דיאטת סינץ 'היא תוכנית דיאטה חדשה יותר שפותחה על ידי דיאטנית רשומה. מטרת דיאטה זו היא לסייע לך לרדת במשקל בבטחה וללמד אותך מדוע הרגלי אכילה מסוימים מייצרים ירידה בריאה במשקל. דיאטרים מבזבזים 30 ימים על דיאטה זו בסך הכל. אתה מתחיל בשלב "קדימה קדימה" שעוזר להתחיל ירידה מהירה במשקל למשך 5 ימים. שאר הדיאטה מוקדשת באכילת המזונות הנכונים, בשילובים הנכונים במהלך היום. לתזונה זו יש ספר נהדר שיעניק לך 30 יום של מתכונים, תכניות ארוחות וטיפים לסגנון חיים שיעזרו לך לעקוב אחר הדיאטה בהצלחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה
שלב 1. צור את תוכנית הארוחה שלך
בכל סוג דיאטה חדש, זה מאוד מועיל לכתוב לעצמך תוכנית ארוחה. זה ישמש כשרטוט שלך לאורך כל שבוע בזמן שאתה בדיאטה.
- דיאטת סינץ 'היא למשך 30 יום בלבד. הכינו תוכנית ארוחות למשך כ -4 שבועות. כדי להקל על זה, בצע רק שבוע אחד בכל פעם.
- רשמו כל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיף אחר הצהריים שתצרכו במשך שבוע. ספר דיאטת סינץ 'מספק מתכונים לדוגמא ורעיונות לארוחות שבהם תוכל להשתמש כדי לעזור לך ליצור את תוכנית הארוחה שלך.
- אם אתה מתקשה, פשוט השתמש בכמה מתוכניות הארוחות הניתנות עבורך. לאחר שנוח לך להשתמש באלה, הפוך ליצירתי קצת יותר והכן משלך.
-
לדוגמה, יום אחד יכול להיות:
- ארוחה אחת: ביצה מקושקשת עם תרד ויוגורט יווני עם פטל ושקדים.
- ארוחה שנייה: גבינת קוטג ', אוכמניות ושקדים.
- ארוחה שלוש: 2 כוסות (60 גרם) תרד גולמי עם ביצה קשה, שקדים ושמן זית.
- ארוחה ארבע: טאקו דגים עם גוואקמולה ופטל.
- קינוח: 28 גרם שוקולד מריר.
שלב 2. רכישת מכולות לשימוש חוזר ולשימוש
אחד המרכיבים החשובים בתזונת ה- Cinch הוא לוח הזמנים והתזמון שלך. הצטייד בכמה מכולות לשימוש חוזר וניתן לשימוש כדי לארוז ארוחות נוספות או חטיפים.
- דיאטה זו מאפשרת לך לאכול יותר מ -3 הארוחות הטיפוסיות ביום. תכנן לאכול כל 3 עד 5 שעות במהלך היום. ישנן עדויות התומכות בדפוס אכילה מסוג זה לירידה במשקל.
- חלק מתכניות הארוחה לדוגמא מזכירות ארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב.
- אם אתה בעבודה במהלך היום, קנה את המכולות האלה שיעזרו לך לארוז את ארוחת הצהריים ואת חטיף אחר הצהריים.
- בחר מיכלים לשימוש חוזר, המכסה מכסה היטב וניתן לחמם אותו במידת הצורך.
שלב 3. תזמן את התרגיל שלך
בנוסף ליצירת תוכנית ארוחה, שקול ליצור תוכנית אימון או לוח זמנים. דיאטת סינץ 'ממליצה על כך כדי לעזור לך לדבוק בשגרת פעילות עקבית. המטרה היא להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
- דיאטת הסינץ 'לא מתמקדת יותר מדי בפעילות גופנית ופעילות גופנית. עם זאת, אתה צריך לעשות לוח זמנים של אימונים.
- כאשר אתה קובע לוח זמנים לפעילות שלך, סביר יותר שתעמוד בתוכנית שלך.
- לוחות זמנים מקלים על השתלבות בפעילות ותדעו בכל יום שהקצאתם את הזמן המתאים להתעמלות.
- באותו הזמן שאתה עושה את תוכנית הארוחות שלך, ישב גם כדי לעשות את לוח התרגילים שלך. חפש פעמים שבהן יש לך כ -30 דקות לבצע פעילות כלשהי.
שלב 4. רכוש או הורד משאבים נוספים
דיאטת הסינץ 'מגיעה עם מגוון משאבים שיעזרו לך לעקוב אחר התוכנית בהצלחה. שקול לרכוש או להוריד כמה שיעזרו לך.
- דיאטות רבות, כולל דיאטת סינץ ', קשור אליהן ספר. אם תרכוש את ספר דיאטת סינץ ', יהיו לך מתכונים, תוכניות ארוחה, עצות להכנה ומידע על תזונה בריאה.
- יש מגוון רב של אפשרויות בחירה באוכל, אבל יהיה לך ספר שימושי שיכול לתת לך כמה נקודות התחלה.
- ישנם גם כמה אתרים שיכולים לתת לך מתכונים מתאימים יותר ותוכניות ארוחה. נסה להוריד ולהדפיס אותם כדי לעזור לך להתחיל.
שיטה 2 מתוך 3: שלבי דיאטת סינץ '
שלב 1. התחל בשלב המהיר קדימה
דיאטת Cinch מורכבת משני שלבים בלבד בתוכנית 30 הימים. השלב הראשון הינו למשך 5 ימים ונקרא שלב המהירות קדימה.
- מטרת השלב המהיר קדימה היא לסייע לך להתחיל בהרזיה ולהגוף את גופך מהרגלי אכילה ישנים או גרועים.
- המזונות שלך מוגבלים, אך אמורים לעזור לך לשפר את האנרגיה, הריכוז והרווחה הכללית שלך.
- אתה מוגבל ל -5 המזונות הבאים: שקדים, ביצים, יוגורט, תרד ופטל.
- מתכונים ותכניות ארוחות עם מאכלים אלה כלולים בספר. רעיונות צמחוניים וטבעוניים כלולים גם במידת הצורך.
- יתרון גדול במעקב אחר תוכנית הסינץ 'הוא שאתה לא צריך לספור קלוריות.
שלב 2. המשך בירידה במשקל עם שלב הליבה של Cinch Diet
השלב השני והאחרון של דיאטת סינץ 'יימשך במשך 25 הימים הנותרים. שלב ליבת הדיאטה של Cinch יעזור לך להמשיך לרדת במשקל תוך בניית הרגלי תזונה בריאים.
- קל לעקוב אחר שלב ליבת דיאטת הסינצ'ה. בחר מזון מ -5 קבוצות מזון שונות. אין ספירת קלוריות או נקודות למדידה, מה שיכול לגרום לתחושה הזו להיות פשוטה יותר לעקוב.
- בחר מגוון מאכלים מקבוצות אלה: חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות, פירות ושומנים צמחיים (כגון שמן זית, זרעי פשתן או אבוקדו).
- תהיה לך 4 ארוחות ביום במהלך שלב זה. כל המזונות שתרצו לכלול בארוחות אלה צריכים להגיע מ -5 קבוצות המזון המאושרות.
שלב 3. כלול ארוחות צמחוניות וטבעוניות ברוב הימים
דרישה ייחודית של דיאטת סינץ 'היא שתכלול ארוחות צמחוניות וטבעוניות לאורך כל השבוע. אם אתם אוכלים כרגע בשר, שלבו לפחות 5 ארוחות צמחוניות בשבוע. אם אתה כרגע צמחוני, שלב לפחות 5 ארוחות טבעוניות בשבוע.
הספר מספק תפריטים צמחוניים וטבעוניים ומתכונים לנוחיותך. עם זאת, כל עוד אתה בוחר מזון מקבוצות המזון המאושרות, אתה עדיין בגבולות התזונה
שלב 4. להתפנק בחתיכת שוקולד מריר ברוב הימים
מרכיב טעים וטעים בדיאטת הסינץ 'הוא שהקינוח כלול. קח פינוק מתוק בכל לילה בזמן הדיאטה הספציפית הזו. זה יעזור לך להרגיש יותר מרוצה באופן כללי. שוקולד מריר הוא אופציה מצוינת, מכיוון שהוא עוזר לספק את השן המתוקה שלך מבלי להיות מתקתק מדי.
- לפעמים המכונה "בריחת השוקולד היומית שלך", דיאטת הסינץ 'ממליצה בחום להתפנק עם שוקולד מריר מדי יום.
- תיאוריה זו מגובה במדע שאומר שאכילת כמות קטנה (למשל, ריבוע אחד) של שוקולד מריר בכל יום עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן.
- השעה ביום לא משנה-אתה יכול לאכול את השוקולד שלך בשעות אחר הצהריים או הערב המאוחרות.
- בחר שוקולד מריר בלבד. בחר בר הכולל לפחות 70% קקאו. זה אולי קצת מריר, אבל זה עדיין מהנה.
שלב 5. הימנע ממזונות מוגבלים, כגון סודה ובשר אדום
כמו דיאטות רבות, ישנם כמה מזונות מוגבלים בדיאטת הסינץ '. נסה להימנע מאלה ככל האפשר, במיוחד במהלך 30 הימים המלאים של תוכנית הדיאטה.
- יש רק כמה מאכלים שאינם מומלצים בדיאטת הסינץ '. אלה כוללים כל סוג של משקאות מוגזים (אפילו משקאות מוגזים), אלכוהול, בשר אדום ובשר חזיר.
- אפילו נתחים רזים יותר או נתחי בשר בקר או חזיר המבושלים בצורה מזינה אינם מותרים אפילו במתינות.
- הימנע ממאכלים אלה במשך 30 ימי התוכנית המלאים. לאחר שתסיים את הדיאטה, בחר אם ברצונך להחזיר את המזונות האלה או לא, או המשך להימנע מהם לטווח הארוך.
שיטה 3 מתוך 3: המלצות אחרות על אורח חיים
שלב 1. ללכת במשך 30 דקות ברוב הימים
דיאטת סינץ 'מתמקדת בעיקר בדפוסי אכילה, מזונות ותזמון הארוחות. יש מידע מינימלי ביותר על פעילות גופנית בתזונה זו. עם זאת, כל דיאטה פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר אתה משלב אותה עם פעילות גופנית.
- למרות שפעילות גופנית אינה מוקד מרכזי בתזונה, הנושא נדון בקצרה בספר הדיאטה. שאפו ללכת במשך 30 דקות לפחות במשך 5 ימים או יותר במהלך השבוע.
- הוא גם מלמד אותך כיצד פעילות גופנית סדירה ועקבית היא חלק מרכזי באיבוד ושמירה על ירידה במשקל לטווח ארוך.
- השתמש בלוח הזמנים והתזמון שלך כדי לעזור לך להישאר עקבי עם צורת פעילות גופנית זו במהלך דיאטת הסינצ'ה.
שלב 2. כתוב על רמות הרעב שלך
מרכיב ייחודי נוסף של דיאטת סינץ 'הוא ההתמקדות בהרגשתך במהלך היום. יש בו דפי עבודה ומידע על יומן על רמות הרעב שלך. אם אתה מתקשה לנהל רעב, השתמש בכמה מדפי העבודה שבספר כדי לעזור לך.
- לרעב תפקיד עצום בתדירות שאנו אוכלים, מה אנו אוכלים וכמה אנו אוכלים בישיבה אחת. דיאטת סינץ 'בודקת מידע זה וכיצד להתמודד עם הרעב שלך.
- חלק מהסיבות מאחורי תוכנית הארוחות הספציפית הזו (אכילת 4 ארוחות בתוספת קינוח) היא לעזור לך לנהל את הרעב לאורך כל היום.
שלב 3. נהל אכילה רגשית.
חשוב לחבר מדוע אתה אוכל או מה אתה אוכל ובין מה שאתה מרגיש. השתמש בדפי העבודה, דפי היומן והטיפים מתוך ספר דיאטת סינץ 'כדי לסייע בניהול האכילה הרגשית שלך במהלך הדיאטה ולאחר מכן.
כמו חלק מדפי העבודה של הרעב, גם דיאטת סינץ 'מספקת מידע כיצד לנהל ולהתמודד עם אכילה רגשית
טיפים
- דיאטת סינץ 'היא תוכנית מאוזנת היטב המסייעת לך לרדת במשקל בבטחה. עם זאת, אתה עשוי לעלות במשקל של ריבאונד לאחר שתחדש את דפוסי האכילה הרגילים שלך.
- המזונות והארוחות בתזונת הסינץ 'עשויים להזדקק להכנה מסוימת. הקדישו זמן להכין מזון וארוחות מבעוד מועד לארוחות מהירות יותר במהלך השבוע.
- שקול לקנות את הספר ומשאבים נוספים כדי להקל מעט על התוכנית.
