להיות חזק זה לא רק להיות חזק פיזית. כאשר מתמודדים עם נסיבות קשות, חלק מהאנשים מקרטעים ומתפתלים לקראת הרס עצמי בעוד שאחרים שורדים ואף משגשגים לאחר שהסערה חלפה. אף אחד לא חסין לחלוטין מפני מצוקות, אבל נראה שאנשים מסוימים מצליחים להתמודד טוב יותר ולהתאושש אפילו מהתנאים המאומצים ביותר. כדי לפתח כוח נפשי, פיזי או רוחני משלך, פעל לפי ההצעות הבאות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיות חזק נפשית
שלב 1. זכור שאתה בשליטה
כוח מרמז על בעל כוח ויכולת לשנות את חייך, בעוד שחולשה מרמזת על חוסר אונים וחוסר אונים. לא משנה מה הנסיבות שלך, יש דברים שאתה יכול לשלוט בהם, ודברים שאתה לא יכול. המפתח הוא להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. ערכו רשימה של מה שמטריד אתכם, ואז ערכו רשימה של מה שאתם יכולים לעשות כדי להפוך כל מצב לטוב יותר. קבל את הפריטים ברשימה הראשונה (הם מה שהם) ומקד את האנרגיה שלך ברשימה השנייה.
במחקרים על אנשים עם רמת מצוקה גבוהה (AQ), נצפתה שאנשים גמישים לא רק תמיד מוצאים היבט כלשהו של מצב שהם יכולים לשלוט בו, אלא גם מרגישים אחראיים לפעול לתיקון המצב, גם אם הקושי שלהם נגרם על ידי מישהו אחר. עם זאת, בעלי רמת AQ נמוכה מתעלמים מההזדמנויות לנקוט בפעולה ולהסיט את האחריות, בהנחה שמכיוון שלא יצרו את המצב, הם לא צריכים לתקן זאת
שלב 2. בחר את הגישה שלך
לפעמים, אנו נתקלים במצבים בהם אנו באמת חסרי אונים לחוקק שינוי. למרות שהזמנים האלה מנסים, אתה עדיין יכול להיות בשליטה כי לא משנה מה, אתה תמיד יכול לשלוט ביחס שלך לחיים. כפי שניסח זאת ויקטור פרנקל: "אנחנו שגרנו במחנות ריכוז יכולים לזכור את הגברים שעברו בין הבקתות מנחמים אחרים, ונתנו את חתיכת הלחם האחרונה שלהם. הם אולי היו מעטים במספרם, אך הם מציעים הוכחה מספקת לכך שהכל יכול להיות נלקח מאדם אך דבר אחד: אחרון החירויות האנושיות-לבחור את יחסו של האדם בכל מערכת נסיבות נתונה, לבחור בדרך משלך ". בלי קשר למה שקורה, היו חיוביים.
- אם מישהו עושה את חייך אומללים, אל תתנו להם לרסק את רוחכם. המשך להיות גאה, יש תקווה, וזכור שגישה היא דבר שאף אחד לא יכול לקחת ממך. "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות ללא הסכמתך", כפי שאמרה אלינור רוזוולט.
- נסה לא לתת למשבר או לקושי בתחום אחד בחייך להישפך לתחומים אחרים בחייך. אם אתה נתקל בקושי רב בעבודה, למשל, אל תתנהג ברוגז כלפי האחר המשמעותי שלך כאשר הם לא עשו דבר מלבד לנסות לעזור. סלק את תופעות הלוואי של המצוקה שלך על ידי שליטה על הגישה שלך. אנשים עמידים אינם הופכים כל נסיגה לקטסטרופה, ואינם נותנים לאירועים שליליים לעקוב אחר אפקט דומינו בחייהם.
- אם זה עוזר, זכור וקרא את תפילת השלווה: "העניק לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות, את האומץ לשנות את הדברים שאני יכול, ואת החוכמה לדעת את ההבדל".
שלב 3. גלה מחדש את שמחת החיים שלך
אנשים חזקים רגשית רואים בכל יום מתנה. הם מנסים לבנות אותם כך שהמתנה תנצל במלואה. זוכר שהיית ילד והיית יכול להתרגש מפלאי החיים הפשוטים ביותר - לשחק עם עלים בסתיו, לצייר חיה מאמינה, לאכול עוד? מצאו את הילד הפנימי הזה. תהיה הילד הפנימי הזה. היכולת שלך להיות חזק נפשית ורגשית תלויה בזה.
שלב 4. האמן בעצמך
הגעת עד לכאן. אתה יכול לעבור את זה רק עוד יום אחד. ואם אתה לוקח את זה רק יום אחד בכל פעם, או אפילו רגע אחד בכל פעם, אתה יכול לשרוד כל מה שעובר עליך. זה לא יהיה קל ואתה לא בלתי מנוצח, אז קח צעדים של התינוק. כאשר אתה מרגיש שאתה עומד להתפרק, עצום את עינייך וקח נשימה עמוקה. זכור את הדברים האלה בחיפוש שלך:
- אל תקשיב לאנשי הטענה. תמיד יהיו אנשים שמפקפקים בך, מכל סיבה שהיא. התפקיד שלך הוא לא להקשיב להם ובסופו של דבר להוכיח שהם טועים. אל תתני להם לקחת ממך תקווה רק כי הם איבדו את שלהם. העולם כמעט מתחנן בפניך לשנות אותו. למה אתה מחכה?
- תחשוב על הפעמים שהצלחת. השתמש בהם כמניע במסע שלך. בין אם זו אותה משימה בכיתה שעמדת בה, האדם שדיברת איתו או הולדת הילד שלך, תן לזה להאכיל את הרצון שלך להיות אדם חזק ומותאם יותר. כמו מוליד כמו!
- נסה, נסה ונסה שוב. יבוא זמן שבו אתה מפקפק בעצמך כי ניסית ולא הצלחת. אבל כישלון הוא חלק מההצלחה, וכולם נכשלים לפעמים. חפש אנשים מפורסמים שנכשלו מספר פעמים לפני שהשיגו את מטרותיהם כדי לעזור לך לקבל השראה.
שלב 5. בחר את הקרבות שלך בתבונה
האם כל דבר קטן שמרגיז אותך - עמית ששואל שאלה, נהג שמנתק אותך - צריך? שאל את עצמך מדוע והאם הדברים האלה חשובים. נסה להקטין את חייך לכמה ערכי ליבה שמשמעותם לך את העולם, ואל תדאג בשום דבר אחר. כפי שאמרה פעם סילביה רובינסון, "יש אנשים שחושבים שההחזקה גורמת לאנשים להיות חזקים - לפעמים זה להרפות".
נסה לא להתייחס לדברים באופן אישי
כדי להגן על המוח שלך, אתה לא יכול לתת לאנשים אחרים לערער אותך. כאשר מתעורר מצב שבו אדם לוחץ עליך לגרום לך לעשות משהו שאינך מרגיש בנוח איתו, או שהם גורמים לך להטיל ספק בעצמך, קח כמה נשימות עמוקות כדי לרכז את עצמך. לאחר מכן, יידע אותם מה אתה צריך, בין אם זו דקה למחשבה על דברים ובין שהם צריכים לכבד שאתה אומר לא.
שלב 6. פנה לאנשים שהכי חשובים לך
לבלות עם חברים ובני משפחה, יחד עם אחרים שתומכים וחיוביים. אם אין אף אחד זמין, תמצא חברים חדשים. ואם אין חברים למצוא, עזור לאחרים שנזקקים יותר ממך. לפעמים כאשר אנו מרגישים שאיננו יכולים לשפר את הסיטואציות שלנו, אנו יכולים למצוא כוח בשיפור המצב של מישהו אחר, ואנו יכולים גם לקבל נקודת מבט על חיינו.
-
אין ספק - בני אדם הם חיות חברתיות מאוד. מחקרים ומדעים מצביעים על רווחה חברתית כגורם חשוב בבריאות הרגשית והפיזית. אם אתה מרגיש שאתה מתקשה מבחינה חברתית, כדאי לנסות לקבל עזרה. הנה התחלה:
- לנהל שיחה נהדרת עם מישהו
- תתגברו על טעויות - אל תתנו להם להגדיר אתכם!
- להתאושש לאחר פרידה
- להתגבר על ביישנות
- תתנהג כמו מוחצן
שלב 7. למצוא איזון בין עבודה למשחק, מנוחה ופעילות
נשמע די קל, לא? מתעלמים מכך מאוד מכיוון שזה קשה באופן מטעה. או שאנחנו עובדים קשה מדי ואנחנו כל הזמן מסתובבים, או שאנחנו מתרפים יותר ממה שצריך ומתרווחים כמו היפופוטמים, בטלים, על גדות ההזדמנויות. קבלת איזון טוב בין עבודה למשחק, מנוחה ופעילות, תאפשר לך להעריך כל מצב ביחס למה שהוא שווה. הדשא לא יראה יותר ירוק בצד השני מכיוון שלא תתאגרפו במרעה אחד בלבד. טיפ מומחה
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
שלב 8. היה אסיר תודה על מה שיש לך
החיים קשים, אבל אם תסתכל מספיק טוב, תמצא אינסוף דברים שיש להודות עליהם למרות מאבקי הקיום. גם אם הדברים והאנשים שגרמו לך לשמוח בעבר נעלמו, יש עוד הרבה מה להעריך. השמחה שאתה שואב מהעולם הסובב אותך היא הדלק שידחוף אותך בתקופות הקשות ביותר, אז שים לב למה שיש לך ותהנה מזה בשביל מה שהוא שווה. בטח, אולי אין לך את החולצה החדשה הזו, או מה שאתה רוצה, אבל לפחות יש לך את המחשב הזה, עם האינטרנט, מצויד ביכולת קריאה. לפחות יש לך מאמר זה שיעזור לך. יש אנשים שלא יודעים לקרוא, אין להם מחשב והם חסרי בית. הם היו רוצים שיהיה להם מה שעשית.
נסה להוריד אפליקציית הכרת תודה לסמארטפון שלך. זה יזכיר לך לכתוב על מה שאתה אסיר תודה על כל יום ויעזור לך לפתח גישה של הכרת תודה
שלב 9. אל תתייחס לדברים כל כך ברצינות
צ'רלי צ'פלין ידע משהו על קומדיה. הוא אמר מפורסם: "החיים הם טרגדיה במבט מקרוב, אבל קומדיה בצילום רחוק". קל מדי להיקלע לטרגדיות קטנות משלנו שגורמות לנו לפעול ולהגיב ברמה המיקרו. אבל קח צעד אחורה והסתכל על החיים בצורה פילוסופית יותר, שובבה יותר, רומנטית יותר. הפלא, האפשרויות הבלתי מוגבלות, האבסורד של כל זה - מספיק להצחיק אותך עד כמה יש לך מזל מוזר.
כי, בואו נודה בזה, החיים פשוט מהנים יותר כשלא לוקחים אותם ברצינות רבה מדי. ובעוד שעושים כיף ושמחים בהחלט לא כל מה שיש לחיים להציע, זה חלק חשוב, נכון?
שלב 10. זכור ששום דבר אינו קבוע
אם אתה באמצע תקופה של צער או כאב שאינך יכול לשלוט בו, עמד בצד והנח לרגע לקרות. אם אתה עובר תקופה ארוכה של קושי, זכור לעצמך שגם זה יחלוף. קבלו את הרגעים הטובים והרעים בחייכם על מה שהם ואל תתקשרו לאף מדינה. למד להרפות כשהדברים נהיים רעים, ולהעריך את החיים כשהם טובים. זה יעזור להשאיר אותך מבוסס כאשר החיים יהיו קשים. ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כאשר תפעל לעבר כוח נפשי, איזה תפקיד ממלא גישה חיובית בהשגת המטרות שלך?
זה יכול לעזור לך לעבור מצב שלילי.
אתה לא טועה, אבל יש תשובה טובה יותר! להיות חיובי יכול לעזור לך להתמודד עם כמעט כל דבר מכיוון שאתה יכול לבחור להיות חיובי בעיצומו של שליליות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
זה יכול לעזור לך להבין שאתה לא יכול לשלוט בכל מצב.
נכון, אבל אנחנו מחפשים תשובה אחרת! יש דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם, ועם גישה חיובית יכול לעזור לך לקבל את זה ולהתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זה עוזר לך להיות אסיר תודה על מה שיש לך.
נכון, אבל המשך לחפש תשובה אחרת! הכרת תודה והערכה לשמחה סביבך יכולות לעזור לדחוף אותך בתקופות קשות. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
כל מה שרשום לעיל.
אתה צודק לחלוטין! גישה חיובית יכולה לעזור במספר דרכים מדהימות בכל הנוגע להגברת כוחך הנפשי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: להיות חזק פיזית
שלב 1. לאכול בריא
אחת המכשולים הגדולים ביותר שאנו מתמודדים איתם בהתחזקות פיזית היא הכנסת מזון מזין וממריץ לגופנו מדי יום ביומו. כולנו היינו שם: מסלול ההכנה המהיר מזמין לנו, למרות שאמרנו לעצמנו שנבשל ברוקולי ודגים הערב. מה אם היינו אומרים לעצמנו שחיינו תלויים בזה באמת? האם נשנה את הרגלי האכילה שלנו אז?
- התמקד בעיקר בצריכת ירקות ופירות. הוסף חלק זה של הדיאטה שלך עם חלבונים רזים, כגון אלה המצויים בעופות, דגים, מוצרי חלב, אגוזים ושעועית.
- דע את ההבדל בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות ותעדף פחמימות מורכבות, שנוטות להיספג לאט יותר ולהציע יותר סיבים.
- העדיפו שומנים בריאים על פני שומנים לא בריאים. שומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית וחומצות שומן אומגה 3, המצויים בזרעי סלמון ופשתן, דווקא טובים לכם במידה. הימנע משומנים לא בריאים כגון שומן רווי ושומן טראנס.
- תערבב את זה. הוסף מגוון לתזונה שלך. אתה רוצה להתחזק, אבל ליהנות מהאכילה. אוכל הוא לא רק התפשטות. ליהנות מזה על מה שהוא יהפוך אותך לאדם מעוגל יותר ויסייע לך להישאר בכושר.
שלב 2. תרגיל
להתחזק זה לא רק שאיבת ברזל. מדובר בעבודה עם כל גופך כדי לשרוף שומן, לבנות שרירים ולפתח סיבולת. יש המון המון תרגילים שאתה יכול לנסות לבצע אימון גוף מלא, אבל הדבר החשוב לזכור כאן הוא עקביות. התעמלו לפחות 30 דקות בכל יום, גם אם אותן 30 דקות הולכות עם הכלב במשך 20 ו"מתוחות "במשך 10!
שלב 3. התחל לעבוד עם משקולות.
בניית שרירים תעזור לך להישאר חזקה, אבל להגיע לשם הוא החלק הקשה. חלקים שווים מתישים ומשעממים (סתם בצחוק!), הרמת משקולות נשברת באופן שיטתי ולאחר מכן מתקנת שרירים על מנת להפוך אותו לחזק עוד יותר. לכוח מלא יותר, התמקד בכל הגוף שלך. אתה לא רוצה להיראות כמו חולדת הכושר שעובדת רק על שרירי ראשים ולעולם לא מצליחה להגיע ליום הרגליים.
- בנה שריר באזור החזה שלך
- בנה שריר ברגליים ובירכיים
- בנה שריר בידיים ובכתפיים
- בנה שריר בליבה שלך
שלב 4. לישון מספיק
על מנת לבנות מחדש את השרירים, להפחית את המתח ולהישאר מאוזן רגשית, גוף האדם זקוק לכל מקום בין 8 ל -10 שעות שינה בלילה עבור רוב המבוגרים. אתה לא הולך לשבור שיאי כוח על 4 שעות שינה. ואם אתה לא ישן טוב או מספיק זמן לילה אחד, היה מוכן לנסות לישון עוד יותר בלילה הבא, כיוון שבנית גירעון שינה.
שלב 5. התרחקו מכנות מה שנקראות כמו סיגריות, אלכוהול מוגזם, ו תרופות אחרות.
כולם מבינים שעישון סיגריות, שימוש לרעה בסמים ושתייה מוגזמת הוא מתכון לבריאות לקויה. ובכל זאת נראה שאנו מצדיקים זאת לעצמנו בדרך כלשהי, או שפשוט שוכחים זאת בבוא העת לשלוט בדחף. כדי לעזור לך לשלוט באופן רציונלי בכל הדחפים, הנה כמה נתונים סטטיסטיים שמכניסים ניקוטין ואלכוהול לקונטקסט:
- כמעט 500, 000 מעשנים מתים בארה"ב מדי שנה בלבד. ומעשנים מתים בממוצע צעירים בין 13 ל -14 שנים מאשר עמיתים ללא עישון. זה כמעט רבע מחייך שאתה זורק ללא צורך.
- 49% מהרציחות, 52% מהאונס, 21% מהתאבדויות, 60% מהתעללות בילדים ולמעלה מ -50% מתאונות הדרכים הקטלניות מתרחשות לפחות בחלקן בגלל אלכוהול.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
נכון או לא נכון: שינה היא שלב חשוב בהפיכתו לחזקה פיזית.
נָכוֹן
נכון! מכיוון שחלק מההתחזקות הפיזית כולל אכילה נכונה והתעמלות לעתים קרובות, הגוף שלך יצטרך זמן לנוח ולהחלים. שינה של 8-10 שעות בכל לילה יכולה להוביל דרך לוודא שהגוף שלך מוכן להתחזק. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שֶׁקֶר
לא! הגוף שלך יצטרך לנוח אם הוא יתחזק מדי יום. פעילות גופנית יכולה להוציא הרבה מהגוף, ולכן יש צורך לתת זמן להתאושש כדי להגיע ליעדים שלך. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: להיות חזק רוחנית
שלב 1. התחבר לכוח גדול ממך
בין אם הכוח הזה הוא אחת הדתות ובין אם רק הכוח של היקום, דעו שרוחניות היא רק ורק עליכם ועל האמונות שלכם. דע שאתה לא צריך להאמין באלוהים כדי להאמין במציאות רוחנית גדולה יותר. חקור את האמונות שלך, כמו גם של אחרים, והסתדר במסגרת שאתה מאמין בה.
שלב 2. שאל שאלות לעולם אל תפסיק ללמוד
להיות "חזק" רוחנית ו"פעיל "מבחינה רוחנית אינם בהכרח אותו דבר. האדם הפעיל מבחינה רוחנית עשוי לאמץ אמונה או להניח אמונה ולהשאיר אותה בכך, מבלי להטיל ספק במועילותה או בעקרונותיה של האמונה. האדם החזק מבחינה רוחנית שואל שאלות על טקסטים מקודשים, בוחן התנהגות, ומחפש כל הזמן תשובות הן בתוך והן מחוץ למסגרת אמונתם.
לנוצרי חזק רוחני, למשל, אין שום בעיה לדבר עם אתאיסט ולהתלבט בנקודות עדינות של האורתודוקסיה המקראית. הם עשויים לראות בחוויה הזדמנות ללמוד, יציאה מרעננת מהרגיל. אמונתם בדרך כלל מתחזקת על ידי מפגש כזה, ואם אין, ספק זה נחקר ברוגע ובשיקול דעת
שלב 3. הימנע משיפוט אנשים אחרים על אמונותיהם הרוחניות
תארו לעצמכם אם השכן שלכם או זר גמור ניגש אליכם ואמר לכם שהאמונה שלכם מוטעית לחלוטין ואילצה אתכם להאמין בסדר הרוחני שלו - הכל ללא הסכמתכם. איך היית מרגיש? לא טוב במיוחד, סביר להניח. ובכן, כך מרגישים אנשים אחרים כאשר הם נידונים לאלימות או שהם נאלצים להאמין. איזנו בין האמונה שלכם לבין החובה שלכם כלפי האדם הפשוט שלכם בצורה לא פולשנית ככל האפשר.
שלב 4. זהה ברכות בחייך
רוב הדתות והסדרים הרוחניים מאמינים ברעיון של ברכה, שהיא עזרה או אישור מאלוהים או מהיקום. מהי ברכה בחייך?
-
נסה תרגיל מועיל זה במשך שבוע אחד כדי לחדד את התפיסה שלך לגבי כמה ברכות יש לך. במשך שבעה ימים רצופים, זיהוי ברכה שניתנה לך מהדברים הבאים:
- בן משפחה
- שָׁכֵן
- חבר
- עמית לעבודה
- זָר
- יֶלֶד
- אוֹיֵב
שלב 5. עזור להפיץ אהבה מכל מקום שאתה נמצא
כוח רוחני בסופו של דבר הוא צורה של אמונה שהיקום הוא תעלומה אך אהבה בין בני אדם מובנת מאליה. היו סוכן של שינוי וכוח לטובה על ידי הפצת אהבה. בין אם זו מחווה פשוטה של מתן מזון לחסרי בית, לחייך אל זר או להקריב את רווחתך לרווחתו של מישהו אחר, הפצת אהבה מקרבת את כולנו מעט להבנת התעלומה הקושרת את כולנו. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מה מכל אלה הוא דבר שאדם חזק רוחנית עשוי לעשות?
תסתכל על האמונות של אנשים אחרים.
לא בדיוק! אדם חזק מבחינה רוחנית מבין שלכל אחד יש את הזכות להאמין כפי שהוא בוחר. לקבל זאת הוא חלק מחובתך כלפי זולך. נסה שוב…
שאל הכל.
כן! אם אתה חזק ברוח, לא תקבל בעיוורון את כל מה שנאמר לך ותשאל שאלות המאפשרות לך ללמוד יותר על אמונותיך ושל אחרים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
להכחיש אחרים במצוקה.
לא בדיוק. חלק מהרוחניות החזקה היא ההבנה שהיקום הוא תעלומה, אך האמונה שעזרה לכולם מקרבת אותנו להבנת התעלומה. תפיץ אהבה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- אולי לא תנצח בכל קרב, אבל תוכל לחיות כדי להילחם עוד יום. שנים מעכשיו הקרבות הנוכחיים כנראה ייראו פחות חשובים. אולי אפילו תוכל להביט לאחור ולצחוק. פשוט תחיה את החלום שלך ואל תפריע למבקרים, אבל אם אתה צריך לזרוק ידיים זרוק ידיים!
- פשוט תתחיל להעסיק את עצמך ולהתמכר לדברים שאתה אוהב
- לישון לפחות 10 שעות. נסה להתאמן לפחות שעה אחת בכל יום כדי לבנות את הכוח שלך. אם אתה עושה שגרת אימונים קשה יותר ביום אחד, תנוח למחרת.
- תמיד תחשוב חיובי ואל תתנו לדבר שלילי להרוס את המחשבות או האמונות שלכם.
