העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם. במהלך היום, העור שלך נתקל בכל מיני חומרים מגרים וחומרים מזיקים שיכולים לגרום לעור שלך להיראות יבש, כתם, שמנוני או מקומט. עם זאת, ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט על מנת לשמור על מראה עור בהיר, אחיד ובריא. העור שלך עושה עבודה מצוינת בהגנה עליך מפני העולם: עכשיו תפקידך להגן על העור שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
כמה מחקרים מצביעים על כך שתזונה מאוזנת ועשירה בוויטמינים, הדלה בפחמימות, שומנים וסוכרים מעובדים יכולה לסייע בקידום עור בריא. הימנע דיאטות התרסקות או אופנה. התרחקו ממשקאות ממותקים או מאוכל זבל מכיוון שאלו עלולים לגרום להתפרצויות. במקום זאת חפשו מזונות עשירים בסיבים, תכולת מים, חלבון, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וויטמינים. מזונות אלה חיוניים לבריאות הכללית, כמו גם לבריאות העור. מאכלים כאלה כוללים:
- שקדים
- אבוקדו
- פירות יער
- ירקות כהים, עלים
- דג
- עגבניות
- ברוקולי
שלב 2. הישאר לחות
התייבשות יכולה לגרום לעור שלך להיראות ולהרגיש יבש ורפוי. הקפד לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום. הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין: אלה יכולים לייבש אותך ואת העור שלך.
שלב 3. לישון על הגב
שינה על הצד או הבטן יכולה להוביל להתפתחות של קמטים וקמטים לאורך זמן. אם אתה ישן על הגב, תימנע מלחץ עקבי על הפנים שלך, ותמזער את הנזק לעור לאורך זמן.
שלב 4. השתמש בקרם הגנה מדי יום
נזקי שמש וכוויות שמש מזיקים לבריאותכם ולגוון עורכם. השתמש תמיד בקרם הגנה, גם אם אינך מתכנן להיות בחוץ לאורך זמן. חפש קרם הגנה מקדם הגנה SPF 15 ומעלה. החל מחדש לפי הצורך לאורך כל היום. השתמש לפחות 1 גרם. של קרם הגנה, ואל תשכח את כפות הרגליים, הידיים והאוזניים. היזהר במיוחד למרוח קרם הגנה כאשר אתה ליד מים או חומרים אחרים המשקפים את השמש כגון שלג או חול.
אם העור שלך נוטה לאקנה או כתמים, חפש מסנן קרינה שאינו קומדוגני (או שאינו מבוסס על שמן) כדי למזער את סתימת הנקבוביות
שלב 5. הימנע משעות שיא בשיא
השמש היא החזקה והמזיקה ביותר בין השעות 10: 00-14: 00. הקפד לא להיחשף לשמש בתקופות אלה. אם אתה חייב להיות בחוץ, וודא שאתה לובש קרם הגנה, ביגוד מגן (כגון כובע ומשקפי שמש), והיצמד לצל ככל שניתן.
שלב 6. ישן לילה טוב
מנוחת יופי היא לא מיתוס: זו עובדה. ככל שאתה ישן יותר, העור שלך יוכל לתקן את עצמו ולהיראות צעיר יותר. חוסר שינה עלול לגרום לעור שלך להיראות גושי, שקוע או לא אחיד בגוון העור. הקפד לישון לפחות 8 שעות בכל לילה על מנת להבטיח כי עורך נראה צעיר ומתחדש.
שלב 7. התעמלו באופן קבוע
ידוע כבר זמן רב כי פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור המראה הכללי על ידי הגברת טונוס השרירים, מה שגורם לעור שלך להיראות גמיש וצעיר יותר. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שפעילות גופנית עשויה גם להפוך את העור שלך לבריא וצעיר יותר. פעילות גופנית גם מגבירה את זרימת הדם לעור, מה שעוזר לחומרים מזינים להגיע לתאי העור שלך. הקפד לעסוק לפחות 20 דקות של פעילות אירובית נמרצת לפחות 3 פעמים בשבוע. נסה לרוץ, לרכב על אופניים או לשחות.
- אם אתה בוחר להתאמן בחוץ, ודא שאתה מגן על העור שלך מפני השמש.
- לבשו בגדים אתלטיים המנדפים לחות למניעת גירוי בעור, פריחות או כתמים.
- שטפו את בגדיכם והמגבות הספורטיביים לאחר כל שימוש כדי למנוע מצבי עור נפוצים לספורטאים כגון כף רגל, פטרייה או זיהום.
שלב 8. הפסק לעשן
עישון גורם לעור להיות פחות אלסטי, מה שמוביל ליותר קמטים. עישון פוגע גם בכלי הדם שלך, כלומר לעור שלך חסרים חומרים מזינים מרכזיים שהוא צריך לתקן את עצמו. מעשנים רבים מקבלים גם קמטים מכוערים סביב פיהם מהמקום שבו הם מכניסים את שפתיהם. הפסק לעשן על מנת לאפשר לעור שלך לתקן את עצמו, ולעודד את עור הפנים שלך להיות צעיר ובריא ככל האפשר.
שלב 9. להירגע
מתח יכול להוביל להתפרצויות אקנה, חוסר שינה והתנהגויות אחרות שפוגעות בעור. צמצם את הלחץ בחייך על מנת למזער את הלחץ על עור הפנים שלך. נסה טכניקות נשימה עמוקות, מדיטציה או תרגילי ויזואליזציה כדי לשמור על עצמך רגוע. פעילות גופנית היא עוד דרך מצוינת לשמור על נינוחות.
חלק 2 מתוך 5: שטיפת העור ביעילות
שלב 1. שטפו את הפנים פעמיים ביום
שטפו את הפנים כל בוקר וכל ערב לפני השינה כדי לשמור על עור נקי ובריא. כדאי גם לשטוף את הפנים לאחר פעילות גופנית או הזעת יתר. אל תשטוף את הפנים יותר מזה, מכיוון שזה יכול להפשיט את פניך משמנים מרכזיים ולפגוע בתאי עור בריאים. הקפד להשתמש במים חמים או פושרים בעת הכביסה: מים חמים עלולים להתייבש ולפגוע בעורך. השתמש רק בידיים ובאצבעות לשטיפה: אין להשתמש במטליות מגרדות, לופים או ספוגים.
אם אתה מתאפר, חשוב להסיר את כל המוצרים לפני השינה. השארת איפור למשך הלילה יכולה לסתום את הנקבוביות ולעודד התפשטות חיידקים לא בריאים על הפנים שלך
שלב 2. השתמש במוצרים עדינים לשטיפה
חומרי ניקוי ובושם קשים עלולים לייבש את העור. למוצרים אלה יש סיכוי גבוה יותר לגרות עור רגיש. הימנע ממוצרים שיש בהם אלכוהול, מכיוון שזהו חומר ייבוש. ואם יש לך עור שמן, חפש מוצרים שאינם קומדוגניים (או על בסיס מים במקום על בסיס שמן). חפשו מוצרים ללא ריח המתאימים לעור רגיש.
שלב 3. יבש את העור בתנועת טפיחה
אין לשפשף את העור לאחר הכביסה. לטפוח או לספוג את עצמך יבש יעזור לשמור על עור לח ולבריא. השתמש במגבות רכות-לא במטליות קשות או מגרדות-כדי לייבש את עצמך.
שלב 4. לחות לאחר הכביסה
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל יש צורך בלחות כדי למנוע פגמים ותנאים בעור. כאשר העור שלך יבש מדי, הוא למעשה מגביר את ייצור השמן של העור שלך. על ידי שמירה על לחות העור שלך כראוי, אתה נמנע מיצור יתר של שמנים הגורמים לפגמים. קרם לחות יכול גם לעזור למזער את הופעתם של קווים דקים וקמטים, אם כי קרם לחות אינו יכול למנוע את הופעתם של קווים אלה.
- חפש קרם לחות שאינו קומדוגני אם אתה נוטה לעור שמן.
- על ידי רכישת קרם לחות בעל מקדם הגנה 15 ומעלה, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת.
- קרם לחות היעיל ביותר כאשר משתמשים בו על עור לח, טרי מכביסה או מקלחת.
חלק 3 מתוך 5: פילינג העור שלך
שלב 1. קבע אם עליך לקלף את העור שלך
סוגי עור רבים נהנים מקרמים וקרצוף פילינג. כאשר אתה מקלף, אתה מסיר תאי עור מתים שסותמים נקבוביות וגורמים לפגמים. פילינג יכול לגרום לעור שלך להיראות ולהרגיש רך, צעיר יותר ובריא יותר. עם זאת, פילינג יכול להיות קשה גם לבעלי עור רגיש או יבש, והפילינג מזיק לאנשים הסובלים מאקנה. שוחח עם הרופא או רופא העור שלך כדי לקבוע אם פילינג עשוי לעזור או להזיק לעור שלך.
מצבים אחרים שיכולים להחמיר על ידי פילינג כוללים רוזצאה ואקזמה. אם יש לך את התנאים האלה, דבר עם רופא עור על אפשרויות טיפוח העור שלך
שלב 2. רכשו קרצוף פילינג
קרצופי פנים המפיחים לעיתים קרובות מכילים חרוזי מיקרו או חתיכות קטנות של בור פירות או קליפת אגוזים שיכולים להגיע לנקבוביות שלך כדי לנקות תאי עור ושמנים מתים. ישנם סוגים שונים של קרצוף פילינג לסוגי עור שונים.
- באופן כללי, קרצופים העשויים מחרוזים מפלסטיק טובים יותר לבעלי עור רגיש או יבש. קרצופים העשויים בור בור או קליפת אגוזים טובים יותר לבעלי עור שמנוני מאוד שאינו רגיש.
- לרוב האנשים עדיף להשתמש בשיטות פילינג בעלות ריכוז חומצה נמוך. קרא את התוויות של כל המוצרים שאתה קונה, וודא שריכוז החומצה הסליצילית נמוך מ -2% וריכוז החומצה הגליקולית הוא פחות מ -10%.
שלב 3. שטפו את הפנים בעזרת קרצוף פילינג
בעזרת מים חמים-לא חמים-הרטיבו בעדינות את הפנים. לאחר מכן מרחי את קרצוף הפילינג בעזרת האצבעות ושפשף בעדינות את עורך במשך 60 שניות בערך. ואז לשטוף את הפנים לחלוטין. עמדו בפיתוי לשפשף יתר על המידה או להשאיר את הקרצוף על עורכם למשך יותר מדקה בערך: יש צורך במגע עדין בכדי לקבל את התועלת המרבית מקרצוף פילינג.
שלב 4. פילינג 1-2 פעמים בשבוע
פילינג סדיר ימנע מתאי העור המתים שלך להתערבב עם שמן ולכלוך ולסתום את הנקבוביות. עם זאת, קרצוף ופילינג יתר לעיתים קרובות מדי עלולים להתייבש ולפגוע בעור שלך, ולהוביל לפגמים עוד יותר ולנקבוביות סתומות. הקפד להגביל את הפילינג ל 1-2 פעמים בשבוע בלבד על מנת להבטיח שאתה נהנה מפילינג מבלי לפגוע בגוון העור שלך.
חלק 4 מתוך 5: שימוש בטיפולים אנטי אייג'ינג
שלב 1. הגדר ציפיות סבירות
טיפולי אנטי אייג'ינג רבים יכולים לפעול למזעור הופעת קמטים או כתמי גיל. עם זאת, אין תרופת פלא להזדקנות, ורוב טיפולי האנטי אייג'ינג הם תיקונים זמניים וקוסמטיים בלבד. ובכל זאת, אם ברצונך לקבל עור שנראה צעיר יותר, ישנם מוצרים וטיפולים רבים שעשויים להעניק לך מראה רענן ופחות מקומט.
שלב 2. רכשו משחות אנטי אייג'ינג ללא מרשם
מכיוון שקרמים אנטי אייג'ינג נחשבים לקוסמטיקה ולא כתרופה, הם לא נבדקו היטב כמו רוב מוצרי המרשם. עם זאת, ישנם מרכיבים מסוימים שיכולים לקדם עור צעיר יותר. חפש מוצרים המכילים:
- רטינול
- ויטמין סי
- ניאצינאמיד
- קו - אנזים Q10
- חומצות הידרוקסיות
- נוגדי דלקת כגון תמציות תה ותמצית זרעי ענבים
שלב 3. התרחק ממרכיבים הסותמים נקבוביות או מייבשים את העור
טיפולי אנטי אייג'ינג רבים כוללים ג'לי נפט או סולפטים. למרות שלמרכיבים אלה יש השפעה קטנה על הופעת הקמטים, הם גם עלולים לגרום לפגמים או לעור מיובש. הימנע מרכיבים אלה אם אתה רוצה להפיק תועלת מלאה מקרם אנטי אייג'ינג.
חלק 5 מתוך 5: התמודדות עם פגמים
שלב 1. השאירו פצעונים לבד
אל תקלוט בהם. קטיף בפצעון יכול להוביל לזיהום, הצטלקות או התפשטות חיידקים הגורמים לפצעונים. אם אתה רוצה עור יפה, אתה חייב להיות מוכן לתת לפצעונים להתבהר עם הזמן.
שלב 2. שטפו אזורים מושפעים פעמיים ביום
שטפו את כל האזורים המועדים לאקנה מדי בוקר וערב בעזרת מים חמים וניקוי עדין. התנגד לדחף להשתמש במים חמים או לקרצוף בחומרה: יש צורך במגע עדין על מנת לראות שיפור.
שמפו כל יום או שמירה על שיער קשור לאחור יכולה גם לסייע בהפחתת כמות השמן המתפשט מהשיער לפנים שלך
שלב 3. התרחק משומן
סביבות ומקצועות מסוימים הכרוכים בחשיפה לשומנים עלולות להחריף כתמים. אם אתה מודאג מפגמים או שיש לך עור מועד לפגמים, ייתכן שתרצה להתרחק ממקומות עבודה בהם היית עובד עם גריז, כגון עבודה במזון מהיר.
שלב 4. שמור על עורך מאובייקטים
פריטים כמו כובעים, בגדים סתומים, סרטים וטלפונים יכולים לגרום לעור שלך לייצר יותר שמן ויכול גם להפיץ חיידקים הגורמים לאקנה. נסו להרחיק את כל אזורי העור המועדפים כתמים מפני עצמים שעלולים להפיץ שמן וחיידקים. לבשו בדים רופפים ונושמים בכדי לסייע במניעת נקבוביות סתומות בגופכם.
שלב 5. אין לקלף עור מועד לאקנה
זה עשוי להיות מפתה לקלף עור הנוטה במיוחד לפגמים. עם זאת, עליך להתנגד לדחף להשתמש בטיפולי פילינג קשים על עור עדין זה. אתה מסתכן בפגיעה בעור שלך, וטיפולי פילינג לא ישפרו את האקנה.
שלב 6. רכישת מוצרי עור ללא מרשם עם חמצן בנזואיל או חומצה סליצילית
אלו המרכיבים הנפוצים ביותר בטיפולים אקטואליים נגד אקנה ללא מרשם. הם יעזרו להפחית את כמות השמן על העור שלך ויסייעו במניעת התפרצויות אקנה. עקוב אחר ההוראות בזהירות והיזהר אחר תגובות אלרגיות אפשריות למוצרים אלה. עם זאת, זה נורמלי לחוות אדמומיות או קילוף ראשוני בחודש הראשון לשימוש.
שימו לב כי טיפולים אקטואליים רבים ללא מרשם הופכים את העור שלכם לרגיש עוד יותר לנזקי UV מהשמש. יש להקפיד במיוחד בעת שימוש בתרופות אלו בהן אתה משתמש במסנני קרינה ולובש בגדי מגן UV
שלב 7. קבע תור לרופא עור
רופא עור הוא רופא המתמחה בעור. אם תרופות ביתיות וטיפולים ללא מרשם אינן משפרות את מצב העור שלך לאחר חודש או חודשיים, רופא עור עשוי לתת עצות מיוחדות כיצד להתמודד עם כתמים בצורה נכונה.
שלב 8. קבל מרשם לטיפולים מקומיים
רופא העור שלך עשוי להמליץ לך להשתמש בטיפולים אקטואליים חזקים יותר מהזמינים ללא מרשם. רבים ממוצרי מרשם אלה לטיפול באקנה כוללים רטינואידים (המונעים סתימת הנקבוביות שלך), אנטיביוטיקה (ההורגת חיידקים הגורמים לפגמים בעור) וסוכני ניקוי שמן. הקפד לפעול לפי הוראות הרופא שלך, שכן חלק מהתרופות הללו עלולות לגרום לתופעות לוואי או לתגובות אלרגיות.
שלב 9. קבל מרשם לתרופות דרך הפה
ישנן תרופות מרשם אחרות שיכולות לסייע במניעת פצעונים. נשים רבות מדווחות כי אנטיביוטיקה דרך הפה משפרת את איכות עורן. אנטיביוטיקה דרך הפה היא אופציה נוספת לעזור לשמור על העור נקי מחיידקים הגורמים לאקנה. במקרים חמורים מאוד, רופא העור שלך עשוי להמליץ גם על תרופות אוראליות מחמירות יותר כגון תרופות אנטי-אנדרוגניות או איזוטרטינואין-אולם לתרופות אלו יש תופעות לוואי חמורות בהרבה ואין להשתמש בהן כלאחר יד.
שלב 10. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים דרמטולוגיים
אם אתה עדיין חווה פגמים לא רצויים לאחר ביצוע התאמות באורח החיים ושימוש במגוון טיפולים מקומיים ופהיים, ישנם מספר סוגים אחרים של טיפולים שעשויים לסייע בשיפור עור הפנים שלך. שוחח עם רופא העור שלך אם אלה עשויים להתאים לך. לעתים קרובות יש להם תופעות לוואי, והם עשויים להיות יקרים יותר מאופציות אחרות. הם גם דורשים השקעה משמעותית בזמן, שכן רוב הטיפולים חייבים להיעשות במשרד הרופא. טיפולים כאלה כוללים:
- טיפול באור
- פילינג כימי
- זריקות סטרואידים
- הפקת כתמים
שלב 11. סיים
טיפים
- נסה לשנות אורח חיים ותרופות ביתיות למשך חודש או חודשיים. אם אינך מקבל את התוצאות הרצויות, קבע תור לרופא עור לצורך טיפול עור מיוחד יותר.
- שמור על עצמך כדי לטפל בעור שלך: הדגיש את הבריאות הכללית על ידי שינה טובה, הרפיה, פעילות גופנית, אכילה נכונה ושתיית הרבה מים.
- זכור כי כולם נתקלים בשלב זה או אחר במצבי עור לא רצויים, כולל עור יבש, עור שמנוני או פצעונים. אל תכה בעצמך כאשר צצות בעיות עם עור הפנים שלך.
- זכור כי אין תרופות פלא למצבי עור. שמרו על שגרת טיפוח העור בריאה, היו סבלניים, ותנו לתוצאות החיוביות להופיע לאורך זמן.
אזהרות
- אם אתה משתמש בטיפולי עור מקומיים, אתה עלול לפתח רגישות מוגברת לשמש. היזהר במיוחד בהגנה על העור שלך בזמן שאתה משתמש בטיפולים ללא מרשם.
- זכור כי ישנם מצבי עור רבים הדורשים טיפול רפואי. סרטן, אלרגיות, אקזמה, פסוריאזיס או רוזציאה דורשים ביקור אצל הרופא שלך.
- הפסק את השימוש במוצר כלשהו אם אתה מפתח פריחה או תגובה אלרגית אחרת. שוחח עם הרופא שלך על מציאת מוצר שלא ידליק את עורך.
- אם אתה מבחין ששומה מתחילה לצמוח, משנה צבע, כואבת או מתפשטת באופן לא סימטרי, עליך לקבל בדיקת שומה באופן מיידי. זה עשוי להיות סימן לסרטן העור.
