עבור אנשים רבים עם הפרעות במצב הרוח, מעקב אחר מצבי הרוח אינו רק שיעורי בית הניתנים על ידי מטפל, אלא גם שלב הכרחי בניהול ההפרעה. לכתוב או לרשום את מצב הרוח שלך כל יום יכול להיות קשה, וקל פשוט לא לעשות זאת. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מעודדים כעת מטופלים להשתמש באפליקציות וטכנולוגיית טלפונים סלולריים כדי לסייע במעקב אחר הפרעות במצב הרוח שלהם. אם יש לך הפרעת מצב רוח, נסה להשתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לעקוב אחר מצבי הרוח שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר מצבי רוח עם אפליקציות Journal Mood
שלב 1. הורד אפליקציית יומן מצב רוח
מטפלים ופסיכיאטרים רבים יקצו למטופל שיעורי בית. שיעורי הבית מחייבים את המטופל לרשום את מצבי הרוח שלו ביומן מצב רוח יומי. כעת, קיימות אפליקציות רבות המאפשרות לך לעשות זאת בדיוק בטלפון שלך.
- התחל על ידי הקלדת יומן מצב רוח או גשש מצב רוח בחנות האפליקציות שלך. כמה דוגמאות לאפליקציות של יומני מצב רוח הן Moodtrack Diary, eMoods Bipar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker ויומן - Mood Tracker.
- יישומים אלה זמינים עבור אנדרואיד ואייפון. חלק מהאפליקציות הן בחינם, בעוד שאחרות דורשות תשלום קטן.
שלב 2. דרג את מצב הרוח שלך
עוקבי מצב הרוח מאפשרים לך לדרג את מצב הרוח שלך. בהתאם לאפליקציה, תוכל לדרג את מצבי הרוח שלך בסולם של אחד עד 10 או באמצעות גרף צבע או תרשים.
רבות מהאפליקציות ירכיבו את מצבי הרוח המדורגים שלך לתרשים או גרף מועיל שבהם תוכל להשתמש כדי לפקח על מצבי הרוח שלך במשך שבועות
שלב 3. רשמו הערות לגבי מצבי הרוח שלכם
במקום להכין שיעורי בית על פיסת נייר, תוכל לשמור את יומן מצב הרוח שלך באפליקציית מצב הרוח. האפליקציות מציעות קטעי הערות או מקומות שבהם תוכל לתת פרטים על מצבי הרוח שלך. אתה יכול גם לרשום כל מחשבה שיש לך, דברים שעברת ועוררים אפשריים.
- חלק מהאפליקציות עוזרות לך להבדיל בין דירוג מצב הרוח וכתב העת לפי מצבך. אתה יכול לבחור מתוך דיכאון, חרדה, לחץ, הפרעות דו קוטביות או הפרעות מצב רוח אחרות. בחירה באחת מהאפשרויות הללו מאפשרת לך לקבל יותר קשקשים ספציפיים למצב הרוח או שאלות להגיב אליהם.
- חלק מהאפליקציות יתנו לך התראות בטלפון שלך לאורך כל היום, ויבקשו ממך לדרג את מצב הרוח שלך או לרשום הערה על הרגשתך. הם עשויים גם לתת לך מערכת שאלות לענות על מצב הרוח שלך.
שלב 4. נתח את מצבי הרוח שלך
אפליקציות רבות ירכיבו את מצב הרוח שלך ויעניקו לך נתונים על סמך זה. הם עשויים להראות לך תרשימים עם מצבי הרוח, התחושות או השיא והשפל שלך.
- תרשימים אלה יכולים לעזור לך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך, כך שתוכל לקבוע זמנים חוזרים של דיכאון או מתח, או לקבוע דפוסים למצבי הרוח שלך.
- ניתן לקחת את הנתונים לפגישות של כל רופא או מטפל.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באפליקציית מצב הרוח למעקב אחר טלפונים
שלב 1. הורד אפליקציית מעקב
מתחילים לצאת אפליקציות למעקב אחר בריאות הנפש שיש להן תפקיד פעיל יותר במעקב אחר מצבי הרוח שלך. אתה יכול להוריד את האפליקציות האלה כדי לקבל ניתוח מעמיק יותר של מצבי הרוח שלך.
- במקום להסתמך אך ורק על האדם להזין נתונים, אפליקציות אלו עוקבות אחר כל מה שקשור לאדם, באמצעות שירותי GPS ומיקום, פעילות שיחות וטקסט ואפילו מיקרופונים טלפוניים.
- דוגמאות לאפליקציות מעקב הן Emotion Sense ו- Monsenso.
שלב 2. אפשר לאפליקציה לעקוב אחר התנועות שלך
כדי לאפשר לאפליקציה לעקוב אחר חייך באופן מדויק, עליך לאפשר לה לפעול ברקע. עליך גם לתת לאפליקציה הרשאה ללכוד נתונים מהטלפון באמצעות דברים כמו GPS, יומני שיחות וטקסט, BlueTooth, WiFi ומיקרופונים.
- לדוגמה, האפליקציות סופרות כמה טקסטים אתה שולח או כמה שיחות טלפון אתה מבצע. הם מנתחים במהירות את הצלילים סביבך כאשר אתה עושה את הדברים האלה כדי לעקוב אחר האינטראקציות החברתיות שלך.
- ייתכן שהאפליקציה תוכל לעקוב אחר פרקים דיכאוניים או מאניים המבוססים על תנועותיך. שהייה בתוך הבית ולא ללכת לשום מקום עשויה להצביע על דיכאון, בעוד ביקור במספר חנויות והוצאה של סכומים גדולים עשוי להצביע על פרק מאני.
שלב 3. החליט אם ברצונך לשתף את הרופא במידע
חלק מהאפליקציות מאפשרות לך לשתף את הנתונים עם הרופא שלך באופן אוטומטי. לרופא תהיה גישה לתנועות שלך, דירוגי מצב הרוח, אינטראקציות חברתיות ונתונים אחרים באמצעות האינטרנט.
- זה מאפשר לרופאים לעקוב אחר המטופלים שלהם ולזהות סימני אזהרה מוקדמים.
- הרופאים יכולים להשתמש במידע כדי להתערב אם החולים זקוקים לו ולתת למטופלים תשומת לב או טיפול מיידי.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר מצבי רוח בדרכים אחרות בעזרת טכנולוגיה
שלב 1. עקוב אחר מצבי רוח באמצעות הודעת טקסט
חלק מספקי בריאות הנפש משתמשים בהודעות טקסט כדי לתקשר עם מטופלים או לעקוב אחר מצב הרוח שלהם. במקום להוריד אפליקציה, החולה מקבל הודעת טקסט המבקשת ממנו לדרג את מצב רוחם. לאחר מכן הם שולחים בחזרה את התשובה.
- דוגמאות לטכנולוגיה זו כוללות מצב רוח 24/7 ו- HealthySMS.
- טקסטים מציעים אפשרות טכנולוגית למטופלים ללא סמארטפונים או ללא כישורים לשימוש באפליקציה.
- כמה עוקבי מצב רוח של הודעות טקסט מאפשרים אפשרות לתת לאנשים אחרים, כמו רופאים, לצפות בנתונים שנרשמו באינטרנט.
- הנתונים נאספים באופן מקוון באמצעות אתרים מאובטחים, המאפשרים למשתמש להדפיס תרשימי מצב רוח ויש להם גישה לתכונות אחרות שאפליקציה עשויה לא לאפשר.
שלב 2. עקוב אחר מצב הרוח שלך באמצעות הקול שלך
חלק מהאתרים מאפשרים לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולרשום אותו בהתאם לקול שלך. הטכנולוגיה מאפשרת לך להקליט הודעה, ואז האתר מנתח אותה וקובע את מצב הרוח שלך.
- דוגמה לטכנולוגיה זו היא האתר Beyond Verbal.
- דפוסי דיבור וצלילים ווקאליים יכולים לעזור לקבוע אם אתה לחוץ, כועס, מדוכא או שמח.
שלב 3. קבל אפליקציית אימון
דרך נוספת לעזור לעקוב ולנהל את הפרעות מצב הרוח שלך היא להשיג אפליקציית אימון. ישנן אפליקציות המסייעות לטיפול ב- PTSD, סכיזופרניה, חרדה, דיכאון ודו קוטבי.
- יישומים אלה מאפשרים לך לעקוב אחר הסימפטומים שלך.
- אפליקציות אימון נותנות טיפים כיצד לנהל את ההפרעה, מספקות גישה למאמנים בחיים האמיתיים שיכולים לעזור, ומסייעים בטכניקות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- דוגמאות לאפליקציות אלה כוללות את Lantern, PTSD Coach ו- Ginger.io.
שלב 4. השתמש באפליקציית ניהול
יש מגוון אפליקציות להפרעות מצב רוח הזמינות לשימושך. יישומים אלה יכולים לעזור לך לנהל את מצבי הרוח שלך בזמן שאתה עוקב אחריהם. יש אפליקציות המספקות טכניקות נשימה שיסייעו בחרדה, בהלה ודיכאון.
- חלק מהיישומים ספציפיים להפרעת מצב רוח, כמו להתמודדות עם חרדה או דו קוטבית. האפליקציות נותנות לך אפשרויות לעזרה עצמית לניהול מצבי הרוח שלך.
- יש אפליקציות שעוזרות להתמקד בחשיבה חיובית ובשינוי דפוסי חשיבה שליליים.
- דוגמאות לאפליקציות אלה כוללות Breathe2Relax, טיפול בחרדות לעזרה עצמית ומדריך עזרה עצמית CBT.
