל על כף הרגל הנגועה וייתכן שתצטרך קביים. יהיו לך כאבים מתונים, חבורות ונפיחות. הרופא שלך עשוי להבחין גם במגבלות מסוימות בטווח התנועה שלך.
- דרגה III היא קרע מוחלט ואובדן שלמות המבנית של הרצועות. החולה לא יוכל לשאת משקל או ללכת ללא עזרה. יהיו לך חבורות קשות ונפיחות קשה.
שלב 2. היו מודעים לנקעים בקרסול גבוה
נקעים נפוצים בקרסול כוללים את רצועת ATFL, המייצבת את הקרסול ופוגעת בדרך כלל ב"גלגול "הקרסול. פציעות אלו הן נקעים "בקרסול נמוך", אך ייתכן שתחוו גם נקע של "קרסול גבוה", במיוחד אם אתם ספורטאים. זה משפיע על רצועה אחרת, הסינדסמוזיס, הנמצאת מעל מפרק הקרסול. עם פציעה מסוג זה תחוו פחות חבורות ונפיחות, אך סביר יותר כאב וזמן החלמה ארוך יותר.
שלב 3. עקוב אחר הוראות הרופא שלך
לאחר בדיקת הקרסול הנפוח, יהיה עליך לדבוק בתוכנית הטיפול של הרופא כדי לרפא את הקרסול. סביר להניח שהרופא ימליץ על תקופה של מנוחה, ציפוי, דחיסה והרמת הקרסול. התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים או אם הם אינם משתפרים עם הזמן.
שאל לגבי פיזיותרפיה אם יש לך פציעה קשה. פיזיותרפיה עשויה לעזור להאיץ את זמן ההחלמה והפעילות הגופנית מפחיתה את הסיכוי שתנקוע את הקרסול שוב
שלב 4. הניח את הקרסול במשך יומיים או שלושה לאחר הפציעה
לוודא שהקרסול שלך מקבל הרבה מנוחה במשך יומיים או שלושה יעזור להאיץ את זמן ההחלמה שלך. המשמעות היא הימנעות מספורט או מפעילויות גופניות אחרות הכרוכות בלחץ על הקרסול. ייתכן שיהיה עליך לקחת פסק זמן מהעבודה אם יש לך עבודה שבה אתה צריך להישאר על הרגליים במשך רוב שעות היום.
שלב 5. קרח את הקרסול
מרחו קרח על הקרסול למשך 15-20 דקות בכל פעם כדי לעזור להפחית נפיחות ולהפחית כאבים. כאשר אתה שם קרח על הקרסול שלך, זה מפחית את זרימת הדם לאזור כך שהנפיחות תרד מהר יותר. הקפאת הקרסול יכולה גם לעזור לך להתמודד עם הכאב. עטפו את חבילת הקרח במגבת לפני לחיצה על העור.
לאחר הקרחון הקרסול, המתן כשעה לפני הדובדבן שוב בקרסול. חשיפה רבה מדי לקרח עלולה לגרום לנזק לעור
שלב 6. דחוס את הקרסול
על ידי דחיסת הקרסול, תגביל את תנועת הקרסול. דחיסה מפחיתה נפיחות ומאיצה גם את זמן ההחלמה. עטפו תחבושת אס או מכשיר דחיסה סביב האזור הפצוע.
- הסר את הדחיסה בלילה. דחיסת לילה עלולה לגרום להגבלה מוחלטת של זרימת הדם בכף הרגל ולגרום למוות רקמות.
- הקלטת קינסיו היא צורה נוספת של דחיסה שהוכחה כמפחיתה נפיחות קלינית. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אם הוא מאומן בטכניקה זו.
שלב 7. הרם את הקרסול
הגבהה מגבילה את זרימת הדם לאזור הפגוע, מה שעשוי לסייע בהפחתת הנפיחות. אתה יכול להרים את הקרסול שלך כאשר אתה יושב או כשאתה שוכב. השתמש בכריות או בשמיכות כדי להרים את הקרסול כך שאתה הקרסול שלך מורם מעל רמת הלב שלך.
שלב 8. תמך בקרסולך בזמן שהוא מתאושש
שמירה על לחץ מהקרסול על ידי הימנעות מעמידה עליו תעזור לך להתאושש מהר יותר. אתה יכול להשתמש בקביים או במקל כדי לפרנס את עצמך כשאתה צריך ללכת. זכור שעליך לתמוך בקרסולך בעת עלייה וירידה במדרגות.
- כאשר אתה עולה במדרגות, בצע את הצעד הראשון עם כף הרגל שלך שלא נפגעה. הרגל הבריאה כתפה את כל עומס הגוף תוך כדי מאבק נגד כוח הכבידה בדרך זו.
- כשיורדים מדרגות, עשו את הצעד הראשון עם כף הרגל הפצועה. זה מאפשר לכוח הכבידה לסייע לרגל הפצועה בזמן ירידה.
שלב 9. התכוננו לתקופת החלמה של כ -10 ימים
מילוי הוראות הרופא והתרחקות מהקרסול הפגוע יעזרו לך להתאושש, אך לעתים קרובות לוקח כעשרה ימים עד שאנשים מתאוששים מפציעות בקרסול. אל תנסה להאיץ את ההתאוששות, אחרת אתה עלול להחמיר את הפציעה שלך. קח חופש מהעבודה במידת הצורך ובקש עזרה מחברים ובני משפחה בזמן שאתה מחלים.
חלק 2 מתוך 3: שימוש ברפואה להפחתת נפיחות
שלב 1. קח תרופות NSAID באישור הרופא שלך
שוחח עם הרופא שלך על נטילת NSAID כדי לעזור לך להתמודד עם כאבים בעת ההחלמה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) פועלות להפחתת נפיחות והקלה על הכאבים הנגרמים כתוצאה מפגיעת הקרסול שלך. תרופות NSAID הנפוצות ללא מרשם כוללות איבופרופן (אדוויל או מוטרין) או נפרוקסן (נפרוסין).
שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש ב- NSAID אם יש לך בעיות לב, היסטוריה של כיבים בקיבה, לחץ דם גבוה, פגיעה בכליות או סוכרת
שלב 2. שאל את הרופא לגבי סלקוקסיב
Celecoxib (Celebrex®) פועל היטב להפחתת דלקת הנגרמת מפציעה בקרסול. הסיבה לכך היא שהוא שולט בייצור פרוסטגלנדינים, הגורמים לדלקת. תצטרך מרשם מהרופא שלך לתרופה זו. אתה צריך לקחת celecoxib לאחר הארוחה, כי לקיחתו על בטן ריקה עלולה לגרום לכאבי בטן.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על פירוקסיקם
Piroxicam פועל על ידי עצירת היווצרות פרוסטגלנדין. יש לו צורה תת לשונית שנמסה מתחת ללשון ועוברת ישירות לדם כך שהיא מפחיתה נפיחות במהירות.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח כמוצא אחרון
טיפול כירורגי נעשה לעיתים רחוקות בנקעים בקרסול. זה נעשה רק בנקעים קשים בקרסול שאינם מגיבים לחודשי שיקום וטיפול רפואי. אם נקע הקרסול שלך חמור ולא השתפר לאחר תקופה ארוכה של שיקום, שאל את הרופא אם זו אפשרות טובה עבורך.
חלק 3 מתוך 3: הפחתת פעילויות העלולות להגביר את הנפיחות
שלב 1. היצמד לקומפרסים קרים
הימנע מחום בזמן שהקרסול שלך מתאושש. חום מגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ומחמיר את הדלקת. קומפרסים חמים, סאונות ומקלחות אדים עלולים להזיק יותר מתועלת בשלושת הימים הראשונים לאחר הפציעה. התרחקו מהחום במהלך הזמן הזה והישמרו על קומפרסים קרים כדי לסייע בהקלה על כאבים ונפיחות.
שלב 2. הימנע מאלכוהול
אין לשתות אלכוהול בזמן ההחלמה. משקאות אלכוהוליים פותחים את כלי הדם בגוף. כאשר כלי הדם שלך נפתחים, הנפיחות בקרסול שלך יכולה להחמיר בהרבה. אלכוהול גם יעכב את תהליך ההחלמה, לכן מומלץ להימנע מכך בזמן ההחלמה.
שלב 3. שמור על התנועה שלך השפעה נמוכה
התרחק מריצה ופעילויות גופניות אחרות כדי לוודא שהקרסול שלך נרפא. ריצה ופעילויות גופניות אחרות בעלות השפעה רבה רק יחמירו את המצב. לנוח לפחות שבוע לפני חידוש הפעילות הגופנית.
שלב 4. המתן לעיסוי הקרסול שלך
אין לעסות את הקרסול במשך שבוע לפחות. בעוד עיסוי הכאב בקרסול שלך עשוי להישמע כמו רעיון טוב, מתן עיסוי לקרסול שלך רק יוסיף לחץ חיצוני לפציעה שלך. לחץ חיצוני זה דווקא יחמיר את הנפיחות.
