ההזדקנות יכולה להעלות חוסר ביטחון וחוסר ודאות שקשה להתמודד איתם. בין אם אתה קשיש או מתחיל להיראות או מרגיש פחות צעיר, ההזדקנות יכולה לגרום לחרדה ולהשפיע על הרגשתך. אם אתה נאבק עם דאגות הקשורות להזדקנות, דע שאתה יכול להקל על תחושות החרדה שלך. התייחסו לקשיי ההזדקנות על ידי התחשבות בסיכונים וקבלת אי וודאות. שוחח עם הרופא שלך לגבי כל החששות שיש לך בנוגע לבריאותך, לתרופות ולאבחנות שלך. אם אתה מתמודד עם חרדה שלא נראה שיעלם, שקול לדבר עם מטפל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהזדקנות קשישים
שלב 1. נהל את הניידות שלך
אם אתה חושש מנפילה, אתה עלול להגביל את חייך באופן שיהפוך אותם לפחות מהנים. טיול רגיל למכולת או הוצאת כלבך לטיול עשויים לעורר תחושות חרדה כמו שלא היו מעולם. הפחד שלך מנפילה עלול להוביל לחוסר פעילות, נכות ואפילו נפילות. מבוגרים מפוחדים עלולים להגביל את פעילותם, מה שעלול לגרום לשרירים שלהם להיות יותר שבריריים, מה שמוביל לסיכון מוגבר לנפילות. במקום להגביל את התנועה שלך, נקט בגישה אחרת. הסר שטיחים, שפר את התאורה ובצע שינויים בביתך (כמו התקנת מעקות או מוטות אחיזה).
אל תתנו לפחד שלכם מנפילה להרוס את איכות חייכם. למרות שטוב להיזהר, הישאר פעיל והמשיך לזוז
שלב 2. להתמודד עם הבריאות שלך
ככל שאתה מתבגר, אתה עלול להיתקל בבעיות בריאות מורכבות. בעיות אלו יכולות להשפיע על בריאותך מדי יום. עבור חלק, בריאות לקויה יכולה להוביל לתחושות חרדה. אפילו חשיבה על המצב הרפואי שלך עשויה למלא אותך בפחד. אולי אפילו תחשוב שאבחנה חדשה פירושה שרק דברים רעים יקרו לך מעכשיו. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, שאל שאלות ישירות לרופא המטפל.
- אם אתה חושש מתופעות הלוואי של תרופות, שאל: "אילו תופעות לוואי עלולות לחוות עם תרופה זו? מה אני יכול לעשות אם זה קורה?"
- אם יש לך חרדה מהמצבים הרפואיים שלך, שאל: "כיצד זה ישפיע על בריאותי? כיצד אוכל למנוע מגבלות?"
שלב 3. עזור למוחך להישאר חד
אתה עשוי להתחיל להבחין בבעיות בזיכרון שלך ככל שאתה מזדקן. למידה של דברים חדשים עשויה להיות קשה יותר, וזכירת שמות או מידע יכולה להיות מאתגרת. אם אתה מודאג מהזיכרון שלך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר אותו. לאכול תזונה בריאה ולעשות קצת פעילות גופנית. הפסיק לעשן ושמור על המוח שלך על ידי ביצוע פעילויות כמו סודוקו או תשבצים.
שוחח עם הרופא שלך אם אובדן הזיכרון שלך משמעותי. יכול להיות שיש להם כמה המלצות עבורך
שלב 4. להתמודד עם מוות ומוות
ככל שתזדקן, אתה עלול להתחיל לפחד מהמוות המתקרב אליך. אמנם קל יותר להתעלם ממוות כאשר אתה צעיר או במצב בריאותי מבריק, אך זה יכול להיות קשה יותר ככל שאתה מזדקן. זה תלוי בך כיצד לגשת למוות, אך זה יכול להיות מועיל להתעמת עם המוות. יש אנשים שמתקרבים לזה מבחינה אינטלקטואלית, אחרים באמצעות אמונה או תרגול רוחני שמביא להם משמעות לחיים.
זה יכול להיות קשה לראות חברים ובני משפחה קרובים אליך מתמודדים עם מוות ומוות. אם החוויות שלהם ממלאות אותך בחרדה, אתה לא לבד. זה נורמלי שיש הרבה רגשות מעורבים לעתים קרובות בעת האבל, וזה בסדר להביע את רגשותיך כשהן מתרחשות
שלב 5. נהל את הכספים שלך
אנשים מבוגרים רבים דואגים לכסף והאם יהיה להם מספיק לפרנס את עצמם או שמא ישאירו מספיק למשפחותיהם. אל תפחד לבקש עזרה בנוגע לכלכלה. תוכל למצוא עזרה מקצועית כגון עבודה עם מתכנן פיננסי או עו ד, או לפנות למשפחתך לקבלת עזרה בניהול הוצאות יומיומיות. צור תקציב והישאר בו. שקול לאפשר לבן משפחה מהימן לנהל או לעקוב אחר החשבונות שלך.
אם אתה מפחד להיות הונאה, בצע החלטות כלכליות על ידי חברים או בני משפחה מהימנים ואל תפחד לקבל חוות דעת מקצועית שנייה
שלב 6. להתמודד עם בדידות
מבוגרים מזדקנים עלולים לחוות רמה גבוהה יותר של אובדן חברתי ככל שחברים ובני משפחה חולפים או יורדים בתפקודם. אתה עלול לחשוש להתבודד מחבריך ומשפחתך עקב אובדן הניידות שלך. בדידות יכולה להוביל לתחושת עצב או דיכאון, ולכן חשוב להישאר מחובר לא משנה מה גילך. אם אתה חושש להיות מבודד, לבד או בודד, נקט צעדים להבטחת חיי חברה מאושרים.
- אם אתה גר לבד או רחוק מהמשפחה שלך, צור איתם קשר באופן קבוע באמצעות מיילים, שיחות טלפון או שיחות וידאו.
- התחבר לרשת חברתית באמצעות לילות משחק, המרכז הקהילתי המקומי שלך, או מסורות דתיות או רוחניות.
שיטה 2 מתוך 3: שחרור הנוער
שלב 1. התמודד עם הגוף המשתנה שלך
אתה עשוי להבחין בקמטים הראשונים שלך, בשערות האפורות או בדליות ותוהה: "מתי השגתי אותם ?!" השינויים בגוף שלך במהלך תהליך ההזדקנות לא יתקבלו בברכה במיוחד. התפיסה העצמית שלך עלולה לפגוע ברגע שאתה מבין שהגיל מתחיל לגבות ממך, וצפייה במטאמורפוזה שלך יכולה להיות עצובה. זה תלוי בך כיצד להתמודד עם הפחד הזה: אתה יכול לקבל אותו או לשנות את גופך באמצעות פעילות גופנית/תזונה או, באופן קיצוני יותר, ניתוח פלסטי. חשוב מה יביא לך אושר מתמשך ומה חשוב לך.
- אם התקשתם ללמוד לקבל את גופכם, זו יכולה להיות ההזדמנות המושלמת. אתה לא צריך לקשור את הערך שלך לאופן שבו אתה מופיע, וזה יכול להיות הזמן שלך סוף סוף לקבל את גופך כפי שהוא.
- מצא דרך חדשה להגדיר יופי ונוער שאינו קשור למראה פיזי. מה המשמעות של להיות יפה בשבילך? איך אתה יכול להיות צעיר גם כשאתה מזדקן?
שלב 2. נווט שינויים במיניות
החיוניות המינית שלך עשויה להשתנות עם הגיל. נשים עוברות את גיל המעבר ויכולות לחוות גלי חום, יובש בנרתיק ותנודות רגשיות. גברים עלולים לחוות בעיות עם תפקוד לקוי של זיקפה, שיכולה לכלול השגה או שמירה על זקפה. לפעמים, תרופות יכולות לגרום או לתרום לבעיות מיניות. שוחח עם הרופא שלך על כל בעיות מיניות שאתה חווה ושאל מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את החוויה המינית שלך. ניתן לטפל בבעיות רבות ואף להפוך אותן.
שוחח עם השותף שלך על הצרכים שלך ומצא דרכים לנווט את השינויים הללו יחד. אם אתה עצבני להביא את השינויים שלך, אמור, "קשה לדבר על זה, אבל זה יהיה מועיל לדון בדרכים חדשות ושונות להתקרב למין"
שלב 3. אמצו את ההחלטות שלכם בנוגע ללדת ילדים
אם אתה תוהה אם בחרת נכון אם יש לך ילדים או לא, זה כנראה הזמן לקבל את ההחלטות שלך. במיוחד אם בחרת לא להביא ילדים לעולם, אתה עלול לחשוש אם אתה מוכן לחלוטין לקבל את העובדה שלעולם לא יהיה לך ילד ביולוגי, במיוחד אם אתה מגיע לנקודה שבה ההריון כבר לא כדאי. להיתקע ב"מה אם..? " מחשבות עלולות להיות מסוכנות, אז קבל את עמדתך או בצע כמה התאמות כדי לכלול ילדים בחייך בצורה אחרת.
- אם אתה מרגיש חרדה מפני לא להביא ילדים לעולם, אך השעון הביולוגי שלך הפסיק לתקתק, אל תאבד תקווה. אתה יכול לאמץ או לטפח ילד.
- התנדב בארגון ילדים כדי לסייע לנערים ונערות מקומיים.
- תהנה מהחירויות שיש לך כתוצאה מאי -ילדים. לדוגמה, אתה יכול לטייל ברחבי העולם, להסתבך בהרבה פעילויות ומעגלים חברתיים רבים, ולבצע בחירות שרק אותך.
שלב 4. קבל שילדים מתבגרים
אתה יכול לשכוח שאתה מזדקן עד שאתה מבחין באיזו מהירות ילדים מסביבך גדלים. זה יכול להיות קשה לראות ילדים מתבגרים, וזה יכול לגרום לך לחוסר נוחות לגבי תהליך ההזדקנות שלך. צפייה בילדיך מתבגרים יכולה לעורר חרדה גם אם יש לך בעיות בריאות. אתה עשוי להתחיל לחשוש אם תראה את ילדיך מתבגרים, מתחתנים או שילדים משלהם. אם אתה חושש מלראות ילדים גדלים, הקדש לב לדעת שיצא להם או יסתדר. חגגו איתם את הצלחותיהם ובטחו שהם יסתדרו מצוין.
בין אם אתם דואגים ובין אם לא, ילדים יגדלו ויהיו מבוגרים. סמך על כך שהיית הורה טוב או השפעה חיובית אחרת על הילדים בחייך
שלב 5. הגביר את ההערכה העצמית שלך
כמה חששות מפני הזדקנות עשויים לכלול את המראה החיצוני שלך. אם אתה חושב שפנייה לניתוחים פלסטיים או שינויים במראה שלך יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אתה עלול להיאבק בבעיות הערכה עצמית. תחשוב מי אתה כאדם: מה היתרונות שלך, היכולות והדברים שגורמים לך להרגיש טוב? ניתוח פלסטי עשוי להיות הבחירה הנכונה עבורך, אך הקפד לדאוג גם לעצמך וגם להערכה העצמית שלך.
שאל את עצמך, "האם יש פעילויות או מצבים מסוימים בהם אני מצטיין? מה הם? אילו נקודות חוזק יש לי שאין להרבה אנשים אחרים? " תמקד את המחשבות שלך בדברים האלה עליך
שלב 6. הכירו את יתרונות ההזדקנות
אמנם קשה לקבל את העובדה שאתה מזדקן, אך מכירים את היתרונות הנלווים להתבגרות. לדוגמה, אתה מחזיק בחוכמה וניסיון שתוכל לחלוק עם אחרים. מבוגרים ומבוגרים הם מקבלי החלטות טובים יותר בשל ידע וניסיון רב.
אם מישהו מבקש את עזרתך בקבלת החלטה, זכור כי יש לך כישורים וחוויות שאין להם וכי הם עשויים להועיל לו
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם תחושות חרדה
שלב 1. קבל אי וודאות
אחד החלקים הקשים ביותר בנוגע לחרדה הוא קבלת חוסר הוודאות של מצבים. השפעות ההזדקנות אינן בשליטתך והן אינן ודאיות במידה רבה. לחשוב על כל הדברים שעלולים להשתבש לא הופך את החיים לקלים יותר או צפויים יותר. במקום למקד את מחשבותיך בדאגות, התמקד בקבלת אי וודאות. הכירו בכך שהחיים אינם ניתנים לחיזוי ואי אפשר להיות בטוחים במאה אחוז על הכל.
שאלו את עצמכם, "האם זהו חשש סביר לחשוב עליו כרגע? האם אני יכול להיות בסדר בידיעה שזה לא בטוח? האם אפשר לחיות עם האפשרות שמשהו יתקלקל, גם אם זה סיכוי קטן?"
שלב 2. אתגר מחשבות שליליות
חלק גדול מהחרדה הוא דפוסי חשיבה שליליים. אתה יכול להעריך יתר על המידה את האפשרות שמשהו ישתבש או להניח בעקביות את הגרוע מכל. אתה עלול לזלזל ביכולת שלך להתמודד עם בעיות. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בכל הדברים השליליים ולהתעלם מדברים או אפשרויות חיוביים. למד לאתגר מחשבות אלה ולהחליף אותן במחשבות חיוביות יותר.
לדוגמה, אם אתה מרגיש חרדה מבעיות בריאות, שאל את עצמך, "האם יש דרך חיובית יותר להסתכל על זה? האם אני מסתכל על זה בצורה אובייקטיבית? כיצד המחשבה הזו פוגעת בי, והאם יש דרך מציאותית יותר להתייחס אליה?"
שלב 3. תרגל הרפיה
אם החרדה היא חלק גדול מהיום שלך, לעסוק בהרפיה כתרגול קבוע. הרפיה יכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש. זה יכול לעזור לך להרגיע את מחשבותיך החרדות ולהתמודד איתן מדי יום. שאפו להירגע 30 דקות בכל יום.
מצא שיטות הרפיה מרגישות טוב שאתה יכול לתרגל מדי יום. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י ומדיטציה
שלב 4. בטח במשפחה ובחברים
נשען על בן זוגך, אחים, חברים ובני משפחה כמקור תמיכה. גם אם הם לא יכולים לשנות עבורך דברים, זה יכול להיות מועיל לדעת שיש לך עם מי לדבר כשאתה מרגיש חרדה או דאגה. אפילו פעולת הדיבור על רגשותיך יכולה לעזור לך לחוות תחושת הקלה ותמיכה. להיות קרוב לאנשים שאוהבים אותך ותומכים בך יכול להיות חלק בלתי נפרד מהעזרה בהתמודדות עם החרדות שלך.
הימנע מדבר על הדאגות שלך עם אנשים שיגרמו לך להרגיש יותר חרדתי; במקום זאת, דבר עם מישהו אוהב, רגוע ותומך
שלב 5. שוחח עם מטפל
אם נראה שהפחדים שלך מהזדקנות גדולים מדי בשבילך להתמודד, דון בהם עם מטפל. טיפול הוא מקום בטוח עבורך לדבר על הפחדים שלך בגלוי. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין את הפחדים שלך וכיצד לעבוד איתם או להתגבר עליהם. שקול להשתמש במטפל העוסק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שכן זוהי צורת הטיפול הנפוצה ביותר. CBT מאפשר לך להתמודד ולהתמודד עם דפוסי חשיבה שליליים התורמים לחרדה.
CBT יכול לעזור לך להסתכל על המחשבות התורמות לחרדה ולהגיב להן באופן שונה
שלב 6. קח תרופות
לעתים קרובות, חרדה מטופלת הן באמצעות טיפול והן בתרופות. אם החרדה שלך הפכה מוגזמת ומפריעה בתחומים שונים בחייך, שקול לדון בתרופות עם הרושם שלך. בדוק את תסמיני החרדה שלך ושוחח עליהם עם הרופא שלך כדי להחליט אם התרופה מתאימה לך.
