אמון עשוי להיות הגורם החשוב ביותר במערכות יחסים מוצלחות. אדם בוטח באחר כאשר הוא מרגיש שהוא יכול להיות פגיע והכל יהיה בסדר. אתה יכול לבנות אמון במערכות היחסים שלך אם אתה מוכן להתאמץ. בניית אמון דורשת התחייבות להתנהגות מהימנה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: להיות אמין
שלב 1. עשה מה שאתה אומר
אחד השלבים החשובים ביותר בבניית בסיס לאמון הוא לעשות מה שאתה אומר שתעשה. גם אם זה דבר קטן, ביטול או אי -ביצוע ייצור שברים בקו השיער באמינותך.
למרות שהכישלון מדי פעם לא נראה כמו עניין גדול; כישלונות חוזרים ונשנים יכולים להוסיף. עם הזמן אנשים בחייך עשויים לראות אותך פחות אמין
שלב 2. כבדו את הבטחותיכם
אמון דורש מאנשים להאמין שתהיה אמין בטווח הארוך. לכן, כאשר אתה מבטיח למישהו הבטחה, עליך לעמוד בה.
- אם אינך באמת יכול לקיים הבטחה שהבטחת, הסבר פנים אל פנים מדוע אינך יכול לעשות כפי שאמרת.
- במיוחד אם ההבטחה שלך הייתה עיקרית, ייתכן שהסבר לא יספיק. ייתכן שיהיה עליך להבטיח הבטחה חדשה כדי לקיים את אותו אדם. הקפד לקיים את ההבטחה החדשה הזו, לא משנה מה!
- אל תזלזלו בהבטחה המקורית. עד כמה שהבטחה קטנה וחסרת משמעות עשויה להיראות, הבינו כי האדם האחר עשוי לייחס לה משמעות רבה. כל חוסר מעקב עלול לאכזב מאוד.
שלב 3. היו עקביים
חלק חשוב בהגדרת האמינות הוא ביצוע המילה שלך פעמים רבות לאורך תקופה ממושכת. בהגדרה, מישהו אמין הוא מישהו שכמעט תמיד אפשר לסמוך עליו.
זכור כי עשיית מה שאתה אומר רק פעם או פעמיים לא תבנה את הבסיס המוצק של אמון במערכות היחסים שאתה רוצה
שיטה 2 מתוך 4: להיות כנים
שלב 1. אמור את האמת ככל שתוכל
אמנם ישנם מצבים שבהם אמירת כל האמת כפי שאתה רואה היא אולי לא הבחירה האתית ביותר, אך ברוב המקרים, כנות היא באמת המדיניות הטובה ביותר.
- אולי הזמן החשוב ביותר לומר את האמת הוא כאשר תרוויחו משקר. אם אתה יכול להיות כנה על חשבונך, אתה מראה כי מערכת היחסים שלך עם אדם אחר חשובה. אתה גם מראה להם שרווחתם חשובה יותר משלך.
- לדוגמה, דמיין שחברך מלווה לך ספר ואתה שופך עליו קפה. אפשר לומר שאיבדת את הספר. או שתוכל למצוא עותק אחר ולהעמיד פנים ששום דבר לא קרה. אבל חשוב לספר לחבר שלך מה באמת קרה. ספר פגום אולי אינו עניין גדול, אך הסיכון שהאמת תתגלה (או הסיכון שחברך יבין את השקר) יפגע באמון.
שלב 2. אם אכן אתה משקר, הודה בכך
לפעמים זה מרגיש בלתי נמנע לשקר. לפעמים זה קורה אפילו בלי לחשוב. אם אתה אכן משקר למישהו, עדיף להודות בשקר שלך בהקדם האפשרי. לאחר מכן, הסבר את המניעים שלך והיה כנה בנוגע לחרטה שלך.
אם אתה נתפס, אל תכחיש זאת. זה פשוט עוד שקר, וזה עוד ישחק את האמון
שלב 3. דבר מהלב
כאשר מתחשק לך לשקר למישהו, או כדי לחסוך את רגשותיו או לחסוך את עצמך מהתגובה השלילית שלו, מצא נקודת עוגן להתמקד בה. בחר משהו טוב על אותו אדם והדגיש זאת בתקשורת שלך.
- דבר אל עוגן הטוב הזה, במקום לשחק יותר מדי את החדשות הרעות שאתה צריך להעביר.
- הקפד להציע את נכונותך להקשיב. זה יכול להיות מועיל להציע משפטים כמו "נראה לי" או "אני מאמין בכך", תוך הדגשה שזוהי תפיסתך את האמת. זה מראה שאתה פתוח לנקודות מבט אחרות ויכול לסייע בשימור מערכות יחסים של אמון.
- הנה דוגמה: אם אתה צריך לספר לחברה שהיא עשתה טעות, הסבר מה השתבש בשפה ניטרלית ולא שיפוטית. התמקדו בכוחותיה, בערכה כלפיכם כידידה, ואם אפשר, כיצד היא יכולה לגאול את המצב. אחר כך בקשו את הצד שלה בסיפור והקשיבו בתשומת לב. אבל, אל תגיד לה שהכל בסדר אם זה באמת לא.
- השיחה עשויה להתנהל כך: "בריל, אני מאמין שעשית טעות משמעותית בדוח שלנו. אני יכול לראות שהיית בלחץ רב עם הפרויקט החדש הזה. אני יודע שהטעות אינה משקפת את הכישרון שלך או אבל אני חושב שעלינו לספר מיד ללקוח ולהציע לו דו"ח חדש ".
שלב 4. הביע את רגשותיך
אנשים שמעבירים רק עובדות קשות נתפסים כקר ורחוקים. זה לא מעודד אמון.
אתה עשוי לחשוב שקל יותר פשוט להחזיר את העובדות כפי שהתרחשו, לטענתך. אבל, בלי רובד של חמלה והבנה, אנשים עשויים לחשוב שאתה מתענג על מצוקות של אדם אחר
שיטה 3 מתוך 4: להיות פתוח
שלב 1. מידע על מתנדבים
כאשר מתעוררת הזדמנות להיות מעורפלת, שקול האם יהיה נכון יותר לספק מידע נוסף. לעיתים קרובות מומלץ להציע מידע בהתנדבות כדי להראות שאינך מעכב מידע. להלן דוגמא:
- במערכת יחסים חדשה אחד על אחד, אחד מבני הזוג עשוי לשאול את השני: "איך היה היום שלך?" התשובה עשויה להיות: "זה היה בסדר". זה לא בונה אמון, כי לא שיתפת מידע אמיתי.
- עכשיו דמיינו תגובה נוספת לשאלה: "ובכן, הייתה לי תור לרופא היום. חשבתי שזה יהיה שגרתי, אבל הרופא חושד שאולי יש לי מלמול לב. היא אמרה שאין לה מידע סופי, אבל היא רוצה שאבוא לבדיקות נוספות בשבוע הבא. אני לא יודע אם אני צריך לדאוג מזה. "תגובה זו מרמזת על פתיחות ובונה אמון.
- במקרה זה, השותף החדש שלך היה מוטרד מכך שלא ידע על חדשות הרופא, למרות שאתה עדיין לא בטוח לגבי התוצאות. השמטה תפגע בקרבת הקשר. הסיבה לכך היא שאולי אתה דואג לבדיקה כל השבוע, אך בן זוגך לא ידע מדוע חרדת. סביר להניח שהוא או היא היו רוצים לדעת אם יש משהו שהם יכולים לעשות כדי לעזור לך.
שלב 2. אל תשמיט פרטים חשובים
הסיבה העיקרית שעדיף לא להשמיט פרטים חשובים היא מכיוון שקשה להישאר עקבי במה שאתה משתף. אנשים יתחילו להבחין בסתירות בסיפורים שלך, ואתה תאבד את האמינות, גם אם אתה מוותר רק מעט.
אם אתה באמת רוצה לבנות אמון, ספר לאנשים דברים שהם צריכים או רוצים לדעת
שלב 3. אם אכן יש לך דברים שעדיין אינך מוכן לשתף, אמור זאת
אתה לא צריך לוותר על הרגשות והסודות האישיים ביותר שלך רק כדי לבנות אמון. זכור, כל אחד מרגיש שיש לו זכות לשלוט במידע האישי שלו. המפתח להיות אמין תוך שמירה על פרטיותך הוא להבהיר את הגבולות שלך.
לדוגמה, אתה יכול להגיד למישהו: "אני לא מוכן לחלוק את רגשותיי לגבי זה כרגע. אבל, אני מבטיח לך שאין לך מה לדאוג". זה נותן למאזין שלכם הזדמנות להוכיח שהוא מבין וסבלני. והכי חשוב, זה גם נותן למאזין שלך תחושת ביטחון. זוהי בחירה טובה יותר מאשר להיות מעורפל או לא הגון להימנע מלדבר על משהו פרטי
שיטה 4 מתוך 4: מראה את היושרה שלך
שלב 1. שמור על סודות שמספרים לך
לעולם אל תספר סיפור של מישהו אם אותו אדם לא היה רוצה שהוא יסופר. זוהי בגידה באמון.
הנטייה היא לתת לדברים להחליק כשאתה בלחץ, עייף או לא חושב בבהירות. אם זה קורה, הקפד על זה במהירות והתנצל. בדרך זו, האדם לא יגלה ממישהו אחר ששיתפת את המידע הפרטי שלו. זה גם נותן לך הזדמנות לעזור למזער את הנזק שגרמת
שלב 2. הצג נאמנות
נאמנות מתייחסת לנכונות שלך להגן על אחרים ולהיות בצד שלהם. זה חל הן בנוכחותם ובעיקר בהיעדרם.
- אמון הופך להיות מוצק כאשר אדם יודע שיש לו את נאמנותך. אתה יכול גם לבנות אמון על ידי הצבת האינטרס של אדם אחר או מערכת היחסים שלך עם אותו אדם לפני שלך.
- לדוגמה, תוכל לבנות אמון עם עמיתך לעבודה על ידי שהותך לאחר העבודה כדי לעזור בפרויקט, גם אם לא תקבל קרדיט על העבודה.
שלב 3. שמור על הרגשות שלך תחת שליטה
אתה יכול לזכות בכבוד ובהערצה של אחרים על ידי ניהול הרגשות שלך. קשה לסמוך על מישהו שרגשותיו בלתי צפויים או תנודתיים.
- מחקר שנערך על מנהלי Fortune 500 מצא כי אלה שמווסתים והביעו רגשות כראוי היו בעלי סיכוי גבוה יותר לזכות באמון מאלו שלא עשו זאת.
- לדוגמה, נסה לא לפוצץ על אנשים כשהם עושים טעויות קטנות. זה יפחית את האמון שלהם בך.
- אם אתה מרגיש מוצף מרגש, היה מודע לאותות שאתה שולח. נסה להפחית את האותות האלה. שחררו את האגרופים, הרפו את הלסת ושחררו מתח בשרירים.
- התמקדות בנשימה יכולה לעזור לך לנהל את הרגשות שלך. נסה למקד את תשומת הלב שלך בתחושת הנשימה שלך. אתה לא צריך לחשוב על הנשימה או לנסות לשנות אותה, פשוט לחוות את התחושה. אם אתה מבחין בעצמך שמסיחים את דעתך, הפנה בעדינות את מחשבותיך חזרה לנשימה.
- אם תלמד לנהל את הרגשות שלך, האנשים בחייך ירגישו שהם יכולים לחזות כיצד תתנהג. הם יראו בך אמין רגשית ומעמיקים עוד יותר את האמון.
שלב 4. הימנע מהתנהגות פוגענית
התנהגויות מסוימות ישבשו את האמון ברצינות ויש להימנע מהן. הפעולות הבאות יערערו את האמון:
- להשפיל או לבזות את השותף שלך
- לבודד את עצמך מאחרים
- איום על אחרים או פגיעה פיזית באחרים
- הימנע לחלוטין מהתנהגויות פוגעניות. אם אתה טועה להתעלל באחרים באחת מהדרכים הללו, מיד התנצל. הבטיח לעשות יותר טוב, ותכבד את ההבטחה הזו לאורך זמן.
שלב 5. השתמש בתקשורת אסרטיבית
במקום לעסוק בהתנהגות פוגענית או אגרסיבית, נסה לאמץ סגנון תקשורת אסרטיבי. המשמעות היא ביטוי ישיר ומכבד של הצרכים שלך תוך התייחסות לצרכים ולדעות של אחרים.
- תקשורת אסרטיבית כרוכה באמירת "לא" כאשר אינך רוצה לעשות משהו, וכרוכה גם בניהול הרגשות שלך.
- המשמעות היא שיתוף רגשותיך ודעותיך בגלוי ובצורה שאינה מזלזלת או מציקה.
- לדוגמה, דמיין שהשכן שלך מנגן מוזיקה בקול רם מדי. גישה אגרסיבית תהיה ללכת לביתו ולצעוק: "הפוך את המחבט הזה או שאני מתקשר לשוטרים, אידיוט!" גישה אסרטיבית תהיה לדפוק על דלתו ולומר ברוגע: "היי, כבר מאוחר, ואני צריך ללכת לישון בקרוב. האם תוכל בבקשה להנמיך מעט את המוזיקה שלך?" זה מאפשר לשכן שלך לדעת שהוא גורם לבעיה מבלי להעליב או לאיים.
שלב 6. התחייב לשנות את התנהגותך במידת הצורך
אם אתה שולל מישהו או מפר את האמון בדרך אחרת, הבטיח לשנות את התנהגותך בעתיד ותתחייב לעשות זאת. זכור, עליך לכבד הבטחה זו בעקביות לאורך זמן כדי להחזיר את האמון.
- הבטחה בלבד תחזיר רק את האמון בטווח הקצר.
- להתנצלות עצמה אין כל השפעה על אמון לטווח ארוך.
טיפים
- הטעיה עצמית עדיין עוסקת בשקר. יכול להיות ששכנעת את עצמך שמשהו שעשית או אמרת הוא כנה. אבל, משקיף אובייקטיבי של המצב עשוי לראות ההפך. ראיית המציאות כפי שהיית רוצה שתהיה אינה מתייחסת לאופן בו אחרים רואים את הפעולה המתבצעת או מילים שנאמרות. אם אחרים תופסים את דבריך או פעולותיך כבלתי מהימנים, האמון יישבר.
- תפסיק לשקר. אם תשקר פעם אחת, תצטרך לזכור את הסיפור שלך, או לשקר שוב. אם תמשיך לשקר, אנשים יתחילו לשים לב.
- אם אתה מנסה לבנות אמון כעסק או ארגון המתמודד עם מידע רגיש, בדוק את שמירת הסודיות.
אזהרות
- מעשים ערמומיים הורסים את האמון. אם אתה מתגנב מסיבה כלשהי, שאל את עצמך מה אתה מקווה להרוויח מפעולה בדרך זו. יתר על כן, שאל את עצמך אם אתה אוהב להתנהג כך. כנראה שאתה לא אוהב את זה במיוחד. אם שכנעת את עצמך שזו הדרך היחידה להתייחס לאחרים, אז אולי הגיע הזמן לצחצח את הכישורים החברתיים שלך.
- במקרים מסוימים, מפרי האמון עשויים לסבול מהפרעה נפשית, כעס בלתי נשלט או נושאים קשורים אחרים. במקרה כזה, ייתכן שיהיה עליהם לפנות למטפל בכדי לקבל עזרה מתאימה.
