הזעה היא תגובה נפוצה לחרדה מכיוון שהיא גורמת לטמפרטורת הגוף לעלות כתגובה ללחץ מוגבר. הזעת יתר יכולה להיות מביכה ולא נוחה, אך למרבה המזל ישנן דרכים רבות לשלוט בה. הפחתת החרדה הבסיסית שלך היא הדרך הטובה ביותר להפחית הזעה הקשורה לחרדה, אך קיימות גם מגוון אפשרויות שונות לטיפול בסימפטום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הזיעה בכוחות עצמך
שלב 1. לבשו את הבגדים הנכונים
אם אתה מזיע הרבה, חשוב מאוד ללבוש בדים נושמים. זה יעזור למנוע מחום להילכד על ידי הבגדים שלך ולגרום לך להזיע יותר.
- בגדים רופפים הם גם בחירה טובה יותר מאשר ביגוד צמוד, מכיוון שהוא מאפשר זרימת אוויר טובה יותר.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש במגיני זיעה מתחת לבגדים שלך כדי למנוע כתמי זיעה.
שלב 2. נסה דאודורנט חדש
יש הרבה דיאודורנטים שונים בשוק, אז נסה כמה מותגים שונים כדי לראות אם אחד מתאים לך יותר. אם דאודורנט רגיל אינו חזק מספיק עבורך, ייתכן שתצטרך לשאול את הרופא לגבי אפשרות למתן מרשם.
ישנן גם מספר אופציות ללא מרשם המחייבות את עצמן "חוזק מרשם" או "חוזק קליני"
שלב 3. שמור על קור רוח
אתה יכול למנוע מעצמך להזיע על ידי שמירה על עצמך נחמד וקריר, במיוחד בזמנים בהם אתה צפוי להיות חרד. במידת האפשר, חפשו אזורים ממוזגים או הביאו אתכם מאוורר.
לדוגמה, אם אתה יוצא לדייט ראשון ואתה מודאג מהזעה, סגור את המסעדות מבעוד מועד ובחר אחת עם מיזוג אוויר חזק
שלב 4. הימנע מיצירת חום נוסף
אנשים רבים מניחים ללא כוונה תנוחות המגבירות את חום גופם כאשר הם מתחילים להרגיש עצבניים. אם יש לך בעיה עם הזעת חרדה, עליך לשים לב היטב לידיים ולפנים כאשר אתה מרגיש חרדה, ולוודא שאתה נותן לעור שלך הרבה מקום לנשום כדי להימנע מיצירת חום רב יותר.
תגובות נפוצות לחרדה שיכולות ליצור יותר חום גוף כוללות ביצוע אגרוף הדוק, הכנסת הידיים לכיסים וכיסוי הפנים שלך בידיים
שלב 5. לרדת במשקל
לאנשים הסובלים מעודף משקל יש טמפרטורת ליבה גבוהה מהממוצע, כלומר יש סיכוי גבוה יותר שהם יתחילו להזיע כאשר הם נעשים עצבניים. שמירה על משקל גוף תקין יכולה לסייע בהורדת חום הגוף כך שתזיע פחות.
שלב 6. חותכים ממריצים מהתזונה
ממריצים כמו קפאין עלולים לגרום להרס על מערכת העצבים שלך, ולכן עדיף לחסל אותם אם אתה סובל מחרדה. כשתעשה זאת, אתה עשוי להבחין שמערכת העצבים שלך מגיבה פחות ללחץ, מה שאומר שתזיע פחות.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי בהזעת יתר
שלב 1. לשלול סיבות רפואיות אחרות
חרדה אמנם גורמת להזעה לעיתים קרובות, אך ייתכנו גם סיבות רפואיות אחרות. מומלץ לדבר עם הרופא שלך על הזעה מוגזמת שלך כדי לברר אם יתכנו סיבות אחרות.
- מצבים רפואיים העלולים להגביר את ההזעה כוללים הפרעות בבלוטת התריס וסוכר נמוך בדם.
- תרופות מסוימות, כולל מורפיום, תרופות להורדת חום ותרופות לבלוטת התריס, עשויות גם הן להגביר את ייצור הזיעה בגוף.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תרופות
יש מגוון תרופות שיכולות לסייע בהפחתת הזעת יתר, אך הדבר אינו מתאים לכולם. כל התרופות הללו עלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, ולכן חשוב לדבר עם הרופא על הסיכונים והיתרונות. אפשרויות התרופות כוללות:
- חוסמי בטא
- אמיטריפטילין
- תרופות אנטיכולינרגיות
שלב 3. קבל בוטוקס
בעוד שבאופן מסורתי משתמשים בזריקות בוטוקס לקמטים, הן גם יכולות להיות מועילות במיוחד לאנשים שמזיעים הרבה. הזריקות פועלות על ידי חסימת עצבים הגורמים להזעה.
- בוטוקס הוא זמני, כך שתצטרך לקבל זריקות כל כמה חודשים.
- חלק מהאנשים לא רואים תוצאות לאחר הטיפול הראשון בבוטוקס, כך שתצטרך מספר טיפולים כדי להפחית את ההזעה שלך.
שלב 4. יש iontophoresis
Iontophoresis הוא הליך המשתמש בזרם חשמלי כדי להמם את בלוטות הזיעה ולהפחית הזעה. הוא יעיל ביותר, אם כי יש צורך במספר טיפולים.
למרות שהליך זה אינו פולשני, הוא עלול להיות כואב מאוד
שלב 5. שקול ניתוח
אם שום דבר אחר לא יפחית את ההזעה שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על האפשרות של הליך כירורגי הנקרא סימפטקטומיה של בית החזה, המפחית הזעה על ידי הסרת תאים האחראים ליצירת זיעה באזורים ספציפיים בגוף.
- הליך זה הוא פולשני מינימלי, אך דורש הרדמה כללית.
- ניתוח כרוך בסיכונים חמורים, כולל פגיעה בכלי הדם, קרישי דם ופגיעה עצבית. חלק מהאנשים מתחילים להזיע יותר באזורים אחרים בגוף לאחר הניתוח.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת החרדה
שלב 1. אל תדאג להזעה
אנשים רבים המתמודדים עם הזעת חרדה נקלעים למעגל קסמים: הם דואגים להזעה, אשר בתורו גורמת לחרדה וגורמת להם להזיע, מה שגורם להם לדאוג עוד יותר מהזעתם. אם זה קורה לך, הגיע הזמן לשבור את המחזור! תזכיר לעצמך שהזעה היא נורמלית לחלוטין וכלל לא עניין גדול, כך שלא תחרדי מזה.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגופך, מה שיכול לעזור להפחית חרדה. שילוב פעילות גופנית סדירה, כגון ריצה קלה, בלוח הזמנים שלך יכול לעזור לך להישאר רגוע ולנהל את החרדה שלך.
זכור כי רוב צורות הפעילות הגופנית יגרמו לך להזיע, לכן התעמל רק כאשר אתה יודע שיהיה לך זמן להתקלח לאחר מכן
שלב 3. נסה טכניקות הרפיה
כאשר אתה מתחיל לחוות חרדה, אתה יכול לפעול להדוף אותה על ידי תרגול טכניקות הרפיה. טכניקות אלה יסייעו להסיט את תשומת הלב מהחרדה שלך, ותסייע לתסמינים הקשורים לחרדה שלך (כולל הזעה) יירגעו מהר יותר.
- אנשים רבים מוצאים נשימה עמוקה מאוד מועילה להפחתת החרדה. טכניקה זו מאלצת אותך למקד את תשומת הלב בנשימה שלך כך שלא תתמקד עוד במחשבות המפעילות את החרדה שלך.
- הדמיה של רוגע עשויה גם לעזור. פשוט דמיין מצב בו אתה תהיה רגוע מאוד, ונסה להחליף את כל המחשבות החרדות שיש לך במחשבות על המצב הרגוע.
שלב 4. המשך לטיפול קוגניטיבי התנהגותי
אם אינך מצליח לשלוט בעצמך בחרדה, קבע פגישה עם מטפל המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. סוג זה של טיפול יעזור לך לזהות את מקור החרדה שלך וללמוד טכניקות יעילות להילחם בה.
