קח נשימה ארוכה ועמוקה. עצור את מה שאתה עושה, ומצא מקום שקט למרכז את עצמך מחדש. הסר את עצמך מהמצב המלחיץ. התמקדו בקצב האיטי והיציב של נשימתכם. אם אינך יכול להרגיע את עצמך בקלות, נסה להסיח את הדעת עם דברים שהרגיע אותך: האזן לשיר האהוב עליך, או אמבטיה חמה, או צא לרוץ. מעל לכל, זכור כי הרגע הזה יחלוף. הרוגע יחזור בזמן.
צעדים
טכניקות למידה להירגע
טכניקות מדיטציה לדוגמא
דוגמא לכניסת כתב עת
דרכים להירגע
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות הרגעה מיידיות
שלב 1. עצור את מה שאתה עושה
אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע היא להפסיק את האינטראקציה עם מה שמעצבן אותך. בטווח הקצר, זה יכול להיות אומר לאדם שאתה מדבר איתו שאתה צריך לקחת הפסקה מהירה. אם אתה עם חברה, סלח לעצמך בנימוס לרגע. תגיע למקום שקט הרחק ממה שמרגיז אותך והתמקד במחשבות מרגיעות.
שלב 2. ממקד מחדש את החושים שלך
כאשר אנו חרדים, כועסים או כועסים, גופנו נכנס למצב "בריחה או קרב". מערכת העצבים הסימפתטית שלנו בועטת את גופנו להילוך גבוה על ידי הפעלת הורמונים כמו אדרנלין. הורמונים אלה מגבירים את קצב הלב ואת הנשימה, מתחים את השרירים ומכווצים את כלי הדם. קח הפסקה ממה שגורם לתגובת המתח הזו והתמקד במה שהגוף שלך חווה. זה יכול לעזור לך להישאר בהווה ולצמצם את מה שמכונה "תגובתיות אוטומטית".
- "תגובתיות אוטומטית" מתרחשת כאשר המוח שלך יוצר הרגלי תגובה לגירויים, כגון גורמי לחץ. המוח שלך מפעיל את המסלולים ההרגליים האלה בכל פעם שהוא נתקל בגירוי הזה. מחקרים הראו כי שבירת מעגל התגובה הזו על ידי התמקדות מחודשת במה שחוויות החושיות שלך בעצם יכולות לסייע למוח שלך ליצור "הרגלים" חדשים.
- אל תשפוט את החוויות שלך, רק הכיר בהן. לדוגמה, אם אתה באמת כועס על משהו שמישהו אמר כרגע, הלב שלך כנראה פועם מהר יותר, והפנים שלך עלולות להיות סמוקות או להרגיש חמות. הכירו בפרטים החושיים הללו, אך אל תשפוט אותם כ"טועים "או" נכונים ".
שלב 3. לנשום
כאשר מערכת העצבים הסימפתטית של גופך מופעלת על ידי מתח, אחד הדברים הראשונים לעשות הוא הרוגע שלך, אפילו הנשימה. להתמקדות בנשימה עמוקה ואחידה יש שלל יתרונות. הוא מחזיר לגופך חמצן, מסדיר את גלי המוח של המוח שלך ומוריד את רמת הלקטט בדם. דברים אלה עוזרים לך להרגיש רגוע ונינוח.
- נשם מהסרעפת, לא מהחזה העליון שלך. אם אתה מניח את היד על הבטן שלך ממש מתחת לצלעות, אתה אמור להרגיש את הבטן שלך עולה כשאת נושפת ונופלת כשאת נושפת.
- שב זקוף, קם או שכב על הגב כדי לעזור לחזה להישאר פתוח. קשה יותר לנשום כשאתה עייף. שאפו לאט דרך האף שלכם לספירה של 10. אתם צריכים להרגיש את הריאות והבטן מתרחבים כשהם מתמלאים באוויר. לאחר מכן, נשוף לאט דרך האף או הפה שלך. לכוון לנשימות עמוקות ומנקות 6-10 לדקה.
- התמקדו בקצב הנשימה שלכם. נסה לא לתת לעצמך להסיח את דעתך ממשהו אחר, כולל כמה אתה עצוב. אתה יכול לספור את נשימותיך אם אתה מרגיש שאתה מפריע, או חוזר על מילה או ביטוי מרגיע.
- בזמן שאתה נושם פנימה, דמיין אור זהוב יפה המייצג אהבה וקבלה. הרגישו את החום המרגיע שלו מתפשט מהריאות שלכם אל הלב שלכם, ואז בכל הגוף שלכם. כאשר אתה נושף לאט, דמיין שכל הלחץ שלך עוזב את גופך. חזור על הפעולה 3 או 4 פעמים.
שלב 4. הרגיע את השרירים
כאשר מתרחשות תגובות רגשיות או מתח, שרירי גופך מתוחים ומתהדקים. אתה ממש יכול להרגיש "מפוצץ". הרפיית שרירים מתקדמת, או PMR, יכולה לעזור לך לשחרר במודע את המתח בגופך על ידי מתיחה ולאחר מכן שחרור קבוצות שרירים מסוימות. עם קצת תרגול, PMR יכול לעזור לך להפיג מתח וחרדה מהר מאוד.
- ישנן מספר שגרות PMR מודרכות בחינם הזמינות באינטרנט. ל- MIT יש מדריך שמע אחד-עשר דקות חינם ל- PMR.
- מצאו מקום שקט ונוח. זה צריך להיות חשוך יחסית.
- שכב או שב בנוחות. שחרר או הסר בגדים צמודים.
- התמקדו בקבוצת שרירים מסוימת. אתה יכול להתחיל באצבעות הרגליים ולעבוד למעלה, או להתחיל עם המצח ולעבוד למטה.
- לחץ את כל השרירים בקבוצה הזו חזק ככל שתוכל. לדוגמה, אם אתה מתחיל עם הראש, הרם את הגבות עד שיגיעו ופתח את עינייך לרווחה. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר. סחטו את עיניכם בחוזקה. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר.
- עבור לקבוצת השרירים הבאה והמתח את השרירים האלה. לדוגמה, היו מכסים את השפתיים בחוזקה למשך 5 שניות ולאחר מכן שחררו. לאחר מכן, חייך כמה שיותר רחוק עד 5 שניות, ואז שחרר.
- התקדמו בשאר קבוצות השרירים שלכם, כגון צוואר, כתפיים, זרועות, חזה, בטן, ישבן, ירכיים, רגליים תחתונות, רגליים ואצבעות.
שלב 5. מסיח את דעתך
אם אתה יכול, הסיח את עצמך מהדאגה ממה אתה מרגיז. אם אתה מרשה לעצמך להתמקד במה שהרגיז אותך, אתה יכול להתחיל מעגל של הרהור, שבו אתה חושב אותן מחשבות שוב ושוב. הארה מטפחת חרדה ותסמינים דיכאוניים. הסחת דעת היא לא פתרון לטווח ארוך, אך היא יכולה להיות דרך טובה להעלים את דעתך מהצרות מספיק זמן כדי שתירגע. לאחר מכן, תוכל לחזור לטפל בבעיה בראש צלול.
- צ'ט עם חבר. התרועעות עם מישהו שאתה אוהב תעזור להוריד את דעתך ממה שהרגיז אותך ותעזור לך להרגיש רגוע ואהוב. מחקרים הראו כי חולדות המסוגלות להתרועע ביניהן מפתחות פחות כיבים כתוצאה ממתח מאשר חולדות שהן לבד.
- צפה בסרט שמח או בתוכנית טלוויזיה מצחיקה. "הומור מטופש" יכול לעזור להרגיע אותך ולקבל כמה מרחקים ממה שמרגיז אותך. נסה להתרחק מהומור מריר או סרקסטי, מכיוון שהוא עלול לגרום לך לכעוס, לא פחות.
- האזן למוזיקה מרגיעה. מצא מוזיקה עם כ -70 פעימות לדקה (פופ קלאסי ורך של "ניו אייג '" כמו אניה הן בחירות טובות). כעסים או נהיגה במכות עשויים לגרום לך להרגיש עצבני יותר, לא פחות.
- תסתכל על תמונות שנותנות לך הרמה. בני אדם נוטים מבחינה ביולוגית למצוא דברים קטנים בעיניים גדולות-כמו גורים ותינוקות --- מקסימים. עיון בכמה תמונות של חתלתולים חמודים עשוי דווקא לעורר תגובה כימית של "אושר".
- לך למקום כלשהו ונער את כל הגפיים שלך, כמו שכלב רטוב עושה. "התנערות" עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר מכיוון שהיא נותנת למוח שלך תחושות חדשות לעבד.
שלב 6. השתמש בהתנהגויות מרגיעות את עצמן
התנהגויות מרגיעות את עצמן יכולות לעזור לך להפחית תחושות מיידיות של מתח וחרדה. הם מתמקדים בלנחם ולהיות אדיבים לעצמך.
- קח אמבטיה חמה או מקלחת חמה. מחקרים הראו כי לחום הפיזי השפעה מרגיעה על אנשים רבים.
- השתמש בשמנים אתריים מרגיעים, כגון לבנדר וקמומיל.
- שחק עם חיית המחמד שלך. ללטף את הכלב או החתול שלך יש השפעה מרגיעה ואף יכולה להוריד את לחץ הדם שלך.
שלב 7. השתמש במגע מרגיע
כאשר בני אדם נוגעים בחביבות, גופנו משחרר אוקסיטוצין, מעלית מצב רוח עוצמתית. למרות שאתה יכול לקבל את הדחיפה הזו מחיבוק ידידותי, אתה יכול גם להירגע עם מגע משלך.
- שים את היד על הלב. התמקד בחום העור שלך ובקצב הלב שלך. הרשה לעצמך לנשום לאט ובאופן שווה. הרגישו את החזה שלכם מתרחב כשאתם נושמים ונופלים בזמן הנשיפה.
- תן לעצמך חיבוק. חצו את הידיים על החזה והניחו את הידיים על הזרועות העליונות. תן לעצמך קצת לחיצה. שימו לב לחום ולחץ הידיים והזרועות.
- כוסו את הפנים בידיים. אתה יכול ללטף את שרירי הלסת שלך או ליד העיניים שלך עם קצות האצבעות שלך. העבירו את הידיים בשיער. תן לעצמך עיסוי בקרקפת.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הרוגע שלך
שלב 1. בדוק את הרגלי התזונה שלך
הגוף והנפש אינם ישויות נפרדות. מה שאחד עושה משפיע ישירות על השני, וזה נכון גם לתזונה שלך.
- להפחית קפאין. קפאין הוא חומר מעורר. יותר מדי יכול לגרום לך להרגיש עצבני וחרד.
- אכלו מזונות עתירי חלבון. חלבון יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, ולשמור על רמת הסוכר בדם לא לצנוח או לעלות במהלך היום. חלבונים דלילים כגון עופות ודגים הם בחירות מצוינות.
- פחמימות מורכבות עם הרבה סיבים עלולות לגרום למוח לשחרר סרוטונין, הורמון מרגיע. אפשרויות טובות כוללות לחמים ופסטות מלאות, אורז חום, שעועית ועדשים ופירות וירקות.
- הימנע ממזונות עתירי סוכר ושומן. אלה יכולים לגרום לך להרגיש יותר לחוץ ונסער.
- הגבל את צריכת האלכוהול. אלכוהול הוא מדכא, ולכן הוא עשוי בתחילה לגרום לך להרגיש רגוע יותר. עם זאת, זה יכול גם לגרום לתסמיני דיכאון, וזה עלול לגרום לך להרגיש על הקצה. זה יכול להפריע לדפוסי השינה הבריאים שלך, מה שיגרום לך להיות עצבני יותר.
שלב 2. קבל פעילות גופנית
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של "להרגיש טוב" בגופך. אתה גם לא צריך להיות מפתח גוף כדי לקבל את האפקט הזה. מחקרים הראו כי אפילו פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה וגינון, יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר, מאושר יותר ונינוח יותר.
לתרגילים המשלבים מדיטציה עם תנועה עדינה, כגון טאי צ'י ויוגה, יש השפעות חיוביות על חרדה ודיכאון. הם יכולים להפחית את הכאב ולהגביר את תחושת הרווחה
שלב 3. מדיטציה
למדיטציה היסטוריה ארוכה ומכובדת במסורות המזרח. מחקרים מדעיים הראו גם כי מדיטציה יכולה לקדם הרפיה ותחושות של רווחה. זה יכול אפילו לחבר מחדש כיצד המוח שלך מתמודד עם גירויים חיצוניים. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אם כי מדיטציית "מיינדפולנס" היא אחד הסוגים עם התמיכה המחקרית ביותר.
אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה. ל- MIT מספר קבצי MP3 להורדת מדיטציה. כך גם מרכז המחקר למודעות מודעת UCLA
שלב 4. תחשוב מה גרם לך לעצבן
גורמי לחץ יכולים להצטבר בצורה כה הדרגתית שאנו אפילו לא מודעים אליהם. במקרים רבים, זה לא אירוע אחד גדול שגורם לך לאבד את קור רוחך, אלא הר של מטרד וגירויים קטנים שהצטברו לאורך זמן.
- נסה להבחין בין רגשות ראשוניים למשניים. לדוגמה, אם היית אמור לפגוש חבר בקולנוע ו/או שהוא מעולם לא הראה, אתה עלול מיד להרגיש פגוע. זה יהיה הרגש העיקרי. לאחר מכן אתה עלול להרגיש מתוסכל, מאוכזב או כועס. אלה יהיו הרגשות המשניים. הבנת מושג לגבי מקור התחושות שלך יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה חווה רגשות אלה.
- לעתים קרובות יותר, תרגיש יותר מדבר אחד בבת אחת. נסה למיין את מה שאתה מרגיש ולתת לכל חוויה שם. לאחר שתקרא את שם הרגש שלך, תהיה לך תחושה טובה יותר כיצד להתמודד עם זה.
- אחת הסיבות הנפוצות שאנשים חשים עצבנות היא שהם מאמינים שדברים צריכים ללכת בדרך מסוימת (בדרך כלל, בדרך שלהם). תזכיר לעצמך שלעולם לא תוכל לשלוט בכל דבר בחיים - וגם לא תרצה.
- אל תשפוט את התגובות הרגשיות האלה. הכירו ונסו להבין אותם.
שלב 5. הימנע מתיאור תרחישים במידת האפשר
ברור שאי אפשר להתעצבן לעולם. חווית אירועים וחוויות לא נעימים או מטרידים היא חלק מהיותנו בני אדם. עם זאת, אם תוכל להסיר גורמי לחץ מחייך, תוכל להתמודד טוב יותר עם אלה שאתה פשוט לא יכול להימנע מהם.
- אתה יכול לנסות "להערים" על מצבים מטרידים. למשל, אם אתה מוצא תקוע בתנועה בשעות העומס מרגיז - ומי לא? - אתה יכול לשקול לצאת מוקדם יותר או מאוחר יותר מהעבודה, או למצוא מסלול חלופי.
- חפש את הצד הבהיר. עיצוב מחדש של מצבים מטרידים כחוויות למידה יכול לעזור לך להישאר רגוע מכיוון שאתה נותן לעצמך קצת כוח. במקום להיות משהו שקורה לך, המצב הופך למשהו שאתה יכול להשתמש בו כדי ללמוד אותו לעתיד.
- אם אנשים מרגיזים אותך, שקול מדוע. מה בדיוק בהתנהגותם מפריע לך? האם אתה עושה את אותם הדברים כפי שהם? ניסיון להבין את המוטיבציה של אדם עשוי לעזור לך לא להיות מוטרדים. זכרו, כולנו בני אדם ולכולנו יש ימים רעים.
שלב 6. הביע את רגשותיך
אין דבר שאינו בריא מטבעו עם כל רגש, כולל כעס. מה שיכול להיות לא בריא הוא להתעלם או להדחיק את הרגשות שלך במקום להכיר בהם.
- הכרה ברגשותיך אין פירושה שאתה לשטוף או לרחם על עצמך, או שאתה מנפח מכסה וזעם על אחרים. במקום זאת, אתה מכיר בכך שאתה אנושי, וכי התנסות במגוון רגשות היא טבעית לבני אדם. הרגשות שלך מתרחשים, ואין לשפוט אותם. התגובות שלך לרגשות שלך הן מה שאתה אחראי עליהן.
- לאחר שהכרת ברגשותיך, חשב כיצד תוכל להגיב אליהם. לדוגמה, זה עשוי להיות טבעי לחלוטין אם אתה מתעלם מהתרומה שלך לפרויקט גדול, או אם בן זוג רומנטי בוגד בך. עם זאת, יש לך בחירה אם אתה נותן לכעס שלך להתפוצץ, או אם אתה משתמש בטכניקות כמו אלה במאמר זה כדי להרגיע את עצמך ולהתמודד עם רגשותיך בזהירות.
שלב 7. הקדישו זמן עם אחרים המרגיעים אתכם
מחקרים הראו שבני אדם נוטים לתת לרגשות של אחרים "להתחכך" בנו. רמות החרדה של מי שאנו מבלים איתן יכולות להשפיע על עצמנו. הקדישו זמן עם אנשים שנראים לכם מרגיעים ומרגיעים, ותרגישו רגועים יותר בעצמכם.
נסה לבלות עם אנשים שלדעתך תומכים בך. תחושת בידוד או שיפוט יכולה להגביר את תחושות הלחץ
שלב 8. פנה למטפל או ליועץ
מיתוס נפוץ הוא שצריך "בעיות" ענקיות כדי לראות מטפל, אבל זה לא נכון. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך וללמוד להתמודד אפילו עם חרדה ומתח יומיומי בדרכים בריאותיות ומועילות יותר.
ארגונים רבים מספקים שירותי טיפול וייעוץ. צור קשר עם מרפאה קהילתית או מרכז בריאות, בית חולים או אפילו ספק פרטי לקבלת שירותים
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצבים מטרידים
שלב 1. התאמן ב STOPP-ing
STOPP הוא ראשי תיבות נוחים שיעזרו לך לזכור לשמור על קור רוחך במצב. יש לו חמישה שלבים פשוטים:
- עצור את תגובתך המיידית. "מחשבות אוטומטיות" הן הרגלי חשיבה שהתרגלנו אליהם במהלך חיינו, אך הם לעיתים קרובות מזיקים. עצור את מה שאתה עושה וחכה להגיב לרגע.
- לקחת נשימה. השתמש בטכניקות הנשימה העמוקה במאמר זה כדי לנשום כמה נשימות עמוקות ומרגיעות. אתה תחשוב טוב יותר אחר כך.
- שימו לב למה שקורה. שאל את עצמך על מה אתה חושב, במה אתה מתמקד, על מה אתה מגיב ועל אילו תחושות אתה חווה בגופך.
- לסגת מהסיטואציה. תסתכל על התמונה הגדולה יותר. האם המחשבות שלך מבוססות על עובדות או דעות? האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב? איך התגובות שלך משפיעות על אחרים? איך הייתי רוצה שאחרים יגיבו כאן? כמה זה באמת חשוב?
- תרגלו מה עובד. שקול מהן ההשלכות של מעשיך, עבורך ועבור אחרים. מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה? בחר מה יהיה הכי מועיל.
שלב 2. היזהר מההתאמה האישית
עיוות נפוץ אחד בהרגלי החשיבה שלנו הוא התאמה אישית, שבה אנו הופכים את עצמנו לאחראים לדברים שאינם באחריותנו. זה יכול לגרום לנו להרגיש כועסים ונסערים, מכיוון שאיננו יכולים לשלוט במעשים של אחרים. עם זאת, אנו יכולים לשלוט בתגובותינו.
- לדוגמה, דמיין שעמית לעבודה שלרוב יש לו בעיות כעס צועק עליך על משהו. זה מרגיז באופן מובן. זו לא התנהגות מתאימה. עכשיו יש לך בחירה: אתה יכול להגיב באופן אוטומטי, או שאתה יכול לעצור ולחשוב מה באמת יכול לקרות.
- תגובה אוטומטית עשויה להיות "ג'ו בטח כועס עלי. מה עשיתי? אני שונא את זה!" התגובה הזו אמנם מובנת, אך לא ממש עוזרת לך להירגע.
- תגובה מועילה יותר יכולה להיראות כך: "ג'ו צעק עלי. זה מבאס, אבל אני לא האדם היחיד שהוא צועק עליו, והוא עף מהידית די בקלות. יכול להיות שהוא מגיב למשהו אחר בחייו. או שהוא יכול פשוט להיות אדם כועס. אני לא חושב שעשיתי משהו במצב הזה. הצעקות שלו לא הוגנות, אבל זו לא הבעיה שלי ". אמירות אלה מכירות בכך שאתה מרגיש עצבני, אך מתמקד בדרך להימנע מאובססיביות לגביה.
- שים לב כי השמירה על ההתאמה האישית אינה זהה לקבל התעללות. זה יהיה לגמרי מתאים לדבר עם הבוס שלך על ההתנהגות הזועמת של ג'ו. עם זאת, על ידי הזכרת לעצמך שאינך יכול לשלוט במעשיהם של אחרים ולעתים קרובות אינם קשורים אליך, תוכל ללמוד להירגע מהר יותר.
שלב 3. הרחק שיחות מנושאים מטרידים
דרך בטוחה לגרום לדם לרתיחה היא לדבר על נושאים שאתה מרגיש כלפיהם חזק עם מישהו שמרגיש באותה מידה בצד השני. אם אתה מרגיש שאתה יכול לנהל דיון פורה עם מישהו, זה בסדר. אם השיחה מרגישה כאילו מדובר בשני מונולוגים מנוגדים, נסה להסיט את הנושא למשהו פחות מסית.
- זה יכול להרגיש לא נוח להציע שינוי נושא, אבל ההקלה מהלחץ והמתח שווה את המבוכה הרגעית. אל תפחד לקחת אחריות ולומר משהו כמו, "אתה יודע, נראה שאולי נצטרך להסכים לא להסכים בנושא זה. מה דעתך לדבר על משחק הכדורסל הזה אמש?"
- אם האדם השני ממשיך לדבר על מה שמעצבן אותך, סלח את עצמך מהשיחה. אתה יכול להשתמש באמירת "אני" כדי להימנע מאשמה: "אני מרגיש קצת המום מהנושא הזה. כולכם יכולים להמשיך לדון בזה, אבל אני אצטרך להתרחק."
- אם אתה באמת לא יכול לעזוב את המצב, אתה יכול לסגת נפשית מהשיחה. דמיינו את עצמכם במקום שליו. זה צריך לשמש רק כמוצא אחרון, כי בדרך כלל יתברר שאתה לא באמת מקשיב. זה עלול לפגוע או להרגיז את האדם השני.
שלב 4. הימנע מדי שליליות
חשיפה ליותר מדי שליליות יכולה למעשה לגרום לבעיות באופן שאתה חושב, לומד וזוכר מידע. חשיפה מתמדת לשליליות תעודד את המוח שלך להרגל של חשיבה שלילית. למרות שזה מקובל לקיים מפגשי תלונות בעבודה או בבית הספר, היזהר כי אלה לא יהיו תכופים מדי, או שאתה עלול למצוא את עצמך מוטרד יותר משציפית.
- הבעיה גרועה במיוחד אם מישהו מתלונן בפניך על משהו שגורם לך גם לחוש עוול. אתה עלול להתעצבן כמו שהפציעה אירעה לך. עם זאת, ייתכן שלא יהיו לך דרכים לתקן את הטעות, מה שעלול להותיר אותך מוטרד ומתוסכל.
- כמו כל רגשות אחרים, גם התלונה והשליליות מדבקות. אפילו 30 דקות של גורם לחץ כגון האזנה למישהו שמתלונן יכולות להעלות את רמות הקורטיזול שלך, הורמון לחץ שמקשה על החשיבה בשלווה.
- נסה לחשוב על מצבים בצורה פרודוקטיבית במקום זאת. זה נורמלי להרגיש מתוסכל כאשר מצבים הולכים רע. אוורור רגעי של רגשות יכול להיות מועיל. עם זאת, זה מועיל יותר בטווח הארוך לחשוב מה אתה יכול לשנות במצב נתון כדי לגרום לזה לעבוד טוב יותר בפעם הבאה מאשר להתמקד בכמה דברים כבר השתבשו.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- השימוש בשירותים הוא תירוץ נהדר לבריחה מהירה, ואתה יכול לקחת את הזמן מבלי שאנשים יבואו למצוא אותך.
- כשמשהו טוב קורה, הכניסו את הרגע, האירוע או ההתרחשות למסגרת תמונה מנטאלית. כאשר אתה לחוץ, אתה יכול פשוט לדמיין משהו שמח, כמו בדיקת מבחן, החתול שלך מונח בחיקך וכו '.
- אם אתה נהנה מתה, קח כוס נחמדה. תה מכיל L-theanine, שעשוי לשפר את מצב הרוח שלך ולקדם תחושות של רוגע.. תה צמחים (כמו קמומיל ורויבו) אינו מכיל L-theanine, לכן חפשו תה שחור, ירוק, לבן או אולונג נטול קפאין-קפאין הוא מעורר ועשוי לגרום לך להרגיש עצבני יותר.
