Surya Namaskar הוא רצף של 12 שלבים של אסאנות המבוצעות כחימום בפגישת יוגה. מקורו בהודו להצדיע לשמש, הנחשבת לאלוהות וסוגדת לה. ל- Surya Namaskar אחת יש 12 מדרגות וסט אחד של Surya Namaskar כולל 12 Surya Namaskars. אתה יכול להתחיל עם קבוצה של שלושה או שש ובהדרגה להגדיל את המספר ל -12. נהוג להקריא 12 הצדעות לפני כל Surya Namaskar (רצף של 12 שלבים).
צעדים
שלב 1. חבר את כפות הידיים שלך ועמד ישר
עשה את ההצדעה: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
שלב 2. הרם את הידיים ומתח אותן לאחור
עשה את ההצדעה: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
שלב 3. התכופף ונסה להחזיק את הקרסוליים בידיים
עשה את ההצדעה: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
שלב 4. הניחו את רגל ימין מאחור, רגל שמאל מתחת לגוף והביטו ישר
עשה את ההצדעה: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
שלב 5. שים את שתי הרגליים יחד מאחור, שמור על המרפק שלך ישר ושמור על עמוד השדרה ישר
עשה את ההצדעה: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
שלב 6. לכופף את המרפקים ולדחוף את הגוף לכיוון הרצפה, לשמור אותו נוקשה כמו שכיבה למעלה
עשה את ההצדעה: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
שלב 7. דחוף את הירכיים לכיוון הרצפה, ידיים ישרות, חזה למעלה ומתח את הכתפיים כלפי מעלה
עשה את ההצדעה: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
שלב 8. שמור את הידיים באותה תנוחה, הרם את הירך והגב ליצירת עקומה
עשה את ההצדעה: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
שלב 9. נסוג למצב טופס כמו בשלב 4 באמצעות הרגליים הנגדיות
עשה את ההצדעה: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
שלב 10. נסוג למצב טופס כמו בשלב 3
עשה את ההצדעה: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
שלב 11. עמדו ישר כשאתם מרימים את הידיים מעל הראש
זה אותו הדבר כמו שלב 2, ללא מתיחה. עשה את ההצדעה: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
שלב 12. החזר את ידיך למצב בשלב 1
עשה את ההצדעה: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
