מומחים טוענים שרגישות השד (מאסטלגיה) שכיחה מאוד, במיוחד סביב המחזור. למרות שרגישות השד יכולה לפעמים להיות חמורה, ייתכן שתוכל לקבל הקלה בבית. מחקרים מראים שאתה יכול להקל על רגישות השד שלך באמצעים פשוטים כמו ללבוש חזייה תומכת, למרוח קומפרס או לקחת משככי כאבים. עם זאת, פנה לרופא אם הכאב שלך נמשך מספר שבועות, מחמיר עם הזמן, מפריע לחיי היומיום שלך או מתרחש בנקודה אחת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על רגישות השד בבית
שלב 1. לבשי חזיות נוחות ותומכות
בחירת החזיות שלך יכולה להשפיע על תחושת החזה שלך. לבישת חזיות נוחות התומכות בחוזקה בשדייך יכולה לסייע בהקלה על הכאבים ועשויה גם לסייע בהגנה מפני השפעות הכבידה.
- הקפד להתאים את עצמך לחזייה כראוי על ידי איש מקצוע. חזייה שלא מתאימה לשדיים שלך יכולה לגרום לכאבים. אתה יכול למצוא איש מקצוע שיתאים לך חזייה בחנויות כלבו רבות וברוב חנויות ההלבשה התחתונה.
- הימנע מללבוש חזיות מתחת לחוט ודחיפה למשך מספר ימים. במקום זאת, נסה ללבוש חולצות עם חזיות מדף מובנות או חזיות ספורט בכדי לתת לך תמיכה קלה.
- אל תלבש חזייה בזמן שאתה ישן במידת האפשר. אם אתה צריך קצת תמיכה, לבש חזיית ספורט מבד נושם.
שלב 2. התעמלו רק תוך לבישת חזיית ספורט
אם אתה פעיל ומתאמן באופן קבוע, רכוש חזיית ספורט תומכת. הם תוכננו במיוחד כדי לסייע לריפוד ולתמיכה של השדיים שלך מפני השפעת ספורט ועשויים לסייע בהקלה על אי הנוחות בחזה.
- חזיות ספורט מגיעות בסגנונות, גדלים וסוגי תמיכה שונים. שקול לבקש מאיש מקצוע מתאים שיעזור לך למצוא את חזיית הספורט המתאימה לצרכיך ולגודל השד.
- נשים עם חזה גדול יותר צריכות לרכוש חזיית ספורט תומכת וחזקה יותר. אם יש לך שדיים קטנים יותר, ייתכן שתזדקק לתמיכה פחותה.
שלב 3. מרחו קומפרס קריר על השדיים
השתמש בקומפרסים מגניבים על אזורי השדיים הרכים. זה יכול לעזור להפחית כל נפיחות ולהקל על הכאב.
- אתה יכול להשתמש בחבילת קרח לעתים קרובות ככל הנדרש במשך 20 דקות בכל פעם.
- אתה יכול להקפיא כוס קצף פלסטיק מלאה במים לעיסוי עדין של האזור הפגוע.
- אתה יכול גם לנסות שקית ירקות קפוא עטופים במגבת. הירקות הקפואים תואמים את צורת החזה ועשויים להיות נוחים יותר מחפיסת קרח.
- אם הוא קר מדי או שהעור שלך משתק, הסר את החבילה. השתמש במגבת בין חבילת הקרח לעורך כדי למנוע כוויות קור.
שלב 4. השתמש בטיפול בחום על שדיים כואבים
שימוש בחום על שרירים מתוחים לא רק יכול להרפות את השריר המכווץ ואתך, אלא גם יעזור להקל על הכאבים. החל מרפידות חימום ועד אמבטיות חמות, ישנם סוגים רבים ושונים של טיפולי חום שיכולים לסייע לרגישות השד.
- מקלחת חמה או אמבטיה תרגיע אותך ויכול לסייע בהקלה על כאבי חזה.
- מלאו בקבוק מים חמים או קנו כרית חימום והניחו על שדייך.
- שפשוף חום ללא מרשם עשוי גם לעזור להקל על רוך, אם כי עליך להיזהר להניח את הקרמים על הפטמות. כדאי גם להימנע מאלה אם את מניקה.
שלב 5. הגבל או הימנע מקפאין
מחקרים המקשרים בין קפאין ורגישות השד עדיין אינם חד משמעיים, אך כמה רופאים מציעים להפחית או להתרחק לגמרי מקפאין. זה עשוי לסייע בהפחתת רגישות השד.
- משקאות כגון סודה, קפה ותה מכילים קפאין.
- מזונות הכוללים שוקולד וכמה גלידות קפה עשויים להכיל קפאין.
- אם אתה לוקח כדורי קפאין כדי להישאר ער, הימנע מלקחת אותם בשעות שהשדיים שלך כואבים.
שלב 6. התאם את התזונה
הפחת שומן בתזונה שלך והגדיל את מספר הפחמימות המורכבות שאתה אוכל. ישנן עדויות לכך שביצוע שינויים אלה בתזונה יכול לסייע בהקלה על כאבי חזה.
- אכלו בשר רזה כגון עוף ודגים לחלבון והימנעו ממזונות עתירי שומן כגון מטוגנים וג'אנק פוד.
- אתה יכול לקבל פחמימות מורכבות מפירות, ירקות ודגנים מלאים.
שלב 7. קח תוספי תזונה
כמה מחקרים הראו שתוספי תזונה עשויים לסייע ברגישות השד. הוספת ויטמינים ומינרלים כגון ויטמין E ויוד עשויה להקל על כל כאב.
- נסה 600 IU ליום של ויטמין E, 50 מ"ג ליום של ויטמין B6, ו -300 מ"ג ליום של מגנזיום.
- אתה יכול לקבל יוד למרות מלח או לקחת מנה מימית של 3-6mg ליום.
- שמן נר הלילה, המכיל חומצה לינולאית, עשוי לעזור להפוך את השדיים פחות רגישים לשינויים הורמונליים. קח שלושה גרם של שמן נר הלילה ליום.
- ניתן להשיג תוספי תזונה וויטמינים במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
שלב 8. לעסות את השדיים
עיסוי עדין של השדיים והרקמות הסובבות אותך יכול להקל על הכאבים ועשוי גם לעזור לך להירגע.
- כמה מחקרים מראים שעיסוי יכול לשחרר מתח ולהאריך את השרירים המתוחים.
- הקפד להיות עדין כאשר אתה עושה כל סוג של עיסוי חזה. אינך רוצה לפגוע ברקמת השד העדינה שלך. שפשוף הפנים או אפילו עיסוי האוזניים יקל על המתח.
שלב 9. צורכים תרופות נגד כאבים
קח משככי כאבים בגלל אי נוחות חמורה ו/או לפי הצורך. תרופות אלו עשויות לסייע בהקלה על כאבי חזה ונפיחות אפשרית.
- השתלטו על משככי כאבים כמו אספירין, איבופרופן, נתרן נפרוקסן או אצטמינופן.
- איבופרופן ונתרן נפרוקסן עשויים גם הם להקל על חלק מהנפיחות.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפולים רפואיים לכאבי חזה
שלב 1. פנה לרופא שלך
אם הטיפול הביתי אינו פועל או שכאבי השד שלך משפיעים על חיי היומיום שלך, פנה לרופא. כאבי חזה שכיחים מאוד וניתנים לטיפול, וקבלת אבחון רפואי מוקדם יכולה לעזור לך להקל על הכאבים ו/ או לקבל טיפול הולם לסיבות הבסיסיות.
- אתה יכול לפנות לרופא הקבוע שלך או לבקר אצל רופא/נשים, המתמחה בטיפול בהפרעות כגון דלקת בגידים.
- הרופא שלך יערוך בדיקה גופנית כדי לבדוק את הכאב שלך ולחוש אם אין הפרעות בשדיים שלך. סביר להניח שהיא גם תבקש היסטוריה בריאותית, כולל גורמים כגון סוג הפעילויות שאתה עושה ואילו תרופות אתה לוקח.
- ניתן לרשום ברומוקריפטין, תרופה דרך הפה.
שלב 2. שפשף קרם אנטי דלקתי מקומי על שדייך
בקש מהרופא לרשום לך קרם אנטי דלקתי אקטואלי או לרכוש אופציה ללא מרשם בבית מרקחת מקומי. זה יכול לעזור להקל על הכאבים ולהפחית נפיחות הקשורה לרגישות השד.
מרחו את הקרם ישירות לאזור השדיים עליו אתם מרגישים כאב
שלב 3. התאם גלולות למניעת הריון
מכיוון שגלולות למניעת הריון מכילות לעתים קרובות הורמונים, הן עשויות לתרום לכאבי חזה. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע להתאמת סוג או מינון הגלולה שאתה נוטל, דבר שעשוי לעזור להקל על כאבי השד.
- דילוג על שבוע הפלצבו, או ללא כדורים, עשוי גם לסייע בניהול רגישות השד.
- החלפת צורת המניעה שלך לשיטה שאינה תרופה עשויה גם לעזור.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני הפסקת גלולות למניעת הריון או החלפתן.
שלב 4. הפחתת תרופות הורמונליות
אם אתה משתמש בטיפול הורמונלי בגיל המעבר או במצב אחר, שוחח עם הרופא שלך על הפחתת או הפסקת המינון. זה עשוי לסייע בהקלה על כאבי חזה ורגישות, אך עשויות להיות גם תופעות לוואי אחרות.
שוחח עם הרופא שלך על הפחתת התרופות, הימנעות מהן או ניסיון טיפולים הורמונליים חלופיים
שלב 5. שקול את התרופות Tamoxifen ו- Danazol
תרופות אלו מהוות פתרונות לטווח קצר לכאבים קיצוניים והן עשויות להוות מוצא אחרון עבור אותן נשים שאינן מגיבות לטיפולים אחרים. דבר עם הרופא שלך ושקול לקחת אחת מהתרופות הללו כדי לסייע בניהול רגישות השד שלך.
- אתה צריך מרשם מהרופא שלך הן לדנאזול והן לטמוקסיפן.
- שים לב ששתי התרופות הללו יכולות להוביל לתופעות לוואי משמעותיות, כולל עלייה במשקל, אקנה ושינויים בקול.
שלב 6. לעבור טיפול הרפיה
אם כאבי השד שלך גורמים לך ללחץ, חשוב על לעבור טיפול הרפיה. למרות שמחקרים לא היו חד משמעיים, כמה ראיות מצביעות על כך שטיפול הרפיה עשוי לסייע בהקלה על כאבי חזה על ידי שליטה בחרדה החמורה שיכולה להתלוות אליו.
