האם אתה נוטה להגיב יתר על המידה כאשר מישהו אומר משהו פוגע? זה נורמלי להרגיש עקיצה כשמישהו מבקר אותך או מעליב אותך. עם זאת, אם אתה נוטה להתפרץ בכעס, לבכות או להרגיש עצבני במשך ימים, מומלץ להתמקד בפיתוח עור עבה יותר. אמנם אין שום דבר רע בלהיות רגיש, אבל זה לא כיף להיחלץ מאיזון על ידי הערה סתמית. על ידי למידה להסתכל על התמונה הגדולה יותר, בעל גישה חיובית ובניית ביטחון, תוכל לעמוד חזק בפעם הבאה שאתה מרגיש נעלב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
שלב 1. תחשוב לפני שאתה מגיב
כאשר אתה מקבל הערה שלילית, כנראה שהתגובה הראשונה שלך היא הגנה. הדחף להגיב בכעס או לרוץ לשירותים ולבכות עלול להתעורר. אתה יכול אפילו להסמיק או להתחיל להזיע. לתת לעצמך לחשוב לפני המשחק מעמיד אותך בשליטה. אינך יכול לשלוט על האופן שבו תגובה גורמת לך להרגיש, אך תוכל לשלוט על האופן שבו אתה מגיב אליה.
- קח רגע לתת לגל הרגש הראשון לשטוף אותך. תן לעצמך להרגיש את זה ואז תחכה שזה יירגע. אל תגיב עד שהשטף ההגנתי הראשוני הזה ייעלם.
- זה יכול לעזור באמת לספור עד עשר לפני שאתה אומר משהו. אם אתה לבד, אתה יכול לספור בקול רם. אם אתה עם מישהו אחר, ספור בשקט. עשר שניות זה בדרך כלל מספיק זמן לנקות את הראש.
שלב 2. הפרד ביקורת מהעלבון
ביקורת קשורה בדרך כלל למשהו נפרד ממך. לדוגמה, המורה שלך עשוי להגיד לך שכתיבתך צריכה להשתפר. למרות שזה עלול להיות כואב לשמוע את ההצהרה הזו, זה לא מרמז שיש משהו רע בך. חשוב ללמוד לקחת את הביקורת הבונה כהזדמנות להשתפר. עלבון, לעומת זאת, הוא כאשר מישהו חותך אותך בגלל מי שאתה. זה בדרך כלל קשור למשהו שאתה לא יכול לשנות. הביקורת משמשת פונקציה חיובית, בעוד העלבון נועד לגרום לכאב.
- קח בחשבון את הקשר ההערה. האם האדם שאמר זאת התכוון טוב? האם הוא נמסר על ידי אדם שאתה מכבד בעמדה לבקר אותך, כמו המורה שלך, הבוס או ההורים שלך? או שהאדם ניסה לפגוע בך?
- בלבול של ביקורת עם עלבון מוביל בדרך כלל לתגובת יתר. היכולת להפריד בין השניים תעזור לך לפתח עור עבה יותר בבית הספר, בעבודה ובמקומות אחרים בהם ניתן לתת ביקורת תקפה.
שלב 3. בדוק אם יש לך מקום לשיפור
האם לאדם שביקר אותך היה טעם? קשה לבלוע, אבל אולי ההערה הייתה תקפה. אם אתה יודע שיש אמת בביקורת, נסה לקבל אותה במקום להתגונן. קבלת ביקורת בענווה במקום לדחות אותה מיידית עשויה לעזור לך להשתפר.
- ייתכן גם שהביקורת לא נכונה. ובכל זאת, אין צורך להגיב יתר על המידה. אחרי הכל, זו רק דעה של אדם אחד.
- אם כבר מדברים על דעות, זה עשוי לעזור להשיג עוד אחת. זה יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך מקום לשיפור.
שלב 4. תסתכל על התמונה הגדולה יותר
בעל נקודת מבט תעזור לך לעבור את היום מבלי להיות רגשי מדי. זכור, אין שום רע בלחוש את הגל הראשוני של הכעס, העצב או ההגנה כאשר אתה מקבל ביקורת ראשונה. עם זאת, אסור לתת לרגשות לגרור אותך למשך שארית היום. בהקשר הגדול יותר של היום, השבוע, החודש או השנה שלך, הערה אחת לא תהיה משמעות רבה.
- אם נראה שאי אפשר לשים את זה בפרספקטיבה, פשוט אמור לעצמך לחכות עד מחר. הכאב באמת ייעלם לאחר יום או יומיים.
- בינתיים, תסיח את דעתך. הקדישו זמן עם חבר, צפו בסרט טוב או תרגלו את המחשבות.
שלב 5. החליטו להפוך אותו למשהו חיובי
הדרך הטובה ביותר להגיב לביקורת היא להשתמש בה כתמריץ לפעולה. אם אינך יכול להוציא את זה מדעתך, תחליט לעשות משהו בנידון. תחליף את התחושות השליליות האלה ברגשות של הישג.
- לדוגמה, אם קיבלת סקירה ביקורתית של דו"ח שכתבת, שקול לשנות את הדו"ח תוך התייחסות לביקורת.
- מבלי להתעכב על הביקורת, זכור זאת והחליט לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
כיצד תוכל לקבוע אם אמירה נועדה לביקורת או כעלבון?
תחשוב על הדרך שזה גורם לך להרגיש.
לא בדיוק! לעתים קרובות אנו יכולים לבלבל בין ביקורת לבין עלבון, מה שמוביל לפגיעה ותגובת יתר. חשוב להבין מה מבדיל בין השניים כדי שתדע כיצד להגיב להצהרה. נסה תשובה אחרת…
זכור אם זו הפעם הראשונה שאתה שומע את ההצהרה.
לא בדיוק! אתה עלול לגלות שאתה נתקל באותה ביקורת יותר מפעם אחת, במיוחד בתחום המקצועי או האמנותי שלך. זה שאמרו לך את ההצהרה בעבר, לא אומר אוטומטית שזו עלבון. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
חשוב על ההקשר של ההצהרה.
זה נכון! חשוב להבדיל בין עלבון לביקורת על מנת שתוכל למנוע תגובת יתר ולהתקדם. אינדיקטור אחד גדול הוא ההקשר - מי מסר אותו? למה הם התכוונו בזה? גורמים מסוג זה יצביעו אם ההצהרה נועדה לפגוע או לעזור. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
תחשוב על ההגנה שלך.
נסה שוב! האינסטינקט הטבעי שלנו הוא להגן על עצמנו, אך לא תמיד זה נחוץ. אם משהו הוא ביקורת, הוא נועד לעזור לך לשפר את עבודתך. הכרת ההבדל בין ביקורת לעלבון יכולה לעזור לך להגיב כראוי. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעלבונות
שלב 1. היו מזלזל
עלבונות, בניגוד לביקורת, מועברים לעתים קרובות מתוך כוונה לפגוע. לפעמים הבודד הוא פשוט מגוחך. בין אם מישהו מעליב את המראה, האינטליגנציה, הכישורים שלך או משהו אחר, זה יכול להרגיש כמו התקפה אישית. מכיוון שעלבונות אינם בונים בשום אופן, אינך צריך לקחת אותם ללב. שלא כמו עם ביקורת, אין שום דבר חיובי עם המידע. תן לעצמך רשות לדחות את העלבון במקום להביא זאת בחשבון שלך על עצמך.
- זכור כי עלבון הוא דעה, לא עובדה והיא יכולה לפגוע בך רק אם אתה מאמין לה. אם אינך רואה את מה שהאדם אמר כחלק מההשקפה העצמית שלך, יהיה לך קל יותר לשחרר זאת. לדוגמה, אם מישהו קורא לך בלתי אטרקטיבי או לא אינטליגנטי, תוכל לדחות זאת בקלות אם אינך רואה את עצמך כך.
- לאחר שחש את הכאב שהעלבון גורם, נסה לשחרר אותו. הכנס את זה לקונטקסט כמו עוקץ שיכול לעקוץ דקה אך בסופו של דבר אינו שומר משקל.
שלב 2. להבין שזה קשור לאדם השני, לא לך
אנשים שמעליבים אחרים עושים זאת לעתים קרובות מכיוון שיש להם מטען רגשי משלהם, כעס לא במקומה, בעיות אישיות או פגמים באישיות. אם אתה מרגיש טוב עם עצמך, אתה לא מסתובב ואומר לאחרים מה לא בסדר איתם. קח צעד אחורה ותבין שמי שהעליב אותך הוא בעל הבעיה.
- חפש את הרגש שמאחורי העלבון. האדם שהביא את ההערה עשוי להיות עצוב, כועס או מוטרד בדרך אחרת. יש אנשים שמתקשים לבטא רגשות ולכן הם מוציאים את הבעיות שלהם על אנשים אחרים.
- השתמש במידע זה כדי לעזור לעצמך לקחת את העלבון פחות באופן אישי. זה אולי פגע ברגשותיך, אבל זה היה רק תחפושת לרגשותיו האמיתיים של האדם.
שלב 3. בדוק אם יש לך פצע עמוק יותר
אם אתה נוטה לקחת את ההערה הכי פחות שלילית כעלבון, ייתכן שאתה בעל רגשות מבולבלים. יתכן ותחושו תחושות עמוקות של חוסר התאמה אשר מקשות על נושא הערות מגוחכות. הכרה בכך יכולה לעזור לך להרגיש פחות נעלבת ולפתח עור עבה יותר.
- לדוגמה, אולי אתה מרגיש חוסר ביטחון בנוגע לאינטליגנציה שלך מאז שהתחלת שיעור חדש קשה. מישהו שקורא לך "טיפשי" או "מטומטם" עלול לגרום לך להרגיש עלבון עמוק יותר ממה שהאדם התכוון אליו.
- הפתרון הוא לעבוד על תחושות של חוסר התאמה שמובילות למקום הרגיש והרגיש. כאשר אתה מרגיש בטוח יותר לגבי האינטליגנציה שלך, תוכל לתת להערות כאלה להתגלגל מהגב שלך.
שלב 4. להגיב באצילות
להתנגד לדחף להתגבר על העלבון בכוח שווה. זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. פנייה לעלבון נגדי רק תגרום לתחושות גרועות יותר. במקום זאת, הגיב בצורה שבה אתה יכול להתגאות כאשר אתה חושב על המצב מאוחר יותר.
- זכותך להתעלם מהעלבון. פשוט תעמיד פנים כאילו לא נאמר, אם זה נראה כמו הפתרון הטוב ביותר.
- או נסה להרים את הסנטר, ליצור קשר עין ולומר לאדם "אתה טועה; זה לא נכון".
שלב 5. הגן על עצמך אם אתה צריך
אם אתה נעלב לעתים קרובות, ייתכן שיהיה עליך ללכת רחוק יותר כדי לעצור את המצב. יש אנשים שנהנים לגרום לאנשים אחרים להרגיש כאב. אם אתה מרגיש שהעלבונות הולכים רחוק מדי, שקול אחת מהאפשרויות הבאות:
- יש עימות פנים אל פנים. אמור לאדם שאתה מצפה ממנו להפסיק להעליב אותך. לפעמים עצם ההתקשרות של האדם גורמת לעצור את ההתנהגות.
- חפשו עזרה מבחוץ. אם אתה מרגיש שמציקים לך, עימות אחד על אחד לא יכול לעזור. שוחח עם המורה שלך, המנהל, המפקח או עם מישהו אחר שיכול לעזור לך להתמודד עם המצב במהירות.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מה אתה יכול לעשות כדי לקחת עלבון פחות באופן אישי?
דבר עם מפקח או מורה לעזרה.
לא בדיוק! אם אתה מאמין שמציקים לך, אתה רוצה ללכת לאיש סמכות. ובכל זאת, סביר להניח שהם לא יוכלו לעזור לך עם הפגיעה מהעלבון וישנן דרכים אחרות לנהל זאת. נסה תשובה אחרת…
התעלם מהאדם.
לא בדיוק! התעלמות מהאדם שמעליב אותך היא דבר אצילי וחכם. זה ימנע את החמרת המצב. ובכל זאת, זה לא בהכרח ימנע רגשות מוטרדים וישנן דרכים למתן את הפגיעה מהעלבון. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
לספור עד 10.
סגור! ספירה עד 10 תעזור לך להסיר את עצמך מהמצב עד שתצליח להגיב בצורה הולמת יותר. ובכל זאת, לפעמים אדם פשוט מתכוון להיות מרושע, ויש דרכים להקל על הכאב שאתה מרגיש. נחש שוב!
תסתכל על הרגש שמאחורי העלבון שלהם.
זה נכון! אולי אינך רוצה להזדהות עם האדם הרשע כלפיך, אך אם אתה יודע או מבין מדוע הם כועסים, עצובים או כועסים, זה יכול להקל לתת את העלבון להחליק מגבך. אחרי הכל, זה קשור לחוסר הביטחון שלהם, לא לך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: בניית ביטחון מתמשך
שלב 1. היו גאים בעוצמות שלכם
כאשר אתה מרגיש טוב לגבי היכולות הטבעיות שלך, האישיות שלך ושאר נקודות החוזק שלך, להערות שליליות יש פחות כוח לפגוע בך. אתה יכול לקחת ביקורת עם גרגר מלח ולהשתמש בהן לשיפור. אתה יכול לראות ממש עלבונות ריקים. בניית ביטחון היא הדרך הטובה ביותר לפתח עור עבה יותר.
- האם אתה יודע את נקודות החוזק שלך? נסה לערוך רשימה של כל מה שאתה מעריץ על עצמך. תפיסה יציבה של מה שאתה טוב בו תחזק אותך כשאתה מרגיש רע.
- השתפר במה שאתה עושה. הקדישו זמן לתרגול, למידה ותמיד כדי להשתפר. כך תהיה לך ידע מרכזי שאתה טוב במה שאתה עושה. לביקורת או עלבון לא יהיה כוח רב להפיל אותך.
שלב 2. אל תנסה להיות מושלם
אם השלמות היא האידיאל שלך, כל הערה קטנה יכולה לרצות אותך. זה בסדר שיש דברים שאתה צריך לעבוד עליהם. אין דרך להיות מצוינת בכל מה שאתה מנסה, בכל פעם. זה לא שאתה צריך להוריד את הסטנדרטים שלך לעצמך. רק תבין שהנסיון הכי טוב הוא מה שחשוב, לא השלמות.
- להיות פרפקציוניסט אולי נראה דבר טוב, אבל פרפקציוניסטים נוטים להיות בעלי עור דק יותר מאלו שמרשים לעצמם להיכשל לפעמים. פרפקציוניסטים גם מבקרים מאוד את עצמם. הערכה עצמית נמוכה נגרמת לעיתים קרובות מביקורת עצמית, לכן היה רחום כלפי עצמך.
- כדי לוותר על נטיות פרפקציוניסטיות, אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש. נסה מיומנות, ספורט, שפה או כל דבר אחר שמעניין אותך. להתחיל מאפס הוא צנוע. זה יעזור לך להבין ששלמות היא בלתי אפשרית. המסע הוא הקובע.
שלב 3. לבלות עם אנשים חיוביים
אולי אתה מוקף באנשים שמבקרים אותך. זה יכול להיות קשה לראות את עצמך בבירור כאשר אחרים מחזיקים אותך בסטנדרטים בלתי אפשריים. הפתרון הוא לא לנסות לשנות, אלא לבלות עם אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה.
- שימו לב איך אתם מרגישים לאחר בילוי עם אנשים מסוימים. האם אתה מרגיש רענן ומאושר? או שאתה מרגיש יותר גרוע עם עצמך?
- כשאתה עם אנשים שמקבלים אותך כמוך, אתה לא צריך לדאוג להיות רגיש מדי. לאחר בניית אמון, תלמד שחברים אמיתיים שלך יאהבו אותך גם כשאתה מרגיש חסר ביטחון.
שלב 4. תרגל טיפול עצמי טוב
קשה להגיע לביטחון העצמי כשאתה לא דואג לעצמך. שגרת טיפול עצמי טובה תעזור לך להרגיש בריא יותר נפשית ופיזית. מצב הרוח שלך ישתפר, ופחות סביר שתדאג מהתגובות קטנוניות שיזרקו לך.
- לאכול בריא ולהתעמל. שמעת את זה מיליון פעם, אבל זה עוזר. וודא שאתה אוכל דיאטה מעוגלת ומתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
- לישון בשפע. עייפות מגבירה את הרגשות, ומשאירה אותך נוטה יותר לקחת דברים לא נכון.
- כלול מדיטציה או יוגה בשגרת היומיום שלך. פעילויות אלה יכולות לעזור לך לקבל יותר את עצמך.
שלב 5. חפש עזרה מבחוץ
אם אתה לא מצליח לנער את התחושה שאנשים רוצים לתפוס אותך, אולי הגיע הזמן לדבר עם מטפל. דיכאון, חרדה ותסכולים אחרים יכולים לגרום לזה להרגיש כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם שליליות. קבע פגישה עם יועץ כדי לדון במצבך ולקבל עזרה.
- טיפול בשיחות יכול להיות יעיל מאוד בכל הקשור לבניית ביטחון עצמי ועור סמיך יותר. אתה יכול גם לקבל את זה שזה בסדר להיות רגיש.
- אם דיכאון כרוני או הפרעה אחרת מטרידים אותך, תרופות יכולות גם לעזור. יהיה עליך לקבוע פגישה עם פסיכיאטר כדי לדון באפשרויות הטובות ביותר למצבך.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מדוע חשוב להיות חמלה כלפי עצמך?
אנשים אחרים יפעלו כלפיך גם בחמלה.
לא בדיוק! אתה רוצה להקיף את עצמך באנשים הפועלים בחמלה מבלי שתצטרך לעקוב אחר הדוגמה שלך. יש סיבה בסיסית עוד יותר לחמלה עצמית ואהבה. בחר תשובה אחרת!
הערכה עצמית נמוכה יכולה להיגרם על ידי ביקורת עצמית.
זה נכון! טוב שיש לך סטנדרטים וציפיות גבוהים לעצמך, אבל אתה לא רוצה להיות כל כך תובעני שההערכה העצמית שלך תיפגע. היו קצת חמלה ואולי תגלו שגם לכם יש עור עבה יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה יגרום לך לרצות לנסות דברים חדשים.
לא בהכרח! לנסות דברים חדשים יכולה להיות דרך מצוינת להתגבר על נטיות מזיקות, פרפקציוניסטיות. ובכל זאת, תרגול חמלה עצמית לא בהכרח יוביל אותך לנסות דברים חדשים. נסה תשובה אחרת…
זה יעזור לך להבין את נקודות החוזק שלך.
סגור! הבנת נקודות החוזק שלך היא שלב חשוב בפיתוח עור עבה יותר ותרגול חמלה עצמית. עם זאת, יש יתרון ספציפי יותר. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- זה דורש סבלנות ותרגול אבל זה שווה את זה.
- לפעמים מה שאנחנו הכי רגישים לגביו הם נושאים שאנחנו מפחדים להתמודד איתם לגבי עצמנו. על ידי האומץ להתמודד איתם או באמצעות שינוי או קבלה עצמית תמצא ביטחון רב יותר בטווח הארוך.
- הבינו שאף אחד בהיסטוריה לא היה ללא מבקרים. לכמה מהאנשים המצליחים ביותר בהיסטוריה היו יותר מחלקם ההוגן של המבקרים.
אזהרות
- אל תחשוב שיש עור עבה פירושו להיות גס רוח או אדיש.
- לא כל האנשים שמבקרים אותך, רוצים לפגוע ברגשותיך. יש הבדל בין ביקורת בונה לגסות גסה.
