רוחב המרפק הוא גורם בקביעת גודל מסגרת הגוף שלך. ניתן להשתמש בו יחד עם הגובה והמין שלך כדי לקבוע מה טווח המשקל האידיאלי שלך. קל לקבל מדידת רוחב מרפק מדויקת בעזרת קליפר הזזה ועוזר, או שאתה יכול לבצע מדידה קצת פחות מדויקת בעצמך בעזרת האצבעות והסרגל. לאחר מכן, עליך רק להזין את הנתונים שלך במחשבון גודל מסגרת גוף מקוון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מיקום המרפק למדידה
שלב 1. קם ישר עם הרגליים יחד
קל יותר להכניס את היד והמרפק ליישור הנכון, ולכן לקבל מדידה מדויקת יותר, במצב זקוף זה.
עם זאת, אם אינך מודאג מהדיוק המדויק, לקיחת המדידה מתנוחת ישיבה לא תשנה את התוצאות במידה ניכרת
שלב 2. שלח את זרוע הדומיננטית שלך ישר החוצה, במקביל לאדמה
אם אתה ימני, השתמש בזרוע ימין, והשתמש בזרוע שמאל אם אתה שמאלי. אם, עם זאת, עליך להשתמש בזרוע הלא-דומיננטית שלך (עקב פציעה, למשל), לא יהיה הבדל קטן במדידה המתקבלת.
אם אתה לובש שרוולים ארוכים, גלגל אותם כך שהמרפק שלך יהיה חשוף במלואו
שלב 3. כופף את המרפק בזווית של 90 מעלות והרחיב את אצבעותיך
הזרוע העליונה צריכה להיות מכוונת ישר קדימה, והזרוע התחתונה (והאצבעות) מכוונות ישר כלפי מעלה. מקם את פרק כף היד כך שכף היד שלך פונה אליך וחלקו האחורי של היד הרחק ממך.
מקורות מסוימים ממליצים לסגור את האצבעות לאגרוף רופף במקום להאריך אותן, אך עם פרק כף היד באותה תנוחה. בכל מקרה, המדידות המתקבלות שלך צריכות להיות זהות במהותן
חלק 2 מתוך 3: ביצוע מדידת רוחב
שלב 1. בקש מחבר להשתמש בקליפר הזזה למדידה, במידת האפשר
קליפר הזזה הוא בעצם סרגל עם שני מלקחיים מחוברים אליו. מלקחיים אחד נייח בקצה הסרגל, והשני מחליק כך שתוכל למדוד את המרחק בין המלקחיים. אתה יכול להשתמש במחוגה המיועדת למטרות רפואיות, או אפילו כזו שמיועדת לשיפור הבית או לשימושי רכב.
- אתה יכול לבצע את המדידה בעזרת קליפר בעצמך, אך הרבה יותר קל לקבל מדידה מדויקת אם מישהו אחר עושה זאת עבורך.
- אם אין לך קליפר, יהיה עליך לאלתר ולהשתמש באגודל ובאצבע ובשליט כדי לבצע מדידה פחות מדויקת.
שלב 2. מודדים את החלק הרחב ביותר של המרפק בעזרת המחוגה
החלק את המלקחיים זה מזה כך שהם יהיו רחבים יותר בנוחות מהמרפק. החזק את המחוגה עד למרפק כך שהמצבט הנייח ובסיס המחוגה צמודות למרפק. החלק את המלקחיים הנעים עד שהוא צמוד גם למרפק.
- יש להצביע על המלקחיים ישר כלפי מעלה באותה זווית כמו הזרוע התחתונה.
- המלקחיים צריכים להיות יציבים כנגד עצמות המרפק, אך אין צורך ללחוץ אותם בחוזקה. אתה אמור להיות מסוגל להחליק את המחוגה ישר מהמרפק מבלי לשחרר את המלקחיים.
שלב 3. השתמש באגודל ובאצבע נוספת כקליפר מאולתר, במידת הצורך
אם אתה רק צריך מדידת מרפק מדויקת יחסית, צבט את האגודל והאצבע של היד הלא דומיננטית שלך משני צדי המרפק הדומיננטי שלך. האגודל והאצבע שלך צריכים להיות מופנים כלפי מעלה באותה זווית כמו הזרוע התחתונה שלך, ועליך לנסות למדוד בנקודה הרחבה ביותר של המרפק.
- צבטו חזק מספיק כדי שתחושו את העצם במרפק, אך אל תסחטו את האגודל והאצבע בלחץ מלא.
- בניגוד לשימוש בקליפרים, פשוט לך לבצע את המדידה הפחות מדויקת הזו בעצמך כמו שחבר יעשה זאת.
שלב 4. מדוד את הרוחב בין האגודל לאצבע בעזרת סרגל
השתדלו לשמור על האגודל והאצבע באותה תנוחה והחלקו אותם מהמרפק. החזק ביניהם סרגל, או הניח אותם על סרגל המונח על שולחן העבודה. רשום את המדידה בצורה המדויקת ביותר שאתה יכול.
לא ייתכן שתשאיר את האגודל והאצבע שלך באותו מקום בדיוק כל הזמן, כך שמדידה זו לעולם לא תוכל להיות מדויקת באופן מהימן בכל דיוק אמיתי. כדאי לחזור על המדידה כמה פעמים ולהשתמש בממוצע
חלק 3 מתוך 3: שימוש במדידה לקביעת גודל המסגרת
שלב 1. מדוד את גובה גופך
אם אין לך גישה לאצטדיומטר (הכלי למדידת הגובה שאתה מוצא מחובר למשקל משקל בחדרי הלבשה ובמשרדי רופא), תוכל להשתמש בקיר ריק, בעיפרון ובקלטת מדידה:
- עמדו זקופים ברגליים יחפות, כשרגליכם יחד והעקבים, הישבן, השכמות וגב ראשכם נוגעים בקיר.
- החזק את מפלס העיפרון על ראשך וסמן את המיקום על הקיר. (הקריאה שלך תהיה מדויקת יותר אם יש לך חבר עשה זאת.)
- מדוד את המרחק במעלה הקיר מהרצפה עד לסימן.
שלב 2. חפש באינטרנט מחשבון מסגרת גוף
הזן "מחשבון מסגרת גוף" במנוע החיפוש המועדף עליך ובדוק כמה מהתוצאות. מחשבוני מסגרות הגוף המשתמשים ברוחב המרפק דורשים כולם את אותו מידע: המין, הגובה ורוחב המרפק שלכם.
- אין הבדל ניכר באיכות בין מחשבוני מסגרת הגוף הנוטים לעלות בתוצאות החיפוש. תוכל להזין את הנתונים שלך בכמה מהם כדי לאשר את התוצאות, אם תרצה בכך.
- עם זאת, אם אתה נתקל באתר המבקש מידע אישי כלשהו (מעבר לנתונים הבסיסיים), בחר מחשבון אחר.
שלב 3. הזן את נתוני המין, גובה הגוף ורוחב המרפק שלך
כל שעליך לעשות הוא להקליד את הנתונים הנדרשים לתיבות הרלוונטיות, ללחוץ על "חשב" (או דומה), ותקבל את התוצאות שלך תוך שניות!
- המין שלך נדרש מכיוון שיש סולמות גוף שונות (אך אותן קטגוריות קטנות, בינוניות וגדולות) עבור זכרים ונקבות.
- אתה יכול להשתמש ברגל/אינץ 'או מטר/סנטימטר למדידות שלך, אך הקפד להשתמש באותו קנה המידה הן לגובהך והן לרוחב פרק כף היד. רוב מחשבוני מסגרת הגוף יאפשרו לך לבחור סולם מדידה.
שלב 4. זהה את מסגרת הגוף שלך כקטנה, בינונית או גדולה
קטגוריית מסגרת הגוף שלך מסייעת לספק מדריך כללי לטווח המשקל האידיאלי שלך, שעשוי להיות מסופק גם עם התוצאות שלך. עם זאת, טווח המשקל האידיאלי שלך עשוי להשתנות בשל מצבים בריאותיים או גורמים אחרים, ולכן עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מידע זה.
