כולם צריכים לפעמים קצת איסוף, אבל לפעמים אתה גם צריך קצת שמחה. להיות מאושר ומאושר יכול להועיל מאוד לבריאותך, כולל הגנה על לבך והארכת חייך. זו גם יכולה להיות דרך מצוינת לחזק את מערכות היחסים שלכם בחיים, אך אתם עלולים להתבלבל לגבי אופן השמחה. על ידי טיפוח השמחה שלך, עשיית דברים שמשמחים אותך והבאת השמחה לאחרים, תוכל לשמוח בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח השמחה שלך
שלב 1. קבע מדוע אינך מרגיש שמח
אתה עשוי להבין שאתה מתקשה לחוש שמחה. אתה עלול אפילו להרגיש עצוב לעתים קרובות. אם זה המקרה, קח קצת זמן להבין מה גורם לך לא להרגיש שמחה. רשמו את אלה וגלו כיצד תוכלו לנקוט צעדים באופן פעיל למצוא את השמחה שלכם שוב.
- היו פתוחים וכנים עם עצמכם. העריך אלמנטים מחייך כגון העבודה שלך, מצבים משפחתיים, מערכות יחסים עם אחרים ובריאותך הגופנית.
- ערוך רשימה של דברים שתוקפים אותך משמחתך ולאחר מכן שאל: "מה אני יכול לעשות כדי לשנות זאת?" לאחר מכן כתוב תשובה כמו: "הייתי שמח יותר אם לא הייתי נותן לאמא השיפוטית של אשתי להשפיע על מצב הרוח שלי."
שלב 2. לטפל בבעיות רפואיות עם איש מקצוע
אם אתה מבין שאתה מרגיש יותר עצב מאשר שמחה, ייתכן שיש לך דיכאון או הפרעה אחרת כגון חרדה. קבע פגישה עם הרופא שלך, שיכול להמליץ על טיפול שיעזור לך למצוא יותר שמחה מאשר עצב.
- הודע לרופא על מה שאתה מרגיש. היו כנים ככל האפשר. זכור כי הרופא שלך שם כדי לעזור לך ואין לך במה להתבייש.
- שאל שאלות לגבי איזה טיפול הרופא שלך מציע למצוא שוב אושר בחייך. היא עשויה להציע לבקר אצל פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש כדי לעבור פסיכותרפיה. יתכן שתקבל גם מרשם לתרופות נוגדות דיכאון שיכולות להגביר את הסרוטונין, ההורמון התורם לאושר, במוח שלך.
שלב 3. נווט במערכות יחסים שתורמות לך שמחה
אתה עשוי להבין שיחסים אישיים ומקצועיים תורמים לכך שאתה לא מרגיש שמחה. האנשים איתם אנו מתקשרים באופן קבוע יכולים להשפיע על גישותינו, כולל היכולת לחוש שמחה. הגבלה או הסרה של כל מי שגורם לך לשמוח יכול לעזור לך לשחזר את שמחתך.
- הסר אדם מחייך לחלוטין אם הוא מהווה ניקוז ניכר משמחתך. אתה יכול לעשות זאת באדיבות על ידי אמירת משהו לאדם כגון: "אני מעריך אותך, אבל אני צריך קצת הפסקה." אתה יכול לבחור כמה פרטים אתה מספק.
- בחר להגביל את החשיפה שלך לאדם אם אינך יכול להסיר אותו לגמרי. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי אמירה כמו "תודה רבה על ההזמנה האדיבה, אך לצערי אני לא מצליחה".
- לנטר עמדות, הערות ונקודות מבט שליליות על ידי הזכיר לאדם את הצד החיובי של מה שהוא אמר. זה יכול לעזור לך להרגיש קצת שמחה ואף לגרום לאדם להמשיך ממך.
- זכור שחוויות ורגשות מאתגרים הם חלק חשוב מהחיים, וכי אפילו מערכות יחסים הרסניות עשויות בסופו של דבר לעזור לך ללמוד ולגדול לאחר שהסתיימו.
שלב 4. מצא שמחה בזמנים קשים
אף אדם לא מפליג דרך החיים ללא קושי. האופן שבו אתה מתקרב לזמנים קשים יכול להשפיע על מצב הרוח הכללי שלך. על ידי חיפוש שמחה בתקופות קשות אלה, ייתכן שתוכל למצוא או לשמור על שמחה.
- הימנע מחבוק כל כעס ו/או זעם שאתה עלול להרגיש. מצאו דרך לעבור מצבים הגורמים לרגשות אלה באופן בונה, כך שהם לא יהפכו לכרוניים.
- הקף את עצמך באנשים תומכים. שיתוף במה שאתה חווה יכול לרמות אותם למצוא דרכים לגרום לך אושר ושמחה. אפילו פנייה לרשתות החברתיות עשויה לעזור כיוון שאנשים שאתה אוהב לעיתים קרובות אינם רוצים דבר מלבד האושר שלך.
- חש חמלה וטוב לב כלפי אנשים ויצורים אחרים כגון בעלי חיים וצמחים. לעשות משהו נחמד למען אחרים יכול להביא לך-ולאדם או להיות-שמחה ואושר.
שלב 5. רשום מה נותן לך אושר
מושג טוב לגבי מה שעושה אותך מאושר יכול למעשה להביא לך יותר שמחה. סקירת רשימה של מה שעושה אותך שמח כל יום יכולה לעזור לך להתמקד במה שעושה אותך מאושר. הוא יכול להציע נקודת אור גם בתקופות שבהן אתה לא מרגיש שמח במיוחד.
- כתוב רשימה של כל מה שעושה אותך מאושר. זה לא חייב להיות משהו מפורט או מפואר. דברים פשוטים, כמו "למשפחתי ולי יש בית נוח והרבה מה לאכול", מצוינים. אתה יכול גם לשים דברים יותר מפוארים. משהו כמו ארוחת ערב נהדרת, עיסוי, או שהקבוצה שלך מנצחת בפלייאוף הם דברים שעשויים גם להביא לך אושר.
- שמור את הרשימה שלך במקום נוח כמו תיק היד או הארנק שלך. זה מבטיח שתוכל לשלוף אותו בכל עת, במיוחד אם אתה צריך קרן שמש ביום שלך.
שלב 6. התחל את היום ברגל ימין
בוקר יכול לעתים להיות החלק הקשה ביותר של היום שלך. אתה צריך לקום מהמיטה הנעימה ולהתמודד עם דברים כמו עבודה או לימודים. אבל התחלת היום שלך באלמנטים כמו צלילים מרגיעים, ארוחת בוקר טובה וחזרה על מילים חיוביות לעצמך יכולה לעזור לך ליום רגוע, בריא ופרודוקטיבי.
- תתעורר לצלילים מרגיעים במקום אזעקה צורמת. חשבו על דברים כמו ציוץ ציפורים או גלים המתנפנפים על החוף. לאחר מכן חזור לעצמך על מילים חיוביות כגון: "היום הולך להיות יום מבריק", ו"יהיה לי יום פורה באמת ".
- קבע סוג כלשהו של טקס בוקר, כך שתוכל לעזוב את הבית שלך עם כמה שפחות מתח. טקס הבוקר שלך יכול לכלול דברים כמו לאכול ארוחת בוקר עם יקיריך, להתקלח או לעשות יוגה עדינה.
- זכור שאכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לתת לך את האנרגיה ואת החומרים המזינים לעבור את היום שלך. זה גם יכול לשמח אותך על ידי מניעת ירידות ברמת הסוכר בדם. נסה פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם ריבה, כוס יוגורט יווני עם פירות יער טריים וכוס קפה או תה.
שלב 7. הזז את גופך
פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים רבות עוצמה להגדיל את כמות הסרוטונין, הורמון משפר מצב רוח, במערכת שלך. מציאת דרכים להניע את גופך מדי יום, כגון הליכה או שחייה, יכולה לעזור לך להישאר שמחה ולהיות מאושרת.
קבל לפחות 75 דקות של פעילות נמרצת או 150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע. בצע תרגילים ופעילויות שאתה נהנה מהם. דברים כמו הליכה, טיולים, ריצה, יוגה, שחייה או רכיבה על אופניים הם כמה דוגמאות למה שאתה יכול לעשות. אתה יכול גם לעשות פעילויות כמו לקפוץ על טרמפולינה או עם חבל. אפילו להוציא את הכלב שלך החוצה לשחק משחק עובד
שלב 8. נהל לחץ לאורך כל היום
מתח יכול להכביד על השמחה והאושר של כל אחד. הפחתת כל המתח העומד בפניכם יכולה לעזור לכם לשמור על שמחתכם לאורך כל היום.
- התרחק מכל מצב שגורם לך ללחץ אם אתה מסוגל. הפסקה של חמש או עשר דקות עשויה לעשות פלאים לכל מי שמעורב. נצל את הזמן לטיול רגלי קצר או משהו אחר שאתה נהנה ממנו.
- נסה לנשום עמוק כמה נשימות לסחיטת כדור לחץ גומי אם אינך יכול לעזוב מצב שגורם לך ללחץ.
- שלוף את רשימת הדברים שעושים אותך משמח לעזור להפיץ את הלחץ שלך.
- אחת הדרכים לשלב את המיינדפולנס בשגרת היומיום שלך היא להפעיל אזעקה במרווחי זמן קבועים כדי להזכיר לך לשים לב לנשימה ולהרגיש את הרגליים על הקרקע.
שיטה 2 מתוך 3: לעשות דברים שעושים אותך מאושר
שלב 1. הקדישו זמן לפעילויות שאתם אוהבים
בכל פעם שאתה עושה משהו שאתה באמת אוהב, זה כנראה מביא שמחה ללב שלך ומאיר את היום שלך. תזמן זמן באופן פעיל בכל יום או בכל סוף שבוע כדי לעשות משהו שאתה אוהב כדי שתוכל לשמוח ולהפחית מתח.
- בדוק את רשימת הדברים שמביאים לך אושר וברר היכן תוכל להתאים אותם בלוח הזמנים שלך. זה עשוי לדרוש גילוף פעיל ביום שלך, גם אם זה רק למשך 10 דקות, לעשות תנוחות יוגה או לתפוס כוס קפה ולקרוא את העיתון.
- הקפד להקדיש זמן רב לדברים שאתה אוהב בימים שאין לך אחריות או התחייבויות. ההרפיה והשמחה מאותו יום יכולים בקלות לעבור לימים בהם אתה מרגיש כחול או לחוץ.
שלב 2. מצא תחביב שאתה אוהב
לא רק שאתה יכול למצוא שמחה בדברים שאתה כבר אוהב, אלא שאתה יכול גם בתחביב חדש. תהליך הלמידה יכול להביא לך אושר ואושר.
- נסה משהו שתמיד רצית לעשות. זה יכול להיות משהו כמו צניחה חופשית, בלט, קיאקים או יצירת כלי חרס. תן לעצמך כמה שבועות לבדוק אם אתה באמת אוהב את זה ואם זה מביא לך אושר. אם אתה מגלה שזה לא מה שחשבת, אתה תמיד יכול לנסות משהו אחר.
- השתמש בתחביב החדש שלך כדי להכיר אנשים חדשים, שעשויים גם לעזור לך לשמוח.
שלב 3. להתמכר לזמן "אני"
יש זמן לעצמך חשוב לבריאות הגופנית והנפשית שלך. "זמן לי" יכול לעזור לך להירגע, לשפר את הריכוז שלך, לאפשר לך קצת גילוי עצמי ולשפר את מערכות היחסים שלך. הרשה לעצמך להתפנות לזמן לבד כדי לקצור את היתרונות שלו, כולל שמחה.
- השתמש בזמן שלך לי לעשות דברים שאתה אוהב שמביא לך אושר. זה יכול להיות פשוט כמו קריאת ספר או אפילו ליהנות מריצה בודדת או קיאקים ביער.
- ספר למישהו שמבקש ללכת כי היית רוצה ללכת לבד באותו היום. תהיה נחמד בקשר לזה: "אשמח שתלכי איתי, אנה, אבל עבר עלי שבוע ממש מלחיץ וצריך קצת לדחוס לבד. אבל אני אשמח ללכת איתך בפעם אחרת."
- תפנק את עצמך בזמן האני שלך. זכור כי הזמן שלי נועד להביא לך שמחה, כולל הפחתת המתח שלך. אתה יכול לפנק את עצמך במגוון דרכים כמו למשל לקבל עיסוי או לתת למישהו למלא את הגז שלך בתחנה.
- טיפול עצמי עשוי להיראות קלישאה, אך באמת חיוני להגן על הזמן והמרחב בכדי לשמור על עצמך אנרגית, אחרת אתה מסתכן בשריפה.
שלב 4. פנק את עצמך
הרשה לעצמך לקנות או לעשות משהו שבאמת רצית לזמן מה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו שמנת אם אתה עושה דיאטה, מקבל לעצמך זוג נעליים חדשות, או יוצא לחופשה אקזוטית.
- הימנע מלהתייחס לעצמך לעתים קרובות מדי. התייחסות לעצמך לעתים קרובות מדי הופכת אותו ל"פינוק "פחות ויכול לגרום גם לבעיות כלכליות.
- שקול לאפשר לעצמך פינוקים קטנים על בסיס יומי אם אתה צריך לאסוף אותי. זה יכול להיות משהו כמו למשל בר ממתקים או לעלות במעלית במקום במדרגות.
שלב 5. ליהנות מארוחה בחוץ
דרך נחמדה לטפל ולפנק את עצמך היא ללכת למסעדה. ארוחה נהדרת ושירות קשוב בסביבה נעימה יכולים לעזור לכם להירגע ולשמוח. ללכת לארוחה לבד או להזמין את המשפחה ו/או חברים. הזמינו משהו שאתם אוהבים או תהיו קצת הרפתקנים ונסו משהו חדש. הקפד להשלים את הלילה עם קינוח שאתה אוהב.
שלב 6. לבלות עם יקיריהם
בדיוק כפי שחשוב שיהיה לך זמן "אני", זה לא פחות חשוב לאושר שלך לבלות עם המשפחה והחברים שלך. לתת קצת זמן לאנשים שאתה אוהב יכול להרגיע אותך ולהביא לך אושר - וגם להם.
- עשו פעילויות שאתם ומשפחתכם וחבריכם נהנים מהם. זה יכול להיות ללכת לשעה או לארוחת ערב, לדבר לטיול או לחופשה ביחד, או אפילו סתם לדבר בטלפון במשך כמה דקות.
- שימו לב שחשוב יותר לבלות יותר זמן עם יקיריכם מאשר לזמן "אני". זה מאפשר לך להתחבר אליהם ולחוות שמחה בדרכים שונות מאשר פשוט למצוא אותה לבד.
שלב 7. הצג מחדש חברות ישנה
האם אתה מוצא את עצמך פעם חושב על אותו חבר טוב מבית הספר או מהעבודה שאיתה איבדת קשר? מצא דרך ליצור קשר עם האדם וייתכן שתגלה שגם היא חשבה עליך. לדבר עם האדם ולהיפגש יכול להביא לשניכם הרבה אושר.
- מצא דרך חכמה ליצור קשר עם האדם. עם מדיה חברתית, לרוב זה קל מאוד. לדוגמה, תוכל לשלוח תמונה ישנה שלך עם האדם ולומר, "זוכר זאת? חשבתי עליך הרבה. " אל תיתן הנחה פשוט להתקשר לאדם.
- הימנע מלכפות את הידידות. חברות היא אף פעם לא משהו שאמור להשאיר אותך רץ אחרי אדם אחר. אתה עשוי גם לגלות שאתה צריך ליצור סוג חדש של ידידות עם האדם מכיוון שאנשים אכן משתנים עם הזמן.
שיטה 3 מתוך 3: להביא שמחה לאחרים
שלב 1. הכירו בנוכחותו של אדם
בכל פעם שאתה מתקשר עם אדם אחר, קח שנייה או שתיים להכיר בו. מכיוון שאתה אף פעם לא יודע מה קורה בחיי אדם אחר, פשוט "שלום" או "תודה" יכולים להגיע רחוק מאוד כדי לגרום לאדם להרגיש ראוי ומאושר. בתורו, תגובתו של האדם עשויה להביא לך שמחה עם התגובה שאתה מקבל.
- התחל כל אינטראקציה עם חיוך. זה אפילו לא צריך להיות חיוך גדול ושיניים. חיוך לאדם שאתה עובר על פניו עשוי לקבל חיוך בתמורה. באופן כללי, ככל שאתה נחמד יותר לאחרים, כך הם ירצו אותך יותר בסביבה ותחווה את ההשלכות החברתיות החיוביות.
- צור קשר עין בכל פעם שאתה יכול. שקול לברך אחרים ב"שלום "עליז. זכור לומר "בבקשה" ו"תודה ". אמירת דברים אלה ושילוב התנהגויות חיוביות הופכים עם הזמן להרגל. אפילו בזמנים קשים, הם יכולים להציע ניצוץ של אנושיות לאנשים אחרים שנאבקים.
שלב 2. הציעו מעשי חסד פשוטים
לעשות משהו נחמד לאדם אחר, כמו להציע מחמאה או לשלם על ארוחת הצהריים שלה, יכול להביא לשניכם הרבה אושר. בכל מצב, שקול לבצע מחווה קטנה וחביבה לאדם אחר. לא רק שזה יביא לאדם השני שמחה, אלא גם עשוי להאיר את רוחכם.
זכור שאתה לא צריך לעשות משהו מפואר. קניית קפה לחבר או לעמית שמתקשה או לתת למישהו מילה טובה יכולה לעזור לאדם האחר-ואתה תהיה שמח
שלב 3. התנדב את זמנך עם בעלי המזל
יש הרבה אנשים בעולם שיש להם פחות מזל ממך. יכול להיות שאין להם בית, עבודה או בריאות. לתת זמן לאנשים אלה יכול לתת להם ניצוץ של תקווה ושמחה ולגרום לך להרגיש נהדר.
