עור גרוע הוא לא רק מראה - הוא יכול להשפיע על כל המצב הפסיכולוגי שלך ואפילו להיות כואב פיזית. למרבה המזל, כמה מהצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לנקות אותו יכולים לסייע גם לבריאותך הכללית. מעבר לשינויים באורח החיים הללו, ישנן אפשרויות טיפול רבות ושונות הן בבית המרקחת והן במשרד הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: ניקוי העור מבפנים כלפי חוץ
שלב 1. וודא שאתה שותה מספיק מים
אם אתה מיובש, האפידרמיס שלך (השכבה החיצונית של העור שלך) מתייבש יחד עם כולך. כתוצאה מכך, העור שלך יאבד את החלקות שלו והקפיצה. אם כבר אתה שותה מספיק מים, תוספת לא ממש תעזור לעור שלך.
הקפד לשתות לפחות שמונה כוסות 8 גרם (2 ליטר) בכל יום
שלב 2. תחשוב מחדש על הדיאטה שלך
יותר ויותר רופאי עור מדגישים את הקשר בין מה שאתה אוכל לבין איך העור שלך נראה - מאקנה ושומניות ועד לקמטוטים וקמטים. עם זאת, זוהי לא אזהרת "השוקולד גורם לאקנה" המיושנת-למעשה, שוקולד מריר מכיל רבים מנוגדי החמצון העומדים במרכז דיאטה ידידותית לעור. המחקר האחרון מתמקד בהימנעות ממזון מעובד ובהוספת מזון טבעי יותר.
- נסה תזונה ים תיכונית, המתמקדת בפירות וירקות טריים, דגים עשירים באומגה 3, שמן זית ודגנים מלאים. בנוסף לתרכובות בריאות לב ולנוגדי חמצון בשפע, הוכח כי דיאטה זו אף מגנה מפני סרטן העור. מקורות חומצות השומן אומגה 3 כוללים שמנים צמחיים כגון זרעי פשתן, קנולה ושומני סויה. אלה שמנים טובים לבשל איתם.
- יש הטוענים ששתיית חומץ תפוחים יכולה להפחית אקנה על ידי איזון רמת ה- pH שלך. אם אתה מוכן לזה, נסה כף כל יום.
- הגבל את צריכת המלח שלך, מה שעלול לגרום לנפיחות.
- שימו לב למזונות עתירי יוד, כמו שרימפס, סרטן ולובסטר. הצטברות של יוד יכולה להוביל לאקנה, ולכן רופאי עור ממליצים לאכול מזונות אלה רק מספר פעמים בחודש.
- נסה לוותר על מוצרי חלב. אין הסכמה האם חלב גורם לאקנה, אך יש אנשים שהצליחו לסלק אותו מהתזונה. חלק מהרופאים עוקבים אחר קשר אפשרי זה להורמונים המצויים במוצרי חלב, כאשר נראה שחלב רזה הוא האשם הגרוע ביותר. זכור כי מוצרי חלב יכולים להופיע במקומות לא צפויים, כולל מזונות מעובדים רבים, בהם הם מתחזים לחלבון חלבי.
- הימנע ממאכלים גבוהים באינדקס הגליקמי, מדד לכמה משהו מעלה את רמת הסוכר בדם. אלה כוללים דברים כמו לחם לבן, פסטה וממתקים, כמו גם משקאות ממותקים כמו סודה ומיץ.
- היזהרו מתוספת סוכר. אתה יודע שזה בברי ממתקים, אבל האם היית מצפה שזה יהיה ברוטב פסטה? קרא תוויות בעיון - הוא נמצא בכל מקום. ישנם מעל 50 שמות שונים לתוספת סוכר שעשויים להופיע על התווית (וייתכן שיש יותר מאחד במוצר), כולל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דקסטרוז, פרוקטוז, מיץ פירות, מולסה, סוכרוז וסירופ אורז.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול מייבש אותך, מדגיש את הופעתם של קווים דקים וקמטים ואולי גורם להתפרצות רוזציאה.
שלב 3. לטפל בלחץ
כאשר גופך חווה מתח, הוא משחרר את הורמון הקורטיזול, שעלול להוביל להתפרצויות. מתח יכול גם לגרום להתפרצות של כוורות, יחד עם הפרעות אוטואימוניות רבות. בסך הכל, זה יכול להשפיע על אקנה, אקזמה, רוזצאה ועוד, אז עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על המינימום.
במחקר הוערכו אקנה ורמות מתח פסיכולוגיות, מה שמרמז כי קיים מתאם משמעותי בין מתח לאקנה, במיוחד גברים. המתאם יכול לנבוע מגידול בהפרשת החלב
שלב 4. תרגיל
הזעה עוזרת להגביר את זרימת הדם, מה שהופך את תהליך נשיאת החומרים לתאים וממנה ליעיל יותר. על ידי פעילות גופנית, תסייע לדם שלך לשאת פסולת כולל רדיקלים חופשיים הפוגעים בעור, הרחק מהתאים שלך. כבונוס, זוהי גם אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת מתח.
תמיד להתקלח בהקדם האפשרי לאחר האימון כדי לנקות את הזיעה מהעור ולמנוע התפרצויות
שלב 5. נסה תוספי מזון
בעוד שיעילותם של ויטמינים באופן כללי נתונה במחלוקת, כמה מומחים ממליצים לקחת תוספי מזון לשיפור העור שלך. בעוד שמולטי ויטמינים יכולים לעזור למלא פערים תזונתיים, ויטמין A, ויטמין D, אומגה 3 וביוטין הם בין התוספים המומלצים לפעמים לבעיות עור ספציפיות.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. נקט צעדים לחיסול אקנה
אומנם אקנה קשורה לרוב להתבגרות, אך יותר ויותר מבוגרים סובלים ממנה. למרות שיש הרבה תרופות מצוינות, מצב זה לעתים קרובות כל כך מעצבן עד שהוא דורש התקף רב-תחומי, החל מכמה שינויים בשגרת היומיום שלך.
- לשטוף תמיד את הפנים בלילה. בין איפור, זיעה, לכלוך בעיר ומי יודע מה עוד, העור שלך מתחנן לנקות עד סוף היום. הדבר חשוב במיוחד לסובלים מאקנה. אם אתה מוצא שאתה מותש מכדי לעשות זאת באופן קבוע, שמור חבילת מגבוני פנים להסרת איפור ליד המיטה שלך.
- החלף את כיסוי הציפות לעיתים קרובות. מוצרים ושמנים משיערך יועברו לכרית שלך בלילה. ככל שנבנים יותר, כך סביר להניח שהם יגרמו לאקנה.
- התאפר לאחר שעיצב את שיערך בחום. מייבשי שיער, מגהצים מסתלסלים ומגהץ החלקה עלולים להמיס את האיפור שלך ולגרום לו לחלחל לנקבוביות ולהפוך את ההתפרצויות לסבירות יותר.
- בחר מייקאפים שכותרתם אינם קומדוגניים, אשר לא אמורים לסתום את הנקבוביות שלך. מוצרים כמו גליצרין וחומצה היאלורונית יעזרו להחזיק לחות בעור. ייתכן שתוכל למצוא בו גם מוצרים המכילים חומצה סליצילית, המסייעים בטיפול באקנה.
- שמור איתך כל הזמן סדינים סופגי שמן. רבים הסובלים מאקנה מושפעים גם מעור שומני. יריעות סופג שמן הן דרך סופר יעילה להתמודד עם זה ולא יתפסו הרבה מקום בתיק שלך. הם גם לא יפריעו לאיפור שאתה כבר לובש או יגרמו לקאקיות כמו שמריחת יותר אבקה.
שלב 2. להרגיע את האקזמה
הגרד, היובש והפריחות הקלאסיות של אקזמה נובעות מחולשה במחסום העור שלך. לא ניתן לרפא אותו, אך תוכל לנקוט צעדים כדי לשלוט בו. רבות מהן הן אסטרטגיות למניעת גירוי נוסף של העור.
- הימנע ממים חמים, המתייבשים ומגרים את העור. שוטפים כלים במים פושרים, ומנמיכים את החום במקלחת. ייתכן שתרצה לשקול להתקלח רק כל יום אחר כדי לצמצם את היובש והגירוי.
- הימנע מבדים וסגנונות שעלולים להרגיז. כותנה מגניבה ומאפשרת לעור לנשום, מה שהופך אותו להימור טוב, במיוחד בצורה של בגדים רופפים וזורמים. חלק מהחברות אפילו מייצרות בגדים כאלה המיועדים במיוחד לחולי אקזמה. בדים מצמר וסינטטי, לעומתם, יכולים לגרד ולגרום להתחממות יתר. כמו כן, תרצה לוודא שאתה שוטף את הבגדים שלך בחומר ניקוי ללא ריח לפני שאתה לובש אותם.
- לישון עם מכשיר אדים. אתה עשוי לגלות שמצבך מחמיר בחורף, כאשר תנורי חימום מזרימים אוויר חם ויבש לחללים פנימיים. שינה עם מכשיר אדים בחדר יכולה להפחית את היובש, הגירוד והקילופים שעלולים להתמודד.
שלב 3. נלחם בפסוריאזיס
בדומה לאקזמה, גם פסוריאזיס יכולה להתאפיין בגירוד, יובש וגירוי. שלא כמו אקזמה, זה נגרם על ידי הצטברות של תאים עודפים היוצרים קשקשים על העור שלך. כדי לטפל בזה, עליך למצוא דרך למנוע מהתאים האלה להצטבר.
- הימנע מטריגרים. גורמים מסוימים יכולים לגרום או להחמיר פסוריאזיס. אלה כוללים מתח, עישון, אלכוהול, תרופות כמו ליתיום וחוסמי בטא. חלקם קלים לחסל, אך הפחתה או הורדה של תרופות מרשם מחייבת דיון עם הרופא שלך.
- מקלחת מדי יום. מכיוון שמים יכולים לסייע בהצטברות תאים וגירוי, פסוריאזיס היא ההפך מאקזמה בדרך זו. עם זאת, עליך להימנע ממים חמים וסבונים קשים. לחוויה מרגיעה במיוחד, אמבטיה עם שיבולת שועל קולואידית שמן אמבט, או מלחי אפסום.
- הטיפולים המקומיים לפסוריאזיס כוללים קורטיקוסטרואידים, אנלוגי ויטמין D, מעכבי קלצינורין, אנתרלין ורטינואידים מקומיים.
- פוטותרפיה מאור שמש טבעי היא גם טיפול בפסוריאזיס. מפגשים יומיים קצרים עם אור השמש עשויים לסייע לפסוריאזיס, אך ניתן להגזים בכך וחשיפה ממושכת עלולה לגרום להחמרה.
שלב 4. לבש קרם הגנה למניעת כתמים חומים
כתמים חומים הם כתמי העור הצבעוניים המופיעים לרוב בפנים, בחזה ובידיים-המקומות הנוטים לקבל את מירב החשיפה לשמש.
- אם אתה מודאג מהתפרצויות, חפש מוצרים עם תוויות כמו "ללא שמן", "לא קומדוגני", "לא יסתום נקבוביות" או "ללא פריצה".
- קרם הגנה צריך להיות בעל SPF 30 ומעלה.
שיטה 3 מתוך 5: חקר טיפולים בבית
שלב 1. נסה פתרונות אקנה ללא מרשם
המרכיבים הנפוצים ביותר נגד אקנה הזמינים ללא מרשם הם בנזואיל חמצן (השולט בחיידקים) וחומצה סליצילית (השולטת בהצטברות תאי העור).
- הקפד להציג מוצר אחד בכל פעם, ולהתחיל בעוצמה הנמוכה ביותר שיש. זה אולי כל מה שאתה צריך, אבל גם אם זה לא, מוצרים אלה יכולים להתייבש מאוד.
- גם לאחר התאמת העור שלך, אסור לך לערום על המוצר לאחר המוצר. זה מעצבן, יקר, ובסופו של דבר לא יעיל.
- השתמש בחומר ניקוי עדין על הפנים שלך במקום בסבון והיזהר בעת שימוש בפילינג. קרצוף ושטיפה מוגזמים עלולים להחמיר את האקנה, לכן היו עדינים וייבשו - אל תשפשפו.
- אל תוותרו על קרם לחות. אם יש לך עור שומני ונוטה לאקנה, אתה עלול להרגיש שקרם לחות הוא האויב שלך, אך זוהי טעות. אם אתה משתמש בהרבה מוצרי ייבוש נגד אקנה ללא לחות, העור שלך יתפצה יתר על המידה על ידי ייצור יותר שמן, מה שיוביל לעוד התפרצויות. חפש קרם לחות שמיועד במיוחד לעור הנוטה לאקנה.
שלב 2. לטפל באקזמה בעזרת טיפולים משולבים
שליטה על גירוד בעזרת תרופות מקומיות נגד גירוד או אנטי היסטמינים. עבודה על תיקון מחסום העור שלך עם קרם לחות טוב וקרם הידרוקורטיזון.
- בחר את קרם הלחות הנכון. האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות ללכת על קרם, אבל תכולת המים הגבוהה שלו לא תעבוד לאנשים הסובלים מאקזמה. במקום זאת, נראה מוצרים המסומנים כ"משחות "ו"קרמים" המכילים מוצרים כמו ג'לי נפט או שמן מינרלי ותוספים מועטים או ללא תוספים. רופאים ממליצים לעתים קרובות על קרם אוצרין כדי לעזור לשקם את מחסום העור המגן שלך.
- בזמן שאתה שם, בקר במעבר העזרה הראשונה כדי למצוא קרם הידרוקורטיזון ואנטי -היסטמינים דרך הפה.
שלב 3. נסה להבהיר קרמים כדי לטפל בגוון עור לא אחיד
מספר מוצרים חדשים בשוק מבטיחים לדעוך כתמים חומים ואי סדרים אחרים, כולל צלקות אקנה. חפשו מוצרים המכילים את המרכיבים הבאים:
- סויה
- אנזימים
- שׁוּשׁ
- תמצית פרחי ארניקה
- חומצה אלפא הידרוקסיל, גליקולית, סליצילית וקוג'ית
- ויטמין סי
שלב 4. חפש קרמים כמו Mederma שיעזרו להדהות צלקות
רוקחים ממליצים לך ליישם אותו כמה פעמים ביום, תוך כדי להקדיש את הזמן לעיסוי. גם הקרם עצמו וגם תנועת השפשוף יכולים להפחית את ההצטלקות.
שלב 5. נסה פתרונות טבעיים
יש אנשים שלא אוהבים להשתמש במוצרים עם מרכיבים שהם לא מכירים, אבל תרופות טבעיות אינן בהכרח יעילות יותר, והן עשויות להיות קשות לא פחות. נסה מגוון גישות כדי לראות מה עובד בשבילך.
- מוצרים טבעיים יכולים להועיל לאקנה, אך הקפד להכיל מרכיבים שהוכחו כיעילים. אלה כוללים שמן עץ התה, חומצת אלפא הידרוקסיל, אבץ, תמצית תה ירוק ואלוורה.
- נסה לדחוס שום. שום תלול במים חמים, לאחר מכן טבול מטלית בתמיסה והשתמש בו כדי לשטוף חלקים המועדים לפריצה של הפנים שלך.
- נצל את התכונות האנטי -בקטריאליות של הדבש על ידי טפיחתו על פצעון בלילה.
- לרסק עלי נענע-או להשתמש בשמן מנטה-כדי להרגיע אדמומיות וגירוי.
- הניחו פרוסות עגבניות על הפנים שלכם כדי לסייע בהוצאת זיהומים.
- שקול טיפולים אלטרנטיביים כמו קרמים המכילים אלוורה או ענבי אורגון ומזונות או תוספי מזון הכוללים אומגה 3. אף על פי שאף אחד מאלה לא הוכח כיעיל, הוא בטוח אך עשוי לעזור במקצת.
- ויטמין E כבר זמן רב טיפול טבעי פופולרי להפחתת הופעת הצלקות, אך אין הוכחות ממשיות לתמיכה בטענה זו.
שיטה 4 מתוך 5: פניה לרופא עור
שלב 1. אל תתנו לעצמכם לסבול מאקנה
אם פתרונות ללא מרשם פשוט אינם עובדים ואתם יכולים להרשות לעצמכם, חסכו לעצמכם שנים של תסכול על ידי קביעת פגישה עם איש מקצוע. סביר שרופא העור שלך ירשום שילוב כלשהו של הדברים הבאים:
- גלולות למניעת הריון לנשים, הפועלת לשליטה באקנה על ידי ויסות הורמונים. רופא העור שלך עשוי לרשום זאת בעצמה, או שתמליץ לך לבקש מרשם מרופא הנשים שלך.
- אנטיביוטיקה כמו דוקסיציקלין, מינוציקלין וטטרציקלין
- טיפולים אקטואליים כמו גופרית, חומצה אזלאית, דפסון וחמצן בנזואיל
- Accutane (Isotretinoin), נגזרת של ויטמין A הנלקחת דרך הפה. Accutane נקבעת רק במקרים החמורים ביותר, מכיוון שהיא דורשת מחויבות קפדנית ביותר ומגיעה עם תופעות לוואי רבות וסיכונים בריאותיים פוטנציאליים.
שלב 2. הפחת גירוי מאקזמה
הרופא שלך ירשום תחילה קורטיקוסטרואיד מקומי (לשליטה על גירוד וגירוי), אך אם זה לא עובד, ישנן מספר אפשרויות נוספות שתוכל לנסות. היו עקשניים - זה יכול לקחת זמן למצוא את האסטרטגיה הנכונה. טיפולים פחות נפוצים כוללים את הדברים הבאים:
- קרמים משלימים
- אנטיביוטיקה דרך הפה
- טיפולי קורטיקוסטרואידים אגרסיביים יותר
- חשיפה לאור שמש טבעי או מלאכותי
שלב 3. המשך לטיפולים דומים לפסוריאזיס
למרות שאקזמה ופסוריאזיס הם מצבים שונים, רופאי עור מטפלים בהם לעתים קרובות בדרכים דומות. טיפולי פסוריאזיס נועדו להאט את צמיחת התאים ולהסיר קשקשים, ובדרך כלל מתחלקים לשלוש קטגוריות עיקריות.
- טיפולים אקטואליים כמו סטרואידים, ויטמין D סינתטי ורטינואידים.
- טיפול באור הכולל חשיפה יומית לכמויות קטנות של אור שמש או טיפול ממוקד באזורים מושפעים.
- תרופות המפחיתות דלקת (כמו מתוטרקסט) או שולטות במערכת החיסון (כמו ציקלוספורין).
שלב 4. שאל לגבי סרומים, פילינג כימי, הלבנה או טיפולי לייזר לטיפול בכתמים חומים
בזמן שאתה במשרד הרופא, הקפד לשלול בעיות בריאותיות שעלולות להיות חמורות - מה שנראה לך כתם חשוך מעצבן עשוי להיראות כמו שומה שעלולה לסרטן לרופא העור שלך.
שלב 5. שוחח עם הרופא על טיפול באור
טיפול אפשרי נוסף באקנה הוא טיפול באור. חשיפה לאור כחול עלולה להרוג את החיידקים הגורמים לאקנה אדומה, נפוחה (דלקתית), וחשיפה לאור ולחום פועמים עשויה לסייע גם בכיווץ בלוטות השמן.
- ייתכן שהרופא יצטרך למרוח רגישות על העור לפני הטיפול בכדי להפוך אותו לרגיש יותר לאור.
- תופעות לוואי אפשריות כוללות אדמומיות, קרום וקילוף, שינויים בגוון העור וכאבים.
שלב 6. שקול דרכים אגרסיביות יותר לטיפול בצלקות
זכור כי לרופא העור שלך יש מומחיות בתחומים רבים ושונים. הוא יידע אילו טיפולים מתאימים לך ובמידת הצורך יוכל להפנות אותך למנתח פלסטי.
- נסה פילינג כימי לצלקות אקנה. טיפולים אלה פועלים על ידי היפטרות מתאי העור הישנים, ומאפשרים לחדשים לתפוס את מקומם. כוחם משתנה, החל מקליפות קלות שאפשר לקבל בהפסקת הצהריים ועד פילינג עמוק שיש לבצע בהרדמה ודורש התאוששות של מספר שבועות. בכל המקרים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפניך ופעל בהתאם להוראותיהם כדי להימנע מתופעות לוואי חמורות לאחר מכן.
- חקור טיפולי לייזר. עבור חלק, טיפולים ללא מרשם לא יספיקו. תצטרך לדבר עם רופא עור בנושא. הוא יידע אם אתה מועמד טוב לטיפול בלייזר ואם כן באיזה לייזר להשתמש. למרות זאת, הצלקת לעולם לא תיעלם לגמרי.
שיטה 5 מתוך 5: התערבות באיפור
שלב 1. שאף לפזר ולא לכסות
אולי ניסית לכסות פצעונים בשכבה אחר שכבה של בסיס, קונסילר ואבקה. למרבה הצער, אסטרטגיה זו יכולה למעשה להפוך את הפגם לגלוי יותר.
- במקום זאת, חשוב על איפור מפזר אור, שיגרום לכל פנייך להיראות זוהר יותר ויסיח את תשומת הלב מפצעונים או פגמים אחרים.
- עבור פצעונים המתחננים לקונסילר, השתמש במברשת קונסילר כדי לטפוח רק מעט זעיר על הפצעון, ולאחר מכן להניח עם אבקה.
שלב 2. תחשוב על גלגל הצבעים
זכור את מה שלמדת בשיעור אמנות - צבעים זה מול זה בגלגל הצבעים יכולים לאזן זה את זה. כיום, אותו היגיון יושם על מוצרי טיפוח העור. המוצרים החדשים ביותר יגרמו לך להיראות מאוזנת, לא כמו תוספת של מסע בין כוכבים.
- אם אתה מודאג לגבי עור חיוור, חפש פריימרים בגוון סגול.
- אם הבעיה היא אדמומיות, נסה מוצר בגוון ירוק.
שלב 3. אל תסתיר את הבעיות שלך-טפל בהן במקביל
בימינו, מוצרי איפור רבים אורזים גם מחלקת טיפוח העור. מצא את המוצר המתייחס לבעיה הספציפית שלך.
- חולי אקנה ימצאו מוצרים המכילים חומצה סליצילית מנקה עור, שמן עץ התה ותרכובות אחרות.
- איפור מינרלי מכיל תחמוצת אבץ לטיפול באקנה ויושב על גבי הנקבוביות ולא סותם אותן.
- תוכלו למצוא גם מוצרים המיועדים לטיפול בגוון עור לא אחיד, קווים עדינים וקמטים ועוד.
שלב 4. אל תחמיר את המצב בזמן שאתה מנסה לכסות אותו
אם אתה מתאפר בידיים מלוכלכות ו/או במברשות, אתה מסתכן בהחמרת אקנה ומצבים אחרים.
- שטפו את הידיים לפני איפור (ונגיעה בפנים באופן כללי).
- שטפו את המברשות מדי שבועיים כדי להימנע מהצטברות שמן וחיידקים. ישנם מספר מוצרים בשוק רק למטרה זו, אך גם מים וסבון יעשו זאת.
- גם האיפור שלך הופך לחיידקי חיידקים, לכן החלף אותו כל שישה חודשים (שלושה חודשים למסקרה).
שלב 5. תן לעצמך יום חופש
אם אתה מתאפר כל יום, לעור שלך אין סיכוי לנשום. קח הפסקה כדי שלא תיתפס במחזור שבו אתה כל הזמן צריך עוד יותר איפור!
