אם אתה סובל מלחץ או גודש בסינוסים, עיסוי הסינוסים שלך עשוי לעזור להקל על חלק מהגירוי שלך. עיסוי הסינוסים והרקמות המקיפות את הסינוסים יכול לסייע בהפגת הלחץ וניקוז הסינוסים מלאי ריר. ישנם סוגים שונים של עיסויים שתוכל לנסות, כולל עיסוי בסיסי, פנים מלא, כמו גם עיסויים המיועדים לחלקים ספציפיים של הפנים שלך. זכור כי אתה יכול לערבב כל אחת מהטכניקות הללו ולעסות רק אחד או את כל הסינוסים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע עיסוי בסינוס בסיסי
שלב 1. משפשפים את הידיים והאצבעות יחד כדי לחמם את האצבעות
ידיים ואצבעות חמות מנחמות יותר את הסינוסים מאשר ידיים ואצבעות קרות. ידיים ואצבעות קרות עלולות לגרום למתח שרירים.
אפשרות אחת היא להניח כמות קטנה של שמן על כף היד (בערך כמות בגודל רבע). השמן עוזר להפחית את החיכוך הנגרם על ידי שפשוף הידיים על הפנים שלך. ריח השמן עשוי לסייע גם בקידום הרפיה. שמנים טובים לשימוש לעיסוי סינוסים כוללים שמן שקדים, שמן תינוקות או שמן קיק. רק הקפד לא לקבל את כל זה בעיניים בזמן שאתה לעסות קרוב לאזורים אלה
שלב 2. אתר את הכניסה של ארובות העיניים
החריצה של ארובות העיניים ממוקמות משני צדי המקום שבו גשר האף פוגש את רכס הגבות. כאשר מופעל לחץ על אזור זה, הוא יכול לסייע בהקלה על הצטננות, גודש בסינוסים, כאבי ראש חזיתי ועיניים עייפות.
השתמש באגודלים. האגודלים מומלצים מכיוון שהם נוטים להיות חזקים יותר מאצבעות אחרות. עבור אנשים אחרים, השימוש באצבע המורה עשוי להיות נוח יותר. עשה מה שמרגיש לך הכי מרגיע ונוח
שלב 3. הפעילו לחץ אצבע ישירות על הכניסה של ארובות העין
בצע זאת במשך דקה אחת כמות הלחץ שאתה מפעיל צריכה להיות איפשהו בין נעים לחזק.
- לאחר מכן, לחץ על האצבעות שלך לתוך האזור והזיז אותן בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
- שמור את העיניים עצומות בזמן שאתה מעסה אזור זה.
שלב 4. הפעילו לחץ על הלחיים
הזז את האגודלים שלך, או לחילופין, את האצבע והאצבע האמצעית כך שיונחו משני צדי הלחי שלך, ממש מחוץ לכל נחיר. כאשר מופעל לחץ על אזור זה, הוא יכול לסייע בהקלה על גודש באף וכאבי הסינוסים.
- הפעל לחץ יציב וקבוע על הלחיים למשך כדקה.
- לאחר מכן, הזז את אצבעותיך בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
שלב 5. עצור את העיסוי אם אתה מרגיש כאב
אם יש הצטברות של לחץ בסינוסים שלך, העיסוי הבסיסי הזה עשוי להרגיש מעט אינטנסיבי וזה נורמלי. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב עמוק, עליך לעצור ולנסות תרופה חלופית או להתייעץ עם הרופא שלך. ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
באילו אצבעות עליך להשתמש בכדי להפעיל לחץ על החריצים של ארובות העין שלך?
האגודלים שלך
כִּמעַט! האגודלים שלך נוטים להיות חזקים יותר מהאצבעות האחרות שלך, כך שתוכל להפעיל איתם את הלחץ הרב ביותר. אבל זה גם בסדר אם אתה מעדיף להשתמש באצבעות שונות. בחר תשובה אחרת!
אצבעות המורה שלך
סגור! אתה עשוי לגלות כי קל לך להפעיל לחץ באצבעות המורה. אם כן, השתמש בהם! אם לא, נסה להשתמש באצבעות שונות במקום זאת. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
האצבעות האמצעיות שלך
לא בדיוק! רוב האנשים מגלים שאצבעות אחרות פועלות טוב יותר לזה מאשר האצבעות האמצעיות שלהן. עם זאת, אם אתה משתמש באצבעות האמצעיות שלך, היזהר שאף אחד לא חושב שאתה מוריד אותן! בחר תשובה אחרת!
הזרת שלך.
לא בדיוק! אם תרצה, תוכל להשתמש בזרת שלך כדי להפעיל לחץ על הזרמים של ארובות העין שלך. אבל סביר להניח שתוכל להפעיל יותר לחץ אם תשתמש באצבעות אחרות במקום זאת. בחר תשובה אחרת!
לאילו אצבעות הכי נוח לך.
כן! רוב האנשים משתמשים באגודליהם או באצבעות המורה כדי להפעיל לחץ על הכניסות של ארובות העין שלהם. אבל אתה צריך להשתמש באצבעות שמרגישות הכי בנוח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד לסינוסים ספציפיים
שלב 1. לעסות את הסינוסים הקדמיים שלך
הסינוסים הקדמיים שלך ממוקמים באזור המצח שלך. מרחי קרם או עיסוי שמן על ידיך המחוממות על מנת לסייע בהחלקת האצבעות לאורך הפנים ללא חיכוך. הנח את שתי אצבעות המורה שלך בין הגבות במרכז המצח. שימוש בתנועה מעגלית; העבירו את האצבעות בין הגבות החוצה לכיוון הרקות.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים באמצעות לחץ קבוע ויציב.
- וודא כי ידיך חמות לפני תחילת העיסוי. משפשפים את הידיים יחד כדי ליצור מעט חיכוך וחום.
שלב 2. נסה לעסות את הסינוסים האתמויים/ספנואידים שלך
אלה הסינוסים באף שלך. שופכים כמות קטנה של שמן עיסוי או תחליב על הידיים ומשפשפים אותם יחד כדי לחמם אותם. השתמש באצבעות המורה כדי ללטף לאורך גשר האף שלך בתנועה כלפי מטה; זה יעזור לקדם ניקוז. כאשר אתה עובר את דרכך כלפי מעלה לחלקו העליון של האף (הגשר), צור עיגולים קטנים באצבעות האצבע ליד זוויות העיניים.
- עם זאת, אל תיגע בעיניים שלך ואל תכניס שמן לעיניים. השמן לא יפגע בעיניך אך אתה עלול לחוות עקצוץ.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים, תוך הפעלת לחץ קבוע ויציב.
שלב 3. למד כיצד לעסות את הסינוסים המקסילרים שלך
שוב, מרחי קרם או עיסוי שמן על הידיים שלך ושפשפי אותם יחד כדי לחמם אותם. השתמש באצבעות המורה שלך והפעל לחץ כלפי מטה על כל לחי ליד הפינות החיצוניות של הנחיריים. בעזרת תנועות מעגליות קטנות, עבדו את האצבעות לאורך עצמות הלחיים לעבר האוזן.
חזור על תנועה זו 10 פעמים. שוב, עליך להשתמש בלחץ תקיף כאן כדי למקסם את ההקלה
שלב 4. להקל על הסינוסים באמצעות טכניקת שפשוף האף
הטכניקה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות סינוסים, אף סתום וגודש באף. לשפשף שמן בידיים שלך. השתמש בכף היד שלך כדי לשפשף את קצה האף בתנועה מעגלית, חזור על תנועה זו 15 עד 20 פעמים.
שנה כיוונים ושפשף את האף בכיוון ההפוך בתנועה מעגלית 15 עד 20 פעמים. לדוגמה, אם שפשפת את האף בכיוון השעון במשך 15 התנועות הראשונות, שפשפי את האף במעגלים נגד כיוון השעון במשך 15 התנועות הבאות
שלב 5. נסה לנקז את הסינוסים באמצעות עיסוי
שופכים כמות קטנה של קרם לידיים ומשפשפים אותם יחד. באמצעות לחץ מתון, השתמש באגודלים כדי לעסות מאמצע המצח לכיוון האוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים -שלוש.
- הניחו את האגודלים על מרכז האף והתחילו לעסות החוצה לעבר האוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים -שלוש.
- הניחו את האגודלים מתחת ללסת והריצו את האגודלים כלפי מטה לאורך צידי הצוואר עד עצמות הבריח.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
אילו סינוסים אתה יכול לעסות על ידי שפשוף גשר האף שלך?
הסינוסים הקדמיים שלך.
לא! יש לעסות את הסינוסים הפרונטליים שלך דרך המצח, לא את גשר האף. תחשוב עליהם שהם נמצאים ליד האונה הקדמית של המוח שלך, במקום להנמיך על הפנים שלך כמו שאר הסינוסים שלך. נסה תשובה אחרת…
הסינוסים המקסימליים שלך.
לא בדיוק! הסינוסים המקסילרים לוקחים את שמם מהלסת העליונה או מהלסת העליונה. אתה יכול להשתמש בזה כתזכורת לכך שאת הסינוסים המקסילרים שלך יש לעסות בצורה הטובה ביותר ממש מעל הפה שלך ולא דרך גשר האף שלך. נחש שוב!
הסינוסים הספנואידים שלך.
בְּדִיוּק! הסינוסים הספנואידים שלך, יחד עם הסינוסים האתמואידיים שלך, מעסים בצורה הטובה ביותר דרך גשר האף. עבדו את האצבעות למעלה ולמטה באף ועשו עיגולים קטנים ליד הכניסה של ארובות העיניים שלכם כדי לעסות את הסינוסים האלה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כל מה שרשום לעיל.
נסה שוב! למרות שכל הסינוסים שלך כלולים טכנית בחלל האף, יש לעסות את הסינוסים השונים במיקומים שונים. מבין התשובות לעיל, ניתן לעסות רק אחת דרך גשר האף שלך. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: שילוב של עיסוי וטיפולי אדים
שלב 1. עשה אדים לפני או אחרי עיסוי סינוסים
על ידי שילוב שיטת האדים המתוארת להלן יחד עם טכניקות העיסוי שכבר תוארו, ניתן להגדיל משמעותית את ניקוז הסינוסים. אמנם הגדלת ניקוז הסינוסים אינה נעימה במיוחד, אך ניקוז הריר העודף יכול להקל על הלחץ בסינוסים במהירות וביעילות.
אידוי הוא שיטה ישנה להקלת לחץ הסינוסים ללא כימיקלים או תרופות. הקיטור עוזר לפתוח את מעברי האף ולדלל את הריר הסמיך לפעמים, ובכך מאפשר לו להתנקז מהסינוסים
שלב 2. ממלאים סיר של ליטר אחד במים
מרתיחים את המים על הכיריים במשך דקה או שתיים או עד שהם מהבילים במרץ. לאחר מכן מסירים את הסיר מהאש ומניחים על מחצלת עמידה בחום על שולחן.
- אתה רוצה שהקיטור ייכנס אל מעברי האף ולגרון שלך אך לא במחיר של שריפת עצמך.
- בנוסף, הרחיקו את כל הילדים מהסיר כשהוא רותח ובזמן שהוא מהביל. נסה לעשות טיפול מהביל כשאין ילדים בסביבה.
- שיטה זו מיועדת למבוגרים בלבד - אל תנסו אותה על ילדים.
שלב 3. עטפו מגבת כותנה גדולה ונקייה על הראש
לאחר מכן, הניחו את הראש מעל לסיר האידוי. תעצום את העיניים והרחק את פניך במרחק של לפחות 12 סנטימטרים מהמים כדי שלא תישרף.
שלב 4. נשם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך
עשה זאת במשך חמש סעיפים. לאחר מכן הפחית את שאיפות הנשיפה ושאיפת האוויר לשתי ספירות. עשו זאת 10 דקות או כל עוד המים עדיין מהבילים. נסה לקנח את האף בזמן שאתה עושה את הטיפול ולאחר מכן.
שלב 5. אדים עד כל שעתיים
אתה יכול להשתמש בטכניקה זו לעתים קרובות, עד כל שעתיים. אתה יכול לעשות לעצמך אדים כל שעתיים או לעתים קרובות ככל שאתה רוצה על ידי הצבת הפנים מעל האדים המגיעים מתה חם או קערת מרק כאשר אתה בעבודה או בחוץ.
שלב 6. הוסף עשבי תיבול לטיפול האידוי שלך
אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול ושמנים אתריים (טיפה אחת לכל ליטר מים) למים המהבילים שלך. יש אנשים שחושבים ששמנים ועשבי תיבול יכולים להקל על הסימפטומים, אך טענות אלה אינן מגובות בראיות מדעיות.
- נענע או מנטה, טימין, מרווה, לבנדר ושמן לבנדר שחור הם כולם אפשרויות מצוינות להתחיל איתן.
- אם אובחנו כסובלים מזיהום סינוסי פטרייתי, הוסיפו טיפת שמן אתרי אגוז שחור, שמן עץ התה, אורגנו או שמן מרווה למים המהבילים שלכם. אלה נחשבים בעלי תכונות אנטי פטרייתיות וחיטוי.
- בדוק את הרגישות שלך לצמח העשב שאתה רוצה להשתמש בו לפני שתעשה טיפול קיטור מלא. נסה כל שמן עשבי תיבול במשך כדקה ולאחר מכן הסר את פנייך מהאדים למשך 10 דקות והעריך כיצד אתה מרגיש. אם אכן יש לך תגובות שליליות (כגון התעטשות או תגובה עורית כמו פריחה), חמם את המים מחדש ובצע את הטיפול המלא.
- אם אין לך את השמנים האתריים, החלף 1/2 כפית עשבי תיבול מיובשים לכל ליטר מים. לעשבי תיבול מיובשים, מרתיחים עוד דקה לאחר הוספה, מכבים את האש ומעבירים את הסיר לאזור בטוח בביתכם ומתחילים לאדות.
שלב 7. קח מקלחות חמות
להתקלח במים ארוכים וחמים יכולה להיות השפעה דומה לטיפול הקיטור שלמעלה. המים החמים מהמקלחת יוצרים אוויר חם ולח המסייע לנקות מעברי אף חסומים ולהקל על לחץ הסינוסים. נסה לקנח את האף באופן טבעי. החום והאדים יעזרו להרטיב ולנקות את ההפרשות בסינוסים כדי להקל טוב יותר על פינוים.
אתה גם משיג השפעה מועילה דומה על ידי הנחת קומפרס חם על הפנים שלך בכדי לעזור לפתוח את מעברי האף ולהקל על כל לחץ שאתה עלול להרגיש בסינוסים שלך. מחממים מטלית לחה במיקרוגל במשך שתיים עד שלוש דקות. תמיד תזהר לא לשרוף את עצמך
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
כיצד אידוי משלים עיסוי סינוסים?
זה מגביר את הניקוז מהסינוסים שלך.
נכון! ניקוז הסינוסים הוא גרוע, אבל להוציא את כל הגאנקים משם היא הדרך המהירה ביותר להקל על לחץ הסינוסים. אידוי הוא דרך מצוינת להגדיל את הניקוז מהסינוסים שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה מייבש את הסינוסים שלך.
נסה שוב! אדים הם רק מים, והאוויר באוהל הקיטור המאולתר הקטן שלך יהיה לח מאוד. אידוי יכול לעזור להקל על לחץ הסינוסים, אבל זה בהחלט לא הולך לייבש את הסינוסים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הוא הורג את החיידקים האחראים לזיהומים בסינוסים.
לא בהכרח! יש הרבה נושאים שונים שיכולים לגרום לזיהומים בסינוסים. הצטננות, למשל, נגרמת על ידי וירוסים, ואי אפשר להרוג וירוסים באמצעות קיטור. אתה רק צריך לחכות לגוף שלך כדי להדוף את הזיהום. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- אתה יכול גם לנסות לעסות בזהירות בעיגולים ממש מאחורי האוזניים, לנוע כלפי מעלה ומעל האוזניים לכיוון הרקות (כמו המקום בו היו מונחים אוזניות עטופות). זה יכול לדחוף את השרירים המקיפים את הסינוסים כעיסוי עקיף.
- שרירי צוואר וכתפיים נוקשים יכולים לתרום ללחץ הסינוסים ולחוסר נוחות.
אזהרות
- אם אתה סובל מכאבים או גודש חמור שלא ניתן להקל על ידי עיסוי או תרופות פשוטות אחרות (אספירין, אידוי, שתיית הרבה מים וכו ') לאחר 48 שעות, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך.
- לעולם אל תלחץ על כל אזור בצורה פתאומית, כוחנית או תוקפנית. אתה רוצה להשתמש בלחץ יציב אך עדין. "ללוש" את העור והשריר כמו בצק דק מאוד.
- אין לעסות אזורים בפנים או בחוץ עם כוויות, חתכים או כיבים ללא ריפוי.
