אם אתה במחזור ואתה חווה כאב עמום או כאב חד בבטן, כנראה שיש לך כאבי מחזור. התכווצויות לא נוחות אלה נגרמות כתוצאה מהתכווצות הרחם שלך כדי לשפוך את בטנה הפנימית ולעזור לזרימת הדם. למרות שהתכווצויות הווסת יכולות לנוע בין מעט לא נעימות לכואבות ממש, ישנם כמה דברים שתוכל לנסות להפחית את ההתכווצויות שלך כרגע ולאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: השתלטו על תרופות ללא מרשם
1 4 בקרוב
שלב 1. משככי כאבים יכולים להפחית את כאבי המחזור שלך במהירות
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כמו איבופרופן או נפרוקסן זמינות ברוב חנויות התרופות. התחל על ידי נטילת 400-600 מ"ג איבופרופן כל 4-6 שעות או 800 מ"ג כל 8 שעות עם מינון מרבי של 2400 מ"ג ליום.
- התחל ליטול את התרופה ברגע שאתה מרגיש שהתכווצויות מגיעות, והמשך ליטול אותן עד שהתכווצויות שלך חולפות.
- נסה מותגי איבופרופן כגון אדוויל ומוטרין. אתה יכול גם לנסות מותגי naproxen כגון Aleve.
שיטה 2 מתוך 10: השתמש בכרית חימום
1 2 בקרוב
שלב 1. החום הוא דרך יעילה מאוד להקל על כאבים כתוצאה מהתכווצויות הווסת
הניחו כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן התחתונה או על הגב התחתון. החזק אותו שם למשך 10 עד 20 דקות עד שההתכווצויות שלך מתחילות להרגיש טוב יותר.
אתה יכול גם לקנות כתמי חום מחנות התרופות שנדבקים לעור שלך
שיטה 3 מתוך 10: עשה אמבטיה חמה
2 10 בקרוב
שלב 1. זוהי דרך נוספת לשים חום על הבטן התחתונה שלך
מלאו את האמבט במים חמים או התקלחו במים חמים. התמקד בהרפיה ובאפשר לבטן ולגב התחתון שלך לספוג במים עד שהכווצים שלך ירגישו טוב יותר.
כדי להפוך אותו למרגיע עוד יותר, נסה להדליק כמה נרות ולהוסיף כמה מלחי אמבט לאמבטיה. אתה יכול לתת לעצמך פינוק נחמד כדי לפצות על הכאב ואי הנוחות שאתה עלול להרגיש
שיטה 4 מתוך 10: לעסות את הבטן בעדינות
0 7 בקרוב
שלב 1. לפעמים, זה עוזר להפעיל לחץ עדין על האזורים הפגועים
שכב והרם את הרגליים למעלה. ממיקום השכיבה, לעסות בעדינות את הגב התחתון והבטן. אם העיסוי כואב, נסה להפחית את כמות הלחץ שאתה מפעיל על העור שלך.
אתה יכול גם לבקש ממישהו אחר לעסות עבורך את הבטן. עם זאת, הזהר אותם מפני כניסה קשה מדי וודא שאתה מרגיש הקלה במקום יותר כאב
שיטה 5 מתוך 10: עשו קצת תרגיל קל
0 9 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית יכולה לסייע בהקלה על תסמיני הווסת באופן כללי
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שהם משככי כאבים טבעיים. אנדורפינים עוזרים גם לנטרל את הפרוסטגלנדינים בגופכם הגורמים להתכווצויות וכאבים. בגלל זה, פעילות גופנית עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות.
נסה סוגים שונים של פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קיאקים, טיולים, או שיעור בחדר הכושר
שיטה 6 מתוך 10: מדיטציה או עשה יוגה
0 9 בקרוב
שלב 1. היבט ההרפיה יכול לעזור לך להתמודד עם כאבים
אם אתה מרגיש את זה, נסה לבצע תנוחות יוגה פשוטות, כמו כלב כלפי מטה או תנוחת ילד. או, פשוט שב בשקט במשך 5 עד 10 דקות ונסה לרוקן את דעתך תוך התמקדות בנשימה שלך.
אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה בפעם הראשונה, נסה לחפש סרטון מדיטציה מודרך
שיטה 7 מתוך 10: קח תוספי מזון יומיים
0 1 בקרוב
שלב 1. ויטמינים יכולים לסייע בהורדת התכווצויות הווסת לאורך זמן
המנגנונים לכך אינם מובנים היטב, אך הוכח שתוספי התזונה הרבים מפחיתים התכווצויות. קח ויטמין E, חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B-1 (תיאמין), ויטמין B-6 או תוספי מגנזיום מדי יום.
תוספי מזון אפשר למצוא ברוב חנויות הבריאות. קרא תמיד את הוראות המינון על הגב, ואל תיקח יותר מההנחיות בבת אחת
שיטה 8 מתוך 10: אכלו מזונות הנלחמים בדלקות
0 5 בקרוב
שלב 1. פחות דלקת עלולה לגרום פחות כאב בזמן הווסת
נסה לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים בתזונה היומית שלך כדי להפחית את התכווצויות הווסת לאורך זמן. נסה להגביל את כמות השומנים מן השמן ואת השמנים שאתה אוכל כדי להימנע מהצרות שלך.
- נסו להימנע ממאכלים שומניים כמו סופגניות, גבינה, אוכל מטוגן וצ'יפס כאשר אתם בתקופה.
- התרחק מדגנים מזוקקים כמו לחם לבן, דגנים מזוקקים ומאפים.
שיטה 9 מתוך 10: נסה דיקור סיני
0 2 בקרוב
שלב 1. דיקור סיני שימש כאמצעי להקלה על כאבים במשך למעלה מ -2,000 שנים
בשיטה זו, מחטים דקיקות שיער מונחות לתוך העור במיקומים ספציפיים בגופך. המחטים אינן גורמות לכאב לרוב האנשים, וחלקן מוצאות כי הן מפחיתות התכווצויות במחזור החודשי.
למרות שהיו כמה מחקרים בנושא דיקור והתכווצויות הווסת, המדע עדיין לא מגבה זאת ב -100%. עם זאת, לא מזיק לנסות
שיטה 10 מתוך 10: שוחח עם הרופא שלך על אמצעי מניעה
0 5 בקרוב
שלב 1. אמצעי מניעה הורמונליים יכולים לסייע בהפחתת הכאבים במחזור
אם ניסית כל תרופה לבית וזה עדיין לא עובד, אמצעי מניעה עשוי להיות הבחירה הנכונה עבורך. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על האפשרויות שלך ולראות אם זה יכול לעזור לכאבי המחזור שלך. ישנם המון סוגים שונים של אמצעי מניעה הורמונליים, כולל:
- גלולה למניעת הריון
- תיקון למניעת הריון
- שתל למניעת הריון
- IUD
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה להסיח את דעתך כשכואב לך להתמקד במשהו אחר. קריאת ספר, האזנה לפודקאסט או עשיית אמנות יכולים לעזור לשמור על דעתך במקומות אחרים.
- התכווצויות הווסת בדרך כלל הופכות פחות כואבות ככל שמתבגרים.
- אם הכאבים בתקופה שלך משבשים את חיי היומיום שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך.
