דליפת שתן יכולה להיות מעצבנת ומביכה. זה עלול לקרות כאשר אתה משתעל, צוחק, מתכופף או מרים חפצים כבדים. אתה עלול גם להרגיש שאתה צריך להשתין כל הזמן או שאתה לא יכול לרוקן את השלפוחית במלואה. על ידי שינוי התזונה, ביצוע כמה שינויים באורח החיים וטיפול במצבים מעוררים באמצעות תרופות חלופיות, ייתכן שתוכל לעצור או להפחית את דליפת השתן באופן טבעי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הימנע ממשקאות משתן כמו אלכוהול, סודה וקפאין
משקאות אלה יגרמו לכם לייצר יותר שתן, מה שיגדיל את הסבירות שתחוו דליפת שתן. כשזה מגיע ללחות, עדיף להיצמד למים.
אם אינך יכול להסתדר בלי כוס הקפה של הבוקר, גמל את עצמך מקפאין על ידי מעבר לחצי קפה לשבוע אחד ולאחר מכן נטול קפאין מלא לשבועות הבאים
שלב 2. שתו את כמות הנוזלים הנכונה למשקלכם
שתו חצי ממשקלכם (בקילו) באונקיות ליום. לדוגמה, אם אתה שוקל 73 ק ג, שתה 80 ליטר מים (או נוזלים לא משתן אחרים) ליום. יותר מדי או מעט מדי יכול להחמיר את בריחת השתן.
- ללגום, אל תבלע את המים שלך.
- אם אתה שותה את כמות המים הנכונה, השתן שלך יהיה צהוב בהיר או כמעט צלול.
- אל תשכח שמרקים, פירות וירקות נחשבים גם לצריכה היומית שלך!
שלב 3. הימנע ממאכלים חומציים ומתובלים המגרים את שלפוחית השתן
בחר פירות פחות חומציים כמו אוכמניות ואגסים והימנע מפירות כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים, ליים, עגבניות ומוצרי עגבניות. באשר לתבלין, הימנע מפלפל צ'ילי חריף, רטבים חמים ווסאבי.
- לא שלפוחית השתן מגיבה לתבלינים באותו אופן, אז נסה לצמצם לאט לאט כדי לראות אם אתה מבחין בהבדל.
- בחר במזונות אלקליין יותר כמו ירקות עליים, ירקות מצליבים וירקות שורש.
שלב 4. צמצם את צריכת הנתרן שלך ל -1, 500 מ"ג ליום על מנת להימנע מחיזוק מים
לשבור את ההרגל להוסיף מלח נוסף לארוחות שלך ולהיצמד למאכלים שלמים ולא מעובדים. מאכלים מלוחים גורמים לך להיות צמא יותר, מה שעלול לגרום לך לשתות יותר נוזלים ממה שאתה צריך. נתרן גם גורם לגוף שלך לשמור מים, ליצור יותר שתן ולחץ על שלפוחית השתן.
- במקום לאכול חטיפים מלוחים ומזונות מעובדים, הקצה את צריכת הנתרן היומית שלך להנאה ממאכלים שלמים עם כמה פיסות מלח בלבד לטעם מתון.
- פיצה פפרוני, מעדניות, לחם לבן, גבינות מעובדות, נקניקיות, רוטב עגבניות, קטשופ, אורז בקופסא, מרקים משומרים וירקות משומרים הם כולם מקורות נתרן ערמומיים.
שלב 5. אכלו מזון עתיר סיבים כדי להפחית את העצירות
עצירות מחמירה את בריחת השתן, לכן שאף לאכול 25 גרם סיבים ביום אם אתה אישה ו -38 גרם אם אתה גבר. הגדל את צריכתך בהדרגה כדי שמערכת העיכול תוכל להסתגל.
- הוסיפו לתזונה עוד דגנים מלאים (כמו קינואה, שעורה, אורז חום ושיבולת שועל) וקטניות (כמו שעועית שחורה, שעועית לימה, אפונה מפוצלת ועדשים).
- הפירות העשירים בסיבים כוללים תפוחים עם הקליפה, תאנים, אפרסקים מיובשים, אבוקדו, תמרים ופירות יער.
- ירקות עתירי סיבים כוללים סקווש חורף (כמו בלוט ובלוט), קולארד, ברוקולי, גזר, נבטי ברוסל וירקות סלק.
שלב 6. צורכים יותר מזונות עשירים במגנזיום להפחתת התכווצויות שרירי שלפוחית השתן
אם אתה גבר, אכל לפחות 420 מיליגרם מגנזיום ליום. אם את אישה, הכמות היומית המומלצת היא מעל 320 מ ג. מזונות עשירים במגנזיום כוללים תירס, תפוחי אדמה, בננות, אבוקדו, אגוזים, קטניות, טופו, דגנים מלאים, עלים ירוקים ודגים שומניים (כמו סלמון ו הליבוט).
שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף מגנזיום אם יש לך אלרגיות או הגבלות תזונתיות שמונעות ממך לקבל מספיק מגנזיום מהמזון
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התאמן באימון שלפוחית השתן כדי להשיג שליטה על שלפוחית השתן שלך
כתוב בכל פעם שאתה הולך לשירותים במהלך יום, ורשום כמה פעמים אתה עושה שתן. לאחר מכן, הגדר יעד להוסיף 15 דקות לזמן זה למחרת. לדוגמה, אם אתה משתן בערך פעם בשעה, נסה לחכות שעה ו -15 דקות לאחר כל נסיעה. הגדל בהדרגה את הזמן בין הביקורים לשירותים עד שתוכל לחכות 3 עד 6 שעות בין מתן שתן.
- אם אתה מרגיש דחף חזק להטיל שתן לפני השעה המתוכננת הבאה שלך, קח נשימות עמוקות ומרגיעות והתמקד בהרפיה של כל שאר השרירים בגופך.
- אם אינך מרגיש צורך להטיל שתן בזמן שנקבע, לך לשירותים ונסה לרוקן את שלפוחית השתן ככל האפשר בכל מקרה. הנקודה היא לאמן מחדש את המוח והגוף ללוח זמנים חדש.
- עקוב אחר לוח הזמנים רק בשעות שאתה ער. אם אתה מתעורר באמצע הלילה, לך לשירותים אם אתה צריך.
שלב 2. בצעו תרגילי קגל מדי יום לחיזוק שרירי רצפת האגן
כווץ את שרירי רצפת האגן שלך במשך 3 עד 5 שניות, ואז הרפה אותם במשך 3 עד 5 שניות. עשו זאת עד 10 פעמים ביום והגבירו בהדרגה את אורך הצירים והרגיעה שלכם.
- אם אתה מתקשה לאתר את שרירי רצפת האגן שלך, העמיד פנים שאתה מנסה להימנע מהעברת גזים.
- אל תכווץ שרירים אחרים כמו שרירי הבטן או הישבן שלך כשאתה עושה חביות.
- פרסו את תרגילי הקגל שלכם לאורך כל היום. לדוגמה, בצע 3 סיבובים של צירים והרפיה בבוקר, 4 אחר הצהריים ו -3 בלילה.
- אף אחד לא יידע שאתה עושה חבילות, אז אל תהסס לעשות אותן בזמן שאתה יושב בתנועה, מחכה בתור או עובד ליד שולחן העבודה שלך!
- אתה יכול גם ללכת לפיזיותרפיסט לצורך טיפול ברצפת האגן אם אינך רואה שיפור.
שלב 3. התאמן לפחות 30 דקות ביום כדי לרדת במשקל, במידת הצורך
הציבו מטרה להקפיד על פעילות גופנית אירובית לפחות 30 דקות מדי יום כדי לעזור לכם לרדת במשקל. הליכה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה נחשבים לכל 30 הדקות היומיות שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, הקילוגרמים העודפים עלולים להפעיל לחץ רב יותר על שלפוחית השתן שלכם, מה שמגדיל את הסיכוי לדליפה.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון כלשהי.
- מצא סוג של תרגיל אירובי שאתה אוהב כמו זומבה, אומנויות לחימה או ריקודים.
- הוסף אימוני כוח 2-3 ימים בשבוע כדי לבנות שרירים ולשרוף שומן. הזמן שאתה מבלה באימוני כוח אינו נחשב למינימום 30 דקות התרגיל האירובי שלך.
שלב 4. אם אתה מעשן, הפסק לעשן כדי להקל על השלפוחית
השתמש בכדורים, מסטיק או טלאים כדי לסייע לגמילת הגוף שלך מניקוטין. מחקרים הראו כי למעשנים יש סיכון גבוה יותר לבריחת שתן בגלל הלחץ הנוסף על שלפוחית השתן משיעול.
- השתמש במסטיק או בסוכריות קשות כדי לספק את התשוקה הפה לסיגריות.
- עשו מדיטציה מודעת כדי להדוף כל חרדה שעלולה לנבוע מגמילה מניקוטין.
- הכירו את גורמי העישון שלכם (כמו מקומות, אנשים או רגשות מלחיצים) ונסו להימנע מהם או להסיח את דעתכם.
שלב 5. נסה לקבל דיקור שיאזן את מערכות הגוף שלך הגורמות לדליפה
קבע כמה פגישות עם דיקור סיני מורשה כדי למקד לאזורים בגופך (או "נקודות דיקור") שעלולות להיות מאיזון. זה לא תיקון מהיר ולא מתאים לכולם, אבל תראה אם זה משנה עבורך.
נקודות דיקור נפוצות לבריחת שתן כוללות את האזור ממש מתחת לכפתור הטבור, המצח וחזית הקרסוליים
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בסיבות אחרות לדליפה באופן טבעי
שלב 1. לטפל בדלקות בדרכי השתן (UTI) באופן טבעי באמצעות D-mannose
קח 500 מ ג D-מנוזה עם כוס מים או מיץ כל 2 עד 3 שעות עד 5 ימים. D-mannose הוא סוג של סוכר המצוי בחמוציות, תפוחים, תפוזים ואפרסקים. זוהי חלופה טבעית ויעילה לאנטיביוטיקה לטיפול ומניעת UTI.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים.
- ניתן לרכוש D-mannose בצורת אבקה או כמוסה. ניתן לערבב את האבקה למים או למיצים.
- D-mannose פועל עבור UTI על ידי חיבור לחיידקי E. coli, ומונע ממנו להידבק לדפנות דרכי השתן שלך.
שלב 2. התייחסו לפרוסטטיטיס בעזרת מסור דקל או קוורצטין כאנטיביוטיקה טבעית
אם אתה גבר, ערמונית מודלקת עלולה לגרום לדליפה. קח 160 מ"ג דקל מסור בבוקר ו -160 מ"ג בלילה עד 4 עד 6 שבועות. או, קח 500 מ"ג עד 1000 מ"ג של quercetin כל יום עד 12 שבועות.
- מסור דקל יכול להפריע לתרופות כמו איבופרופן, אספירין, נפרוקסן, וורפארין, אז אל תיקח את זה אם אתה משתמש בנוגדי קרישה או נוגדי טסיות.
- הימנע מקוורצטין אם יש לך מחלת כליות.
- מקורות המזון לקרצטין כוללים ירקות עלים, ברוקולי, בצל אדום, פלפלים, תפוחים, ענבים ותה (זנים שחורים וירוקים).
- אתה יכול לרכוש תוספי מסור דקלים או קוורצטין באינטרנט או בחנויות טבע טבעיות.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי בדיקת אבנים בכליות או בשלפוחית השתן
אם אתה חושד שהדליפה שלך עלולה להיגרם מאבנים בכליות או בשלפוחית השתן, דבר עם הרופא שלך על בדיקת אולטרסאונד או בדיקת CT. לרוב, האבנים הללו עוברות בדרכי השתן שלך תוך מספר ימים עד מספר שבועות. עם זאת, אם אתה חווה כאב וחום יחד עם דליפת שתן, ייתכן שיהיה עליך לעבור הליך (כמו ליטוטריפ תוך גופי) או ניתוח להסרת אבני שלפוחית השתן העיקשות יותר.
שתיית מים מרובה, הפחתת צריכת הנתרן והגבלת צריכת חלבונים מן החי יכולים לסייע במניעת היווצרות אבנים
טיפים
- נשים יכולות גם להשתמש בחרוטי נרתיק, המכונים pessaries, כדי לחזק את שרירי רצפת האגן שלהן. קונוסים בנרתיק הם מכשירים משוקללים המוחדרים לנרתיק ומוחזקים במקומם (באמצעות כיפוף) עד 15 דקות ביום. לאחר שימוש קבוע, קונוסים בנרתיק יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן כדי לסייע במניעת בריחת שתן.
- תרופות מסוימות כמו תרופות הרגעה, מעכבי ACE, תרופות נוגדות דיכאון ואסטרוגן יכולות להגביר את הסיכוי לדליפת שתן, לכן שקול להשתמש בחלופות טבעיות אם זה המצב.
- אם אתה חווה דליפה כאשר אתה משתעל, מתעטש, צוחק או מתכופף, נסה לבצע קיגל ממש לפני שמתרחש כל אחד מהגורמים הללו כדי למנוע את הדליפה.
- שמור על עצמך בעת מעבר גיל המעבר על ידי ביצוע חביות, הגדל את צריכת המים שלך כדי להימנע מיובש ולקיחת תוסף ויטמין סידן/D.
