לצאת עם מישהו הסובל מדיכאון יכול להיות קשה, אבל זו גם הזדמנות להראות איזה אדם אכפתי אתה יכול להיות. אתה יכול לתמוך בחברה שלך היא דרכים קטנות אך משמעותיות, כמו להיות מאזין טוב ולעזור בדברים היום-יומיים. עודד אותה לחשוב באופן חיובי על הטיפול, והציע לסייע לה לתת לה דין וחשבון על כך שהיא עוברת. שמור על מערכת היחסים שלך חזק על ידי המשך לבלות יחד, לדאוג גם לעצמך ולבדוק ייעוץ זוגי אם אתה צריך את זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תמיכה בהלוואות
שלב 1. תקשיב, אל תשפוט
במקום לקפוץ להציע עצות כיצד החברה שלך יכולה להשתפר, או ביקורת על רגשותיה, הודע לה שאתה מוכן להקשיב ולהציע תמיכה בכל עת.
- אל תזלזלו ברגשותיה באמירת דברים כמו "אתה חייב לצאת מזה" או "אם רק תתמקד בחיובי, תרגיש טוב יותר".
- במקום זאת, שאל איך היא מרגישה ומרגישה.
- זכור כי כמה צורות של דיכאון הן אפיזודיות (קשורות לחוויה מסוימת מסוימת). דיכאון עשוי גם להיות כרוני (לאורך זמן). אם לא יצא לך לצאת עם החברה שלך זמן רב, אולי אינך יודע איזה סוג של דיכאון יש לה.
- להתנגד לדחף "לתקן" את מה שהיא אומרת לך. אם אתה מרגיש שאתה יכול לעזור, שאל "איך אני יכול לעזור?" או "האם זה יעזור לך אם אתקשר אליך בבוקר?"
שלב 2. התאמן במעשי חסד קטנים
תעשי משהו נחמד לחברה שלך בלי לספר לה על זה. דברים קטנים שאתה יכול לעשות כל יום ירוממו את רוחה של חברתך, במיוחד אם הדיכאון מתון או אפיזודי. יותר מכל, הם יעזרו לה להרגיש שיש לה תמיכה אמיתית ממך. לדוגמה, נסה דברים כמו:
- משאיר פתק כדי לאחל לה יום טוב.
- מכין לה את ארוחת הערב האהובה עליה.
- קניית פרחים או מתנה קטנה אחרת היא תיהנה.
- מלווה אותה לשיעור.
שלב 3. עזור לה למצוא פעילויות מרגיעות וחיוביות
עודד את חברה שלך להסתבך בדברים שהיא אוהבת, ולהיות מוכנה גם להשתתף. זה לא ימחק דיכאון, אבל זה יעזור לחברה שלך להתרכז בדברים חיוביים. נסה דברים שחברה שלך עשויה ליהנות, כמו:
- ערכו ערב משחקי לוח עם זוג חברים.
- לכו לרוץ ביחד.
- הפתיעו אותה בפיקניק ביום נחמד.
- הזמינו לה יום בספא.
שלב 4. תגיד לה שהרגשות שלך כלפיה נפרדים מהדיכאון שלה
דיכאון יכול לגרום לאדם להרגיש חסר ערך ולא ראוי לאהבה, אז עזור לה להבין שזה לא המקרה ביחסים שלך. תזכיר לה את כל הדברים שאתה אוהב ואוהב בה, כולל דברים שקשורים לדיכאון שלה. שקול אם ישנם חלקים באישיותה הנובעים מהדיכאון אך הופכים אותה למי שהיא.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שחברה שלך יצירתית או אמפטית יותר בגלל הדיכאון שלה. אתה יכול לומר, "אני יכול להגיד שאתה רגיש לאחרים שעוברים תקופה קשה. אני מבחין שאתה מציע להם עידוד גם אם אינך מכיר אותם היטב. האם אתה חושב שהדיכאון שלך עוזר לך לראות אחרים במצוקה?”
שלב 5. הצביע על נקודות החוזק שלה
אנשים רבים הסובלים מדיכאון נוטים להתמקד בדברים שליליים. תן לה לדעת שאתה רואה בה דברים חיוביים. תזכיר לה את התכונות החיוביות שלה.
- לדוגמה, אם היא אדיבה לילדים, תוכל לומר משהו כמו, "יש לך לב רחום לילדים. הם באמת מגיבים לך."
- אולי אפילו תרשום אותם כדי שתוכל לקרוא עליהם כשאתה לא בסביבה.
שלב 6. הציע לעזור בדברים קטנים
דיכאון מכל סוג שהוא יכול להקשות על ביצוע משימות יומיומיות. הושיט יד לחברה שלך על ידי עזרה במטלות וכל דבר אחר שהיא צריכה לעשות, במיוחד כאשר יש לה יום רע. נסה דברים קטנים (אך מועילים) כמו:
- מגיעה לה ארוחת צהריים.
- אוסף לה מצרכים.
- לוקחת את מכוניתה לשטיפת המכוניות.
שיטה 2 מתוך 3: עזרה לה לקבל טיפול
שלב 1. עודד אותה לחשוב על דיכאון כבעיה רפואית
אל תחשוב רק על דיכאון כ"הרגשה עצובה ". במקום זאת, הדגיש כי דיכאון הוא מצב רפואי שניתן לטפל בו. לשמוע את זה ממישהי שהיא סומכת עליה יכול לעזור לחברה שלך לקבל עזרה.
- אם אינך יודע אם הדיכאון של חברה שלך הוא אפיזודי או כרוני, עודד אותה לפנות לרופא כדי שתוכל לקבל את הטיפול הדרוש לה.
- תזכיר לה להפריד את עצמה מהדיכאון. למשל, אם היא אומרת דברים כמו "אני בדיכאון". עזור לה לשנות את זה מחדש באומרו, "לא, סינדי, את מישהי שיש לה דיכאון. אתה אדם אדיב ויפה שמרגיש וחווה דיכאון”.
שלב 2. עזרו לה לפנות לייעוץ או טיפול
גם אם החברה שלך רוצה לקבל עזרה לדיכאון ארוך טווח או רציני, מצבה יכול להקשות על כך. ישנן דרכים רבות בהן תוכל לעזור לה להתחבר לטיפול ולסוגים אחרים של עזרה. לדוגמה:
- הציעה לעזור לה לחקור סוגים שונים של ייעוץ, טיפול וטיפולים רפואיים.
- הקשיב למחשבותיה, לחששותיה ולשאלותיה לגבי טיפולים אלה.
- תציע ללכת איתה לרופא או לפגישות ייעוץ.
- אם היא עובדת עם מטפלת שלא נראה שהיא מתחברת אליה, עודד אותה למצוא אחת חדשה.
שלב 3. עזרו לה להישאר אחראית לטיפול
ברגע שהחברה שלך מתחילה בטיפול בדיכאון ארוך טווח, חשוב שהיא תעמוד בזה. מכיוון שאתה נמצא איתה במערכת יחסים, אתה יכול לעזור לתת לה דין וחשבון. נסה דברים כמו:
- יצירת לוח זמנים כדי לוודא שהיא לוקחת את התרופות שהרופא רשם לה. הציע לתת תזכורות מתי לקחת את זה, או לשאול אותה אם כן.
- סמן פגישות טיפול בלוח שנה משותף.
- תמשיך לשאול אותה מה היא מרגישה.
שלב 4. עודד אותה להשתתף בקבוצות תמיכה
להתנגד לדחף להיות מקור התמיכה החברתי היחיד שלה, שיכול ליצור דינמיקה של מערכות יחסים לא בריאות. לא רק זה, זה לא הוגן עבור שניכם. במקום זאת, עזור לה לחפש קבוצות שיכולות לעזור לה ליצור קשר עם אחרים שחלקו חוויה דומה.
בדוק את NAMI.org, בריאות הנפש אמריקה, או את הברית לדיכאון ותמיכה דו קוטבית בכתובת https://www.dbsalliance.org/. בכל אחד מהמשאבים הללו יש רישומים של קבוצות תמיכה מקוונות ובחיים האמיתיים
שלב 5. הציעו לנסות טיפול זוגי התנהגותי (BCT)
דיכאון יכול לגרוע ממנה מערכת יחסים. אם אתה וחברתך מרגישים שהנושא גורם לבעיות אצלך, תוכל לנסות ייעוץ זוגי או זוגי. טיפול זוגי התנהגותי, למשל, הוא צורת ייעוץ מתפתחת שיכולה לעזור לזוגות ללמוד לדאוג זה לזה ולהפחית קונפליקטים.
שלב 6. זיהוי סימני בעיה רצינית
גם אם חברה שלך עוברת טיפול בדיכאון שלה, היא עלולה להיות בסיכון לפגוע בעצמה או באחרים. אם אתה רואה אחד מסימני האזהרה האלה, פנה מיד לרופא:
- שינויים בהתנהגות שנמשכים יותר מכמה שבועות (כמו הימנעות מחברים או מפעילויות, שינויים בהרגלי השינה או התעללות בסמים או אלכוהול)
- להזכיר מוות או להתאבד
- נראה להתכונן למוות (למסור דברים, לדבר על להיפרד לאנשים וכו ')
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לעצמך לעזור לה
שלב 1. קח ברצינות את הדיכאון שלה
אם החברה שלך נראית בדיכאון, הכירו בכך כבעיה. אל תבריש את זה כמשהו שהיא צריכה פשוט "להתגבר עליו". אם היא כבר עוברת טיפול, אל תחשוב שהבעיה נפתרה-המשך להציע תמיכה.
זה נכון במיוחד לדיכאון כרוני. הסובלים מצורה זו נוטים להישנות, גם אם נראה שהם היו בריאים מזה זמן
שלב 2. שמור גם על עצמך
טיפול במישהו עם דיכאון יכול להיות קשה גם לך. אינך יכול לתמוך בחברה שלך באופן מלא אם אינך במיטבך, לכן הקפד לעסוק בטיפול עצמי טוב.
- וודא שאתה אוכל טוב, ישן מספיק ובאופן כללי דואג לעצמך.
- חפש עזרה לעצמך אם אתה מתחיל לחוות דיכאון או בעיות בריאות אחרות.
- אל תתעסק בהתנהגות מסוכנת, כמו שימוש בסמים או שימוש באלכוהול, כדי לעזור לחברה שלך להרגיש טוב יותר.
- המשך לחיות את חייך. ראה את החברים שלך, לך לעבודה או לבית הספר, ותהנה.
שלב 3. אל תיקח את זה אישית
אנשים מפתחים דיכאון ממגוון סיבות מורכבות. זה אף פעם לא פשוט להגיד שדבר כזה או אחר "גרם" לדיכאון של מישהו. אל תיפול למלכודת של הרגשת משהו שייתכן שעשית גרם לדיכאון של חברה שלך. במקום זאת, התמקד בטיפול ובהחלמה שלה.
דוגמאות למילים מנחמות
דרכים לנחם חברה עם דיכאון
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
