כמבוגר, אתה יודע שיש יתרונות רבים לפעילות גופנית סדירה. יוגה, במיוחד, יכולה לעזור לך לנהל את רמת הלחץ והרגשות שלך, לחזק את השרירים שלך, לשפר את שיווי המשקל שלך, להפחית את תופעות הלוואי של דלקת פרקים ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. ילדים יכולים לקבל גם הטבות בריאותיות מפעילות גופנית סדירה. ביחס ליוגה, מחקרים הראו שילדים מראים שיפור בריכוז ומיקוד בבית הספר, שיפור שיווי המשקל והיציבה, הגברת הגמישות ושיפור ההערכה העצמית והביטחון העצמי. תרגול יוגה עם ילדכם הוא דרך מצוינת להכניס את התרגיל הנפלא הזה לשגרה שלו. בנוסף, זוהי דרך מצוינת עבורך ולילדך להתחבר. התחילו עם ילדכם תרגול יוגה קבוע, כך ששניכם תוכלו להפיק את היתרונות של פעילות בריאה זו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להפוך את היוגה לכיפית לילדים
שלב 1. עשו מזה משחק
ילדים אוהבים לשחק משחקים. הפיכת מפגש היוגה שלך למשחק עשויה לסייע לפתות את ילדך להשתתף איתך בפגישת יוגה. ישנם מגוון משחקים שתוכל לעשות עם יוגה, כמו:
- שימוש בכרטיסי יוגה. כרטיסי יוגה דומים לחפיסת קלפי משחק. במקום מספרים וחליפות יש תנוחות יוגה שונות. אתה יכול לרכוש אלה או להכין בעצמך. תן לילד שלך למשוך את הכרטיס הבא או ערוך סדרת קלפים לשימוש בשגרת היוגה שלך.
- שחקו משחק ספירה. עם יוגה, אתה אמור להחזיק תנוחות לפרק זמן מסוים. תנו לילדכם לתרגל כישורי ספירה על ידי ספירה לאחור או ספירה בכפלים.
- שחק "יוגי אומר." בדיוק כמו המשחק שסימון אומר, שחק עם הילד שלך "יוגי אומר". אתה או ילדך יכולים לקרוא את הפוזה ולהיות ה"יוגי ".
- השתמש במדבקות. למד את ילדך את ההבדל בין הצד השמאלי והימני של הגוף שלו. אתה יכול לגרום להם להדביק מדבקות על הרגליים או על הידיים או גם לתת להם להשתמש בטושים לכביסה כדי לצייר על הרגליים והידיים.
שלב 2. שמור על זה חיובי
יוגה יכולה להיות קשה לכל אחד-ילד או מבוגר. עם ילדים, חשוב להישאר חיובי במהלך שגרת היוגה שלך. זה יכול לעזור לעודד את הילד שלך כשהוא לומד כמה מתנוחות היוגה הקשות יותר.
- בכל פעם שילדכם עושה תנוחה בצורה נכונה, לומד תנוחה קשה יותר, או אפילו מסיים איתכם מפגש יוגה, החמיאו לו על הישגיו.
- היו מעודדים ומניעים כאשר ילדכם אינו יכול להשלים פוזה או לא נהנה מפגישת יוגה מסוימת. זה יעזור ללמד אותם שלמרות שהם לא הצליחו, זה נהדר שהם ניסו משהו חדש.
- חשוב גם לדבר בחיוב על יוגה ועל פעילות גופנית באופן כללי. זה יכול לעזור ללמד את ילדכם על ידי דוגמא לכך שתרגול יוגה קבוע הוא חלק חשוב מאורח חיים בריא.
שלב 3. הפוך אותו לפשוט ופשוט
אם אי פעם תרגלת יוגה בעבר, סביר להניח שאתה מודע היטב לכך שכמה תנוחות קשות ביותר. אם אתה רוצה שילדך יהיה מעורב ביוגה, תצטרך להתחיל בתנוחות פשוטות וקלות.
- אתה רוצה שילדך ירגיש שהוא יכול לעשות יוגה בהצלחה. אתה לא רוצה להרתיע אותם על ידי בחירת תנוחות שאולי הם לא יוכלו לבצע פיזית.
- בקשו מילדכם לצפות בביצוע תנוחות יוגה שונות. לתת להם לראות אותך להיכנס לתצוגות ולצאת ממנה יכול להיות מועיל כשהם לומדים.
- כאשר אתם מתחילים אימון יוגה עם ילדכם, הקפידו גם על קצב הזמן הקצר ועשו מספר תנוחות בלבד. זה עשוי להיות מכריע לבצע 20 או 30 תנוחות. לך על 10 תנוחות או פחות מלכתחילה.
שלב 4. קנה ציוד יוגה מתאים לילדך
אם הילד שלך מתחיל לגלות קצת עניין ביוגה, שקול להביא לו ציוד יוגה. זה עשוי להיות חלק מהנה עבורם מכיוון שיש להם מחצלת או בלוק משלהם לשימוש.
- למרות שילדים לא בהכרח זקוקים לחומרים משלהם, אתה יכול להשתמש בזה כדי לעודד אותם להתאמן באופן קבוע יותר.
- לדוגמה, אם הם עושים איתך יוגה כל שבת בבוקר, הם יכולים לבחור מזרן יוגה משלהם. או שאולי ירצו בגד יוגה הדומה לשלך.
- וודא שלילדך יש בגדים נוחים ומשוחררים כשהם מתרגלים יוגה. אם הם לובשים משהו מגביל זה עלול למנוע מהם להיכנס ולצאת מתנוחה.
- למרות שהילדים קטנים יותר, הם לא צריכים מחצלת או בלוק בגודל מיוחד לביצוע יוגה. פריטים בגודל מסורתי יעבדו היטב.
שלב 5. לרכוש תקליטורי DVD ליוגה ידידותיים לילדים או ללכת לשיעור יוגה לילדים
יוגה לילדים הפכה לפופולרית הרבה יותר. ישנם שיעורי יוגה המיועדים במיוחד לילדים וגם תקליטורי DVD רבים ליוגה המיועדים לילדים.
- שקול לחקור אולפני יוגה מקומיים לשיעורי יוגה לילדים. אלה בדרך כלל קצת יותר זולים משיעור יוגה מסורתי. בנוסף, בדרך כלל ישנם מספר ילדים בכיתה וילדכם עשוי ליהנות מפגישה ולרכוש חברים חדשים.
- אם אתה רוצה לעשות יוגה עם הילדים שלך, חפש שיעורי הורים/ילדים המתמקדים בתנוחות שנעשות יחד.
- אם אינך יכול למצוא אולפן יוגה מקומי המציע שיעורים מיוחדים אלה, ישנם תקליטורי DVD שתוכל לרכוש (או אפילו סרטונים מקוונים) שתוכל להשתמש בהם במקום זאת.
חלק 2 מתוך 3: שילוב תנוחות יוגה ידידותיות לילדים
שלב 1. נסה תנוחת סירה
תנוחת סירה היא תנוחה נהדרת לילדים שאפשר לעשות אותה גם עם בן זוג. כדי להעביר את הזמן בזמן שאתה מחזיק בתנוחה זו, שר "ילדך, שורה, חתור בסירה שלך" עם ילדך. כדי לעשות תנוחת סירה, הילד שלך יחקה את המהלכים שלך:
- התחל בישיבה עם הרגליים ישרות לפניך. השעין מעט את פלג גוף עליון כך שרירי הבטן שלך עסוקים.
- הרם לאט את הרגליים כך שהן יהיו בערך רגל מהקרקע. הושיט את זרועותיך ישר לפניך כך שידיך מכוונות לברכיים.
- אם זה קשה מדי לך או לילדך, אתה יכול לכופף את הברכיים. השוקיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה.
- הפוך זאת לתנוחת שותפים על ידי כך שילדך יבצע את המהלך הזה כלפיך. הניח את תחתית כפות הרגליים יחד כאשר אתה אוחז בתנוחה זו. אתה יכול אפילו להחזיק ידיים.
שלב 2. שותף לכלב כלפי מטה
ילדים רבים אוהבים את השם של התנוחה הזו! תן להם לחקות אותך משלימים את התנוחה הזו.
- התחל להיות על הידיים והברכיים על המזרן שלך. לחץ לתוך כפות הידיים שלך ודחוף את עצם הזנב כלפי מעלה לאוויר כך שאתה נמצא בצורה "V" הפוכה.
- כשאתה דוחף את הירכיים שלך לאוויר נסה לדחוף את העקבים כלפי מטה לרצפה. הם לא צריכים לגעת ברצפה כדי לבצע תנוחה זו בצורה נכונה. החזק תנוחה זו לכמה רגעים.
- אם ילדכם מספיק קטן, הוא יכול לעשות את הכלב כלפי מטה מתחתיכם לאחר שנכנסתם לתנוחה הזו.
שלב 3. לעשות סלע שיזוף
סלע שיזוף הוא תנוחה פחות שכיחה, אך נהדרת לעשות עם ילדכם. זה מאפשר לשניכם לעשות את התנוחה הזו ביחד.
- כדי להתחיל בתנוחה זו, על המבוגר או ההורה להיכנס לתנוחת הילד על המזרן. שב על ברכיים כפופות והרך את פלג גוף עליון מעל הברכיים. הושיט את זרועותיך לפניך.
- תן לילדך לעטוף את גופו על הגב. הם צריכים להיות כלפי מעלה כלפי התקרה.
- ילדך צריך למתוח את זרועותיו לרווחה לצד הגוף. תנו להם להרפות את הרגליים. עודד את ילדך להירגע ולפתוח את החלק הקדמי של גופו. החזק תנוחה זו לכמה רגעים.
שלב 4. נסה תנוחת לוחם
הרעיון להיות לוחם עשוי להיות כיף לילדכם. בנוסף, קל לעקוב.
- התחל תנוחה זו על ידי עמידה זקופה על המזרן שלך. הטילו את רגל ימין קדימה וכופפו את הברך כך שהירך כמעט מקבילה לרצפה. שמור את רגל ימין פונה קדימה.
- רגל שמאל צריכה להיות מורחבת לאחור מאחורי הגוף שלך. שמור על רגל זו ישרה. עם זאת, הפוך את רגל שמאל החוצה במרחק של כ -45 מעלות מהרגל שלך.
- תוך שמירה על פלג גוף עליון ישר, הרם את זרוע ימין ישר החוצה מולך. הרם את זרוע שמאל היישר החוצה מאחוריך. החזק תנוחה זו לכמה רגעים.
- לאחר החזקת תנוחה זו בצד ימין, השלם את אותה תנוחה גם בצד שמאל.
שלב 5. האם תנוחת עץ
תנוחת עץ נהדרת לילדים. ילדים רבים אוהבים את הרעיון להעמיד פנים שהם עץ ולהיות מאתגר לאזן על רגל אחת.
- התחל תנוחה זו על ידי עמידה זקופה על המזרן שלך ברגליים ברוחב הירך זה מזה. משוך לאט את רגל ימין והנח אותה בחלק הפנימי של ירך שמאל או על עגל שמאל. קצת יותר קל להחזיק תנוחה זו אם הרגל שלך מונחת על השוק.
- תוך כדי איזון, הביאו את ידיכם לתנוחת תפילה. הידיים שלך יכולות לנוח ממש מול הלב שלך. החזק תנוחה זו לכמה רגעים.
- לאחר שסיימת את התנוחה הזו בצד ימין, החלף והחזק את התנוחה גם בצד שמאל.
חלק 3 מתוך 3: לימד את הילד שלך על יוגה
שלב 1. לימדו אותם על מיקוד
הסבר לילדך שעליו להתמקד בנשימתם ובגופם בכל תנוחה. ולמרות שאולי אינך יכול לצפות מילדך לעשות מדיטציה במשך 15-20 דקות בכל פעם, הוא יכול לעשות זאת לתקופה קצרה יותר.
- הבאת מיקוד לתנוחות ולמדיטציות או כוונות היא תרגול מפתח של יוגה. בין אם זה התמקדות באיזון שלהם או בכוח להחזיק פוזה, זוהי מיומנות מצוינת לילדים ללמוד.
- ספר להם שלימוד מיקוד יכול לעזור להם לשים לב בבית הספר, להצליח בשיעורי הבית או להשתפר בספורט.
שלב 2. הראה להם כיצד לחזק את גופם
בדומה למבוגרים, ילדים מעודדים כאשר הם יכולים לראות את היתרון של פעילות גופנית. הראה להם כיצד יוגה יכולה לחזק את גופם לאורך זמן.
- בקשו מילדכם (אולי בעזרתכם) לרשום כמה תנוחות שקשה להן לבצע או כאלה שאינן יכולות לבצע. לאחר מספר מפגשי יוגה, הראה להם כיצד הם השתפרו על ידי היכולת לבצע תנוחות קשות אלה.
- קשר את הכושר המשופר שלהם לחייהם. דבר על איך הם עשויים להצליח יותר עם מבחני כושר כמו אתגרי "לשבת ולהגיע" או משיכה. הם עשויים אפילו לראות שיפורים בפעילויות האהובות כמו רכיבה על אופניים או טיפוס.
שלב 3. דברו על החשיבות של נשימה עמוקה וסבלנות
מושג יוגה ולפעמים קשה של יוגה הוא נשימה עמוקה וסבלנות. הראה להם כיצד תרגול קבוע יכול לסייע בשיפור סבלנותם.
- כשאתם מתרגלים יוגה עם ילדכם, דברו על הסבלנות הנדרשת כדי ללמוד תנוחות שונות. או הסבלנות הנדרשת כדי להתחזק לאט לאט ולהשתפר בתנוחות מסוימות.
- למד אותם כיצד לנשום עמוק במהלך שגרת היוגה שלך. הראה להם גם כיצד הם יכולים לנשום עמוק כדי להירגע, להתמקד או לעזור להם להיות סבלניים יותר.
- אתה יכול להגיד להם לנשום עמוק לפני ביצוע בדיקה או כאשר הם קמים מול הכיתה להצגה.
טיפים
- התחל בתנוחות יוגה פשוטות מאוד. ייתכן שידרשו מספר ניסיונות עד שילדכם יסתדר עם היוגה.
- שקול לאפשר לילדך לבחור את התנוחות ולהוביל את מפגשי היוגה שלך יחד כשהם משתפרים.
- שלבו כמה תנוחות הדורשות שותף. כך אתה וילדך יכולים לבצע תנוחות יחד.
