כאב ורגשות שליליים קיימים מסיבה כלשהי-הם אומרים למוח שלך שמשהו לא בסדר וצריך לתקן אותו. בעוד שהחוויה של תחושות אלה היא בריאה (ובלתי נמנעת), לפעמים אתה צריך להתעלם מהן כדי שתוכל להתמקד במשימה העומדת על הפרק או פשוט לקחת הפסקה נפשית. החדשות הטובות הן שניתן לנהל כאב פיזי ורגשות שליליים כאחד, כך שתוכל לקבל הקלה מסוימת, וריכזנו להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתחיל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבים פיזיים
שלב 1. השתמש בדמיון מודרך
טכניקה זו מסייעת להרפות את הנפש והגוף. תארו לעצמכם להיות במקום שאתם נהנים ממנו (חוף, על הר, מוקף עצים ביער הגשם) והפכו את התמונה במוחכם לממשית ככל האפשר. מריחים את האוויר, מתבוננים בסביבה שלכם ודמיינו שאתם שותלים את הרגליים על הקרקע. תארו לעצמכם להיות שם עם הגוף שלכם בבריאות מושלמת. הקדישו זמן רב ככל שתרצו בחוויה זו, ותאפשרו לעצמכם להעביר לשם נפשית.
- כשאתה משתמש בדמיון מודרך, אתה שולט. אם אתה חווה כאב מדהים, הרשה לעצמך בדמיון המודרך לעוף. אתה מסוגל ליצור כל סצנה שאתה רוצה.
- לדוגמה, אתה יכול לדמיין ערסל על חוף חמים ושטוף שמש, או לדמיין שאתה עובר במקום טבעי.
שלב 2. הפעילו את החושים האחרים שלכם
כאשר אתה חווה כאב, החושים שלך יכולים להיות מחוץ לאיזון תוך התמקדות בהרגשה. העסיק באופן מודע את החושים האחרים שלך: הקשיב לצלילים מסביבך (המכוניות שבחוץ, שכנה חותכת את הדשא); להריח את האוויר או להקדיש זמן נוסף לריח האוכל שלך להתבונן בסביבתך בעיניים; להרגיש את מרקם הבגדים שלך כנגד העור שלך. תזכיר לגוף שלך שהוא יכול לחוות גירויים מסוגים שונים מחוץ לכאב.
עיסוק החושים שלך ברגעי כאב קיצוניים יכול לסייע בשינוי המיקוד ואיזון החושים שלך
שלב 3. התמקדו בתחושה הפיזית
זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל נסה לזהות מה אתה מרגיש. האם התחושה חמה, קרה, בוערת, משעממת, מקומית או כללית? ייתכן שתתחיל לחוות את הכאב פחות כחוויה קבועה אך יותר כשינוי התחושה. היו נוכחים בחוויותיכם ובמצב התבוננות.
- על ידי התמקדות בתחושה פיזית ולא ב"כאב ", אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חווה רגשות אלה.
- תחשוב על זה כעל התבוננות בגוף שלך ולא כחווית כאב. שינוי התפיסה שלך יכול לעזור להקל על הנפש והגוף שלך מחוויות שליליות. כך, הסיכוי להיתקע במעגל החשיבה, "כואב לי כל כך".
שלב 4. תחושת זיוף ללא כאבים
המונח "לזייף עד שאתה מצליח" יכול להתייחס אפילו לכאב. אם אתה חושב שהדברים יכולים רק להחמיר, אל תתפלא אם אתה מתחיל להרגיש יותר כאב. ככל שתאמין שאתה מסוגל להיות ללא כאבים, כך תוכל להיות מסוגל יותר.
- אמור לעצמך, "אני משתפר כל יום" ו"אני מרגיש פחות ופחות כאב ".
- אתה יכול אפילו לומר, "אני לא חווה את תחושת הכאב בגופי" ו"גופי מתפקד בצורה אופטימלית ".
שלב 5. היו אדיבים לגופכם
תזכיר לעצמך שהגוף שלך לא מסתובב נגדך ושאינו פוגע בך בכוונה. התייחס לגוף שלך באהבה, אדיבות וכבוד, במיוחד כי הוא כואב. הגוף שלך לא גורם לך בכוונה לסבול.
הביעו אהבה כלפי גופכם על ידי התייחסות אליו בחביבות, מנוחה נכונה ואכילת מזון בריא שיסייע להחלמה
שלב 6. התייעץ עם רופא כאבים
מומלץ להתייעץ עם מומחה לכאבים בכדי לטפל בכאבים הכרוניים שלך. גם אם אתה מעדיף "לחייך ולשאת את זה", ייתכן שיש הקלה ללא מרשם לכאב שאתה חווה, כגון התאמת יציבה או שימוש בכרית או בכרית.
חלק מהכאבים עשויים שלא להיעלם, ולמעשה עלולים להחמיר עם הזמן. הקשיב לגוף שלך וחפש התערבות רפואית במידת הצורך
חלק 2 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך
שלב 1. התבונן במחשבותיך
כאשר אתה חווה כאב, אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "זה לעולם לא ייעלם" או "אני לא יכול לסבול את זה." כשיש לך מחשבות אלה, אתה מרשה לעצמך לחוות את התגובות הרגשיות הנלוות למחשבות אלה, כגון תחושת רע. לעצמך, לא נוח, כועס או מפחד. התאמן לתכנת מחדש את המחשבות שלך, וגלה שגם הרגשות שלך מתחילים להשתנות.
- כאשר אתה תופס את עצמך במחשבה שלילית, חשב על מחשבה אחרת שתחליף אותה. במקום לחשוב, "אני כל כך אומלל" תחשוב, "אני משתפר כל יום".
- במקום לחשוב, "הכאב בלתי נסבל", תחשוב, "אני יכול להתמודד עם הכאב הזה ולמקד את דעתי במקום אחר."
שלב 2. העבר את תשומת לבך
קל להתמקד במה שכואב, אבל בחר למקד את תשומת הלב שלך לחלק בגוף שלך המתפקד ובריא לחלוטין. אולי אתה מבחין בידיים ובאצבעות שזזות ללא מאמץ, או מנדנדות בהונות. הירגעו תוך כדי התבוננות והרגשת התחושות הללו, אפשרו להן לתחושה הדומיננטית שאתם חשים בגופכם. גם אם הכאב מרגיש עצום, זה יכול להזכיר לך שכל הגוף שלך לא סובל מכאבים.
אתה יכול אפילו להתמקד בתחושת מצמוץ העפעפיים שלך, עד כמה הוא מרגיש ללא מאמץ וכיצד הגוף שלך עוקב אחר הפעולה הזו בעצמו רוב הזמן
שלב 3. בחר לא לסבול
סבל הוא הלך רוח שמבוסס על שחיית העבר, האשמת אחרים או אמירת עצמך שאתה אומלל. זכור כי סבל הוא יחסי ומבוסס על חוויה רגשית, לא על סביבה פיזית. אמנם אינך יכול לבחור לחוות חיים ללא כאבים, אך תוכל לבחור כיצד להגיב לכאב.
- במקום לחשוב, "יש לי את המזל הגרוע ביותר אי פעם", אמור, "לא בחרתי בזה, אבל אקבל את המצב הזה ולא ארגיש רע עם עצמי."
- צור תרגול או טקס המאפשר לך לתרגל לא לסבול. אתה יכול לבחור במנטרה להגיד לעצמך בכל פעם שמחשבות שליליות עולות, כגון "אני בוחר להגיב לתחושה פיזית מבלי לסבול".
- אנו מבלים את רוב חיינו במחשבה שזה בסדר לסבול, אז תן לעצמך זמן להסתגל למנטליות החדשה הזו. הבינו כי הלך הרוח שלכם לא ישתנה בין לילה, וייתכנו ימים בהם תרצו לרחם על עצמכם.
שלב 4. היו חיוביים
חשיבה חיובית עוזרת לך לחיות חיים מאושרים יותר וללא מתח. במקום להתמקד בשלילים בחייך, התמקד בכל מה שהוא חיובי. התמקד בהתאוששותך, ברווחים החיוביים שאתה משיג ובטיפול שאתה מקבל.
אל תתפסו בחשיבה מקוטבת, או ראו בדברים "הכל טוב" או "הכל רע". אם אתה מאשים את עצמך בכאבך או בקבלת החלטות גרועות, זכור כי גורמים רבים משפיעים על כל תוצאה. הרשה לעצמך לומר את כל הצדדים, אפילו את האזורים האפורים
שלב 5. בחר קבלה
למרות שאולי אינך אוהב את המצב הנוכחי שלך, אתה יכול לקבל את מה שאינו בשליטתך. אינך יכול, למשל, להסיר את הכאב או הפציעה שלך, אך תוכל לקבל את תפקידו במציאות שלך. קבלה אמנם אינה תרגול פשוט, אך היא מסייעת לך להפיץ מתח ולחיות עם יותר שלווה.
כאשר מתעוררים כאבים ורגשות קשים, קח נשימות עמוקות ואמר: "אני לא נהנה ממה שאני חווה, אבל אני מקבל שזה חלק מהחיים שלי כרגע."
חלק 3 מתוך 3: הוספת חיוביות לחייך
שלב 1. התמקדו באושר
אל תבזבז את הזמן שלך לחשוב על מה אתה מפסיד, או מה אתה יכול לעשות אם לא היה לך כאב. במקום זאת, התמקד בהוספת אושר לחייך ברגע זה. אושר נמצא לעתים קרובות בדברים הקטנים, או כאשר אתה "עוצר ומריח את הוורדים". כאשר רוחך נמוכה, חפש אושר בדברים הקטנים: טקסט נחמד מחבר, שמיכה חמימה ונעימה להתעטף בה, או חתול מתוק מתכרבל בבית.
- עשו דברים שמביאים לכם אושר כמו צביעה, ציור, ריקוד או משחק עם הכלב שלכם.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש שלילי, לעסוק במשהו שמביא לך הנאה, גם אם זה רק לוגם כוס תה.
שלב 2. היה אסיר תודה
ייתכן שתתקשה למצוא דברים שבהם אתה אסיר תודה כאשר אתה כואב ומרגיש רע, אך נסה זאת. הכרת תודה מאפשרת לך לראות מעבר לחוויה השלילית הנתפסת כיום ולהעריך את החיים מנקודת מבט רחבה יותר.
- בהכרת תודה, אתה יכול להתמקד ברגשות חיוביים יותר ולא בכאב או ברגשות עצובים.
- התחל יומן הכרת תודה ורשום את הדברים שאתה מודה להם בכל יום. זה יכול לכלול כביסה נקייה, לאכול ארוחה טעימה או למצוא מכירה על פריט שאתה מאוד אוהב.
- תרגול הכרת תודה באופן קבוע יכול למעשה להגביר חלקים מסוימים במוח. תוך כדי תרגול, נסה להתמקד במה שאתה אסיר תודה ומדוע אתה אסיר תודה על כך. לדוגמה, אתה עשוי להיות אסיר תודה על הנוף היפה שמחוץ לחלון שלך.
שלב 3. חיוך
האם ידעת שלחיוך יש יכולת לשפר את מצב הרוח שלך? על ידי חיוך, אתה יכול להתחיל להגביר את תחושות האושר, בדיוק כמו שהאושר גורם לך לחייך. גם אם אתה כואב ומרגיש כועס או עצבני, העלה חיוך על פניך ובדוק אם אתה מתחיל לחוות את הכאב או הרגשות השליליים אחרת.
התחבר לתחושות הקשורות בחיוך והתחל להרגיש אושר שוטף אותך
שלב 4. לצחוק
הצחוק מרגיע את כל הגוף שלך, יכול לשפר את מצב הרוח שלך, ויש לו יתרונות נפשיים וגופניים. אתה לא צריך לחפש יותר מדי כדי למצוא דברים שיצחיקו אותך: צפה בתוכניות טלוויזיה מצחיקות או קטעי וידיאו, הזמין חברים בעלי אופי טוב ללינת משחק, או קרא ספר מצחיק.
לכל אחד יש חוש הומור אחר, אז עשה דברים שגורמים לך לצחוק, יהיו אשר יהיו
שלב 5. שמור על קשר עם חברים
אל תבודד את עצמך בשעת צרה, פנה לחברים שלך! הקף את עצמך באנשים שמחים שבאופן טבעי שומרים על גישה חיובית. בחר לבלות עם אנשים שצוחקים בקלות, מחייכים לעתים קרובות, ושהם מרגישים טוב כשאתם בסביבה.
אם אתם מבודדים, הבינו שבידוד יכול לתרום לתחושות של דיכאון. מגע עם אחרים הוא חלק חשוב מהחיים הבריאים
שלב 6. חפש עזרה
אם אתה מרגיש שהכאב שלך גדול מכדי להתעלם או לעבוד לבד, קבל עזרה. בין אם העזרה שאתה מבקש היא פנייה למטפל או שיחה עם חבר, קבע מה יהיה הכי מועיל עבורך.
- זכור שאנשים אוהבים אותך ודואגים לך.
- אם אתה מרגיש אומלל כרונית ואינך מרגיש שיש תקווה, אתה עלול לחוות סימפטומים של דיכאון. למידע נוסף, ראה כיצד לדעת אם יש לך דיכאון וכיצד להתמודד עם דיכאון.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, בדוק כיצד לבחור מטפל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זו דרך אפלה, היזהר. אתה פשוט צריך לא אכפת לך על ידי הכחשת הכאב שלך שזה הכוח. אם אתה נופל ומחבט בברך, קום והלך. אם מציקים לך מכחישים שזה משפיע על חייך בכלל, עדיין אתה עושה זאת. אבל, כמובן, אתה צריך להתמודד עם זה. הימנע מהבעיה בעתיד על ידי הסתגלות. נסה משהו אחר בפעם הבאה. למד ולא תתקל באותה בעיה, או שלא, בכלל. כשאתה לא נותן לכאב כוח רב, אתה מרגיש פחות כאב.
- זכור כי רגשות קיימים גם אם אתה מעמיד פנים שהם אינם, והם חלק ממי שאתה.
