מדיטציה יכולה להביא תחושת רוגע גם לאחר סיום התרגול, כך שזו דרך מצוינת לסייע בניהול רמות המתח שלך. אם אתה נלהב ממדיטציה, ייתכן שתרצה לחלוק את התרגול שלך עם אחרים על ידי לימודו. כדי להיות מורה, יהיה עליך לבנות תרגול מדיטציה אישי משלך ולהרחיב את הידע שלך על מדיטציה. ייתכן שלא תזדקק להסמכה כדי ללמד מדיטציה, אך תוכל למשוך יותר סטודנטים אם תרוויח אחת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכשרה ללמד מדיטציה
שלב 1. מדיטציה מדי יום כדי לפתח תרגול
לפני שאתה מלמד מדיטציה, חשוב לחדד את כישוריך באמצעות תרגול יומיומי. תחליט כמה זמן אתה יכול להקדיש מדיטציה מדי יום, ואז קבע זמן מדיטציה קבוע. זה יעזור לך לבנות בסיס איתן למטרות ההוראה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לעשות מדיטציה במשך 30 דקות כל בוקר מיד לאחר שהתעוררת.
- אולי תרצה להשתמש באפליקציה בחינם כמו Insight Timer, Headspace או Calm כדי לעזור לך לפתח תרגול יומיומי.
שלב 2. השתתף בסדנאות, שיעורים ונסיגות כדי להרחיב את כישוריך
אתה יכול ללמוד מדיטציה לבד, אך לימוד אצל מורה או מנטור יעמיק את הידע שלך. חפש סדנאות, שיעורים ונסיגות במרכז מדיטציה, באולפני יוגה, קהילות בודהיסטיות, חנויות בעידן חדש או באינטרנט. הירשם לסוגים שונים של הזדמנויות חינוכיות כדי שתוכל ללמוד מיומנויות חדשות, לתרגל מדיטציה ולגלות מה מהדהד אותך ביותר.
אם יש לך שאלות על מדיטציה, הבא אותן איתך כדי שתוכל לשאול את המורה שלך. נצל את הידע שלהם
עֵצָה:
שאל את המדריכים שלך איזה דרך הם עשו כדי להפוך למורה למדיטציה. ייתכן שהם יוכלו לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך במסע שלך.
שלב 3. זהה את קבוצת הגיל ורמת הניסיון שאתה רוצה ללמד
כאשר אתה מתחיל ללמד לראשונה, סביר להניח שתלמד מתחילים או ילדים. ייתכן שתזדקק להכשרה נוספת אם תרצה ללמד ברמת מאסטר. שקול את מי אתה רוצה ללמד לפני שאתה מתחיל תוכנית הסמכה.
ייתכן שתוכל ללמד סטודנטים או ילדים ללא הכשרה אם עשית מדיטציה במשך זמן מה
שלב 4. שליטה בסגנון הגישור שאתה מתכוון ללמד
ישנם הרבה סוגים שונים של מדיטציה, חלקם דורשים יותר הכשרה מאחרים. אם יש לך סגנון מועדף לתרגול האישי שלך, בחר אותו לנתיב ההוראה שלך. אחרת, השווה כל סוג והחליט איזה מתאים לך ביותר. להלן סוגי המדיטציה הנפוצים ביותר:
- מודעות לנשימה היא צורה בסיסית של מדיטציה שבה אתה פשוט מתמקד בנשימה שלך.
- מדיטציה מודרכת היא כאשר מדריך מוביל את הקבוצה באמצעות מדיטציה, שלעתים כרוכה בהדמיה.
- מדיטציית מנטרה כוללת חזרה על מילה כדי לעזור לשמור על המיקוד שלך.
- מדיטציית מיינדפולנס כרוכה בהיותה נוכחת ומודעת ברגע ההווה.
שלב 5. קבל הסמכה באמצעות תוכנית הכשרה כדי לשפר את האמינות שלך
אין הסמכה רשמית להוראת מדיטציה, אך תוכניות אימון רבות מציעות הסמכה משלהן. חקר תוכניות באזור שלך או חפש תוכנית מקוונת. בדוק את משימת התוכנית, השיעורים המוצעים, צוות ההוראה וסקירות התלמידים. לאחר מכן, בדוק את דירוג Better Business Bureau עבור הארגון ובדוק אם יש מאמרים חדשותיים בנושא. בחר תוכנית מכובדת עם משימה המשקפת את ערכי הליבה שלך.
- ייתכן שתוכל למצוא הכשרה מקומית באמצעות מרכז מדיטציה, קהילה בודהיסטית או סטודיו ליוגה.
- אין סוכנות הסמכה לשיעורי מדיטציה, אבל אתה יכול להשתמש בביקורות סטודנטים ומוניטין כדי לעזור לך לבחור תוכנית.
שלב 6. הוביל קבוצות לא פורמליות במדיטציה כדי לקבל ניסיון בעולם האמיתי
בטח שמעתם שתרגול יוצר מושלם, אז חפשו הזדמנויות לתרגל את כישורי ההוראה שלכם. הזמן חברים, קרובי משפחה ואנשים שפגשת בשיעורי מדיטציה להשתתף בפגישות בהנחייתך. התייחסו לכל מפגש כאל שיעור מדיטציה אמיתי.
- לדוגמה, תוכל להקים קבוצת מדיטציה שחוזרת על עצמה מדי יום רביעי בערב או שבת בבוקר. הזמן אנשים לאירוע השבועי שלך והנהג את הקבוצה כמו שיעור.
- אם אתה מתקשה למצוא אנשים שיגיעו לאירועי המדיטציה שלך, שקול לפרסם את ההזמנה באינטרנט. אולי אפילו תפתח קבוצה ב- Meetup.com.
שיטה 2 מתוך 4: סידור מרחב מדיטציה
שלב 1. הקדש מקום לשיעורי המדיטציה שלך
אם יש לך מקום בבית, הפוך את אחד החדרים שלך לכיתת מדיטציה. תוכל גם לשכור מקום ללמד את השיעורים שלך. השתמש במרחב זה בעיקר למדיטציה כדי שיהיה בו אווירה שלווה.
לדוגמה, תוכל להפוך חדר שינה נוסף או המוסך שלך לאולפן מדיטציה. אם אתה שוכר מקום, בחר מיקום שקט וקל למצוא אותו
שלב 2. בחר קישוטי קיר ואביזרים מרגיעים
אתה רוצה שהתלמידים שלך ירגישו נינוחים ונוחים כשהם נכנסים לחלל המדיטציה שלך. בהתאם לסוג המדיטציה שאתה מתכנן ללמד, ייתכן שתרצה לעודד גם תחושות של זן או חיבור. צובעים את צבעי החדר המרגיעים, כמו אפור בהיר או תכלת. לאחר מכן, הוסף אמנות קיר, פסלים או אובייקטים אחרים המעוררים את המראה הרצוי.
לדוגמה, אתה יכול לצבוע את החדר בצבע שזוף בהיר. לאחר מכן, תוכל לתלות תמונות של ירק שופע סביב החלל. בחזית החדר תוכלו לערוך שולחן עם פסל בודהה, קטורת ופרחים טריים
שלב 3. הניחו כריות על הרצפה לישיבה כך שיהיה לכם נוח
אולפני מדיטציה משתמשים בדרך כלל בכריות רצפה לישיבה. החליטו אם אתם רוצים כריות קטנות או כפות רצפה גדולות יותר. לאחר מכן, סדרו את הכריות בשורות הפונות לכיוון חזית החדר בו תלמדו.
תוכל לבקש מהתלמידים להביא כריות מדיטציה משלהם אם אינך רוצה להשיג משלך
חֲלוּפָה:
תלמידים שאינם יכולים לשבת על הרצפה יכולים להניח את הכריות שלהם על כיסא או ספסל.
שלב 4. כוונן את התאורה למעלה או למטה כך שתנחם את התלמידים שלך
בדוק עם התלמידים שלך כדי לברר מראש איזה סוג תאורה הם מעדיפים, במידת האפשר. השתמש בתאורה חלשה אם התלמידים שלך מרגישים בנוח עם זה. זה יפחית את הגירויים החיצוניים כדי שיוכלו להתמקד במדיטציה שלהם. אתה יכול לבחור להדליק כמה נרות, אם תרצה.
אם אינך יכול לכבות את האורות או שהתלמידים שלך מעדיפים חדר מואר, אתה עדיין יכול ללמד אותם מדיטציה
שלב 5. להדליק קטורת כדי להגדיר את מצב הרוח אם תרצה
אינך צריך להשתמש בקטורת למדיטציה ואולי תעדיף להימנע מכך. עם זאת, הדלקת קטורת יכולה לעזור להכניס אותך ואת התלמידים שלך לחשיבה של מדיטציה. שקול לשלב קטורת בתרגול ההוראה שלך. בחר ריחות שלדעתך מרגיעים.
Nag champa הוא ניחוח מסורתי, אך תוכל לנסות גם ריחות אחרים
שלב 6. קבע מקום לצלם את ההפעלות שלך אם ברצונך לפרסם אותן ברשת
תסתכל דרך עדשת המצלמה שלך כדי לראות כמה שטח נראה במצלמה. לאחר מכן, הנח את כרית המדיטציה שלך במרכז האזור כך שתהיה במרכז צילום המצלמה. סדר את כל הפריטים שבהם אתה רוצה להשתמש כדי ליצור אווירה סביב אזור המדיטציה שלך.
- לדוגמה, תוכל להניח שטיח מול הכרית ולאחר מכן להניח פסל בודהה, נרות וקטורת על השטיח.
- לחלופין, תוכל לשים צמחי עציצים גדולים משני צדי כרית המדיטציה שלך ושורה של נרות הדלקת תה לפניו.
עֵצָה:
בדוק כיצד התאורה שלך נראית במצלמה לפני שאתה מצלם את כל ההפעלה. ייתכן שעדיין תעדיף להשתמש בתאורה נמוכה יותר עבור סרטוני הווידאו שלך, אך שים לב כי הדבר עלול להפוך את הסרטון שלך לכהה יותר.
שיטה 3 מתוך 4: הובלת סטודנטים באמצעות מדיטציה
שלב 1. למד מודעות נשימה כבסיס למדיטציה
מודעות לנשימה פירושה התמקדות בנשימה בזמן שאתה מנקה את דעתך. אמור לתלמידים שלך לשים לב לשאיפה ולנשיפה. הסבר שעליהם להפנות את מחשבותיהם חזרה לנשימתם אם דעתם נודדת.
- אתה יכול לומר, "התמקד בנשימה שלך. תנשום פנימה, נשוף החוצה. אם המוח שלך משוטט, החזר אותו בעדינות לנשימה שלך."
- כחלופה, יתכן שתלמידים יתרכזו בסמל, כמו להבה, גלים או גשם. זה יכול לעזור להם להישאר עם הנשימה.
שלב 2. שלבו מילה או ביטוי אם אתם עושים מדיטציית מנטרה
מנטרה יכולה לעזור לתלמידים להישאר ממוקדים בנשימתם ועשויה לעזור להם להירגע. בחר מילה או ביטוי בעלי משמעות עבורך או למסורת שלך. הנחו את התלמידים לומר את המנטרה לעצמם או בקול רם.
- אתה יכול לומר, "בנשיפה, אמור 'אום'".
- אם התרגול שלך מודרני יותר, תוכל לבחור במנטרה כמו "לנשום" או "שלום עם כל נשימה".
שלב 3. הנח את התלמידים להתמקד בחושים שלהם אם אתה מלמד מדיטציית מיינדפולנס
מיינדפולנס פירושו להיות נוכח ברגע. בקשו מהתלמידים שלכם להתמקד במה שהם יכולים לקלוט בעזרת חושי המגע, הצליל והריח. זה יעזור להם להרגיש מבוססים ברגע, שהוא המטרה של מדיטציית מיינדפולנס.
- אולי תגיד, "שים לב איך הרגליים שלך נראות צמודות", "מריחים את הקטורת כשהיא מרחפת באוויר", או "שים לב איך הנשימה שלך מרגישה כשהיא זורמת דרך הריאות שלך."
- סביר להניח שתלמידיך לא יראו דבר במהלך המדיטציה מכיוון שעיניהם יהיו עצומות. אם עיניהם פקוחות, תוכל לשלב את חוש הראייה. באופן דומה, סביר להניח שהתלמידים שלך לא יטעמו דבר במהלך המדיטציה שלהם.
שלב 4. אמור לתלמידים לא להילחם ברגשותיהם במהלך מדיטציה מודעת
לעתים קרובות מדיטציה מאפשרת לאנשים לחוש רגשות מושרשים עמוקים שאולי הם אפילו לא הבינו שהיו שם. למד את התלמידים שלך שזה נורמלי, והדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא פשוט להיות עם הרגש. הסבר כי הכרה בהרגשה וקבלתה עשויה לסייע להם לעבד אותה. בסופו של דבר, התחושה תיפתר או תשעמם מעצמה.
- בדרך כלל קשה יותר להתגבר על הלחימה ברגשות שלך. על ידי כך שהם מאפשרים לרגשותיהם להיות, ייתכן שתלמידיכם יוכלו לעבד אותם.
- אתה יכול לומר, "אל תילחם ברגשות שלך. פשוט תהיה איתם."
שלב 5. הוביל את התלמידים שלך במדיטציה מודרכת לתרגול מובנה
כתוב את המדיטציה המודרכת שלך לפני הכיתה או השתמש בתסריט שסיפק מורה אחר למדיטציה, באישור. תרגלו את המדיטציה בעצמכם לפני שאתם משתמשים בה בשיעור. במהלך השיעור, תן הנחיות מילוליות על מה התלמידים צריכים לעשות במהלך המדיטציה. תוכל לבחור גם להשמיע מוזיקת רקע.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "תעצום את העיניים ותנשום עמוק. עכשיו, תאר לעצמך את כל הדאגות שלך הופכות לבועות וצפות משם."
- אם אתה יכול להשתמש במילים שהתלמידים שלך לא יודעים, הגדר את המילים לפני שתתחיל במדיטציה המודרכת.
- מומלץ להקליט את המדיטציה שלך כך שתוכל לספק אותה לסטודנטים או לפרסם אותה באינטרנט.
שלב 6. הקלט סדרת מדיטציה לפרסום באינטרנט אם ברצונך לארח שיעורים דיגיטליים
השתמש בסרטונים של התרגול שלך כדי למשוך סטודנטים חדשים או להחליף שיעורים אישיים. צילמו את שיעורי המדיטציה שלכם או מפגשי מדיטציה אישיים. לאחר מכן, פרסם את הסרטונים ברשת שבהם אתה מפרסם את השירותים שלך. להלן כמה מקומות שתוכל לפרסם:
- פרסם את הסרטונים שלך באתר שלך.
- התחל ערוץ YouTube והעלה הקלטות של מפגשי המדיטציה שלך.
- השתמש בפייסבוק לייב כדי לשתף את מפגשי המדיטציה שלך.
- נסה לפרסם את המדיטציות שלך באפליקציה, כמו Insight Timer.
שיטה 4 מתוך 4: פרסום הכיתות שלך
שלב 1. צור נוכחות אינטרנטית לעסק המדיטציה שלך
אם אנשים לא יכולים למצוא אותך, יהיה לך קשה למשוך סטודנטים. הקמת אתר אינטרנט ודפי מדיה חברתית לשירותי המדיטציה שלך. כלול מידע על האופן שבו סטודנטים יכולים ליצור איתך קשר, התמחור שלך ותמונות הקידום. אם יש לך סרטונים, כלול אותם בדפים שלך כך שקל לתלמידים למצוא אותם.
אתה יכול להשתמש בשירות כמו Hootsuite או Postling כדי לפרסם בכל חשבונות המדיה החברתית שלך בבת אחת, אם תרצה. אתה יכול אפילו לתזמן פוסטים מראש
שלב 2. הכינו כרטיסי ביקור לחלק ללקוחות פוטנציאליים
עיצוב כרטיסי ביקור משלך, בקר במדפסת מקומית או הזמין את הכרטיסים שלך באינטרנט. כלול את שמך, פרטי יצירת הקשר ותמונה או עיצוב המייצגים את העסק שלך. השאר את כרטיסי הביקור שלך במקומות כמו בתי קפה, אולפני יוגה וחנויות בעידן החדש. בנוסף, חלקו את הכרטיסים שלכם לאנשים שאתם פוגשים.
- שקול לעצב את הכרטיסים שלך על ידי אמן מקומי כך שיהיו ייחודיים ומושכים את העין.
- אתה יכול לקנות כרטיסי ביקור באינטרנט מאתר כמו Vistaprint או Moo.
שלב 3. בקש מחברים וקרובי משפחה להפיץ את הבשורה
ספר לכולם שאתה מכיר שהתחלת ללמד שיעורי מדיטציה. הציעו להראות להם את כישוריכם בתמורה שהם יספרו לאחרים. עודד אותם לפרסם באינטרנט, שוחח עם חבריהם, ותן את כרטיס הביקור שלך לאנשים שלדעתם עשויים להתעניין.
אפשר לומר, "בדיוק סיימתי שיעור הכשרה ללמד מדיטציה, ואני מנסה לגייס סטודנטים. האם אתה מעוניין בפגישה בחינם? כל מה שאני מבקש זה שתגיד לאחרים אם אתה אוהב את זה."
שלב 4. פרסם פרסומות ברשתות החברתיות
באמצעות דפי המדיה החברתית העסקית שלך, קנה מודעות לקידום השירותים שלך. כאשר אתה מגדיר את המודעה שלך, בחר את יעד הדמוגרפיה שלך ואת המיקומים שבהם תרצה להציג את המודעה שלך. כך רק סטודנטים פוטנציאליים יראו את המודעה שלך.
לדוגמה, תוכל למקד את המודעה שלך לאנשים המתגוררים באזור שלך אם אתה מעביר שיעורים באופן אישי. מצד שני, אתה יכול להגדיר שהמודעה שלך תופיע ברחבי העולם אם תלמד באינטרנט
חֲלוּפָה:
ככל שהעסק שלך גדל, שקול לשים מודעות באתרים שעשויים למשוך את קהל הלקוחות שלך, כמו אתר יוגה.
שלב 5. תלו עלונים בחנויות ניו -אייג ', בתי ספר ובתי קפה
צור פלייר שיש לו תמונה המושכת את העין שתזכה לתשומת לב. כלול את שמך, מידע אודות שיטות ההוראה שלך וכיצד התלמידים יכולים ליצור איתך קשר. שקול לשים כרטיסיות עם המידע שלך עליהן בתחתית כדי שהתלמידים יוכלו למשוך אותם.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתמונה גדולה של עלה לוטוס או שאתה עושה מדיטציה.
- שאל את הבעלים או המנהל של המיקום לפני שתנתק את העלון שלך. בדרך כלל, אתה רשאי לפרסם עלונים על לוחות מודעות בבתי קפה, ספריות, בתי ספר וכמה חנויות.
