הפרעת דפרסונליזציה, הנקראת לפעמים הפרעת דפרסונליזציה-דה-התרגשות או DDS, היא מצב בריאותי נפשי שבו אנשים מרגישים שגופם, מחשבותיהם, זכרונותיהם או משפחותיהם אינם שלהם. לחולים עלולים להיות פרקים שבהם הפחדים האלה הופכים להיות מכריעים. זה יכול לנבוע מטראומת עבר, או שיכול להתרחש מעצמו. למרות ש- DDS לעיתים קרובות פותר את עצמו לאורך זמן, זה עדיין דבר מפחיד מאוד לחוות ובאופן טבעי תרצה להקל על מצבך ככל שתוכל. אם אתה מהסס לקחת תרופות, ישנם מספר צעדים טבעיים שתוכל לנקוט בניהול DDS. עם זאת, עדיין חשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לפני שתנסה תרופות אלה. הם יכולים לעצב את משטר הטיפול הטוב ביותר שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טכניקות טיפול עצמי
התנהגות אישית היא דבר מלחיץ ומפחיד לחוות. אמנם אין תרופות סופיות, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט בחיי היומיום שלך לניהול המצב. חלק מאלה יכולים להגביר את מצב הרוח שלך, חלקם יכולים לשמור על בריאותך הפיזית, וכמה מהם יכולים להפחית את מספר הפרקים שאתה חווה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שטיפולים אלה אינם תחליף לייעוץ מקצועי בתחום בריאות הנפש. אם אתה חווה דפרסונליזציה, או כל בעיה אחרת של בריאות הנפש, עליך לדבר קודם עם איש מקצוע ולפעול לפי ההנחיות שלו.
שלב 1. חנך את עצמך לגבי המצב
הפחד מהלא נודע הוא מאוד חזק. נסה לקרוא אודות depersonalization ולהבין כיצד הוא פועל. זה יכול לעזור לך לזהות את הסימפטומים העיקריים שלה ולהגיב לפרקים ביעילות רבה יותר.
- השתמש במקורות איכותיים כמו Mayo Clinic, המכונים הלאומיים לבריאות או הברית הלאומית לבריאות הנפש.
- תוכל גם לחפש עדויות מאנשים הסובלים מהמצב, כך שלא תרגיש לבד.
שלב 2. נקט צעדים להפחתת המתח והחרדה שלך
לפעמים DDS הוא תוצאה של הפרעות חרדה אחרות, ומתח גבוה עלול לגרום לאפיזודה. עשה כמיטב יכולתך כדי להפחית את המתח שלך כדי לשפר את מצבך.
תרגילי נשימה עמוקים בדרך כלל יעילים להפחתת החרדה. אם אתה מרגיש שהמתח שלך עולה, סלח לעצמך לקחת כמה נשימות עמוקות
שלב 3. מדיטציה כדי להגביר את המיינדפולנס שלך
להיות מודע יותר לעצמך יכול לעזור לך להתגבר על פרקים. הקדש זמן מדי יום מדיטציה שקטה לתרגול שליטה במוח שלך.
מדיטציה היא גם פעילות מצוינת להפחתת מתח
שלב 4. שוחח עם חברים ובני משפחה על המצב
קל להרגיש לבד עם מצב כמו DDS, אז שמור על המעגל החברתי שלך על כנו. כלול את החברים והמשפחה שלך בחייך ושמור אותם על מצבך.
אתה יכול גם לתת להם כמה דברים לקרוא כדי שיוכלו לחנך את עצמם על התנאי. זה יכול לעזור להם לתמוך בך טוב יותר
שלב 5. הצטרף לקבוצת תמיכה או לקהילה
גם אם החברים והמשפחה שלך תומכים, הם כנראה עדיין לא לגמרי מבינים מה עובר עליך. נסה ליצור קשר עם כמה חולי DDS אחרים כדי לדבר עם אנשים שיודעים מה אתה חווה. כך תרגיש פחות לבד.
נסה לחפש באינטרנט קבוצות תמיכה סמוכות אליהן תוכל להצטרף
שלב 6. התעמל באופן קבוע כדי לשמור על בריאותך
לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על בריאותכם הנפשית, לכן נסו להתאמן כל יום. אפילו טיול הוא דרך מצוינת להישאר פעיל.
ספורט הוא דרך מצוינת להישאר פעיל ולהתחבר לאנשים אחרים בו זמנית
שלב 7. עקוב אחר תזונה מאוזנת
תזונה טובה גם נוטה להועיל לבריאות הנפש שלך. נסו לכלול כמה שיותר פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ומוצרי דגנים מלאים בתזונה. הגבל את צריכת המזון הממותק או המעובד כדי למנוע דיכאון במצב הרוח.
מכיוון שקפאין יכול להגביר את החרדה, זה עלול להחמיר את המצב שלך. אם אתה מבחין בבעיות לאחר שתיית קפאין, הגבל את צריכתך או הפסק אותו לחלוטין
שלב 8. הימנע משימוש בסמים, אלכוהול או חומרים אחרים
חומרים המשנים את המוח יכולים למעשה לעורר פרקים דיסוציאטיביים, ולכן עדיף להימנע מהם כליל.
זה עשוי להיות מפתה לקחת תרופות עצמיות עם חומרים כדי להתמודד עם המצב שלך, אבל זה עלול להוביל להתמכרות מסוכנת
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בפרק
גם אם אתה משתתף בטיפול ומנהל את תסמיני ה- DDS שלך היטב, ייתכן שעדיין יהיו לך פרקים מדי פעם. במהלך פרק, אתה עלול להרגיש שהגוף שלך, הזיכרונות, המחשבות, החברים או המשפחה שלך אינם באמת שלך. זה מאוד מפחיד, אבל כמה טריקי טיפול עלולים להפוך את הפרקים שלך לחמורים פחות. אם הפרקים שלך יותר מדי להתמודד, צור קשר עם המטפל או עם איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש לקבלת עזרה נוספת.
שלב 1. עקוב אחר רגשותיך כדי לזהות פרק שמתחיל
להיות מודע לעצמך יכול לעזור לך לזהות פרק שמתחיל. כמה תסמינים שכיחים כוללים תחושה שאתה לא שולט בגוף שלך, רגש או קהות גופנית, אובדן זיכרונות או רגשות והרגשה מנותקת או לא מוכרת לאנשים סביבך.
זכור כי התסמינים שונים לכל אדם. שימו לב לתסמינים הספציפיים שלכם כדי לזהות פרקים
שלב 2. קבל שרגשות אלה הם חלק ממצבך
ישנן עדויות לכך שלחימה או דיכוי של תסמיני DDS עלולות להחמיר אותן. אם אתה חווה פרק, אמור לעצמך שזה רק המצב שלך ותתגבר עליו.
נסה לומר לעצמך שוב ושוב משהו כמו, "אני יודע שזה המצב שלי וזה בסדר."
שלב 3. התמקד בכמה פעילויות שאתה נהנה מהם
לשמור על עצמך מוסחת היא דרך מצוינת להתגבר על פרק. עשו תחביבים שמשמחים אתכם להעלות את מצב הרוח ולהסיח את דעתכם מהפרק.
ייתכן כי תרגיש מנותק לתחביבים שלך במהלך פרק. אולי תאלץ את עצמך לעשות מה שאתה אוהב
שלב 4. תרגיל כדי להסיח את דעתך
פעילות גופנית היא הסחת דעת מצוינת שאנשים רבים עם DDS משתמשים בהם כדי להתגבר על הפרקים שלהם. נסה לצאת לטיול או לרוץ אם אתה מרגיש המום.
שלב 5. קרא בקול רם כדי לכבוש את המוח שלך
מכיוון שקריאה היא משימה מורכבת, ביצוע הקול רם יכול לעכב את המוח שלך כך שלא תוכל להתמקד בפרק שלך. זה יכול לעזור לך להירגע.
שלב 6. התקשר לשירותי החירום אם אתה מרגיש אובדני
אם אתה מרגיש המום במיוחד, ייתכן שיש לך מחשבות אובדניות. במקרה זה, חשוב מאוד להתקשר לשירותי החירום או למטפל שלך לעזרה.
תוכל גם לפנות לבן משפחה, חברים או חבר קבוצת תמיכה אם אתה זקוק לעזרה
שיטה 3 מתוך 3: סוגי טיפול שונים
אם אתה חווה דפרסונליזציה, חשוב מאוד לפנות לייעוץ מקצועי בנושא בריאות הנפש, גם אם אתה נוקט בצעדים אחרים אלה כדי לנהל את המצב. ישנם מספר טיפולים שיכולים לסייע בטיפול ב- DDS שלך, לכן עקוב אחר הצעות הטיפול של היועץ שלך. חלק מהטיפולים הללו משתמשים בשיטות טבעיות כמו טיפול בדיבור, אך חלק מהמטפלים ירצו שתשלים את הטיפול שלך בתרופות. חשוב מאוד לעקוב אחר שיטת הטיפול שהמטפל שלך רושם לך.
שלב 1. לעבור פסיכותרפיה כדי לזהות את הסיבה לבעיה שלך
פסיכותרפיה, או "טיפול בדיבורים", היא סוג הטיפול הנפוץ ביותר ל- DDS. מטפל ידבר איתך דרך הרגשות והתסמינים שלך כדי לחשוף מדוע אתה חווה דפרסונליזציה.
פסיכותרפיה שימושית אם חווית אירועים טראומטיים בעבר. אלה יכולים להוביל לרגשות מודחקים הגורמים ל- DDS
שלב 2. אימן מחדש את תגובת המוח שלך באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
CBT היא צורת טיפול פעילה ביותר שמשנה את הדרך שבה אתה מגיב ומפרש רגשות. המטרה היא לעצור דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים.
CBT שימושי מאוד גם לדיכאון והפרעות חרדה. מאחר שאנשים רבים עם הפרסונליזציה חווים גם בעיות אלה, CBT יכול לשפר את בריאותך הנפשית הכללית
שלב 3. עיבוד רגשות שליליים בעזרת טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT)
DBT היא סוג של פסיכותרפיה שמיועדת לאנשים שחוו טראומה משמעותית בעבר. המטרה היא לעזור לך לקבל, להבין ולעבד את הטראומה הזו ולמנוע ממנה להשפיע עליך בעתיד.
שלב 4. הימנע מסיוטים עם חוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועות העין (EMDR)
סוג טיפול זה מסייע לך להשתלט על תנועות עיניים מהירות. זה עשוי לעזור לך להימנע מסיוטים ומהבזקים, אז נסה טיפול זה אם אתה חווה תסמינים אלה.
שלב 5. נסה היפנוזה קלינית כדי לפתוח רגשות נסתרים
טיפול זה הוא פחות סופי מאשר סוגי טיפול אחרים, אך יתכן כי היפנוזה יכולה לעזור לך לפתוח ולעבד טראומות שחווית. זה גם יכול לעזור לאמן את המוח שלך לעבד רגשות שליליים בצורה יעילה יותר ולהימנע מפרקים עתידיים.
בקר רק אצל מהפנט מורשה ומנוסה. יש כמה מאמנים חובבים שטוענים שהם מהפנטים, אבל הם חסרים הכשרה של איש מקצוע ואף עלולים לפגוע בך
מסעדות רפואיות
להישאר בריאים, להסיח את דעתך, להגדיל את תשומת הלב שלך ולשמור על רשת תמיכה חברתית - כולם דרכים מצוינות לטיפול בהפרעת דפרסונליזציה. עם זאת, למרות שיש כמה צעדים טבעיים שתוכל לנקוט בניהול DDS, אין באמת תחליף לייעוץ מקצועי בתחום בריאות הנפש. הטיפול הנכון, יחד עם שינויים באורח החיים ואולי תרופות, עשוי לעשות הבדל דרמטי בחייך. עקוב אחר הצעות המטפל שלך לשיפור מצבך ולהמשיך בחייך.
