הזיות יכולות להסיח את הדעת, להטריד, לבלבל, ואפילו להפחיד. אם אתה מתחיל לשמוע קולות או חווה הזיות פולשניות באמת, אולי אינך יודע כיצד להתמודד איתם. איך אתה יכול להתמודד עם הזיות ולהרגיש בטוח? בין אם אובחנת כסובלת מסכיזופרניה ובין אם ברצונך להבין טוב יותר ולעזור לאדם הסובל מהפרעה פסיכוטית, ריכזנו פעולות מיידיות שתוכל לבצע כדי להישאר מבוסס ורגוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות כעת
שלב 1. זכור שהזיות לעולם לא יכולות לפגוע בך
המוח שלך עושה לך טריקים, אבל אתה בטוח. לא משנה כמה מטריד ההזיה, זה לא יפגע בך.
- שמיעת קולות יכולה להיות סימן ללחץ, כך גם פעילויות המרגיעות אותך. חוסר שינה, בידוד, התייבשות או רעב, רגשות עזים, חום/מחלה ושימוש בסמים יכולים גם הם לגרום להזיות.
- אמור לעצמך "זה רק סימפטום" או "זה שזה נשמע/נראה/מרגיש אמיתי לא אומר שזה כן".
שלב 2. בדוק אם הדבר אמיתי
לפעמים ההזיות אולי מזויפות (כמו חתול עם עיניים וכנפיים זוהרות), אך פעמים אחרות הן עשויות להיות עדינות יותר. להלן כמה דרכים לבדוק האם משהו הוא הזיה:
-
מראה:
נסה לצלם את מה שאתה רואה. אם זה לא מופיע בתמונה, זה לא אמיתי.
- אם אתה מרכיב משקפיים, נסה להסיר אותם ולראות אם ההזיה נראית "ברורה", כמו כאשר אתה מרכיב את המשקפיים.
-
שמיעה:
נסה לצלם מה שאתה שומע בטלפון שלך. אם הקולות רמים מדי, בקש ממישהו אחר להקשיב להקלטה. או להשמיע מוזיקה: אם הקולות עדיין ברורים למרות שיש מוזיקה רועשת, הם הזיה.
-
רֵיחַ:
שאל אדם אחר, "האם אתה מריח את זה?" אם הם לא עושים זאת, כנראה שמדובר בהזיה.
-
טַעַם:
בקש ממישהו לנסות קצת ממה שאתה אוכל. אם הם לא טועמים מה שאתה טועם, סביר להניח שזה הזיה, והאוכל שלך בסדר.
- אתה יכול גם להבחין אם אנשים ובעלי חיים אחרים מגיבים לכל מה שאתה מבחין. אם נראה שאף אחד לא שם לב לזה, זה אולי לא אמיתי.
שלב 3. לעסוק במשהו שאתה יודע שהוא אמיתי
זה יכול לעזור לך להתמקד במשהו טוב יותר, ולהסיח את דעתך מההזיה.
- נסה לעשות משהו שאתה אוהב, כמו לעבוד על תחביב, לשחק עם חיית מחמד, לצפות בהצגה או לשחק משחק אהוב.
- נסה להשתמש בחוש אחר מזה שההזיה מרתקת. לדוגמה, אם יש לך הזיות חזותיות, תוכל לשיר יחד עם מוזיקה.
- לפעמים, חסימת הזיה באמצעות אותו חוש עשויה להצליח. לדוגמה, אם יש לך הזיות מישוש, מקלחת חמה או דחיסה קרה עלולים להטביע את התחושות האלה.
שלב 4. נסה תרגיל הארקה
תרגילי הארקה יכולים לעזור לך להישאר מחוברים למציאות.
התמקדו בחושים שהכי מחוברים למציאות כרגע
שלב 5. נסה להתייחס להזיות חזותיות כחברים או כשותפים
תן להם שם. ספר להם על היום שלך, אם אתה לבד. זה יכול לגרום להם להיראות פחות מפחידים.
מה מפחיד יותר: תועבה של ארבע זנבות זקן בפינתך, או היצור בעל ארבע הזנבות בשם פלאפי שמקשיב לך מדבר על הצרות שלך בעבודה?
שלב 6. דחה כל קולות מרושעים בתוך הראש שלך
לפעמים אתה עשוי לשמוע קולות שאומרים לך דברים נוראים, או שאתה אומר לך לעשות דברים רעים. העמידו פנים שהם מגיעים מבני נוער עצבניים ופתטיים שמנסים לעצבן אתכם בכך שהם גסים ככל האפשר.
- אם אתה בפרטי, אולי תרצה לדבר איתם בחזרה. להעליב את הקולות מיד, להיות סרקסטי וללעוג להם. זה לא יגרום להם לעצור, אבל זה עשוי לעזור לך להתמודד.
- אם אתה בפומבי, אתה יכול לדבר לטלפון תוך כדי שיחה עם הקולות המרושעים, כדי שאנשים לא יתבלבלו.
שלב 7. עשה מה שעוזר לך להרגיש בטוח
זה בסדר להתעצבן מהזיות, גם אם אתה יודע שהן לא אמיתיות. לפעמים הם יכולים להיות מפחידים או מטרידים. כל טקסים מרגיעים, גם אם הם עשויים להיראות "מטופשים" לאנשים אחרים, כדאי לעשות אם הם עוזרים לך.
- לך למקום שגורם לך להרגיש בטוח.
- השתמש בכל חפצי נוחות, כמו שמיכה מועדפת או ספר שאתה אוהב לקרוא מחדש.
- הדלק את האור.
- נגן את המוזיקה האהובה והמרגיעה ביותר שלך.
- הקדישו זמן עם אנשים שעוזרים לכם להרגיש בטוחים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות ארוכות טווח
אם אובחנת כסובלת ממחלה נפשית או גופנית הגורמת להזיות, עבדו על טיפול עצמי.
שלב 1. קח את התרופה שלך, לפי ההוראות, מדי יום
הגדר אזעקה בטלפון שלך, או כתוב תזכורת. שוחח עם הרופא שלך על מה לעשות אם אתה מבין שהחמצת מנה.
אם יש לך חיית מחמד, העניק לחיית המחמד שלך פינוק בכל פעם שאתה לוקח את התרופות שלך. אולי תשכח מתי הגיע הזמן לקחת את התרופות שלך, אך חיית המחמד שלך לא
שלב 2. דע את הסימנים המוקדמים שלך
זה יעזור לך לזהות פרק מתקרב, כך שתוכל להתכונן ואולי להתאים את התרופה או לדבר עם רופא. סימנים מוקדמים אפשריים כוללים:
- השינה משתנה
- בידוד
- תחושת עצבנות ביתר קלות
- תוהה אם הגיע הזמן להפסיק לקחת את התרופות שלך
שלב 3. שמור יומן של הזיות שלך
זה יכול לעזור לך להבחין בדפוסים, כגון מצבים בהם יש סיכוי גבוה יותר שהם יופיעו. אם תרצה, היומן יכול להיות מועיל גם להראות לכל מי שאתה רוצה להסביר לו את מצבך, כמו רופא.
שלב 4. מצא דרכים להפחתת מתח בחיי היומיום שלך
אורח חיים בלחץ נמוך יכול לסייע בהפחתת הזיות. נסה לעשות משהו מרגיע או מהנה בכל יום, והגבל את החשיפה לדברים שגורמים לך ללחץ.
- לבלות זמן עם יקיריהם.
- נסה להתאמן, אפילו בדרכים קטנות.
- תהנה מהתחביבים שלך.
- נסה לבלות עם בעלי חיים.
- קבל עצות כיצד להתמודד עם התחומים המלחיצים ביותר בחייך.
- הקדישו פחות זמן לחדשות מלחיצות או לאתרי מדיה חברתית.
- גזור (או לפחות הפחת את החשיפה) לאנשים רעילים, מקומות והרגלים.
שלב 5. נסה מיינדפולנס ומדיטציה
חלק מהאנשים מוצאים את אלה מועילים לניהול הזיות. נסה להתמקד בנשימה שלך, או להיות מודע למה שאתה עובר.
שלב 6. שוחח עם יקיריך כיצד הם יכולים לעזור לך כאשר אתה הוזה
אנשים ללא הזיות עלולים להרגיש מודאגים, מבולבלים או חסרי אונים לעזור. אתה יכול להגיד להם מה הכי יעזור לך, כדי שידעו מה לעשות כשאתה הוזה. להלן מספר דוגמאות לדברים שאתה יכול לומר:
- "לפעמים אני שוכח מה לעשות כשאני הוזה, כי אני כל כך מפחד שאני שוכח איך לעזור לעצמי. יהיה לך מועיל להזכיר לי בעדינות את האסטרטגיות שבהן אני יכול להשתמש".
- "אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כשאני הוזה. אבל אם אתה נשאר איתי, ומקשיב ומאמת את רגשותיי, זה באמת עוזר לי להרגיש טוב יותר".
- "בבקשה אל תתווכח עם ההזיות שלי. זה לא עוזר לי. מה שאני באמת צריך זה שמישהו יקשיב לי ויכיר ברגשות שלי, גם אם ההזיות לא אמיתיות".
שלב 7. הימנע מבידוד עצמי
להיות לבד עם הזיות או הזיות שלך יכול להחמיר אותם. נסה להקדיש זמן לפגוש חברים או משפחה.
שלב 8. הישאר עם הרגלי הטיפול העצמי שלך ככל שתוכל
לישון טוב, להתאמן בחוץ ולאכול אוכל בריא. זה יכול לעזור לך להרגיש בריא וחזק יותר, כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים.
אל תעניש את עצמך אם יש לך יום רע ואינך מסוגל לדאוג לעצמך היטב. מחר יום חדש. פשוט תמשיך לעשות כמיטב יכולתך
שלב 9. הימנע מסמים ואלכוהול
אלה עשויים להחמיר את ההזיות שלך, או לפגוע ביכולת שלך להתמודד איתן.
מריחואנה עשויה להרגיע אותך ברגע זה, אך היא מחמירה את הסימפטומים ומגבירה את הסיכון להישנות
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. פני לרופא אם אינך יודע מדוע אתה הוזה
חשוב לדעת מה קורה איתך, ולקבל אבחנה מדויקת. קבע תור לרופא כדי לדבר על מה שקורה איתך. לפעמים הזיות נגרמות כתוצאה מלחץ חמור או מחוסר שינה, בעוד שפעמים אחרות הן סימן למחלה נפשית או גופנית.
- אם ניהלת יומן סימפטומים, הבא אותו.
- אם קשה לדבר על הסימפטומים שלך, נסה לרשום רשימה.
- אם אתה עצבני, נסה להביא איש תמיכה שיעזור לך לעבור את זה.
שלב 2. נסה תרופות אנטי פסיכוטיות
תרופות אנטי פסיכוטיות עשויות להפחית את ההזיות שלך, או אפילו לעצור אותן. נסה לדבר עם רופא האם הם מתאימים לך.
- קח את התרופות בהתאם להנחיות. אין ליטול יותר מהמינון שנקבע.
- לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי. שוחח עם רופא על כל תופעות הלוואי שאתה חווה, והאם תרופה אחרת עשויה להיות טובה יותר.
- אם אתה מרגיש שאתה "נרפא", זה אומר שהגלולות עושות את העבודה שלהן. אל תפסיק לקחת אותם בלי לדבר עם רופא.
שלב 3. בדוק את הטיפול
טיפול עשוי לעזור לך להתמודד עם לחץ ולהתמודד עם הזיות שלך. שאל על איזה סוג של טיפול עשוי להתאים לך.
שלב 4. נסה לדבר עם אנשים אחרים עם הפרעות פסיכוטיות באינטרנט
ישנן קהילות מקוונות, כמו פורומים והאשטאגים כגון #רציני פסיכוטי, שבו אנשים עם הפרעות פסיכוטיות יכולים לדבר ולהתחבר. אנשים שם אולי יוכלו לתת לך עצות ותמיכה.
שלב 5. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה
יתכנו באזור שלך קבוצות תמיכה לאנשים עם הפרעות פסיכוטיות או מחלות נפש באופן כללי.
שלב 6. עשו כמיטב יכולתכם להתאזר בסבלנות להחלמה
יתכן שההשפעות אינן מיידיות, ויתכנו הישנות וימים רעים. זה לא אומר שאתה "שבור" או שלעולם לא תשתפר. המשיכו לעשות כמיטב יכולתכם בעזרת המשאבים שיש לכם.
טיפים
- אולי עדיף לקחת הפסקה מבית הספר או מהעבודה אם התסמינים שלך גורמים לבעיות.
- אל תפחד לתת להזיות שלך לעורר יצירות אמנות, כתיבה או מוזיקה. זו עשויה להיות דרך מועילה לבטא את עצמך ולהתמודד עם רגשותיך בנוגע למצבך. יש אנשים שאוהבים לצייר את ההזיות שלהם.
- אפילו התקדמות קטנה היא בשורה נהדרת. היו גאים בעצמכם בכל פעם שאתם מתמודדים טוב עם מצב קשה, או כאשר אתם מתמודדים איתו טוב יותר מאשר בפעם הקודמת.
- חלק מהאנשים מגלים שלבישת אטמי אוזניים (או אטם אוזניים באוזן אחת בלבד) מסייעת בהזיות שמיעה.
- אם ההזיה קלה מספיק, פשוט לעצום את העיניים ולהסיט את המבט יכול לגרום לה להיעלם, לפחות לזמן קצר.
