קבלת המחזור היא מטרד חודשי שקורה לכמחצית מאוכלוסיית העולם. תסמינים כמו התכווצויות, נפיחות, שינויים במצבי הרוח ותחושת עייפות הם כל מה שיכול להפוך את המחזור לסיוט להתמודד איתו. כדי להפוך את המחזור מעט יותר ללא דאגות, נסה לעקוב אחר המחזור שלך כדי להיות מוכן, להבין אילו מוצרים נשיים אתה הכי אוהב, והשתמש בחום ומשככי כאבים כדי להקל על התכווצויות וכאבי ראש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מתקופת הפתעה
שלב 1. שימו לב להתכווצויות, נפיחות או התפרצויות
תסמונת קדם וסתית, או PMS, היא אינדיקציה טובה לכך שאתה עומד לקבל מחזור. חזה כואב, מצבי רוח ותחושת עייפות הם כל הסימנים לכך שהמחזור שלך עשוי להגיע בימים הקרובים, במיוחד אם עבר כחודש מאז המחזור האחרון שלך.
לא כולם מקבלים PMS לפני כל תקופה
שלב 2. השתמש במעקב אחר תקופות כדי לומר לך מתי יהיה המחזור הבא שלך
תקופות מגיעות בדרך כלל אחת לחודש, אך המחזור של כולם שונה. הזן את תאריך המחזור האחרון שלך למעקב אחר תקופות בטלפון או במחשב שלך כדי להעריך מתי בדיוק תחזור המחזור הבא שלך. זה יעזור לך להימנע מלחץ הניחושים כשהמחזור עומד להתחיל.
- Clue, Flo, Cycles ו- Eve הן כולן אפליקציות עוקבות פופולריות לתקופה.
- אם זו המחזור הראשון שלך, הזן את התאריך שבו התחלת את המחזור הנוכחי שלך.
שלב 3. עקוב אחר כדורי הסוכר שלך אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון
למרות שבאריזת גלולות למניעת הריון יש 28 כדורים, רק 21 מהם פעילים. 7 הנוספים הם כדורי סוכר. הכדורים האלה, שעשויים להיות בצבע שונה מהכדורים האחרים שלך, הם אינדיקטור למתי תקבל מחזור. אם אתה לוקח גלולות למניעת הריון שנותנות לך מחזור חודשי תקין, עקוב אחר כדורי הסוכר כסימן לכך שתקבל מחזור.
אַזהָרָה:
חלק מהגלולות למניעת הריון אינן מכילות כדורי סוכר בכל חבילה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מבולבל בנוגע לגלולות למניעת הריון שלך.
שלב 4. שמור ארנק של רפידות או טמפונים בארנק או בתרמיל
זה לא כיף להיתפס כשאתה מתחיל המחזור. כדי להימנע מההתעסקות המטורפת לחנות, שמור 2 או 3 כריות וטמפונים בתיק שבו אתה משתמש כל יום. מלאו את האחסון שלכם לעתים קרובות.
- אתה יכול גם לחלק רפידות וטמפונים לחברים שלך שאולי יזדקקו להם.
- אם אין לך אוסף מוצרים נשי משלך, בקש מחבר או פנה לאחות בית הספר לבקש כמה כשתקבל מחזור.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במוצרים הנכונים
שלב 1. בדוק אם אתה מעדיף רפידות או טמפונים
אם קיבלת לאחרונה מחזור, אולי עדיף להישאר עם רפידות לזמן מה. אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לנסות להשתמש בטמפון במקום. טמפונים מאפשרים תנועה רבה יותר ויכולים להרגיש בנוח יותר במהלך פעילות גופנית, כמו שיעורי ספורט וחדר כושר. שמור על המוצר שאתה הכי נוח לך להשתמש בו בתקופה שלך.
עֵצָה:
אם מעולם לא השתמשת בטמפון, קרא את ההוראות המצורפות לקופסה.
שלב 2. בחר את הגודל הנכון של כריות או טמפונים לזרימה שלך
אם יש לך זרימה כבדה, ייתכן שתזדקק לרפידות וטמפונים סופגים במיוחד המתחלפים כל כמה שעות. אם הזרימה שלך פחות כבדה, תוכל להשתמש ברפידות או בטמפונים רגילים ולשנות אותם כל 6 שעות. נסה ספיגות שונות כדי לראות מה מתאים למחזור שלך.
- תמיד עדיף ללכת על מוצר סופג יותר. כך, אם הזרימה שלך תהיה כבדה ממה שציפית, לא תהיה לך דליפה.
- אם הזרימה שלך היא כבדה במיוחד, אתה יכול ללבוש כרית וטמפון בו זמנית.
- רוב התקופות מתחילות כבדות לקראת תחילת המחזור שלך ונעשות קלות ככל שהיא נמשכת.
שלב 3. שנה את המוצר הנשי שלך באופן קבוע
אם אתה משתמש בטמפון, שנה אותו לפחות כל 8 שעות כדי להימנע מתסמונת הלם רעיל. תסמונת הלם הרעיל היא תערובת נדירה אך מסכנת חיים של חיידקים שיכולים להצטבר על טמפון. החלף את המשטח שלך כל 8 שעות או בכל פעם שהוא הופך להיות מלא בדם בצורה לא נוחה.
- אם יש לך זרימה כבדה, ייתכן שיהיה עליך להחליף את המשטח או הטמפון אחת לכמה שעות.
- שינוי המוצר הנשי שלך באופן קבוע מסייע גם במניעת ריחות לא רצויים.
- לעולם אל תלבש טמפון למיטה אלא אם כן אתה יודע שתישן רק 8 שעות ותוכל לשנות אותו מיד כשתתעורר.
שלב 4. חסוך כסף עם כוס מחזור או כריות רב פעמיות
אם אתה שונא את בזבוז הכריות והטמפונים החד פעמיים, שקול לעבור לשיטה בת קיימא. כוסות הווסת מתנהגות כמו טמפונים ותופסות את הדם לפני שהוא יוצא מגופך. רפידות לשימוש חוזר הן בדיוק כמו רפידות רגילות, אלא שבמקום לזרוק אותן, אתה שוטף אותן ומשתמש בהן שוב. למרות שמוצרים אלה יכולים לעלות יותר מרפידות וטמפונים רגילים מראש, תוכל לחסוך כסף בטווח הארוך על ידי שימוש בהם.
אם רק יש לך מחזור בפעם הראשונה, שקול להשתמש בכריות לזמן מה ואז לעבוד עד כוס מחזור. הם יכולים לקחת קצת תרגול כדי להכניס
שיטה 3 מתוך 3: שיכוך כאבים ושמירה על נוחות
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם שיסייע בהתכווצויות וכאבים
אספירין ואיבופרופן מועילים שניהם בהתכווצויות תקופות. קח את המינון המומלץ לגילך כל 8 שעות עד שהכאבים נפסקו. משככי כאבים יכולים לעזור גם בכאבי ראש וכאבי שרירים שעלולים לקרות במהלך המחזור.
- אם אתה מתחת לגיל 16, קח אספירין לילדים.
- מידול הוא משכך כאבים שמיועד במיוחד לכאבים תקופתיים.
שלב 2. השתמש בכרית חימום על הבטן כדי להקל על התכווצויות
חבר כרית חימום חשמלית או מלא כרית חימום מגומי במים חמים. הנח את כרית החימום על הבטן התחתונה או על הגב כדי לסייע בהתכווצויות. השאירו אותו שם עד שהתכווצויות שלכם ירגישו טוב יותר.
עֵצָה:
אם אתה מתקשה להירדם במהלך המחזור, השתמש בכרית חימום בלילה כדי לעזור לך להירגע.
שלב 3. עשה אמבטיה חמה או מקלחת כדי לעזור לכאבים שלך
בדיוק כמו כרית חימום, מים חמים יכולים לעזור להקל על התכווצויות ולסייע בהרפיה. מיקדו את תרסיס המקלחת על הבטן התחתונה והגב או וודאו כי פלג גוף עליון שקוע במלואו באמבטיה. הישאר במים החמים עד שהתכווצויות המחזור שלך ירגישו טוב יותר.
שלב 4. נהל את הלחץ שלך כדי להישאר רגוע
אם אתה לחוץ במהלך המחזור שלך, הסימפטומים שלך יכולים להתגבר ולהחמיר עוד יותר. בצעו כמה תרגילים מרגיעים כמו מדיטציה, יוגה או הליכה ארוכה. לחלופין, נסה תרגילי נשימה עמוקה, האזן למוזיקה מרגיעה או כתוב בכתב עת. נסה לשמור על רמות הלחץ המינימליות שלך בזמן המחזור.
הפגת מתחים שונה עבור כולם. מצא פעילות שאתה יודע שתרגיע אותך כדי לעזור לך במהלך התקופה
שלב 5. בצע תרגיל קל כדי להקל על הכאבים
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל תרגילים כמו רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה יכולים לעזור להעלים את דעתך מכאבי התקופה ולהקל על ההתכווצויות. אם אתה מרגיש עם זה, שקול לבצע פעילות גופנית מהנה שאתה נהנה ממנה. זה יכול להיות משהו קטן כמו הליכה ברחבי הבלוק, או משהו ארוך יותר כמו ריצה ברחבי השכונה.
אל תרגיש רע אם אתה עייף מכדי להתאמן בזמן המחזור. תופעת לוואי עיקרית של המחזור היא עייפות
שלב 6. לבש בגדים נוחים בצבע כהה כאשר אתה יוצא החוצה
אם יש לך בית ספר או עבודה כשאתה בתקופה שלך, שקול לזרוק את הג'ינס הרזה ולבחור מכנסי טרנינג או ג'ינס רופף שאינם צמודים למותן. בחר חולצות שאינן צמודות במיוחד כדי להשאיר מקום לנפיחות ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.
- שמור על ז'קט לקשור סביב המותניים שלך במקרה של דליפות.
- לבישת מכנסיים כהים יכולה לסייע במניעת מבוכה של דליפה שמופיעה מבעד לג'ינס שלך.
- הימנע מללבוש מכנסיים או מכנסיים קצרים בזמן המחזור. סבירות גבוהה יותר להופיע על תחתית בצבע לבן.
טיפים
- לעולם אל תכריח טמפון גדול מדי. בחר באחת קטנה יותר או ברפידה.
- בקש מחברך לבדוק את תחתיתך אם יש נזילות.
