רוב האנשים הבריאים חווים מגוון רחב של רגשות. רגשות כוללים רגשות כמו אושר, עצב, כעס והתרגשות, ויכולים להשתנות מקיצוניים עד קלים. לפעמים, אנשים מתקשים לווסת את חומרת הרגשות שלהם. לעיתים זו תוצאה של הפרעת אישיות או חוסר ויסות רגשי, אך לעיתים קרובות, רגשות משתנים אלה הם תוצאה של צרכים בלתי מסופקים בנפשך או בגופך. להיות מודע לרגשות שלך ולדאוג לעצמך נפשית ופיזית יעזור לך לנהל את התנודות ברגשות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת דרכים לאיזון נפשי של הרגשות שלך
שלב 1. הכירו כיצד מרגישה תגובה רגשית
ההיבט הפיזי של תגובה רגשית מתאפיין בשינוי נשימה, קצב לב, זרימת דם ומתח שרירים. תגובה זו היא בתגובה למחשבה או לאירוע, ומלווה בתחושה רגשית. היו מודעים לגופכם ושימו לב כאשר מאפיינים אלה מתחילים להשתנות. זה מצביע על כך שאתה מגיב רגשית ומאפשר לך למתן את תגובתך כראוי.
אם אתה הולך ברחוב ואתה רואה מישהו שאתה מעדיף לא לדבר איתו, אתה עשוי להבחין שהלב שלך מתחיל לרוץ או שאתה עוצר את הנשימה עד שהוא עובר ליד. אלה אינדיקציות לכך שיש לך תגובה רגשית למצב
שלב 2. נתח מה גורם לך להגיב רגשית
אם אתה מגלה שיש לך תגובה רגשית לעתים קרובות, עליך לכתוב יומן או לרשום את הדברים המובילים לתגובה כזו. כך תוכלו להתחיל לזהות דפוסים ולהיות מוכנים כשאתם נכנסים למצב שיגרום לכם להפוך לרגשיים.
לדוגמה, אנשים רבים מתרגשים מכך שהם צריכים לדבר בפומבי. הבנת התגובה הרגשית שלך לנאום בפומבי תאפשר לך להכין את עצמך טוב יותר כאשר אתה יודע שתצטרך לדבר בפגישה או לדבר עם קהל
שלב 3. ציין מה אתה מרגיש
לאחר שזיהית שיש לך תגובה רגשית, עליך לאתר איזה רגש אתה חווה. כעס, חרדה, אושר וכו ', הם כולם רגשות, אך גורמים לפעולות שונות. לדעת אילו רגשות אתה משייך למחשבה או אירוע מסוים יכולה לעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר.
שאל את עצמך "מה אני מרגיש כרגע?" אם אינך יודע כיצד לתאר זאת, התחל לעבור ברשימת רגשות "האם אני מאושר? האם אני עצוב? אני כועס?"
שלב 4. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס זה להיות נוכח במה שאתה עושה כרגע. אם תתאמן להיות ממוקד במלואו בפעולות הנוכחיות שלך, דעתך תסתובב פחות. דרכים פשוטות להתייחסות כוללות הליכה ללא יעד, התענגות על מה שאתה אוכל ושותה, נושם עמוק ומדיטציה.
מיינדפולנס זה לא לשפוט או לדאוג לגבי ההווה. זה גם לא חושב על העבר או העתיד
שלב 5. שנה את הלך הרוח שלך
בעל חשיבה חיובית הוא קריטי לבעלי רגשות חיוביים. הלך הרוח שלך יכול להיות מושפע מהמחשבות, הסביבה והפעולות שלך. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, חפשו מדיה חיובית, אכלו תזונה בריאה והתאמנו כדי לשמור על הלך רוח חיובי. הימנע מדברים כמו חדשות רעות, חברים שליליים והתמכרות למאכלים או סמים לא בריאים.
שלב 6. תרגל טכניקות הרפיה
הרפיה תוריד את קצב הלב ולחץ הדם שלך, תאפשר לך לנשום עמוק יותר ותפחית את המתח על השרירים שלך. במילים אחרות, הרפיה היא הפוך של תגובה רגשית בגופך. כדי לנהל את הרגשות שלך, למד להירגע. דרכי ההרפיה כוללות תשומת לב, פעילות גופנית, מדיטציה, דמיון מודרך, יוגה, עיסויים ונשימה עמוקה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. לישון מספיק
אנשים רבים לא מצליחים לישון מספיק מדי לילה. זה מוביל לעייפות ועייפות שהופכות את ניהול הלחץ והרגשות שלך למשימה קשה. כדי לישון טוב יותר, עליך ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, לחשוף את עצמך לאור השמש כמה שיותר ביום, להימנע ממסכים ואורות בשעות הלילה, להתאמן הרבה ולאכול תזונה בריאה. הימנע מקפאין וניקוטין, המשבשים את דפוסי השינה.
- כמות השינה המדויקת שתזדקק לה משתנה מאדם לאדם, אך רוב האנשים נופלים בין שבע לתשע שעות בלילה.
- רשום כמה שעות אתה ישן בלילה באמצעות יומן או אפליקציית מעקב אחר שינה. בימים בהם אתה מרגיש מנוח ורגוע, בדוק כמה שעות ישנת. עם הזמן תוכל לזהות כמה שעות אתה צריך כדי להרגיש טוב למחרת.
שלב 2. אכלו תזונה מאוזנת
האוכל שאתה אוכל משחק תפקיד עצום במצב הרוח שלך. הוכחת כמות החומרים המזינים והמים המתאימה מעלה את מצב הרוח שלך. מצד שני, יותר מדי קפאין וסוכר מוצגים כמשפיעים לרעה על מצב הרוח שלך. אכלו הרבה פירות וירקות טריים מדי יום, שתו הרבה מים והימנעו ממאכלים מעובדים וממותקים מדי. הקפד לקבל הרבה סיבים, חלבונים ושומנים בריאים.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית משחררת הורמונים המכונים אנדורפינים. האנדורפינים מראים את מצב הרוח ומשפיעים לטובה על המצב הרגשי שלך. התעמל כל יום, גם אם אתה יכול לעשות רק כמות מתונה. ריצה, הליכה, יוגה ותרגילי התנגדות הם כולם דרך טובה להגביר את האנרגיה ולנהל רגשות. רוב המומחים ממליצים על פעילות גופנית מתונה בניגוד לדחוף את עצמך חזק מדי. אם אינך מתאמן, עליך להתחיל להתאמן.
- אם אתה מתאמן במידה מתונה, תוכל להמשיך בשיחה מבלי להתנשם, אך הדיבור יהיה קצת יותר קשה.
- אם אתה עדיין לא מתאמן באופן קבוע, התחל בהליכה קלה מדי יום. ללכת ולרדת ברחוב או מסביב לגוש. עם הזמן, הגדל לאט את המרחק שאתה הולך.
שלב 4. הימנע מאלכוהול, טבק ותרופות אחרות
גופך תלוי בכימיקלים המכונים הורמונים ונוירוטרנסמיטורים כדי לווסת את רגשותיך. סמים ברחוב (חוקיים או בלתי חוקיים) הם חומרים כימיים המפריעים להורמונים ולנוירוטרנסמיטורים אלה. ההפרעה מקשה על הגוף והמוח שלך לווסת את המחשבות והרגשות שלך, ובמקרים מסוימים, אתה עלול אפילו להיות תלוי בתרופה שאתה לוקח.
שלב 5. התמקד בנשימה שלך
נשם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. הבטן שלך צריכה לעלות ולרדת עם הנשימה, והחזה שלך צריך להישאר דומם יחסית. נשום לאט ועמוק, ונסה לשמור על נשימותיך בקצב.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת העזרה הדרושה
שלב 1. זיהוי סימנים לבעיה רפואית
רוב האנשים חווים מגוון רחב של רגשות. לפעמים, זה אפילו כולל התנסות ברגשות במידה קיצונית, אך זה יכול להיות בעייתי כאשר אתה חווה קיצון אחד (כעס, דיכאון, אושר) ללא קשר לסיטואציה, או מקפיץ הלוך ושוב בין הקצוות לעיתים תכופות. אם אינך מצליח לשלוט על אופן הפעולה שלך בתגובה לרגש, הדבר נחשב לחוסר שליטה בדחפים. אם הרגשות שלך משתנים לעתים קרובות או שאתה חסר שליטה בדחפים, עליך לפנות לרופא.
לדוגמה, אנשים רבים כועסים, אך אם אינך יכול לעצור את עצמך מלהכות או לצעוק על מישהו בהתקף זעם, אתה מראה חוסר שליטה בדחפים
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך
אינך יכול לאבחן את עצמך עם הפרעות אישיות או חוסר ויסות רגשי, וגם חבר או בן משפחה לא יכול לאבחן אותך. הקריטריונים לתנאים אלה הם ספציפיים והם יכולים להיות מאובחנים רק על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם הרגשות שלך מפריעים לאיכות החיים שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 3. נסה לייעץ
ייעוץ הוא דרך טובה להביע את רגשותיך. תוכל גם לקבל משוב ותמיכה. רוב הייעוץ לתנאים רגשיים יתמקד בללמד אותך דרכים להתמודד עם הרגשות שלך ולתת לך מקום לתרגל טכניקות כגון נשימה עמוקה.
שלב 4. שקול תרופות
לפעמים, יש לטפל בחוסר איזון רגשי בעזרת תרופות המסייעות בוויסות הכימיקלים במוח. אם הייעוץ והוויסות העצמי נכשלים, תוכל לשקול לדבר עם הרופא שלך על תרופה. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא בנוגע לתרופות, ואל תנסה לבצע תרופות עצמיות. בקש מהחברים או מהמשפחה המלצות אם אינך בטוח כיצד למצוא יועץ טוב.
שלב 5. מצא מערכת תמיכה אישית
מערכת תמיכה אישית תיתן לך מקום לפנות כאשר הרגשות שלך מציפים. חברים ובני משפחה מהימנים הם בעלי חשיבות מכרעת לקיום חיים בריאים ומאוזנים. אם אתה חסר תמיכה מסוג זה, עליך לפנות ולרכוש חברים חדשים ולהתחיל לבנות לעצמך מערכת תמיכה זו.
טיפים
- אם אתה נאבק ברגשות סביב אירוע שנערך לאחרונה, שוחח עם חברים או בני משפחה לקבלת תמיכה.
- הקפידו על היגיינה טובה (מקלחת, צחצוח שיניים וכו 'באופן קבוע). זה משפר את הביטחון העצמי שלך, שיש לו השפעה חיובית על הרגשות שלך.
אזהרות
- לעולם אל תנסה לרפא את הבעיות הרגשיות שלך.
- אם יש לך מחשבות או נטיות לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם זה מקרה חירום, התקשר למוקד משבר התאבדות. בארה"ב, התקשר למספר 1-800-273-8255. בבריטניה חייגו 0 8 457909090. בקנדה חייגו 1-833-456-4566. באוסטרליה, התקשר למספר 131114.
