מחקר שינה הוא מבחן לילה בו מומחים רפואיים מודדים את גלי המוח, רמות החמצן, הנשימה ופעילות העיניים והשרירים בזמן השינה. המחקר מאבחן הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה. אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, עקוב אחר הסימפטומים שלך וקבע פגישה עם הרופא שלך. אם הרופא מסכים, הוא ירשום עבורך בדיקת שינה. ביום הבדיקה, עברו על השגרה הרגילה שלכם וארוז את הפריטים הדרושים ללימוד. לאחר מכן נרדם כמו שאתה עושה בדרך כלל כדי להתחיל את הבדיקה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הרגלי השינה שלך
שלב 1. זיהוי סימפטומים שעשויים להצביע על הפרעת שינה
ישנן מספר הפרעות או מצבים המעכבים את השינה שלך. יתכן שאתה לא מודע אליהם מאז שאתה ישן, או שאתה יכול להתעורר מרגיש עייף, חסר מנוחה, כאב או עם כאב ראש. למד כמה הפרעות שינה נפוצות ותסמיניהן כדי לזהות אם יש לך בעיה.
- דום נשימה בשינה היא הפרעה נפוצה בה מפסיקים לנשום בשינה. התסמינים כוללים נחירות חזקות והתעוררות מתמדת לאורך כל הלילה. תוכל לבצע הערכה עצמית לדום נשימה בשינה כאן:
- הפרעה בתנועת גפיים תקופתית מאלצת אותך להאריך את הרגליים בשינה. התסמינים כוללים כאבים ברגליים ותחושת עייפות בבוקר.
- נרקולפסיה גורמת להופעה פתאומית של נמנום עז לאורך כל היום. אתה עלול להירדם במקומות אקראיים לאורך כל היום.
- הליכה בשינה, או משחק דברים מתוך השינה שלך, היא עוד הפרעת שינה נפוצה. בדוק את גופך אם יש לך חבלות או שריטות שאתה לא זוכר שקיבלת. זה יכול להצביע על הליכה ישנה.
- אם אתה שוכב עם בן זוג, בקש מהם להודיע לך אם אתה עושה משהו מוזר בשנתך. יתכן שאפילו אינך מודע לבעיה.
- אתה יכול להעריך את הישנוניות שלך בכדי לקבוע עד כמה זה משפיע על אורח החיים שלך כאן:
שלב 2. עקוב אחר הרגלי השינה שלך עם יומן שינה
אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, עקוב אחר השינה שלך. שמור מחברת ליד המיטה שלך ורשום פרטים על השינה שלך. הביאו את היומן לרופא בעת הזמנת התור כדי שיוכלו לראות אילו בעיות אתם עשויים להיות.
- דברים שחשוב לרשום יהיה באיזו שעה אתה הולך לישון, כאשר אתה מתעורר במהלך הלילה, חלומות עזים או עזים, ואם קמת ללכת לשירותים.
- שים לב גם איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר. האם אתה מתעורר רענן או שאתה עדיין מותש? זה יכול להצביע גם על בעיה בשינה.
- שאל את בן / בת הזוג אם הם ראו משהו ורשום זאת ביומן שלך גם כן.
שלב 3. קבע פגישה עם הרופא הראשי והסבר את הסימפטומים שלך
מרכזי שינה דורשים בדרך כלל הפניה מרופא המשפחה שלך, לכן בקר בהם תחילה. בפגישה, הסבר את כל הבעיות שהיו לך ולמה אתה חושב שיש לך בעיה. קח איתך את יומן השינה שלך כדי להראות שתיעדת את הבעיה. הרופא שלך יבדוק אותך ויקבע אם עליך לבצע מחקר שינה.
הרופא שלך עשוי גם לרצות שתנסה כמה תרופות לפני שתפנה למחקר שינה. ההנחיות הנפוצות כוללות הפחתה או ביטול של קפאין, שינוי התרופות או ניסיון טכניקות הרפיה לפני השינה. בצע את ההנחיות האלה וחזור לרופא אם הן אינן פועלות עבורך
שלב 4. קבל הפניה למחקר שינה מהרופא המטפל שלך
אם הרופא שלך מסכים שיש לך הפרעת שינה אפשרית, אז הוא ירשום מחקר שינה. חשוב לקבל את הפניה מהרופא כיוון שהביטוח שלך לא יכול לכסות את הבדיקה ללא הפניה. עקוב אחר המלצות הרופא שלך לתזמון הבדיקה.
- בדוק גם עם ספק הביטוח שלך את עלות הבדיקה ועל מה תהיה אחראי. זה יכול למנוע חשבונות הפתעה לאחר הבדיקה.
- חלק ממרכזי השינה אכן מקבלים חולים ללא הפניה, אך ייתכן שהביטוח שלך אינו מכסה את הבדיקה. ברוב המקרים, עדיף שתפנה לרופא המטפל הראשוני שלך לצורך הפניה.
שלב 5. קבע פגישה ללימוד שינה אם הרופא שלך קובע זאת
הרופא שלך עשוי להפנות אותך למרכז שינה מסוים, אך סביר להניח שתהיה אחראי לתזמן פגישה משלך. בחר פגישת לילה בתאריך נוח עבורך. במידת האפשר, תזמן את זה בלילה שבו אין לך מה לעשות למחרת, מכיוון שההגעה לעבודה בעקבות המחקר עשויה להיות לא נוחה.
- חלק ממרכזי השינה מבקשים ממך למלא שאלון לפני הפגישה. השלם את כל הניירת הדרושה לפני הפגישה כדי שהתהליך יעבור חלק.
- אם הרופא שלך לא מפנה אותך למרכז שינה ספציפי, לאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה יש רשימת מרכזי שינה מאושרים. כדי למצוא אחד הקרוב לביתך, בדוק את
- חלק מפוליסות הביטוח מכסות או דורשות ביצוע גרסאות ביתיות של בדיקות שינה לפני בדיקות שינה במעבדה. למרות שהם לא מדויקים באותה מידה, הם זולים יותר וניתן לעשות זאת בנוחות הבית שלך. ייתכן שעדיין תצטרך לבצע בדיקות במעבדה אם הרופא שלך ימצא משהו מהבדיקה הביתית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הכנה למחקר
שלב 1. עברו את שגרת היומיום שלכם כמה שיותר ביום הבדיקה
למרות שמחקר השינה הקרוב עשוי להלחיץ, חשוב לעבור את שגרת היומיום שלך כרגיל. שינויים בשגרה שלך עלולים להפריע למחזור השינה שלך ולהשפיע על תוצאות הבדיקה. התנהג כאילו זה יום ממוצע.
לך גם לעבודה, אלא אם כן אתה עובד לילות. אם אתה רוצה לקחת יום חופש, עשה זאת למחרת כאשר אתה עוזב את מרכז השינה
שלב 2. הימנע מנמנם לאורך כל היום
תנומות עלולות להקשות על הירדמות ולהשפיע על תוצאות הבדיקה. כדי להימנע מבעיות, עצור את עצמך מנמנם לאורך כל יום הלימודים. כך תגיעו למרכז השינה עייפים ומוכנים לישון.
- אם תנומה היא חלק מלוח הזמנים היומיומי שלך, שוחח עם מומחה השינה שלך האם עליך להישאר על לוח הזמנים או לדלג על השינה. ברוב המקרים, המומחה יגיד לדלג על זה, למרות שזה חלק מהשגרה שלך.
- תנומות קצרות בשעות היום הן בריאות, כך שאם זה חלק מלוח הזמנים שלך אז כנראה שאין סיבה לשנות זאת לאחר המחקר.
שלב 3. הפסק להשתמש בקפאין לאחר ארוחת הצהריים
קפה אחר הצהריים עשוי להוביל אותך ליום העבודה, אך הוא גם יגרום להירדמות קשה יותר. שתו קפה או תה של הבוקר, אבל אז אין לכם יותר אחרי ארוחת הצהריים. זה יקל על ההירדמות במהלך המחקר.
שקול במקום זאת לשתות זן נטול קפאין. אתה עשוי לקבל אפקט פלצבו שיוביל אותך לסוף יום העבודה שלך
שלב 4. הימנע משימוש במוצרי גוף מבושמים לפני המחקר
מוצרים מבושמים יכולים להפריע לאלקטרודות המשמשות במחקר שינה. כאשר אתה מתקלח לפני הפגישה, דלג על שימוש בסבונים, בושם או ג'ל לשיער.
אם אינך בטוח אם מוצר מותר, בדוק תחילה עם מרכז השינה
שלב 5. ארוז בגדי לילה ופריטים
מומחי השינה רוצים שיהיה לך כמה שיותר נוח ללימוד השינה, אז תביא את כל מה שאתה משתמש בדרך כלל לפני השינה. ארוז פריטים כמו מברשת השיניים שלך, תחליבים, מסיר איפור וכל דבר אחר שאתה משתמש בו לפני השינה. רוב מרכזי השינה אומרים להביא את בגדי הלילה הרגילים שלך כל עוד יש להם חלקים עליונים ותחתונים נפרדים. בדרך כלל אסור ללבוש לילה מכיוון שהעובדים צריכים למקם חיישנים בכל הגוף. עירום בדרך כלל גם אסור.
- אם אתם בדרך כלל קוראים לפני השינה, הביאו גם משהו לקרוא.
- בדוק שוב אם פריטים אינם מותרים לפני האריזה.
- זכור להביא בגדים טריים גם למחרת.
שלב 6. לאכול לפני שאתה מגיע לחקר
מאחר ולימודי שינה מתקיימים בין לילה, קפיטריות בדרך כלל סגורות. אל תבואו לחדר השינה רעבים. אכלו ארוחת ערב טובה לפני שתוכלו לחכות עד הבוקר כדי לאכול.
- חלק ממרכזי השינה מאפשרים לך להביא חטיפים. בדוק אם הדבר מותר לפני הכנסת אוכל.
- אם מרכז הבדיקות מורה לך לא לאכול, בצע את ההנחיות במקום זאת.
שיטה 3 מתוך 3: מעבר תהליך הלילה
שלב 1. הגיעו למרכז השינה בזמן
בדרך כלל יש עבודות הכנה לפני לימוד שינה, אז הגיעו לפגישה בזמן. לאחר שתגיע, המומחים יספקו לך סקירה של מה לצפות במהלך הלילה ויחברו אותך למכונות הדרושות כדי לעקוב אחר השינה שלך.
- זמני ההגעה למחקר שינה הם בדרך כלל 6 או 7 בערב, אך פעל בהתאם להוראות שניתנו לך.
- אם עליך לבטל את הפגישה, עשה זאת בהקדם האפשרי כדי למנוע חיובים.
שלב 2. אפשר לעובדי המתקן לחבר חיישנים לגופך
חיישנים אלה הינם אלקטרודות דביקות המתחברות לחלקים שונים של גופך. הם מודדים את הסימנים החיוניים שלך בזמן שאתה ישן. הישאר בשקט ופעל לפי הוראות העובדים בזמן שהם מחברים את החיישנים.
- אנשים רבים דואגים שחיישנים אלה יפגעו או לא יהיו נוחים. הם נועדו לנוחות ואחרי שהם יהיו במקומם במשך כמה דקות, סביר להניח שתשכח שהם מחוברים.
- החיישנים נועדו לאפשר לך לנוע בחופשיות לאורך כל הלילה, אז אל תדאג להתהפך כדי שיהיה לך יותר נוח.
שלב 3. לישון כפי שהיית רגיל
לאחר שהעובדים יחברו את החיישנים, תישאר לבד בחדר שלך. חדרים אלה נראים כמו חדרי מלון רגילים עם חדר רחצה פרטי, אז תרגישו בנוח. עברו את שגרת השינה הרגילה שלכם, ואז הלכו לישון כרגיל ונסו להירדם. העובדים יעקבו אחר מצבך לאורך כל הלילה.
- מכיוון שאתה נמצא במקום מוזר, סביר להניח שאתה לא ישן כמו שאתה רגיל. זה בסדר. לא חייבים לישון לילה מלא כדי לאסוף נתונים מהמחקר. גם אם לא ישנים טוב, הבדיקה עדיין תצליח.
- אם אתה מתקשה לישון יותר מארבע שעות, ייתכן שיהיה עליך לקחת עזר לשינה כדי שתקבל תוצאות בדיקות מדויקות לדום נשימה בשינה.
שלב 4. ספר לעובדי המתקן אם אתה מרגיש אי נוחות לאורך כל הלילה
בזמן שאתה לבד בחדר, אתה עדיין יכול לתקשר עם עובדי המתקן באמצעות מערכת שמע. עדכן אותם על מה שאתה מרגיש. אם אינך מרגיש בנוח או נתקל בבעיות כלשהן, הודע להן מייד על מנת שיוכלו לבצע את הצעדים המתאימים.
אם אתה צריך לקום להשתמש בשירותים במהלך הלילה, פשוט אמור זאת. טכנאי יכנס וינתק את החוטים כדי שתוכל ללכת
שלב 5. עזוב את מרכז השינה עם סיום הבדיקה והמתן לתוצאות
הטכנאים כנראה יבואו להעיר אותך בסביבות 6 בבוקר למחרת. זה נותן להם מספיק זמן לנתק את החיישנים ולשלוח אותך לדרכך. המשך את שגרת יומך כרגיל לאחר המחקר בזמן שמרכז השינה מפרש את התוצאות שלך. הם יצרו איתך קשר לאחר שיעריכו את תוצאות הבדיקה.
