למרות שחבורת עקב אינה נחשבת לפגיעה רצינית, הכאב והנפיחות שהיא גורמת יכולים להיות מתישים למדי. כאשר העקב נפצע משימוש יתר חוזר או השפעה גבוהה, חשוב לטפל בעצמך ולתת לו זמן להחלים כראוי. ברוב המקרים קצת מנוחה וטיפול ביתי בסיסי יסייעו לכף הרגל הפצועה להחלים ולמנוע פציעות עתידיות. לפציעות עקביות עקביות יותר או חוזרות, ייתכן שתצטרך לפנות לטיפול רפואי מומחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בחבורה בבית
שלב 1. הימנע מהליכה או עמידה על כף הרגל הפצועה עד שכבר לא כואב
התרופה הטובה ביותר לעקב חבול היא התרחקות מכפות הרגליים. על ידי מתן זמן לנוח, תאפשר לגוף שלך להחלים.
- רוב החבורות הקלות אמורות להתחיל להרגיש טוב יותר לאחר יומיים עד שלושה, אך כאבים מסוימים עלולים להימשך מספר שבועות או אפילו שנים אם הם נגרמים כתוצאה מפציעה עמוקה יותר.
- אם אתה בהחלט לא יכול לנוח ואתה צריך לזוז, נסה להשתמש בקביים או בקטנוע לברך כדי לעקוף מבלי לשים את המשקל על הרגל.
- קנה מכשירי עזר אלה בחנות לציוד רפואי או בבית מרקחת, או שתשלח אליך מכשיר עזר אם אתה קונה באינטרנט.
שלב 2. קח איבופרופן או אצטמינופן כדי להקל על הכאבים שלך
אלה משככי כאבים נפוצים ללא מרשם בטוחים לשימוש כאשר הם נלקחים בהתאם להוראות המינון שלהם. כל אחת מהאפשרויות יכולה להפחית את הכאב, אך איבופרופן יכול גם להפחית את הדלקת. בצע את ההוראות המופיעות על התרופה שאתה בוחר. התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך בכל שאלה בנוגע לאפשרויות אלה.
אין ליטול תרופות אלו במשך יותר מעשרה ימים. התייעץ עם הרופא שלך אם המצב שלך לא משתפר לאחר 3 ימים או אם הכאב שלך מחמיר
שלב 3. קרח את העקב למשך 20 דקות כל 2-3 שעות כדי להפחית את הנפיחות
עטפו שקית קרח, חבילת קרח או אפילו שקית אפונה קפואה במגבת. הניחו את העקב על גבי הקרח עטוף והשאירו שם, תנוחו בעדינות, למשך 20 דקות. הסר וחזור על פי הצורך כל שעתיים עד שלוש שעות.
- התייעץ עם הרופא שלך אם העקב שלך לא מראה סימני שיפור לאחר 2-3 ימים מכיוון שזה יכול להיות סימן לפציעה חמורה יותר.
- כחלופה, אתה יכול להשרות את העקב שלך עד 20 דקות במי קרח. הסר את העקב שלך מהמים מדי כמה דקות כדי לוודא שלא נהיה קר מדי.
שלב 4. נעל נעליים עם עקב של 2-3 ס"מ (0.79–1.18 אינץ ') כדי להקל על הלחץ
למרות שבהתחלה זה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, ללבוש זוג נעלי עקב נמוכות יכול לעזור להפחית את הלחץ על העקב. על ידי הפניית משקל גופך קדימה, לכדור כף הרגל שלך, גישה זו יכולה לעזור להקל עליך בחזרה על הרגליים לאחר שהגרוע ביותר של הפציעה שלך נרפא.
השתמש בתוספות מרופדות על מנת לספק תמיכה נוספת הן בעקב הכואב והן בכדור כף הרגל שלך, שעשוי לשאת משקל רב מהרגיל בזמן שהפציעה שלך מחלימה
שלב 5. נסה מתיחה עדינה להפחתת כאבים והידוק
שב על הרצפה כשהרגליים שלך מתוחות ישר מולך. מחזיקים מגבת בשני קצות, לולאה את האמצע סביב כדורי כפות הרגליים. משוך בעדינות לאחור כדי למתוח את כף הרגל. שחרר וחזור על פי הצורך.
בנוסף לעקב החבול שלך, השרירים בכף הרגל ובקרסול עלולים לחוות מתיחות כתוצאה מהפציעה שלך
שלב 6. השתמש ברפידות או כוסות עקב כדי להפחית את לחץ העמידה
אתה יכול לרכוש כריות עקב או כוסות בבית מרקחת או באינטרנט. מכשירים אלה ממזערים את כמות המגע והלחץ שחוויות העקב שלכם בזמן ההליכה. הדרך הטובה ביותר לתקן חבורה בעקב היא להתרחק מכפות הרגליים. עם זאת, ברגע שאתה מתחיל ללכת עליו שוב אתה יכול ללבוש את התוספות האלה בתוך הנעליים שלך כדי לרפד את העקב שלך.
- כרית עקב בעצם מספקת כרית בעת ההשפעה בין העקב שלך לקרקע בעת הליכה.
- כוס עקב פועלת באופן דומה, פרט לכך שהיא מיועדת להתעקם מעט בחלק האחורי ובצדדי העקב שלך, מה שיכול לספק תמיכה נוספת בעת ההחלמה.
- תמיד תלבש את אלה על שתי הרגליים כי רק לבישת תמיכה בצד אחד תחלק את המשקל שלך בצורה לא אחידה.
שלב 7. עוטפים את העקב 1⁄2 ב (1.3 ס מ) סרט רפואי להקלה על כאבים.
גלישת עקב עם סרט רפואי מספקת פונקציה דומה לרפידת העקב או הכוס, אלא שאפשר להתאים אותה אישית וללבוש גם כשאתה לא נועל נעליים. על ידי מתן דחיסה על הרקמות המקיפות את העקב, אתה יכול להפחית את הכאבים ולעזור לשמור על כרית השומן של העקב ביציבות בזמן ההחלמה.
- הניחו רצועה אחת של סרט שעובר מאמצע הקשת של כף הרגל שלך סביב תחתית העקב עד לנקודת האמצע של כף הרגל שלך בצד השני.
- כוון את בהונות בעדינות כלפי מעלה. בעזרת רצועות קלטת בגודל 3 אינץ '(7.6 ס"מ), עטפו את העקב בחוזקה החל בחלק העליון של כרית העקב מהחלק החיצוני של כף הרגל שלך לצד קשתך.
- המשך לעטוף תוך כדי תנועה כלפי מטה לכיוון תחתית העקב, חופף מעט את רצועות הקלטת כך שלא יהיו פערים בין החלקים. עזוב בערך 1⁄4–1⁄2 ב (0.64–1.27 ס"מ) של העקב שלך חשוף בתחתית.
- אבטח את כל רצועות הקלטת בעזרת חתיכה ארוכה יותר (באורך של כ -15 ס"מ) כרוכה סביב החלק החיצוני של כף הרגל.
שלב 8. נסה לעסות את עצמך פעם ביום כדי להפחית את כאבי העקב
השתמש בכריות האצבעות או האגודל כדי לשפשף בעדינות את החלק האחורי של העקב או את החלק התחתון של העקב. שבץ הלוך ושוב על האזור כדי להגביר את זרימת הדם ולעזור בהקלת הכאבים. שפשף את העקב במשך 3-6 דקות בכל פעם.
- זה עלול לגרום לאי נוחות מסוימת, אז תפסיק לשפשף את הקרסול אם זה כואב.
- אל תלחץ חזק מאוד על האזור.
שיטה 2 מתוך 2: ביקור אצל הרופא שלך
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם הכאב שלך מחמיר או אם לא השתפר עם הטיפול הביתי לאחר 3 עד 5 ימים, עליך לפנות לרופא המטפל לבחון אותו. התקשר לרופא הרגיל שלך והסבר מדוע עליך להיראות.
בהתאם למה שהרופא שלך רואה במהלך הבחינה, ייתכן שתרצה להפנות אותך לרופא רגל או פיזיותרפיסט. מדובר במומחים רפואיים המתמחים בנושאי רגל ותנועה
שלב 2. לשלול מצבים חמורים יותר
ישנן מספר סיבות לכך שהעקב שלך עלול לפגוע. גם אם זה "רק חבורה", ייתכן שיש סיבה בסיסית שהרופא שלך יכול לאבחן. אם הפגיעה בעקב חוזרת או אינה חולפת מעצמה, יתכן והרופא יצטרך לשקול את האפשרות של שבר בעקב, דלקת צמחית או דלקת פרקים.
הרופא שלך עשוי להזמין צילום רנטגן או MRI כדי לחפש שברים או נזק עצבי
שלב 3. לעבור ניתוח הליכה
פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לזהות בעיות בהליכה שלך, או בהליכה שלך, שיכולות לתרום לכאבים עקביים חוזרים. פיזיותרפיסט יבצע בדיקה גופנית והערכה ויזואלית של ההליכה שלך כאשר אתה הולך או רץ. הם עשויים גם להשתמש בחיישנים דיגיטליים כדי לאסוף נתונים על לחץ וכוח על חלקים שונים בכף הרגל שלך כאשר אתה הולך. ישנם אפילו חיישנים לבישים בהם תוכל להשתמש כדי לאסוף נתונים לאורך זמן רב יותר.
- הפיזיותרפיסט שלך יכול לדבר איתך על הגישה הטובה ביותר לניתוח השער שלך.
- אם נמצאו בעיות, הם יכולים לעזור לך לאמן את עצמך ללכת ולרוץ מבלי להעמיס על העקב שלך.
טיפים
אל תלך יחף או נעל נעליים שטוחות. למרות שזה עשוי להיראות כמו רעיון טוב לא לנעול נעליים, הליכה ברגליים יחפות או בנעליים ללא תמיכה יכולה להחמיר עוד יותר את הפציעה שלך. במהלך ההתאוששות, נעל נעליים תומכות עם מוסיף מרופד כאשר אתה הולך או עומד
ציטוטים ומקורות
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
