ישנם יתרונות רבים בלהיות אדם מתוסכל. בעל פרסונה עליזה ואנרגטית יכול לעזור לך לשמור על יחסים חברתיים חיוביים ולהרשים אנשים ברמה המקצועית. אם אתה רוצה להתנהג בשמחה, תחילה עבד על חשיבה חיובית. משם, נקט באמצעים להעלאת רמת האנרגיה הכוללת שלך. לבסוף, נסה ליצור אינטראקציה עם אחרים בצורה חיובית ומאושרת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים בצורה חיובית
שלב 1. חפש אנשים חיוביים
אם אתה רוצה להיות מיושן, גישה חיובית היא המפתח. חפשו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים ומאושרים. בסופו של דבר אתה תרגיש מאושר יותר וכתוצאה מכך אתה מתנהג יותר.
- בנה תוכניות עם אנשים בעלי גישה חיובית. עשה תוכניות עם עמית לעבודה שתמיד מביא מאפינס ביום רביעי.
- התקשר לבני משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם כדי לקבל גישה חיובית. אם אמא שלך תמיד מסתכלת על הצד הבהיר של החיים, התקשר אליה בכל יום ראשון כדי לשמור על מצב הרוח.
- הימנע מחברים שהם שליליים. אינך צריך לסיים את החברויות האלה. עם זאת, נסה לא לעסוק בתלונות או בדפוסי חשיבה שליליים אחרים.
שלב 2. הקשיב באופן פעיל
אם אתה רוצה להיראות מטורף, האזנה פעילה יכולה לעזור. האזנה פעילה היא צורת הקשבה המעודדת הבנה הדדית. זה יכול גם לגרום לך להיראות ערני ומעורב יותר עם אדם אחר, ומאפשר לך להשתחרר.
- בזמן שהדובר מדבר, הציע רמזים מילוליים ולא מילוליים שאתה שם לב אליהם. חייך, הנהן והציע תגובות כמו "כן" ו"אה-הא "מדי פעם.
- כאשר הדובר מסיים לדבר, חזור על מה שנאמר זה עתה. סכם את הנקודות העיקריות שהדובר אמר כדי להבטיח שהבנת. למשל, "אני שומע שאתה מרגיש לחוץ כי יש לך מועד אחרון לעבודה".
- אל תתכנן את מה שיש לך להגיד מראש. כל שעליך לעשות הוא להקשיב לדובר ולתת לו את מלוא תשומת הלב שלך.
שלב 3. לעסוק ברכילות חיובית
לרכילות יש מוניטין רע, אך רכילות חיובית יכולה למעשה להועיל ליחסים שלך עם אחרים. אנשים מטורפים נחשבים עליזים וחיוביים. תמיד להגיד דברים נחמדים על אחרים יכול לעזור לך להיות יותר טוב.
- כאשר אתה שומע מישהו שעוסק בדיבור שלילי על חבר או עמית לעבודה, נסה להפוך את השיחה לחיובית. לדוגמה, מישהו אומר משהו כמו, "שמעת את פטריק שרב עם אבא שלו בטלפון לפני השיעור אתמול?" הגיבו במשהו כמו: "פטריק הוא אדם כל כך נחמד! אני מקווה שהוא יצליח לפתור את בעיות המשפחה שלו".
- רכילות חיובית יכולה לעודד אחרים לחפש את הטוב ביותר בסובבים אותם. זה יכול לשפר את מערכות היחסים שלך בעבודה ובמעגל החברתי שלך. זה יכול גם לגרום לך להיראות כאדם אופטימי, ולהוסיף לתמונה המרגשת שלך.
שלב 4. להתנתק מאנשים שליליים
כשם שהחיוביות מדבקת, השליליות יכולה להתפשט גם כן. אם אתה רוצה להתנהג בטירוף, אתה צריך לפעול באופן פעיל כדי לסגור את הסובבים אותך שמרוקנים את האנרגיה שלך. מצאו דרכים להתנתק מאנשים שליליים, כך שתוכלו לשמור על הגישה החיובית והמרגשת שלכם.
- לעולם אל תעסוק בשליליות. אם מישהו מתלונן כל הזמן על בעיה או בעיה, התנתק בהקדם האפשרי. אמור משהו כמו: "אני מצטער שאתה מרגיש ככה. אני מקווה שזה ישתפר". לאחר מכן, סיים את השיחה.
- כשאתה בסביבה אנשים בעלי השקפה שלילית, הישאר בנושאים קלילים יותר. דבר על מזג האוויר ותוכניות טלוויזיה ולא על כל דבר כבד. סביר להניח שאדם שלילי יעשה סיבוב פסימי בנושאים גדולים יותר, לכן הימנע מלדבר על חייך האישיים או המקצועיים עם אנשים שליליים.
- שים לב כמה זמן אתה מבלה עם אנשים שליליים. האנשים שאתה מבלה איתם את רוב הזמן שלך צריכים להעלות אותך ולא למטה. בקשו להפחית את הקשר עם אנשים שהם הוגים שליליים בעקביות.
חלק 2 מתוך 3: הגדלת רמת האנרגיה הכוללת שלך
שלב 1. שמור על לוח שינה קבוע
אם אתה רוצה להיות מיושן, יהיה עליך להיות בעל רמת אנרגיה כללית גבוהה. עבודה על שמירה על לוח שינה קבוע. זה יעזור לך לנוח טוב יותר בלילה.
- לך לישון וקם בערך באותו זמן בכל יום. גופך פועל על קצב היממה המתאים את עצמו ללוח זמנים קבוע. אם תקבע את שעת השינה שלך לשעה 23:00 כל יום, ואת זמן ההתעוררות שלך לשמונה בבוקר, הגוף שלך יתעורר וירדם באופן טבעי בזמנים אלה.
- עשו טקס לפני השינה. זה יכול לעזור לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן לישון. עשה משהו מרגיע לפני השינה. התרחץ באמבטיה חמה, קרא ספר או חטיף קטן.
- הימנע מלעלות על המחשב או הטלפון שלך קרוב לפני השינה. האור הנפלט ממסכים אלקטרוניים מעורר את פעילות המוח, מה שמקשה על השינה.
שלב 2. הגביר את צריכת המגנזיום שלך
מגנזיום הוא ויטמין חשוב לתזונה מאוזנת. העלאת רמות המגנזיום יכולה להגדיל את האנרגיה הכוללת שלך. זה יכול להגדיל את קצב הלב ורמות החמצן שלך, וכתוצאה מכך אנרגיה כללית גבוהה יותר.
- נשים צריכות לקבל 300 מיליגרם מגנזיום ביום. גברים צריכים לשאוף ל -350 מיליגרם. עליך לדבר עם הרופא שלך על דרכים בריאות להגיע לרמות אלה.
- מזונות עתירי מגנזיום כוללים אגוזי לוז, קשיו, דגנים מלאים ומוצרים מבוססי סובין. הליבוט גם הוא עשיר במגנזיום.
שלב 3. לזוז לאורך כל היום
אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, צא להליכה קצרה. זה יכול להגדיל את רמת האנרגיה שלך ולהשאיר אותך יותר מיותר. בעבודה, קח הפסקה של 15 דקות כדי לצאת להליכה מהירה ברחבי הבלוק. טיולים קצרים של 10 עד 15 דקות לאורך כל היום יכולים לסייע בהעלאת רמת האנרגיה שלך. כמו כן, עליך לשאוף לפעילות גופנית סדירה.
- נסה להתאמן במשך 20 עד 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע.
- בחר צורת פעילות גופנית שאתה אוהב. אם אתה מתעב ריצה, תתקשה להישאר על לוח הזמנים. אם רכיבה ארוכה על אופניים מרגיעה עבורך, נסה במקום זאת רכיבה על אופניים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה. אתה רוצה לוודא שאתה לא מתאמץ.
שלב 4. לאכול ארוחת בוקר
אמריקאים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר, אבל אם אתה רוצה להיות מיושן, ארוחת בוקר היא חובה. אנרגיה נמוכה וביצועים ירודים בעבודה ובלימודים קשורים לדילוג על ארוחת בוקר. יהיה לך יותר אנרגיה ותהיה מצב רוח טוב יותר אם תאכל ארוחת בוקר כל יום.
- בחר ארוחת בוקר בריאה. לך על משהו כמו שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים, או יוגורט ופירות.
- אם אין לך זמן לארוחת בוקר לשבת, לפחות קח משהו קטן. אפילו חתיכת פרי או לחם עדיפה מכלום. תפוס בננה בדרך החוצה מהדלת בבוקר.
שלב 5. הפחתת מתח
מתח הוא ניקוז משמעותי באנרגיה. אם אתה כל הזמן בלחץ, לא סביר שתצא מגוחך. אם יש לך רמת מתח כללית גבוהה, האנרגיה שלך יכולה להתרוקן במהירות. בדוק דרכים להפחתת לחץ על מנת להגביר את האנרגיה.
- מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה הם כל הפעילויות הנהדרות שעוזרות לך לנהל טוב יותר את הלחץ שלך. בדוק שיעורי תרופות ויוגה באזור שלך. אתה יכול גם למצוא שגרות מודרכות באינטרנט.
- אם אתה מתקשה לנהל מתח בעצמך, שקול לדבר עם פסיכיאטר או מטפל. הפרעות רבות בבריאות הנפש, כמו הפרעת חרדה כללית, מסומנות בחוסר יכולת להתמודד עם לחץ. אתה יכול למצוא מטפל באמצעות הביטוח שלך או על ידי בקשת הפניה מהרופא הקבוע שלך. אם אתה סטודנט, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם באמצעות המכללה או האוניברסיטה שלך.
שלב 6. שתו יותר מים
לפעמים, התייבשות קלה יכולה לרוקן אנרגיה. זה יכול לגרום לך להתנהג בצורה פחות מתוסכלת. עבודה על שתיית מים לאורך כל היום. שמור כוס מים קרירה ליד שולחן העבודה במשרד. קח בקבוק מים לאורך כל היום. אם אתה מרגיש שאתה מתעייף, לוגם מעט מים ובדוק אם אתה מבחין בהבדל.
- קח איתך בקבוק מים לעבודה או לבית הספר. קח לגימה כשתמצא צמא.
- שתו כוס מים בכל ארוחה. אם אתה מתאמן, הקפד לעצור ולשתות מים במהלך האימון שלך.
שלב 7. ללכת על דגנים מלאים על סוכר
לעתים קרובות, האוכל שאנו אוכלים עתיר סוכר. לחמים לבנים ופסטות מכילים לעתים קרובות תוספת סוכר. סוכר ודגנים מזוקקים עלולים לרוקן את האנרגיה ולגזול מכם את היכולת לפעול.
- לכו על דגנים מלאים על דגנים מעובדים במידת האפשר. בחר לחם חיטה על פני לחם לבן על כריך, למשל. החלף אטריות רגילות לספגטי עם אטריות מחיטה מלאה.
- קרא תוויות. הרבה מוצרים, כמו רוטב פסטה משומר וממרח ללחם, מכילים תוספות מפתיעות של סוכר. וודא שאתה לא צורך בכוונה גבוהה של סוכר ממקורות לא צפויים.
חלק 3 מתוך 3: שינוי התנהגותך בחשיבה חיובית
שלב 1. לעסוק בדיבור עצמי חיובי
המוח הוא מקום עמוס. סביר להניח שאתה עוסק בדיבור עצמי כל הזמן, אפילו ברמה הלא מודעת. כאשר אתה למשל מבלבל משהו בעבודה, אתה עלול מיד להתחיל להכות את עצמך. אם אתה רוצה להיראות יותר מטורף, השתלטות על המונולוג הפנימי שלך יכולה לעזור. התחל לעסוק בדיבור עצמי חיובי כדי לפתח פרסונה טובה יותר.
- אל תגיד לעצמך דבר שלא היית אומר לאדם אחר. אם אתה מוצא את עצמך מרביץ לעצמך, עצור וחשב מה אתה אומר. מה היית אומר לחבר או לאהוב במצב דומה?
- לדוגמה, נניח שאתה מתגעגע לתאריך יעד בעבודה. היה לך שבוע מלחיץ רגשית והעבודה שלך נפלה. אתה יכול להגיד לעצמך, "מה קורה לך? אתה צריך להיות אחראי יותר". תפסיק. מה היית אומר לחבר במצב הזה? סביר להניח שתספר לחבר משהו כמו: "כולם עושים טעויות. זו לא השתקפות שלך. נסה לא להיאחז בזה ופשוט להצליח בפעם הבאה".
- היה עדין ומעודד עם עצמך כמו שאתה עושה עם אחרים. כאשר אתה מתמודד עם כישלונות או קשיים, אמור לעצמך דברים נחמדים. אשר את התכונות הטובות שלך. לדוגמה, אמור משהו כמו: "עשית טעות, אבל זו לא השתקפות שלך. אני יודע שתצליח יותר מחר".
שלב 2. זיהוי דפוסי חשיבה שליליים
אנשים נוטים לעסוק בדפוסי חשיבה שליליים, ולעתים קרובות לא הגיוניים, לאורך כל היום. ייתכן שאתה אשם בדפוסי חשיבה בשחור-לבן מסוימים המטים את התפיסה שלך, וכתוצאה מכך גישה כללית שלילית. אם אתה רוצה להיות יותר מיושן, עבד על זיהוי ונטישת מחשבות שליליות.
- אנשים רבים עוסקים בסינון. המשמעות היא שאתה מגדיל היבטים שליליים של המצב תוך התעלמות מהחיוביים. לדוגמה, שלושה עמיתים לעבודה החמיאו על התספורת החדשה שלך אבל שמעת על עמית אחד שעושה הערה קטנטונת. בעוד שרוב האנשים היו נחמדים, אתה עשוי להיאחז בהערה השלילית.
- אתה עשוי גם להתאים אישית בעיות. אם קורה משהו שלילי, למשל, אתה עלול להאשים את עצמך. חבר לא מצליח להשיב שיחה ואתה מניח שזה משהו שעשית כאשר, במציאות, מגוון גורמים יכולים להשפיע על יכולתו של מישהו לענות לשיחות טלפון.
- אתה עשוי להיות אשם גם בבעיות הרסניות או קיטוב. לדוגמה, אם יש לך בוקר רע, אתה מניח ששאר היום שלך יהיה אסון. עמיתך לעבודה לא מסכים איתך כיצד להמשיך בפרויקט. אתה רואה את הצד שלך כצד ימין, מבלי לזהות את האמצע.
- אם אתה תופס את עצמך עוסק באחת מדפוסי החשיבה שלעיל, נסה לעצור את עצמך. תזכיר לעצמך שאנשים רבים נלכדים בדפוסי חשיבה שליליים, שהם כמעט תמיד לא רציונליים. הכרה בדפוסי חשיבה כפי שהם מתרחשים יכולה להגדיל את האנרגיה הכוללת שלך, ולהפוך אותך לאדם אנרגטי ועליז יותר.
שלב 3. בדוק את עצמך לאורך כל היום
אם אתה רוצה להיות מיושן, עליך לפעול באופן פעיל לקראת גישה חיובית. לאורך כל היום, בדוק את עצמך. עצור והעריך מה אתה חושב. האם אתה עוסק במחשבות שליליות? האם אתה מתקשה מדי עם עצמך? אם כן, נסה לעשות דיבור עצמי חיובי כדי לחזור למסלול הטירוף.
- נסיגות רבות יכולות להתרחש מהיום למחר. לדוגמה, נניח שאתה מאחר לעבודה בחמש דקות עקב תאונה בכביש המהיר. אתה עלול למצוא את עצמך חושב: "הייתי צריך להתעורר מוקדם יותר. יכולתי להימנע מהנסיגה הזו. למה אני כל כך חסר מוטיבציה?"
- עצור ודמיין אדם אחר בתרחיש זה. מה היית אומר לאותו אדם? נסה לומר זאת לעצמך. לדוגמה, קח נשימה עמוקה וחושב: "אני בדרך כלל לא מאחרת, ואלו היו נסיבות בלתי צפויות. אף אחד לא מושלם ומותר לי לערבב מדי פעם".
שלב 4. בעל חוש הומור
הומור יכול להיות דרך מצוינת לטפח גישה עליזה. אם אתה רוצה להיות מיושן, ללמוד לצחוק על ניסיונות ותלאות החיים יכול לעזור. עבודה על יצירת בדיחות לאורך כל היום.
- אם משהו משתבש, נסה לפצח בדיחה. אם אתה שופך קפה על המקלדת שלך בעבודה, למשל, צחק על האופי המגושם שלך. צחוק של זמנים מטרידים יכול לעזור לך להרגיש יותר מטורף.
- נסה לצפות בסרטים הומוריסטיים ותוכניות טלוויזיה. אם אתה רווה את עצמך בחומר הומוריסטי, סביר להניח שזה יתחכך בך. תוכל לעשות בדיחות בחיי היום יום שלך ביתר קלות.
שלב 5. שנה את האופן שבו אתה נושא את עצמך
לפעמים, שינויים פיזיים קטנים יכולים למעשה לשנות את החשיבה שלך. לשאת את עצמך בעניין בטוח יותר יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר בעצמך. זה יכול לגרום לך להיות יותר עצבני.
- חיוך. זהו שינוי קטן, אך רב עוצמה. מחקרים רבים מצביעים על כך שהחיוך למעשה משפיע על מצב הרוח שלך. אם תחייך, תרגיש מאושר יותר.
- שב זקוף. גם ליציבה שלך יש השפעה עמוקה על מצב הרוח שלך ועל ההטבה הכללית. ישיבה ישרה לאורך כל היום יכולה להוביל לרמת אנרגיה כללית גבוהה יותר, ולגרום ליחס מתוחכם יותר.
- אימץ עמדת כוח. אם אתה נושא את הגוף שלך בצורה שמשדרת ביטחון, תרגיש יותר טוב. להישען לאחור כשיושבים. בעמידה הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, דחפו את הכתפיים לאחור והזיזו את החזה קדימה.
