עם כל לחצי החיים, הרפיה יכולה להיות קשה. לא משנה אורח החיים שלך, אתה יכול למצוא דרכים להירגע ולהתארגן מחדש. הקדש זמן כל יום כדי לתת לעצמך קצת רגיעה ראויה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת המוח
שלב 1. מדיטציה
דרך מצוינת להירגע היא מדיטציה. אתה לא צריך ללמוד טכניקות מסובכות או יוגה. כמה דקות של מדיטציה פשוטה כל יום יכולות לעזור לשחרר מתח וחרדה. המפתח למדיטציה יעילה הוא למצוא מקום שקט הרחק מהפרעות. מיקוד המוח והאנרגיה מבלי לתת למוח לשוטט.
- נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. התחל בללבוש בגדים רופפים ולהיות יחף. קח כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי להתחיל להירגע. כאשר אתה מרגיש רגוע, התמקד ברגל ימין. תחשוב איך זה מרגיש. לאחר מכן, לאט לאט את השרירים בכף הרגל והחזק למשך 10 שניות. כאשר אתה מרפה את כף הרגל, הרגיש את המתח משתחרר כאשר כף הרגל שלך מרגישה רפה ומשוחררת. נשם עמוק תוך כדי התמקדות בהרגשת כף הרגל שלך. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עבור רגל שמאל שלך. המשך במעלה גופך, הלוך ושוב בין צד ימין ושמאל, עם כל קבוצת שרירים. נסה לא למתוח שרירים מלבד אלה שאתה מתמקד בהם.
- מדיטציית סריקת גוף היא טכניקת הרפיה נייחת. אתה מתמקד בגוף שלך ואיך כל חלק מרגיש כשאתה נשאר דומם. הוא חשב לעזור לך להרפות מהדברים שצריך לעשות ולשחרר רגשות עצורים. התחל בשכיבה על המיטה שלך או על הרצפה. למקד את תשומת הלב שלך בחלק העליון של הראש ולהזיז לאורך הגוף שלך. הקפד לנשום עמוק כאשר אתה מכוון לכל חלק בגוף שלך. שימו לב לכל אצבע, לכל שריר, לכל חלק גוף נפרד. לאחר שתסיים, שבו בשקט לזמן מה. ואז תפקח את העיניים לאט.
שלב 2. לנשום עמוק
נשימה עמוקה היא אחת משיטות ההרפיה היעילות ביותר. הוא משמש כבסיס לטכניקות הרפיה ומדיטציה רבות אחרות. הנשימה קלה ללמידה וניתן לבצע אותה בכל מקום ובכל זמן.
- התחל בלשבת ישר על כיסא בחדר שקט. תעצום את העיניים. נקה את דעתך ממחשבות מבחוץ. התמקד רק בסביבה שלך. תחשוב איך הרגליים שלך מרגישות על הרצפה, תנוחת הגב שלך, הבגדים על העור שלך.
- הפנו את תשומת הלב שלכם לנשימה. שאפו ונשפו בקצב שמרגיש לכם טוב ונוח. אל תנשום עמוק מדי. שמור על הנשימות מרגיעות וטבעיות. נסה לגרום לנשיפה להימשך זמן רב יותר מאשר השאיפה. וודא שאתה נושם דרך הבטן. הניחו את היד על הבטן והרגישו כל נשימה. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. הבטן שלך צריכה לזוז בזמן שהחזה שלך לא זז.
שלב 3. האזן לצלילים מרגיעים
לצלילים יכולה להיות השפעה מרגיעה עוצמתית. נסה לעצום את העיניים ולשכב תוך האזנה למשהו המרגיע אותך. אם אתה בעבודה או נוהג, הפעל מוזיקה והתמקד בה תוך ניסיון לדחוף מחשבות אחרות.
- האזן למוזיקה מרוממת. הכנס את התקליטור האהוב עליך, צור רשימת השמעה של שירים מהנים, או האזן לז'אנר שעושה אותך מאושר. לשיר יחד עם השירים להרגעה נוספת.
- שימו תקליטורי טבע של גלים או גשם מתנפצים. אם אתה מעדיף מוזיקה, נסה מוסיקה אינסטרומנטלית לפסנתר או לכינור, או ש ניו אייג 'נשמע כמו אניה.
- קנה מזרקה ושמור אותה ליד שולחן העבודה שלך בעבודה. כאשר אתה צריך להירגע, הקדש רגע לעצום עיניים והקשב למים המרגיעים.
שלב 4. שמור יומן
הקדישו מספר דקות בכל יום בכתיבה על היום שלכם. אתה יכול לכתוב יומן על כל דבר. כתוב דפים אם בא לך. רק תרשום שתי שורות. בצע את הפעילות בנושא ניקוי המתח שלך ומאפשר לעצמך להירגע.
- כתוב את התסכולים שלך מהיום. מה הטריד אותך? אתה יכול לתקן את זה? אם לא, אז פשוט תוציא אותו כדי שתוכל להמשיך הלאה.
- השתמש ביומן כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך. כתוב לעצמך תזכורות לגבי התכונות החיוביות שלך. הבטיח לעצמך שזה בסדר שיהיו ימים רעים. כתוב דברים כמו "אתה מדהים" או "אני אוהב את עצמי".
- אל תוסיף יומן לתרגול ההרפיה שלך אם זה מוסיף עוד יותר מתח.
שלב 5. נתק את החשמל לפרק זמן כל יום
הקדישו זמן בכל יום בו אינכם מושפעים מטכנולוגיה. הסחות דעת ואחריות הקשורות לדואר אלקטרוני, מדיה חברתית ואינטרנט יכולות לגרום לך ללחץ מבלי שתבין זאת. הקדש זמן מדי יום כדי להשתחרר מהסחות הדעת האלה.
- הכנס את הטלפון הסלולרי שלך לחדר אחר, התנתק מהמחשב הנייד וכבה את הטלוויזיה. לצאת להליכה. שב בפארק וצפה בסנאים. להתקלח. לקרוא. לבשל ארוחת ערב. זה לא משנה מה אתה עושה; פשוט התמקד במשימה שלך ותהנה מהרגע ללא הפרעות טכנולוגיות.
- נסה ללכת במשך 30 דקות בימי חול ללא טכנולוגיה. נסה שעה ביום בסופי שבוע.
שלב 6. ליהנות מהטבע
לטבע יש תכונות שיקום נהדרות. מחקרים אף הראו כיצד השהות בטבע יכולה לשפר את בריאות הנפש. סאנשיין מכיל ויטמין D, המסייע לחיזוק מצבי הרוח. אוויר צח מספק גם יתרונות נפשיים ופיזיים.
- לצאת להליכה. גן. שחק ספורט חוצות. לכו לפארק מדינה וצאו לטיולים רגליים. אם יש לך זמן, צא לקמפינג לסוף השבוע.
- אינך צריך להתאמן כדי ליהנות מאיכויות השיקום של הטבע. שבו בפארק והאכילו את היונים. לאכול ארוחת ערב במרפסת שלך. דבר בטלפון בחוץ.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת הגוף
שלב 1. הרגיע את השרירים
המתח מצטבר בשרירינו. כאשר אתה מרגיש מתוח ולחץ, נסה לשחרר את השרירים המתוחים כדי לעזור לך להירגע.
- תן לעצמך עיסוי ידיים. ידיים נושאות מתח רב, במיוחד אם אתה עובד על מחשב. מרחו תחליב מרגיע על הידיים, כמו מנטה או לבנדר. לאחר מכן לעסות את השריר ממש מתחת לאגודל.
- שחרר את שריר הלסת שלך. פתח את הפה לרווחה בזמן שאתה נושם. החזק אותו למשך 30 שניות, ולאחר מכן שחרר.
- נסה דיקור דיקור. אקופרסורה היא טכניקת גוף אסיאתית שבה אתה מעסה ומפעיל לחץ על נקודות מסוימות בגוף כדי לשחרר מתח.
שלב 2. עברו תנועות שחוזרות על עצמן
לתנועות מוכרות יש השפעה מרגיעה. שגרות עוזרות להרגיע את גופך. תנועות שחוזרות על עצמן נהדרות לאנשים שאינם יכולים להירגע על ידי דממה. אתה יכול לעשות משהו מוכר וחוזר על עצמו תוך ניקוי דעתך ממחשבות מטרידות.
נסה לצחצח את השיער, לסרוג או לשטוף כלים. גינון הוא עוד תנועה חוזרת ונשנית
שלב 3. אמבטיה
מלא את האמבט במים חמים. הרשה לעצמך לספוג במים החמים במקום למהר לנקות את עצמך. תן לשרירים שלך להירגע ולהשתקם בתוך המים.
- נסה להוסיף שמנים אתריים, כמו שמן לבנדר. מלחי אמבט, אמבטיית בועות ועלי כותרת אמבטיים יכולים גם להיות מרגיעים.
- להדליק נרות ולנגן מוזיקה רכה. אפשר למוחך להתבהר ולהתמקד בניחוחות, במים ובמוזיקה.
- אם יש לך גישה לאחד, שב בג'קוזי. חדרי אדים וסאונות יכולים גם להיות מרגיעים.
שלב 4. התחילו לזוז
פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להירגע. זה לא אומר שאתה צריך לרוץ. כל סוג של פעילות גופנית, כולל תנועה קלה, יכול לגרום לשאיבת הדם שלך, להעלות את האנדורפינים ולגרום לך להיות רגוע יותר.
צא לטיול של 15 דקות ברחבי הבלוק. נסה לעשות תנוחות יוגה קלות. למתוח את הגוף, במיוחד את הצוואר והכתפיים. נסה גלילי ראש וכתפיים
שלב 5. הכינו את גופכם לשינה
אל תבלה את השעה לפני השינה בצפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט. פעילויות אלה יכולות להשאיר את המוח שלך מעורב ולמנוע ממך להירגע. שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה גם לגרום לשינה חסרת מנוחה. במקום זאת, הקדיש את 30 הדקות לפני השינה כדי להוריד את עצמך מהיום.
קרא לפני השינה. עשה אמבטיה חמה. הקדישו מספר דקות לכתב העת. מדיטציה או עבודה על טכניקות הנשימה שלך. החליטו מהי הדרך הטובה ביותר עבורכם לרדת מהיום כך שתוכלו להירגע לגמרי ולישון בשקט
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון בשיטות הרפיה אחרות
שלב 1. שתו תה
מדענים טוענים כי תה יכול לעזור להפחית מתח. שתיית תה מדי יום יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה בעת מצבי לחץ. נסה להחליף את קפה הבוקר שלך בתה שחור, או לשתות צמח מרגיע בערב.
- נסה תה פסיפלורה כדי להרגיע את החרדה. נסה גם תה מנטה, קמומיל ולימון, כולם נטולי קפאין.
- לשתות תה ירוק. תה ירוק מכיל L-Theanine, שהוא חומר מרגיע. סוגים רבים של תה ירוק מכילים קפאין, לכן אל תשתו אותם בלילה. במידת האפשר, קבל תה ירוק נטול קפאין. זה עוזר ל- L-Theanine לעבוד טוב יותר.
- הוסף דבש לתה שלך. דבש גם נחשב למרגיע.
שלב 2. ללעוס מסטיק
על פי מחקר שנערך לאחרונה, מסטיק במהלך מצבי לחץ יכול לעזור להפחית את התסמינים. מדענים גילו כי מסטיק מפחית מצבי רוח שליליים ואת הורמון הלחץ קורטיזול.
כאשר אתה מרגיש לחוץ, הכניס כל סוג של מסטיק לפה ולעוס כמה דקות. קח הפסקה ונסה לנקות את דעתך בזמן שאתה לועס כדי לעזור לעצמך להירגע עוד יותר
שלב 3. דבר עם מישהו
דרך טובה להירגע היא לדבר עם מישהו על מה שמלחיץ אותך. להרפות מה שמפריע לך גורם לך להרגיש טוב יותר. מילה טובה ותומכת מחבר או אדם אהוב יכולה לגרום לך להתחיל להירגע.
דבר עם חבר שלך באופן אישי, התקשר אליה או שלח הודעה מהירה. פנה באמצעות מדיה חברתית. לפעולה של לספר למישהו על הלחץ שלך יכולה להיות השפעה מיידית
שלב 4. חצו את הדברים מרשימת המטלות שלכם
לפעמים, להירגע פירושו לעשות משהו. זה דבר אחד פחות שאתה צריך לדאוג לגביו. כדי להפוך את זה למרגיע במקום ללחץ, התמקד במשימה העומדת על הפרק. לאחר מכן התמקד בתוצאה הסופית, כלומר לחצות דבר אחד מהרשימה שלך. זה משחרר מקום בחייך ועוזר לך להירגע.
- ניקוי הוא טכניקת הרפיה נהדרת. החליפו את הסדינים, שטפו את החלונות או שטפו את הווילונות. לנגב או לשאוב את הבית שלך.
- לשבש את הדברים שלך. ניקוי הזבל בחלל שלנו חשוב לא פחות מניקוי המוח. נסה לתרום בגדים ונעליים ישנות לצדקה. עיין בספרים שלך ותרם ספרים שקראת. נקו את מגירות השולחן שלכם.
- הקפד על הכספים שלך. אל תדחה את ההתמודדות עם שטרות או דברים אחרים ביום אחר. חצו את זה מרשימת המטלות שלכם. הרשה לעצמך להרגיש טוב ולהירגע בגלל מה שהשגת.
טיפים
- אין "דרך נכונה" להירגע. נסה טכניקות הרפיה שונות וראה מה עובד עבורך.
- אם מפגש ההרפיה לא עובד, אל תוותרו. נסה שוב בעוד חצי שעה, או מאוחר יותר ביום.
- ללמוד להירגע יכול לקחת זמן. אל תתייאש. המשך לקחת זמן כדי לגרום לעצמך להירגע ולבסוף תצליח.
